Ameriško združenje za boj proti raku (ACS) je objavilo Vodnik po prehrani in telesni dejavnosti pri raku, ki se osredotoča na priporočila za individualne izbire in odraža najnovejše znanstvene dokaze.povezavo prehranjevalnih in telesnih navad s tveganjem za raka.
Rak je drugi najpogostejši vzrok smrti, takoj za srčnimi boleznimi , pri moških in ženskah v Združenih državah. Leta 2014 so Američani za zdravljenje raka porabili več kot 4 milijarde dolarjev iz svojega žepa. Povprečni strošek zdravila je 10.000 do 30.000 USD/mesec. Številnih vrst raka ni mogoče pozdraviti, tudi če jih odkrijemo zgodaj. Vendar pa je to težavo mogoče preprečiti s preprostimi ukrepi življenjskega sloga, kot so: vzdržujte zdravo telesno težo, bodite telesno aktivni, jejte zdravo prehrano in se izogibajte ali omejite uživanje alkohola.
V vodiču o prehrani in telesni vadbi zaradi raka je analiza pokazala, da sta nezdrav življenjski slog in slaba prehrana povezana s tveganjem za vsaj 18,2 % primerov raka in 15,8 % smrti zaradi raka v Združenih državah leta 2014, kar predstavlja drugo največje tveganje. delež vseh dejavnikov tveganja (po kajenju) tako pri moških kot pri ženskah.
Ohranjajte zdravo telesno težo in bodite telesno aktivni, da preprečite raka
Ohranjajte težo
Poskusite ohraniti svojo telesno težo v zdravem območju in se med zdravljenjem raka izogibajte pridobivanju teže v odrasli dobi.
Vzdrževanje telesne teže pri zdravljenju raka
Bodite telesno aktivni
Odrasli naj se udeležijo 150–300 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti na teden ali 75–150 minut intenzivne telesne dejavnosti ali enakovrednega; po možnosti dosežete ali presežete omejitev 300 minut.
Otroci in mladostniki se morajo vsak dan udeležiti vsaj 1 ure zmerne ali intenzivne dejavnosti.
| Telesna aktivnost zmerne intenzivnosti | Intenzivna telesna dejavnost | |
| Telovadite v prostem času | Hoja, ples, kolesarjenje, smučanje in rolanje, jahanje, veslanje, joga | Tek, kolesarjenje, trening z utežmi, plavanje, skakanje vrvi, aerobika, borilne veščine |
| Športne aktivnosti | Smučanje, golf, odbojka, softball, baseball, badminton, tenis v dvojicah | tek na smučeh, nogomet, hokej na travi ali ledu, lacrosse, tenis za posameznike, košarka |
| Dejavnosti doma | Košnja trate, nega in vzdrževanje vrta | Kopanje, prenašanje, gradnja, mizarstvo |
| Poklicne dejavnosti | Potovanje in nošenje kot del vaše službe (sedeče delo, kmetovanje, popravilo avtomobilov, strojev itd.) | Težko fizično delo (gozdarstvo, gradbeništvo, gasilstvo) |
Metode za omejevanje sedečega načina življenja:
Telesna dejavnost v zdravem življenjskem slogu
Ustvarite zdravo prehrano za preprečevanje raka
Zdrava prehrana vključuje:
Omejite vnos naslednjih živil:
Zgradite zdravo prehrano
Vloga teže, telesne dejavnosti in prehrane pri raku na različnih mestih telesa
| Lokacija | Uravnavanje telesne teže | Telesna aktivnost | Dieta | Vino |
| Prsi |
|
Zmerna do močna telesna aktivnost zmanjša tveganje za perimenopavzo in postmenopavzo; Redna, močna telesna aktivnost zmanjša tveganje za perimenopavzo |
|
Uživanje alkohola lahko poveča tveganje za nastanek raka dojke v predmenopavzi in po menopavzi. |
| Kolorektalni | Odvečna maščoba povečuje tveganje za nastanek bolezni. |
|
|
Uporaba alkohola/piva lahko poveča tveganje za bolezni. |
| Endometrij |
|
Redna, zmerna do močna telesna aktivnost zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni. | Prehrana z nizko glikemično obremenitvijo (izogibanje sladkarijam, hrani z veliko sladkorja/malo vlakninami in sladkim pijačam) lahko zmanjša tveganje. | |
| žolčnik |
|
|||
| Ledvica | Odvečna maščoba povečuje tveganje za nastanek bolezni. | Redna, zmerna do močna telesna aktivnost zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni. | ||
| Jetra | Odvečna maščoba povečuje tveganje za nastanek bolezni. | Redna telesna aktivnost lahko zmanjša tveganje za nastanek bolezni. | Prehrana, ki vsebuje ribe, bo zmanjšala tveganje za bolezni. | Uporaba alkohola/piva lahko poveča tveganje za bolezni. |
| Pljuča | Redna zmerna do močna telesna aktivnost lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek bolezni. |
