Malo ljudi pozna vlogo vitamina B5 pri zdravju, pomanjkanje vitamina B5 povzroča tudi nepredvidljive nevarne posledice. Kakšna je torej potrebna količina tega vitamina in glavni vir oskrbe telesa?
Čeprav manj omenjen kot drugi vitamini B, vitamin B5 prav tako pomembno prispeva k zdravju ljudi. Naslednji članek vam bo pomagal bolje razumeti ta bistveni vitamin. Vabimo vas, da nam sledite.
Lastnosti vitamina B5
Vitamin B5 (pantotenska kislina) je vitamin skupine B, topen v vodi, netopen v organskih topilih. V naravi se vitamin B5 nahaja v večini živil rastlinskega in živalskega izvora: mesu, žitih, avokadu, brokoliju, mleku in nekateri temno zeleni zelenjavi.
Vitamin B5 najdemo v številnih živilih
Čeprav ga je v vsakodnevnih živilih veliko, se vitamin B5 zlahka izgubi med predelavo, zlasti skoraj v celoti v predelani hrani in zamrznjeni hrani.
Na farmacevtskem področju se vitamin B5 pogosto kombinira z drugimi vitamini skupine B, kot so vitamini B1 , B2, B3, B6, B7, B9, B12 ali aktivnimi sestavinami, kot so PABA, inozitol ali holin bitartrat v obliki D-pantotenske kisline. .
Vloga vitamina B5
Tako kot drugi vitamini skupine B ima tudi vitamin B5 pomembno vlogo pri prevodnosti živcev, presnovi in zdravju srca. Poleg tega ima vitamin B5 svoje učinke tudi na hematopoetski sistem in nego lepote. Natančneje:
Preoblikovanje energije
Vitamin B5 deluje kot koencim, ki sodeluje pri pretvorbi ogljikovih hidratov v glukozo in nato razgradi glukozo v energijo za prehrano telesa.
Poleg tega vitamin B5 sodeluje tudi pri procesu pretvorbe beljakovin in maščob v energijo za telesne aktivnosti ter pri regeneraciji tkiv, mišic in organov v telesu, da telesu pomaga pri rasti in razvoju.
Zaščitite zdravje svojega srca
Vitamin B5 ima pomembno vlogo pri izkoriščanju in uravnavanju ravni lipidov v krvi. Študije so pokazale, da vitamin B5 pomaga zniževati trigliceride, krepi aktivnost dobrega holesterola HDL-holesterola ter zmanjšuje koncentracijo slabega holesterola LDL-holesterola. Od tam pomaga varovati zdravje srca, zmanjšati tveganje za visok holesterol, kot je ateroskleroza , koronarna srčna bolezen, zamaščena jetra, visok krvni tlak in možganska kap.
Vitamin B5 pomaga varovati zdravje srca
Preprečevanje in zdravljenje anemije
Vitamin B5 sodeluje pri nastajanju rdečih krvničk, pomaga povečati nastajanje hemoglobina in s tem pomaga zmanjšati tveganje za anemijo in anemijo zaradi pomanjkanja železa.
Nadzor stresa
Vitamin B5 sodeluje pri prenosu živčnih impulzov, uravnava delovanje nadledvične žleze pri ustvarjanju kortizola – hormona, ki pomaga nadzorovati razpoloženje telesa. Od tam pomaga telesu, da ostane budno, omejuje stres, utrujenost, pa tudi preprečuje slabe posledice stresa.
Krepilec imunosti
Aktivna učinkovina koencim A vitamina B5 vpliva na enostavno izločanje toksinov in škodljivih snovi iz telesa.
Poleg tega vitamin B5 pomaga krepiti imunost, povečuje odpornost, pomaga zaščititi telo pred vdorom bakterij, virusov, parazitov, ...
Pomaga polepšati kožo in lase
Vitamin B5 pomaga lasnim kalčkom pri delitvi, spodbuja rast las, povečuje vlažnost las, da lasje postanejo gosti, močni, sijoči, pomaga pri premagovanju suhih las, razcepljenih konic in lomljenja las.
