Razumeti vlogo ogljikovih hidratov v telesu

Ogljikovi hidrati so eno bistvenih hranil za naše zdravje. Poiščimo informacije o ogljikovih hidratih za pravilno in učinkovito uporabo te snovi.

Ogljikovi hidrati imajo poleg beljakovin , maščob, vitaminov in mineralov enako pomembno vlogo pri delovanju telesa.

Kaj so ogljikovi hidrati?

Ogljikovi hidrati, znani tudi kot ogljikovi hidrati, so odgovorni za zagotavljanje energije za vse telesne dejavnosti.

Pri prebavi se ogljikovi hidrati razgradijo v sladkorje, ki zagotavljajo energijo za večino telesnih dejavnosti; in je edini distributer energije za nekatere pomembne celice in tkiva, kot so rdeče krvne celice in možgani.

Razumeti vlogo ogljikovih hidratov v telesuOgljikovi hidrati so znani tudi kot ogljikovi hidrati.

Razvrstitev ogljikovih hidratov

Ogljikove hidrate na splošno delimo na dve vrsti, enostavne ogljikove hidrate in kompleksne ogljikove hidrate.

Enostavni ogljikovi hidrati

Ker imajo preprosto strukturo in se hitreje prebavijo ter absorbirajo, jih najdemo v živilih, kot so sadje, mlečni izdelki, namizni sladkor, sladkarije, brezalkoholne pijače, sirupi ... Vključno z vrstami:

  • Glukoza (krvni sladkor), prisotna v krvi
  • Fruktoza je vrsta sladkorja, ki jo najdemo v sadju
  • Galaktozo najdemo v mlečnih izdelkih
  • Saharoza (trsni sladkor)
  • Laktoza (mlečni sladkor)

Kompleksni ogljikovi hidrati

Čas prebave je počasnejši. Najdemo jih v škrobnatih živilih, med katerimi so: stročnice, krompir, koruza, redkvice, polnozrnat kruh in žita...

Vloga sladkorja v prahu za zdravje

Ni mogoče zanikati pomembne vloge ogljikovih hidratov pri energijsko zahtevnih dejavnostih telesa, kot so:

  • Zagotavlja glavno gorivo za centralni živčni sistem in energijo za delovanje organov v telesu.
  • Komponente, ki sestavljajo celice in tkiva, uravnavajo telesne aktivnosti, zagotavljajo potrebne vlaknine.
  • Zagotavlja energijo za vse telesne aktivnosti; V nekaterih celicah in tkivih, kot so rdeče krvne celice in možgani, je to edini vir energije.
  • Ogljikovi hidrati so potrebni za sintezo neesencialnih aminokislin in podpirajo tvorbo hrustanca, kosti in živčnega tkiva.

Ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo za vse telesne funkcije.

Koliko ogljikovih hidratov potrebujete na dan?

Prehranske smernice za Američane priporočajo, da naj bi vnos ogljikovih hidratov predstavljal 45-65 % celotnega dnevnega energijskega vnosa.

Torej, če je skupna energija na dan 2000 kalorij, bo energija, ki jo zagotavljajo ogljikovi hidrati, padla v razpon od 900 do 1300 kalorij, kar ustreza količini zaužitih ogljikovih hidratov na dan 225 - 325 g.

Da bi vedeli, koliko ogljikovih hidratov vsebuje hrana, ki jo zaužijemo, si lahko ogledamo podatke, natisnjene na etiketi izdelka. Ta informativni list nam pove skupno število ogljikovih hidratov, vključno s škrobi, vlakninami, sladkornimi alkoholi, naravnimi in dodanimi sladkorji. Oznaka lahko vsebuje tudi podatke o skupni količini vlaknin, topnih vlakninah in sladkorju ločeno.

Izberite zdrave vire ogljikovih hidratov

Ogljikovi hidrati spadajo v skupino za telo bistvenih snovi in ​​so del zdrave, uravnotežene prehrane. Ogljikovi hidrati zagotavljajo veliko pomembnih hranil. Vendar se mnogi ljudje odločijo za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, da bi odstranili količino ogljikovih hidratov. To je zato, ker niso vsi ogljikovi hidrati enaki.

