Formula za vrnitev v formo po porodu je izjemno preprosta

Ko se otrok rodi, se ženske poleg materinske sreče ne moremo spraševati: Kako se lahko po porodu vrnemo v formo?

Med nosečnostjo materino telo doživi številne spremembe in zlahka opazimo, da ima skoraj vsakdo strije. Poporodne ženske imajo pogosto črne črte na trebuhu, znane tudi kot rjave črte. Te črte lahko povzročijo majhne brazgotine na materinem trebuhu z raztezanjem kože.

Poleg tega je vaš trebuh okrogel kot krogla in se povečuje, ko plod raste, po rojstvu traja veliko časa, da se vrne v prvotno stanje. Vendar ne bi smeli preveč skrbeti. Samo poskušajte trdo in redno delati, imeli boste isto telo kot prej.

Strije med nosečnostjo

Že od trenutka, ko se otrok rodi, se začnejo spreminjati tudi hormoni v materinem telesu, zaradi česar se maternica skrči in se vrne v stanje, v katerem je bila, ko mati ni bila noseča. Ta proces običajno traja približno 6–8 tednov, da se maternica povrne v prvotno velikost.

Vendar pa lahko strije in rjave črte trajajo dlje. Dobra novica je, da strije pogosto zbledijo ali se ne pojavijo več po rojstvu 6–12 mesecev. Pigmentacija kože bo postopoma izginila in postala svetlejša od okoliških predelov (to je odvisno od barve kože posamezne osebe). Vendar bodo osnovni elementi ostali enaki. Temne barve rjavih prog bodo postopoma izginile v približno enem letu, vendar morda ne bodo popolnoma izginile.

Po porodu se vrnite v formo

Se po porodu počutite negotovi glede svojega telesa? Niste sami, ker je vsaka noseča mamica podobna tebi. Torej, kaj morajo matere storiti, da ponovno dobijo prvotno obliko?

Lahko rečemo, da sta hitrost in obseg izgube teže zelo odvisna od povprečne telesne velikosti, teže med nosečnostjo, vsakodnevnih aktivnosti in genov. Matere, ki se običajno zredijo manj kot 15 kg in redno telovadijo med nosečnostjo ali dojenjem ali so rodile otroka, pogosto hitro zbolijo.

Če ne dojite, morate za hujšanje pregledati svojo dnevno prehrano. Morate začeti jesti nizkokalorično hrano od trenutka, ko niste noseči.

Dojenje je tudi eden od načinov, kako pomagati materinemu trebuščku postati vitkejše, še posebej v prvih mesecih po porodu. Mama, ki doji, pogosto hitreje izgoreva odvečno energijo v procesu proizvodnje mleka, zato bo shujšala hitreje kot druge noseče matere.

Pri ženskah, ki dojijo, se pogosto pojavijo popadki, ki pomagajo pri krčenju maternice in naredijo telo vitkejše in lahko izgubijo celo 3 kg na mesec. Nekateri strokovnjaki menijo, da mora materino telo vzdrževati določeno količino maščobe, da sodeluje pri proizvodnji materinega mleka. Raziskave kažejo, da je dojenje najboljši način za hujšanje.

Poleg tega so vaje za vadbo učinkovit način tudi za mamice, ki si želijo povrniti svojo telesno obliko. Po porodu morate le narediti lahke vaje, kot je hoja ali udeležba na tečajih joge, da pomagate tonirati trebušne mišice in pokuriti odvečne kalorije v telesu. Če sledite strogemu in rednemu režimu vadbe z abdominalnimi ali aerobnimi vajami, bo učinek bolj očiten. Vendar pa vaje izvajajte šele, ko si telo opomore.

Kako bi morali prilagoditi svojo prehrano?

Izguba nekaj kilogramov vam lahko pomaga zmanjšati velikost prsi. Ustvarite si nizkokalorično dieto in dodajte veliko naravne hrane ter telovadite. Vendar pa morajo doječe matere počakati vsaj 6 tednov ali po možnosti nekaj mesecev po porodu, preden zmanjšajo kalorije v obrokih.

Vsaka ženska potrebuje približno 1600–2400 kalorij na dan za vzdrževanje normalnih dejavnosti. Če želite izgubiti 0,5 kg na teden, morate zmanjšati približno 500 kalorij na dan z zmanjšanjem hrane ali povečanjem intenzivnosti vadbe. Če izgubite več kot 0,5 kg na teden, se lahko počutite utrujeni in neposredno vpliva na vaša čustva.

Ne silite se v nobeno drakonsko dieto, ki lahko vpliva na laktacijo. Prestroga dieta lahko povzroči stres. Poleg tega morate biti pozorni tudi na ne preveč diete, da se izognete situaciji, da bo telesu primanjkovalo hranil, zaradi česar dojenček ne bo absorbiral potrebne količine maščob in vitaminov iz materinega mleka.