Za kožo vitamin B5 pomaga nadzorovati odvečno maščobo na koži, pomaga pri ponovni epitelizaciji, ki pomaga zožiti pore, omeji nastajanje aken in se bori proti znakom staranja na koži.
Dnevna potreba po vitaminu B5
Glede na RDA je potreba po dodatku vitamina B5 za vsakega posameznega subjekta naslednja:
Otroci od 1 do 3 let potrebujejo 2 mg vitamina B5 na dan
Kakšno bolezen povzroča pomanjkanje vitamina B5?
Vitamina B5 je v naravnih živilih veliko, zato telo skoraj zadostuje potrebam po vitaminu B5 z dnevnimi obroki.
Vendar pa pomanjkanje vitamina B5 ni brez. Nekateri ljudje so izpostavljeni velikemu tveganju za to pomanjkanje, kot so: alkoholiki, podhranjeni, ženske, ki uporabljajo peroralne kontraceptive in ljudje s sindromi malabsorpcije, kot so bruhanje, driska, rezanje črevesnega segmenta.
Če telo ne dobi dovolj vitamina B5, lahko povzroči številne učinke, kot so:
Zgornji simptomi bodo hitro izginili, če bo telo lahko napolnilo vitamin B5.
Dodaten vir vitamina B5
Viri vitamina B5 za telo so predvsem iz naravnih živil, kot so meso, morski sadeži, jajca, mleko in zelenjava. Tukaj je količina vitamina B5 v nekaterih živilih:
Poleg tega lahko uporabite tudi multivitamine, ki vsebujejo vitamin B5, za preprečevanje in zdravljenje znakov pomanjkanja vitamina B5 in drugih vitaminov v telesu.
Vendar pa je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden se odločite za uporabo teh zdravil.
Škodljivost presežka vitamina B5
Presežek vitamina B5 je zelo redek in se običajno pojavi le v primerih prekomerne uporabe vitaminskih dodatkov.
Vendar pa po mnenju medicinskih strokovnjakov ta presežek ni skrb vzbujajoč, saj ne prinaša nobenih slabih posledic za telo, razen simptomov blagih črevesnih motenj, kot so slabost, spahovanje, driska.
Zgoraj so splošne informacije o vitaminu B5. Upam, da vam je članek pomagal odgovoriti na vprašanja o tem vitaminu. Želim vam veliko zdravja vedno!
Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.
Dodatek vitamina C je bistven tako za otroke kot za odrasle. Nekatere živali lahko sami sintetizirajo vitamin C, ljudje pa ne.
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Ob vstopu v puberteto bodo otroci pogosto lačni in veliko jedo. Na kaj naj bodo torej starši pozorni pri prehrani za puberteto? Zdravje aFamilyToday vam bo povedalo!
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Kako lahko nosečnice dopolnijo 14 esencialnih mineralov za nosečnost? aFamilyToday Health vam nudi znanje o kvalificiranem vnosu in ravneh mineralov.
Kako lahko matere poleg sončne svetlobe dodajajo vitamin D za otroke, ne da bi jim bilo treba skrbeti za slabe učinke UVB žarkov? Ugotovite z aFamilyToday Health.
Da bi otroku pomagali pri normalnem razvoju, bi morali starši več časa nameniti skrbi za otroka. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morajo vedeti, ko bo njihov otrok star 31 mesecev.
Ali je sojino mleko dobro za nosečnice, je eno od velikih vprašanj, ko izbirate napitek za nosečnice. Uporaba sojinega mleka na pravi način vam bo pomagala doseči koristi.
11 vrst odstavljanja sadja, ki jih deli aFamilyToday Health, vam bo pomagalo sestaviti bogat jedilnik za vašega otroka, hkrati pa zagotovili prebavne sposobnosti vašega otroka.
Spoznajte pomen vitamina D in omega-3 maščobnih kislin med nosečnostjo ter prehranskih virov teh dveh mikrohranil na aFamilyToday Health za zdravo nosečnost.