Za zdravo prehrano moramo biti pozorni na izbiro naslednjih vrst ogljikovih hidratov:

Osredotočite se na svežo zelenjavo in sadje, bogato z vlakninami:

Dajte prednost sveži zelenjavi, gomoljnicam, sadju in zelenjavi ali tudi zamrznjeni, konzervirani, a brez dodanega sladkorja.

Ali pa je druga možnost za vas, da uporabite sok iz suhega sadja ali suho sadje, ohranijo naravno vsebnost sladkorja, zato bodo zagotovili veliko energije. Sveže sadje je bogato z vlakninami, zaradi česar se dlje počutite siti, vendar z manjšo absorpcijo energije.

Možnosti polnozrnatih žit:

Polnozrnata žita so vedno priporočljiva namesto rafiniranih. To je zato, ker polnozrnate žitarice zadržijo vlaknine in pomembna hranila (kot so vitamini B) v svojih zunanjih lupinah. Medtem ko so rafinirana zrna izgubila svoje prvotne sestavine zaradi postopka mletja.

Polnozrnate žitarice so odlične za dodajanje ogljikovih hidratov.

Izbira posnetih mlečnih izdelkov:

Mleko oziroma mlečni izdelki so dragocen vir energije za telo. Toda polnomastno mleko je zelo kalorično in vsebuje veliko nasičenih maščob. Zato boste z izbiro manj mastnega posnetega mleka ali mlečnih izdelkov brez dodanega sladkorja zmanjšali absorpcijo energije.

Jejte stročnice:

Stročnice, kot so leča, čičerika, grah itd., so dragocene sestavine sladkorja v prahu, ki jih je enostavno najti. Vsebujejo malo maščob , vendar veliko folatov, kalija, železa in magnezija ter vlaknin. Stročnice so prav tako bogate z beljakovinami in lahko nadomestijo vire živalskih beljakovin.

Omejite dodane sladkorje:

Čeprav se zdi, da dodajanje majhnih količin sladkorja ne škoduje vašemu zdravju, ne pomaga, če ga zaužijete v kakršni koli količini. Zato jih poskusite odstraniti iz dnevnih obrokov, namesto tega naravni sladkorji, ki so na voljo v sadju in žitih, zadostujejo za zadovoljitev vaših dnevnih potreb po energiji.


Leave a Comment

Kdaj naj otroci jedo morske sadeže, da se izognejo alergijam?

Kdaj naj otroci jedo morske sadeže, da se izognejo alergijam?

Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.

Kako učinkovito odmrzniti klobase doma

Kako učinkovito odmrzniti klobase doma

Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.

Ali je pri nosečnicah zeleno blato znak bolezni? Vzrok in zdravljenje

Ali je pri nosečnicah zeleno blato znak bolezni? Vzrok in zdravljenje

Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.

10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci

10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci

Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.

Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?

Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?

Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.

Odstavljanje ni več bitka, ko starši razumejo svojega otroka

Odstavljanje ni več bitka, ko starši razumejo svojega otroka

Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.

Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?

Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?

aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?

Kdaj lahko moj otrok jedo meso?

Kdaj lahko moj otrok jedo meso?

Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?

Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke

Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke

aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.

Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:

Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:

Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.

Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke

Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke

Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.

4 stopnje nastajanja materinega mleka, da se otrok ob rojstvu sesa

4 stopnje nastajanja materinega mleka, da se otrok ob rojstvu sesa

Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.

5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih

5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih

Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.

Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti

Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti

Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.

Dobri nasveti, ki bodo nosečnicam pomagali takoj prenehati z vrtoglavico

Dobri nasveti, ki bodo nosečnicam pomagali takoj prenehati z vrtoglavico

Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.

Uporaba špinače za otroke je neverjetna

Uporaba špinače za otroke je neverjetna

Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.

Nasveti, kako varno shujšati za svoje otroke

Nasveti, kako varno shujšati za svoje otroke

aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.

Zakaj je treba dojenčkom dajati dodatke vitamina D?

Zakaj je treba dojenčkom dajati dodatke vitamina D?

Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.

Nosečnice med nosečnostjo jedo grozdje: koristi pridejo previdno

Nosečnice med nosečnostjo jedo grozdje: koristi pridejo previdno

Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.

Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi

Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi

aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.

