Kako roditi sina, kakršnega si želite, z naslednjo prehranjevalno skrivnostjo
aFamilyToday Health - Je težko roditi fantka? Spreminjanje prehrane na naslednje načine vam bo pomagalo imeti fanta!
10 jogijskih poz za učinkovito povečanje plodnosti
Joga je znana kot odlična metoda za zagotavljanje fizičnega in duševnega zdravja vaditeljem. V zadnjem času naj bi joga izboljšala tudi reproduktivno zdravje, tudi v primerih neplodnosti. Začnete lahko vaditi naslednjih 10 jogijskih položajev, da povečate svoje možnosti za spočetje, da boste kmalu prejeli pričakovane dobre novice.
Kako bo redna vadba joge povečala plodnost in katere vaje bodo delovale za vas? Spodnji deli vam bodo pomagali najti odgovor.
Zakaj poze joge povečajo plodnost?
Pri ženskah lahko dolgotrajni stres vpliva na čas ovulacije, kar vodi do amenoreje ali menstrualnih nepravilnosti .
Pri moških stres vpliva na proizvodnjo testosterona in kakovost sperme , pa tudi na rast in razvoj semenčic v telesu. Kronični stres lahko poveča tveganje za impotenco pri moških.
Joga je vadba, ki vam lahko pomaga povečati moč in prožnost ter pomaga pri sprostitvi in zmanjšanju stresa. Študija 131 bolnikov z blago do zmerno stres ugotovila, da joga je učinkovita pri lajšanju simptomov anksioznosti in stresa.
Zato mnogi verjamejo, da joga lahko pomaga pri lažji zanositvi in je eno od načinov zdravljenja neplodnosti. V znanstveniki tudi pokazala, da lahko le 45 minut joge vsak teden pomaga ženskam znatno povečajo možnosti za nosečnost.
10 jogijskih poz za povečanje plodnosti
Joga se osredotoča na raztezanje, meditacijo, dihanje in različne vaje v številnih položajih. Naslednje jogijske poze za povečanje plodnosti bodo še posebej učinkovite za tiste, ki želijo hitro imeti otroka.
Poza osebja – osredotočite se na noge in gležnje
Mnoge ženske redno nosijo visoke pete, ki lahko odvržejo medenično dno, motijo limfni sistem in otežijo zanositev. Preizkusite to pozo joge plodnosti, da sprostite sklepe, izboljšate krvni obtok in povečate možnosti za zanositev.
Koraki izvedbe:
Sedite na blazino ali blazino, noge ravne, hrbet vzravnan. Roke položite na boke, da vas po potrebi podpirajo pri pokončnem sedenju;
Gleženj zavrtite v smeri urinega kazalca 5-krat in nato naredite nasprotno;
10-krat iztegnite prste naprej;
Upogibanje prstov, rotacija in upogibanje gležnja;
Ritmično stresajte obe nogi gor in dol.
Poza od polovice gležnja do kolena
Ta poza z "odpiranjem kolkov" v jogi pomaga ponovno poravnati vašo maternico v pravilnejši položaj, spodbuja poravnavo medeničnih mišic in vas sprosti tako fizično kot psihično.
Koraki izvedbe:
Če sedite v pozi štafa, upognite desno koleno in postavite desni gleženj tik nad levo koleno;
Iztegnite desno nogo, z levo dlanjo pritisnite podplat desne noge. Druga roka je na desnem kolenu in nežno pritisnite stegno navzdol, zadržite približno 3 vdihe;
Nežno dvignite desno koleno navzgor in navzdol;
Nato se čim bolj nagnite naprej, pri čemer uporabite dodatne trebušne mišice, da hrbtenici dodate moč;
Zamenjajte stran in ponovite.
Izmenična poza kolena v prsni koš
Če ves dan sedite za mizo, bodo skeletne mišice vaših bokov napete. V tem času vadite to pozo joge, da sprostite skeletne mišice, bodite bolj prožni in omejite težave med spočetjem .
Koraki izvedbe:
V ležečem položaju zravnajte levo nogo in iztegnite desno nogo;
Upognite desno koleno, da se dotaknete prsnega koša, sklenite roke okoli golenice, da zadržite pozo 5 vdihov, nato spustite;
Ponovite po zamenjavi strani;
Na koncu privzdignite obe koleni do prsnega koša, ovijte roke okoli, da bosta stegna ostala skupaj, dihajte enakomerno, zadržite pozo 5 vdihov.
