Kako naj moj otrok ne bo predebel ali podhranjen?

Prekomerna telesna teža lahko povzroči številne zdravstvene težave, kot so depresija, utrujenost in povečano tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca. Po mnenju strokovnjakov, da bi dosegli zdravo telesno težo in postavo, mora obstajati ravnovesje med umom, telesom, duhom in vse mora biti usklajeno med seboj . Tukaj vam bo aFamilyToday Health ponudil načine, kako vam in vaši družini pomagati nadzorovati svojo težo, tako da lahko vsak član doseže zdravo telo!

Uporabljajte hrano za pravilen nadzor telesne teže

Od štirih elementov ZDRAVJA (vključno s HRANO, DEJAVNOSTJO, POLNIM Z ENERGIJO in Razpoloženjem) hrana najbolj neposredno vpliva na težo vašega otroka in če vaš otrok poje katero koli hrano preveč. Mnogi otroci pridobijo na teži.

Ni pa lahko jesti veliko hrane z nizko kalorično gostoto v primerjavi z dnevno prehrano. Živila z nizko vsebnostjo kalorij vključujejo: sadje, zelenjavo, fižol in polnozrnate žitarice, kot sta rjavi riž in ovsena kaša. Če uživate to hrano, se bo vaš otrok počutil bolj sit in bo jedel manj visoko vsebnostjo maščob ali visoko kalorično hrano, kot so pecivo, ocvrta hrana in prigrizki.

Kako naj se otroci vadijo za nadzor telesne teže?

Ko je cela družina aktivna, bo vsak član vaše družine ohranil zdravo telesno težo ali izgubil odvečno težo. Vendar samo vadba ni dovolj za hujšanje, zdravo prehrano z nizko vsebnostjo maščob morate združiti z vadbo, da se kalorije v telesu pokurijo.

Če želite shujšati, morate svojemu otroku pomagati:

Vadite za kurjenje nepotrebnih kalorij.

Jejte manj hrane, ki vsebuje nepotrebne kalorije za telo, da ohrani trenutno težo.

Poleg tega, bolj ko se vaš otrok vadi, hitreje bodo rasle njegove mišice, mišice pa mu bodo pomagale kuriti kalorije tudi po vadbi.

Z nadzorovanjem otrokovega razpoloženja lahko nadzorujete tudi težo

Redni stres bo povzročil nezdrave navade za zdravje vašega otroka in celo povzročil, da se zredi. V nedavnem pregledu raziskav, ki ocenjujejo povezavo med debelostjo in depresijo, je bilo ugotovljeno, da so debeli odrasli bolj nagnjeni k depresiji. In raziskave kažejo, da velja tudi nasprotno: ljudje z depresijo so bolj verjetno predebeli ali debeli.

Morda zato, ker niso zadovoljni z lastnim videzom, se jim, ko bodo otroci začutili prekomerno telesno težo, ne bo več mar zase. Takšne otroke vrstniki pogosto dražijo ali ustrahujejo zaradi videza, pravijo strokovnjaki, kar lahko vodi v stres in negativne misli. Nasprotno, če otrokovo razpoloženje ni dobro, lahko depresija povzroči, da se vaš otrok prenajeda in se osami. Depresija je bolezen, ki je ni mogoče jemati zlahka. Če je vaš otrok depresiven, ga morate odpeljati po pomoč k zdravniku, zdravstveni službi ali svetovalcu.

Kako naj pravilno napolnim?

Ko vaš dojenček ne spi, se telo ne bo moglo napolniti, kar bo povzročilo povečanje telesne mase. Morda boste opazili ali pa tudi ne, da sta pomanjkanje spanja in pridobivanje telesne teže pogosto z roko v roki. Ker ko je telo utrujeno in pod stresom, vaš otrok pogosto noče vaditi in jesti zdravo.

Raziskovalci še niso ugotovili, zakaj gresta pomanjkanje spanja in pridobivanje telesne teže z roko v roki, a povezave ni mogoče zanikati, zlasti pri otrocih. Raziskave so pokazale, da je pri otrocih, ki v zgodnji mladosti premalo spijo, večja verjetnost, da se bodo zredili do 6. razreda.. Nezadostno spanje ali premalo spanja je tudi glavni dejavnik tveganja za debelost pri otrocih. Vendar pa pravilna regulacija spanja ne bo nujno pomagala vašemu otroku pri izgubi teže. Edini način, da shujšate, je, da porabite več kalorij, kot jih zaužijete, vendar jih spanje ne porabi. Toda spanje lahko vašemu otroku pomaga nadzorovati svoj apetit in ga motivira, da sprejme boljše zdrave odločitve.

Morda vas bodo zanimali naslednji članki:

Kdaj lahko mame naučijo otroke plavati?

"Slabo" pri prehranjevanju pri malčkih