Nasveti za kuhanje česna za zdravljenje prehlada in gripe pri nosečnicah so izjemno učinkoviti

Nasveti za kuhanje česna za zdravljenje prehlada in gripe pri nosečnicah so izjemno učinkoviti

Kako uporabljati česnovo paro za zdravljenje prehlada in gripe pri nosečnicah vam bo pomagalo omejiti uporabo zahodne medicine med nosečnostjo, da zagotovite zdravje matere in otroka. Posvetujte se zdaj!

Kakšna je prva nosečnost?

Kakšna je prva nosečnost?

Med nosečnostjo se mora ženska opremiti s potrebnim znanjem, da se otrok rodi zdrav in se normalno razvija. Predvsem moramo pred porodom natančno določiti položaj ploda, da lahko izberemo ustrezno obliko poroda. Torej veste, kaj je prvi položaj?

Preprečevanje motenj strjevanja krvi pri nosečnicah

Preprečevanje motenj strjevanja krvi pri nosečnicah

Motnja koagulacije v nosečnosti je nevaren zaplet, ki vodi v nenormalno nastajanje krvnih strdkov v krvnih žilah. Na te bolezni moramo biti pozorni, saj lahko predstavljajo veliko nevarnost za zdravje matere in otroka.

Kakšno je zdravljenje hernije diska v vratni hrbtenici? Stvari, na katere morate biti pozorni pri zdravljenju

Kakšno je zdravljenje hernije diska v vratni hrbtenici? Stvari, na katere morate biti pozorni pri zdravljenju

Hernija diska v vratnih vretencih je precej pogosta in pacientom povzroča številne nevšečnosti in nelagodja. Do tega stanja pride, ko se poškodovani del diska zaradi dovolj velike sile, ki deluje nanj, zlomi iz kapsule diska. To povzroča bolečino, otrplost in težave pri gibanju. Kakšno je torej zdravljenje hernije diska v vratnih vretencih?

Kako z učinkovito slano vodo zdraviti kožne alergije na obrazu?

Kako z učinkovito slano vodo zdraviti kožne alergije na obrazu?

Mnoge ženske, ko vidijo, da je njihova koža na obrazu alergična, "zalezujejo" in zlorabljajo številne hitre ukrepe zdravljenja, ki slučajno poslabšajo situacijo. Koža obraza je krhka in občutljiva, zato poskusite s slano vodo zdraviti kožne alergije z varnimi in učinkovitimi rezultati.

Ali je zdravljenje vestibularnih motenj z diagnostiko učinkovito?

Ali je zdravljenje vestibularnih motenj z diagnostiko učinkovito?

Diagnostika je metoda zdravljenja vestibularnih motenj, ki danes zanima veliko ljudi. Kaj je torej diagnostika? Kako zdraviti vestibularne motnje z diagnozo? Naslednji članek aFamilyToday Blog vam bo pomagal odgovoriti na ta vprašanja.

Sadje, ki povzroča spontani splav

Sadje, ki povzroča spontani splav

Materinstvo je svet in blažen občutek, potovanje pa se začne z nosečnostjo. Ljudje pogosto mislijo, da je sadje dobro za zdravje nosečnic, a resnica je, da obstaja sadje, ki povzroči spontani splav. Kateremu sadju se torej izogibati? Razvozlajmo blog aFamilyToday s pomočjo spodnjega članka!

Ali je operacija obrezovanja boleča?

Ali je operacija obrezovanja boleča?

Obrezovanje je najučinkovitejše zdravljenje dolge ali ozke kožice. Ker pa gre za kirurški poseg, je veliko moških zaskrbljenih in ne ve "Ali manjše obrezovanje boli?" Da bi se moški počutili bolj varne pri izvajanju postopkov obrezovanja, bomo v članku predstavili podrobnosti o tem vprašanju.

Poiščite odgovor na vprašanje: Kaj storiti s kolitisom?

Poiščite odgovor na vprašanje: Kaj storiti s kolitisom?

Pozornost na prehrano v kombinaciji s pravilno metodo zdravljenja je tisto, kar mora bolnik storiti, če se sprašuje, kaj storiti s kolitisom.

Ali je treba ginekološka vnetja zdraviti s česnom ali ne?

Ali je treba ginekološka vnetja zdraviti s česnom ali ne?

Česen vsebuje učinkovino alicin, ki učinkovito zavira bakterije in glivice, ki povzročajo ginekološka vnetja. Oglejte si, kako takoj pozdraviti ginekološko vnetje s česnom.