10 jogijskih poz za učinkovito povečanje plodnosti

Joga je znana kot odlična metoda za zagotavljanje fizičnega in duševnega zdravja vaditeljem. V zadnjem času naj bi joga izboljšala tudi reproduktivno zdravje, tudi v primerih neplodnosti. Začnete lahko vaditi naslednjih 10 jogijskih položajev, da povečate svoje možnosti za spočetje, da boste kmalu prejeli pričakovane dobre novice. 

Kako bo redna vadba joge povečala plodnost in katere vaje bodo delovale za vas? Spodnji deli vam bodo pomagali najti odgovor.

Zakaj poze joge povečajo plodnost?

Pri ženskah lahko dolgotrajni stres vpliva na čas ovulacije, kar vodi do amenoreje ali menstrualnih nepravilnosti .

Pri moških stres vpliva na proizvodnjo testosterona in kakovost sperme , pa tudi na rast in razvoj semenčic v telesu. Kronični stres lahko poveča tveganje za impotenco pri moških.

Joga je vadba, ki vam lahko pomaga povečati moč in prožnost ter pomaga pri sprostitvi in ​​zmanjšanju stresa. Študija  131 bolnikov z blago do zmerno stres ugotovila, da joga je učinkovita pri lajšanju simptomov anksioznosti in stresa.

Zato mnogi verjamejo, da joga lahko pomaga pri lažji zanositvi in je eno od načinov zdravljenja neplodnosti. V znanstveniki tudi pokazala, da lahko le 45 minut joge vsak teden pomaga ženskam znatno povečajo možnosti za nosečnost.

10 jogijskih poz za povečanje plodnosti

Joga se osredotoča na raztezanje, meditacijo, dihanje in različne vaje v številnih položajih. Naslednje jogijske poze za povečanje plodnosti bodo še posebej učinkovite za tiste, ki želijo hitro imeti otroka.

Poza osebja – osredotočite se na noge in gležnje

Mnoge ženske redno nosijo visoke pete, ki lahko odvržejo medenično dno, motijo ​​limfni sistem in otežijo zanositev. Preizkusite to pozo joge plodnosti, da sprostite sklepe, izboljšate krvni obtok in povečate možnosti za zanositev.

Koraki izvedbe:

Sedite na blazino ali blazino, noge ravne, hrbet vzravnan. Roke položite na boke, da vas po potrebi podpirajo pri pokončnem sedenju;

Gleženj zavrtite v smeri urinega kazalca 5-krat in nato naredite nasprotno;

10-krat iztegnite prste naprej;

Upogibanje prstov, rotacija in upogibanje gležnja;

Ritmično stresajte obe nogi gor in dol.

Poza od polovice gležnja do kolena

Ta poza z "odpiranjem kolkov" v jogi pomaga ponovno poravnati vašo maternico v pravilnejši položaj, spodbuja poravnavo medeničnih mišic in vas sprosti tako fizično kot psihično.

Koraki izvedbe:

Če sedite v pozi štafa, upognite desno koleno in postavite desni gleženj tik nad levo koleno;

Iztegnite desno nogo, z levo dlanjo pritisnite podplat desne noge. Druga roka je na desnem kolenu in nežno pritisnite stegno navzdol, zadržite približno 3 vdihe;

Nežno dvignite desno koleno navzgor in navzdol;

Nato se čim bolj nagnite naprej, pri čemer uporabite dodatne trebušne mišice, da hrbtenici dodate moč;

Zamenjajte stran in ponovite.

Izmenična poza kolena v prsni koš

Če ves dan sedite za mizo, bodo skeletne mišice vaših bokov napete. V tem času vadite to pozo joge, da sprostite skeletne mišice, bodite bolj prožni in omejite težave med spočetjem .

Koraki izvedbe:

V ležečem položaju zravnajte levo nogo in iztegnite desno nogo;

Upognite desno koleno, da se dotaknete prsnega koša, sklenite roke okoli golenice, da zadržite pozo 5 vdihov, nato spustite;

Ponovite po zamenjavi strani;

Na koncu privzdignite obe koleni do prsnega koša, ovijte roke okoli, da bosta stegna ostala skupaj, dihajte enakomerno, zadržite pozo 5 vdihov.

Poza "most".

Ta poza krepi elastičnost med boki, medenico in spodnjim delom hrbta. Poleg tega ta vaja pomaga tudi pri spodbujanju vašega imunskega in endokrinega sistema.

Koraki izvedbe:

Lezite s pokrčenimi nogami, podplati plosko na blazini, stopala širša od bokov. Obe roki sta udobno nameščeni na obeh straneh, obrnjeni navzgor;

Med izdihom postopoma potiskajte boke navzgor, upognite hrbet in potiskajte boke navzgor, dokler hrbtne mišice niso popolnoma raztegnjene;

Zadržite zgornji položaj 5-15 vdihov, globoko vdihnite;

Nato nežno spustite hrbet, da se dotaknete blazine, dokler se ne vrnete v prvotni položaj;

Ponovite zgornji položaj 2-krat.