Poza "most".
Ta poza krepi elastičnost med boki, medenico in spodnjim delom hrbta. Poleg tega ta vaja pomaga tudi pri spodbujanju vašega imunskega in endokrinega sistema.
Koraki izvedbe:
Lezite s pokrčenimi nogami, podplati plosko na blazini, stopala širša od bokov. Obe roki sta udobno nameščeni na obeh straneh, obrnjeni navzgor;
Med izdihom postopoma potiskajte boke navzgor, upognite hrbet in potiskajte boke navzgor, dokler hrbtne mišice niso popolnoma raztegnjene;
Zadržite zgornji položaj 5-15 vdihov, globoko vdihnite;
Nato nežno spustite hrbet, da se dotaknete blazine, dokler se ne vrnete v prvotni položaj;
Ponovite zgornji položaj 2-krat.
Gorska poza
Ta poza joge za plodnost vam pomaga izboljšati krvni obtok v telesu in poravnati medenični sistem. To je preprosta stoječa poza, ki jo lahko vadite doma.
Koraki izvedbe:
Vstanite naravnost, stopala v širini bokov, vdihnite, nato razprostrite roke naravnost do stropa, dlani obrnjene ena proti drugi;
Ekspiratorno. Hrbet naj bo vzravnan, rahlo se nagnite nazaj, roke blizu ušes, dihajte enakomerno;
Poskusite ohraniti ravnotežje, sprostite telo in se postavite v globlji položaj. Držite to pozo od 30 sekund do 1 minute v kombinaciji z globokim dihanjem;
Spustite roke, da sprostite ramena, rahlo se nagnite naprej za 30 stopinj, počivajte 10 sekund, nato ponovite to pozo še 1-krat.
Visok izpad s stranskim raztezanjem
Ta položaj odpre vaše boke in medenico, kar poveča vaše možnosti za zanositev in olajša porod. Ko ste v pravem položaju, lahko začutite raztezanje sprednjega dela medenice in drugih kosti okoli bokov.
Koraki izvedbe:
Stopite z desno nogo naprej, upognite koleno in držite bok naravnost;
Spustite in iztegnite zadnje noge;
Dvignite levo roko in se upognite v desno, z desno roko podprete boke. Vdihnite po 5-10 utripih;
Zamenjajte stran in ponovite.
Poza Yogini počepa
Tako kot počepni položaj vam tudi ta poza joge plodnosti pomaga, da imate močno in prožno medenico, s čimer izboljšate kakovost seksa in olajšate zanositev.
Koraki izvedbe:
Vstani naravnost, stopala nekoliko širša od bokov. Dve dlani skupaj, postavljeni pred prsi;
Počasi upognite kolena in spustite boke navzdol. Upoštevajte, da pri spuščanju telesa 2 koleni ne smeta štrleti dlje kot 2 prsta na nogi, da se izognete teži težnosti na kolenih;
Čim nižje spustite. Dlani sta še vedno skupaj, komolci počivajo na straneh kolen;
Globoko vdihnite. Vstanite, močno izdihnite. Držite pozo 5 vdihov;
Za dokončanje poze lahko sedite na tleh iz počepa, nato vstanete ali dvignete roke in vstanete.
Sedeči položaj polovice telesa
Morda boste presenečeni, kako vam lahko ta poza joge, ki povečuje plodnost, pomaga razbremeniti stres in se sprostiti. Poleg tega lahko polovica telesa spodbuja spočetje z izboljšanjem delovanja organov in mišic, ki so vključene v proces.
Koraki izvedbe:
Udobno se usedite, zravnajte noge pred seboj;
Upognite desno koleno, povlecite desno nogo na zunanjo stran levega kolka. Levo nogo prekrižajte čez desno koleno in desno nogo položite na zunanjo stran levega stegna;
Vdihnite, iztegnite, izdihnite in zavrtite v levo, desno roko položite na zunanji del levega stegna blizu kolena;
Dihajte enakomerno, segajte navzgor skozi zgornji del prsnice in vdihnite in se pri izdihu še nekoliko obračajte, pri čemer držite zgornji del hrbta iztegnjen;
Vrnite se v prvotni položaj. Zamenjajte stran in ponovite.