Uživanje neškrobne zelenjave in sadja, vključno s tistimi z visoko vsebnostjo vitamina C (zlasti za kadilce), lahko zmanjša tveganje za bolezen. Predelano in rdeče meso lahko poveča tveganje za bolezni. Dodatki β-karotena v visokih odmerkih povečajo tveganje, zlasti pri kadilcih in tistih, ki so izpostavljeni azbestu. |
||
| Jajčnik |
Odvečna maščoba lahko poveča tveganje za bolezni. Povečanje telesne teže pri odraslih poveča tveganje za bolezen. |
Redna zmerna do intenzivna telesna aktivnost lahko zmanjša tveganje za nastanek bolezni. |
Predelano meso in rdeče meso ter nasičene maščobe na splošno lahko povečajo tveganje za bolezni. Pijače z dodanimi sladkorji lahko povečajo tveganje za bolezni. |
|
| Prostata | Odvečna maščoba poveča tveganje za napredovali rak prostate | Prekomerno uživanje mlečnih izdelkov in kalcija (>2000 mg/dan) lahko poveča tveganje za nastanek bolezni. | ||
| Ščitnica |
|
|||
| želodec | Odvečna maščoba poveča tveganje za raka želodca v kardiji. | Redna zmerna do intenzivna telesna aktivnost lahko zmanjša tveganje za nastanek bolezni. |
|
Uživanje alkohola lahko poveča tveganje za nastanek bolezni. |
| Orofaringealni | Odvečna maščoba poveča tveganje za adenokarcinom požiralnika. | Redna zmerna do močna telesna aktivnost lahko zmanjša tveganje za adenokarcinom požiralnika. | Uživanje neškrobne zelenjave in svežega sadja lahko zmanjša tveganje za bolezni. | Uživanje alkohola poveča tveganje za nastanek raka ustne votline, orofaringealnega raka, raka grla in ploščatoceličnega karcinoma požiralnika. |
Zgornja tabela vsebuje povzetek trenutnih epidemioloških dokazov, ki povezujejo prehrano in telesno dejavnost s posebnimi vrstami raka. Te informacije ponazarjajo razmerje, raven dokazov pa se razlikuje glede na vrsto raka.
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Med nosečnostjo bodo ženske pogosto postale bolj občutljive na vse. Običajno morda nimajo težav z jahanjem na dolge razdalje, ko pa so noseče, so zelo dovzetne za potovalno slabost. Ali lahko nosečnice v takih primerih jemljejo zdravila proti potovalni slabosti, je vprašanje, ki zanima marsikatero nosečnico.
Bambusovi poganjki so znana jed vietnamske kuhinje, ki se pogosto pojavlja v družinskih obrokih. Poleg koristnih snovi za telo bambusovi poganjki vsebujejo tudi precej toksinov, ki povzročajo zastrupitve. Zato se ljudje pogosto sprašujejo, ali lahko nosečnice uživajo bambusove poganjke in na kaj morajo biti pozorni pri uživanju bambusovih poganjkov.
Dodajanje hrane, ki je dobra za spermo, v prehrano pomaga povečati kakovost in količino sperme, s čimer se poveča sposobnost zanositve pri ženskah in rojstva otrok pri moških.
Med nosečnostjo bo telo noseče matere postalo bolj občutljivo zaradi povečanih ravni hormonov, zato obstaja nekaj dejanj, ki se jih morajo nosečnice izogibati, da zagotovimo varnost za razvoj obeh mater in otroka. Eden od njih je poteza trepljanja nosečnice po zadnjici. Torej, zakaj ne bi pobožali nosečniške zadnjice?
Ali je kožni rak v zgodnjih fazah ozdravljiv, je vprašanje, ki si ga zastavlja veliko ljudi, ko prvič spoznajo to bolezen, ali je torej pri zdravljenju bolezni kaj težav?
Rak dojk je vodilni vzrok smrti pri ženskah, zato je odkrivanje simptomov bolezni in pravočasno zdravljenje zelo pomembno. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je prvič odobrila biološko različico trastuzumaba, ki je ocenjena kot učinkovita, varna in kakovostna pri zdravljenju raka dojke.
V Vietnamu narašča delež moških z vestibularnimi motnjami. Torej je vestibularna motnja pri moških nevarna? Kakšni so simptomi bolezni? Odgovorite na zgornja vprašanja v spodnjem članku.
Kontracepcijski vsadek je varna začasna metoda kontracepcije, ki jo uporablja veliko žensk. Česa se je torej treba vzdržati po vsaditvi kontracepcijske paličice, da zagotovimo njeno učinkovitost?
Če simptomov gastroezofagealne refluksne bolezni ne odpravimo hitro, bo bolezen hitro napredovala in povzročila številne zaplete, kot so perforacija želodca, rak požiralnika z visoko stopnjo smrtnosti. Zato morate to situacijo takoj rešiti z nekaj spodnjimi nasveti.
Nepojasnjeni glavoboli so pogosta težava mnogih ljudi. Bolečina se lahko pojavi nenadoma ali pa je dolgotrajna. To je lahko zgodnji opozorilni znak številnih nevarnih bolezni. Torej, kaj storiti, ko imate nepojasnjen glavobol? Kateri dejavniki lahko povzročijo glavobole? Kakšni preventivni ukrepi obstajajo?