Kje lahko najdete vitamine in hranila, ki so pomembna za dober vid vašega otroka? Prosimo, glejte "hrana za svetle oči" na aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health svetuje 10 najboljših živil za vašega otroka in vam pomaga sestaviti bogat in zdrav jedilnik, ki bo zadovoljil prehranske potrebe vašega otroka.
aFamilyToday Health – Ali je vitaminsko dopolnjevanje s tabletami najboljši način, da otroci dobijo celotno količino hranil, ki jih potrebujejo? Preberite članek tukaj!
Zdravje aFamilyToday – Ko so noseče v drugi fazi nosečnosti, imajo nosečnice pogosto simptome otekline. Kako pomagati nosečnicam omejiti?
aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.
Krompir je zelo priljubljena hrana. Pa vendar, nosečnice, ki jedo krompir, prinašajo tudi številne zdravstvene koristi za zdravo nosečnost
Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika? Poslušajte delitev iz aFamilyToday Health, če želite izvedeti, kakšne so prehranjevalne navade vašega otroka, varni časi obrokov in kako svojemu otroku dopolniti vitamine.
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Naslednji članek vam ponuja vir dodatkov železa s podrobno vsebnostjo železa, ki vam pomagajo sestaviti jedilnik za zdravo nosečnost.
Obstaja veliko različnih krvnih skupin z različnimi značilnostmi. Različna so tudi razmerja krvnih skupin. Krvna skupina z nizkim odstotkom naj bi bila redka krvna skupina. Je torej krvna skupina AB redka?
Ko se pes praska in krvavi, je veliko ljudi zaskrbljenih, da bo to vplivalo na njihovo zdravje. Torej, ko se pes praska in krvavi, ali morate biti cepljeni? Najbolj pravilen odgovor bomo razkrili v spodnjem članku!
Med nosečnostjo bodo ženske pogosto postale bolj občutljive na vse. Običajno morda nimajo težav z jahanjem na dolge razdalje, ko pa so noseče, so zelo dovzetne za potovalno slabost. Ali lahko nosečnice v takih primerih jemljejo zdravila proti potovalni slabosti, je vprašanje, ki zanima marsikatero nosečnico.
Bambusovi poganjki so znana jed vietnamske kuhinje, ki se pogosto pojavlja v družinskih obrokih. Poleg koristnih snovi za telo bambusovi poganjki vsebujejo tudi precej toksinov, ki povzročajo zastrupitve. Zato se ljudje pogosto sprašujejo, ali lahko nosečnice uživajo bambusove poganjke in na kaj morajo biti pozorni pri uživanju bambusovih poganjkov.
Dodajanje hrane, ki je dobra za spermo, v prehrano pomaga povečati kakovost in količino sperme, s čimer se poveča sposobnost zanositve pri ženskah in rojstva otrok pri moških.
Med nosečnostjo bo telo noseče matere postalo bolj občutljivo zaradi povečanih ravni hormonov, zato obstaja nekaj dejanj, ki se jih morajo nosečnice izogibati, da zagotovimo varnost za razvoj obeh mater in otroka. Eden od njih je poteza trepljanja nosečnice po zadnjici. Torej, zakaj ne bi pobožali nosečniške zadnjice?
Ali je kožni rak v zgodnjih fazah ozdravljiv, je vprašanje, ki si ga zastavlja veliko ljudi, ko prvič spoznajo to bolezen, ali je torej pri zdravljenju bolezni kaj težav?
Rak dojk je vodilni vzrok smrti pri ženskah, zato je odkrivanje simptomov bolezni in pravočasno zdravljenje zelo pomembno. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je prvič odobrila biološko različico trastuzumaba, ki je ocenjena kot učinkovita, varna in kakovostna pri zdravljenju raka dojke.
V Vietnamu narašča delež moških z vestibularnimi motnjami. Torej je vestibularna motnja pri moških nevarna? Kakšni so simptomi bolezni? Odgovorite na zgornja vprašanja v spodnjem članku.
Kontracepcijski vsadek je varna začasna metoda kontracepcije, ki jo uporablja veliko žensk. Česa se je torej treba vzdržati po vsaditvi kontracepcijske paličice, da zagotovimo njeno učinkovitost?