Poza boginje
Če dodate še eno pozo joge za plodnost, vam lahko pomaga odpreti boke in medenico, da olajšate nosečnost in porod. To je tudi ena najpreprostejših poz, s katero se navadite na jogo
Koraki izvedbe:
Lezite na hrbet, upognite kolena na straneh in združite podplate, da tvorite obliko diamanta;
Položite roko na trebuh in dihajte počasi in globoko 3 do 5 minut. Če čutite nelagodje v bokih ali notranji strani stegen, poskusite z brisačo ali odejo pod vsako koleno za podporo.
Poza trupla
Glede na to vam lahko psihološki stres in tesnoba otežita zanositev. Zato je pomembno, da ste vedno psihično sproščeni, optimistični in se redno sprostite z jogijskimi pozami. Pozo Corpse lahko uporabljate redno, da se počutite bolj udobno, medtem ko se veselite nosečnosti.
Koraki izvedbe:
Lezite na hrbet, noge širše od bokov, roke širše od ramen, dlani navzgor in zaprte oči;
Počasi globoko vdihnite;
Počasi izdihnite. Pri dihanju uporabljajte le trebuh in prsni koš;
Ponavljajte 3 do 5 minut in pomislite na slike in spomine, ki vas osrečujejo;
Za konec se obrnite na bok, upognite kolena in z rokami podprite trup, ko odprete oči.
Zgornje poze joge plodnosti vam ne pomagajo le pri izboljšanju reproduktivnega zdravja, ampak tudi izboljšajo vaše splošno zdravje, tako da ste lahko bolj naklonjeni v poznejših mesecih nosečnosti. Izberete lahko ustrezen tečaj joge zase v centru ali doma izvajate preproste gibe, kot je opisano zgoraj. Poleg tega potrebujete tudi razumno prehrano!
Razkriti, kako zanositi z dvojčki, ni tako težko, kot si mislite
aFamilyToday Health vam bo povedal vse skrivnosti zanositve z dvojčki, od prehrane, zelišč do zdravil,... Preverite zdaj!
Prva nosečnost, kaj morate vedeti?
Po več mesecih čakanja se je na testu nosečnosti pojavil znak 2 vrstici. Veselje, pomešano s tesnobo v srcu bodoče matere, še posebej, ko je prvič noseča. Torej, kaj morate vedeti, ko ste prvič noseči? Obstaja 8 osnovnih stvari, ki jih ne morete prezreti.
Za hitre dobre novice uporabite sojine izoflavone
Morda se sliši težko verjeti, toda sojini izoflavoni lahko pomagajo mnogim ženskam zanositi in uživati v materinstvu.
10 jogijskih poz za učinkovito povečanje plodnosti
Naslednjih 10 jogijskih položajev za povečanje možnosti za spočetje vam bo pomagalo hitro izboljšati svoje telo in um, da boste kmalu zanosili in pozdravili svojega otroka.
Spermi prijazen lubrikant, če nameravate imeti otroka
Običajno za podporo ljubezni uporabljate mazalni gel, vendar ti geli niso dobri za spermo. Ko poskušate zanositi, boste potrebovali spermi prijazen lubrikant, da bo vaše ljubezensko življenje bolj izpolnjeno in povečate možnosti za zanositev.
Kako izračunati plodne dni ali se izogniti nosečnosti po želji
Uporaba kalkulatorja ovulacije vam bo pomagala povečati vaše možnosti za zanositev, povečati možnosti za otroka po vaši izbiri ali naravno kontracepcijo.
Ali je nenavadno, da imajo nosečnice krvavitve iz nosu?
Krvavitve iz nosu so zelo pogoste pri nosečnicah. 2 od 10 nosečnic imata krvavitev iz nosu. Pravilna hemostaza za nosečnice je zelo pomembna.
Kakšna mora biti teža matere ob spočetju?
Glede na raziskave imajo ženske s prekomerno ali premajhno telesno težo za 23 do 43 odstotkov manj možnosti za zanositev kot druge ženske. Zato bi morala marsikatero žensko skrbeti materina teža ob zanositvi.
Ali lahko rodite naravno po carskem rezu?
aFamilyToday Health - Je bil vaš prvi porod s carskim rezom? Ne veš, ali lahko rodiš drugič? Ugotovimo z aFamilyToday Health.
Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
4 preproste, enostavne in učinkovite skrivnosti nosečnosti!
Ugotoviti, kako lažje zanositi, je bistveno, če želite v svoji majhni družini hitro pozdraviti novega člana.