Gorska poza

Ta poza joge za plodnost vam pomaga izboljšati krvni obtok v telesu in poravnati medenični sistem. To je preprosta stoječa poza, ki jo lahko vadite doma.

Koraki izvedbe:

Vstanite naravnost, stopala v širini bokov, vdihnite, nato razprostrite roke naravnost do stropa, dlani obrnjene ena proti drugi;

Ekspiratorno. Hrbet naj bo vzravnan, rahlo se nagnite nazaj, roke blizu ušes, dihajte enakomerno;

Poskusite ohraniti ravnotežje, sprostite telo in se postavite v globlji položaj. Držite to pozo od 30 sekund do 1 minute v kombinaciji z globokim dihanjem;

Spustite roke, da sprostite ramena, rahlo se nagnite naprej za 30 stopinj, počivajte 10 sekund, nato ponovite to pozo še 1-krat.

Visok izpad s stranskim raztezanjem

Ta položaj odpre vaše boke in medenico, kar poveča vaše možnosti za zanositev in olajša porod. Ko ste v pravem položaju, lahko začutite raztezanje sprednjega dela medenice in drugih kosti okoli bokov.

Koraki izvedbe:

Stopite z desno nogo naprej, upognite koleno in držite bok naravnost;

Spustite in iztegnite zadnje noge;

Dvignite levo roko in se upognite v desno, z desno roko podprete boke. Vdihnite po 5-10 utripih;

Zamenjajte stran in ponovite.

Poza Yogini počepa

Tako kot počepni položaj vam tudi ta poza joge plodnosti pomaga, da imate močno in prožno medenico, s čimer izboljšate kakovost seksa in olajšate zanositev.

Koraki izvedbe:

Vstani naravnost, stopala nekoliko širša od bokov. Dve dlani skupaj, postavljeni pred prsi;

Počasi upognite kolena in spustite boke navzdol. Upoštevajte, da pri spuščanju telesa 2 koleni ne smeta štrleti dlje kot 2 prsta na nogi, da se izognete teži težnosti na kolenih;

Čim nižje spustite. Dlani sta še vedno skupaj, komolci počivajo na straneh kolen;

Globoko vdihnite. Vstanite, močno izdihnite. Držite pozo 5 vdihov;

Za dokončanje poze lahko sedite na tleh iz počepa, nato vstanete ali dvignete roke in vstanete.

Sedeči položaj polovice telesa

Morda boste presenečeni, kako vam lahko ta poza joge, ki povečuje plodnost, pomaga razbremeniti stres in se sprostiti. Poleg tega lahko polovica telesa spodbuja spočetje z izboljšanjem delovanja organov in mišic, ki so vključene v proces.

Koraki izvedbe:

Udobno se usedite, zravnajte noge pred seboj;

Upognite desno koleno, povlecite desno nogo na zunanjo stran levega kolka. Levo nogo prekrižajte čez desno koleno in desno nogo položite na zunanjo stran levega stegna;

Vdihnite, iztegnite, izdihnite in zavrtite v levo, desno roko položite na zunanji del levega stegna blizu kolena;

Dihajte enakomerno, segajte navzgor skozi zgornji del prsnice in vdihnite in se pri izdihu še nekoliko obračajte, pri čemer držite zgornji del hrbta iztegnjen;

Vrnite se v prvotni položaj. Zamenjajte stran in ponovite.

Poza boginje

Če dodate še eno pozo joge za plodnost, vam lahko pomaga odpreti boke in medenico, da olajšate nosečnost in porod. To je tudi ena najpreprostejših poz, s katero se navadite na jogo

Koraki izvedbe:

Lezite na hrbet, upognite kolena na straneh in združite podplate, da tvorite obliko diamanta;

Položite roko na trebuh in dihajte počasi in globoko 3 do 5 minut. Če čutite nelagodje v bokih ali notranji strani stegen, poskusite z brisačo ali odejo pod vsako koleno za podporo.

Poza trupla

Glede na to vam lahko psihološki stres in tesnoba otežita zanositev. Zato je pomembno, da ste vedno psihično sproščeni, optimistični in se redno sprostite z jogijskimi pozami. Pozo Corpse lahko uporabljate redno, da se počutite bolj udobno, medtem ko se veselite nosečnosti.

Koraki izvedbe:

Lezite na hrbet, noge širše od bokov, roke širše od ramen, dlani navzgor in zaprte oči;

Počasi globoko vdihnite;

Počasi izdihnite. Pri dihanju uporabljajte le trebuh in prsni koš;

Ponavljajte 3 do 5 minut in pomislite na slike in spomine, ki vas osrečujejo;

Za konec se obrnite na bok, upognite kolena in z rokami podprite trup, ko odprete oči.

Zgornje poze joge plodnosti vam ne pomagajo le pri izboljšanju reproduktivnega zdravja, ampak tudi izboljšajo vaše splošno zdravje, tako da ste lahko bolj naklonjeni v poznejših mesecih nosečnosti. Izberete lahko ustrezen tečaj joge zase v centru ali doma izvajate preproste gibe, kot je opisano zgoraj. Poleg tega potrebujete tudi razumno prehrano!