Umetna oploditev in koristne stvari, ki jih morate vedeti
Umetna oploditev lahko neplodnim parom pomaga imeti otroke. Če želite povečati svoje možnosti za uspeh, se naučite naslednjega!
Splav: vzroki, znaki in preprečevanje
Če želite zmanjšati tveganje za spontani splav, se o vzrokih, znakih pravočasnega prepoznavanja in učinkovitih preventivnih metodah poučite v naslednjem članku!
Ali je bris materničnega vratu med nosečnostjo varen?
aFamilyToday Health – Veliko žensk se med nosečnostjo odloči za test brisa materničnega vratu za odkrivanje nevarnih bolezni tako za mater kot za plod.
Tveganje za spontani splav zaradi zdravljenja vaginalnih glivičnih okužb s flukonazolom
Vaginalne glivične okužbe so pogost pojav pri nosečnicah. Toda če ne veste, kako zdraviti vaginalno glivično okužbo, lahko povzroči izjemno nevaren zaplet, ki je spontani splav.
Ali je nosečnicam varno imeti hišne ljubljenčke?
aFamilyToday Health – Nekatere družine hišne ljubljenčke štejejo za družinskega člana. Vendar, ali je za nosečnice varno vzgajati hišne ljubljenčke? Ugotovimo z aFamilyToday Health.
Ali je mogoče ugotoviti spol ploda brez ultrazvoka?
Zdravje aFamilyToday – Številne matere delijo, kako uganiti, ali je njihov otrok fantek ali punčka, na podlagi oblike nosečniškega trebuha, hrane itd. Ali so ta ugibanja glede na zdravstvene ustanove resnična ali napačna?
Sposobnost zanositve v starejši starosti in kaj morate vedeti
Večina žensk je pogosto proaktivna glede starosti nosečnosti, da bi zagotovila fizično in duševno zdravje. Ne vedo pa, da starost predstavlja tveganje tudi za nerojenega otroka.
V koliko dneh se poroča o nosečnosti? Kako ga razlikovati od menstruacije?
Vedeti morate, koliko dni traja, da zanosite, da se izognete zamenjavi z menstruacijo in pomagate poskrbeti za nosečnost od začetka.
3 medicinske tehnike, ki vam bodo pomagale določiti spol vašega otroka
Naslednje medicinske tehnike vam lahko pomagajo, da najbolj natančno določite spol ploda, hkrati pa zagotovite varnost matere in otroka!
Trpljenje nosečnice med spanjem: krči
Krči med nosečnostjo so za nosečnice zelo boleče. Naj aFamilyToday Health spozna 6 načinov za preprečevanje tega pojava in kako se z njim spopasti.
3 razlogi, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo
Strokovnjaki aFamilyToday Health z vami delijo 3 razloge, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo, in nasvete za preprečevanje možganske kapi.
Kaj morate prinesti, ko pripeljete ženo k porodu?
Če pripelješ ženo k porodu, lahko marsikaterega moža zmede, ker se ne zna pripraviti, kaj prinesti? Naslednji članek vam bo pomagal.
5 pravil, ki si jih morate zapomniti, če imate spolne odnose med nosečnostjo
Kako seksati med nosečnostjo, da bo varno za mater in plod? Vsi starši morajo poznati teh 5 pravil odnosa med nosečnostjo
Vzroki za zgago med nosečnostjo in kako jo zdraviti
Zdravje aFamilyToday – Kaj povzroča zgago med nosečnostjo, je lahko vprašanje, na katerega želi veliko nosečnic najti odgovor.
Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Jemanje acetaminofena med nosečnostjo: dobro ali slabo?
Acetaminophen ima antipiretične in analgetične učinke. Torej, ali bi morali med nosečnostjo jemati zdravilo proti bolečinam acetaminofen? Oglejte si naslednji članek!
Povejte vam, kako popolnoma ozdraviti zamašen nos med nosečnostjo
Ali je zamašen nos med nosečnostjo nevaren? Kako popolnoma ozdraviti zamašen nos za nosečnice? Spremljajte naslednjo objavo!
Prehrana za ženske z gestacijskim diabetesom
Gestacijski diabetes je stanje, pri katerem se raven sladkorja v krvi med nosečnostjo dvigne, kar lahko, če se ne zdravi, povzroči nevarne zaplete.