Trpljenje nosečnice med spanjem: krči
Krči med nosečnostjo so za nosečnice zelo boleče. Naj aFamilyToday Health spozna 6 načinov za preprečevanje tega pojava in kako se z njim spopasti.
Prednosti uporabe pilates reformerja
Se sprašujete ali uporabiti pilates reformer ali ne? Tukaj izvemo več o prednostih uporabe pilates reformerja!
Danes vsak namenski pilates studio uporablja pilates reformer. Poleg tega so tečaji reformer bodybuildinga vedno vrhunski. Zakaj je reformator tako priljubljen? Pridružite se blogu aFamilyToday, če želite izvedeti več o prednostih uporabe te vrste vadbene naprave!
Kaj je Reformer Pilates?
Ko se je začel, je bil reformator zelo rudimentaren dizajn, kot je bila majhna postelja z ravno desko na vrhu. Danes pa je pilates reformer velik trenažer, sestavljen iz pravokotnega okvirja iz lesa ali kovine.
Reformer naprava za pilates vadbo
Poleg tega je nad strojem majhna oblazinjena postelja, skupaj s katero so na okvirju nameščeni valji, ki omogočajo enostavno drsenje po dolžini okvirja. Na enem koncu okvirja je opora za noge in dve dolgi vrvi z ročaji, pritrjeni na škripce. Napetost reformerja lahko preprosto prilagodite tako, da dodate ali odstranite vzmet, ki se pritrdi neposredno na sklop okvirja.
Reformator se upravlja z vlečenjem z nogo ali roko za premikanje. Teža karoserije skupaj z uporom vzmeti je dejavnik, zaradi katerega se avtomobil lažje premika. Deli naprave se lahko prilagodijo različnim telesnim stimulacijam in intenzivnosti vadbe.
Kako se uporablja pilates reformer?
Reformer vaje vam bodo pomagale izboljšati vašo višino, zdravje, vzdržljivost in učinkovito telesno ravnovesje. Pri reformer pilatesu moramo med vadbo pogosto vleči, potiskati ali celo držati del kolesa na mestu.
Ena od prednosti reformatorja je njegova vsestranskost. Naprava je zasnovana tako, da telesu pomaga pri preprostem izvajanju gibov leže, sede, navzdol, stoje, vlečenja vrvi, polna prečk,... Za dodatno podporo tem gibom je bil reformer opremljen z več opreme.
Reformer pilates olajša izvajanje gibov
Izjemne prednosti reformer pilatesa
Potem ko ste izvedeli, kaj je pilates reformator? Pridružite se blogu aFamilyToday in odkrijte več prednosti pilatesa , ki jih ne smete zamuditi!
Splošno izboljšanje telesa
Pilates je poznan kot udaren, močan in neposreden vpliv na jedro telesa. Najbolj posebna stvar pri izvajanju pilates vaj, ki jih podpira reformer, pa je krepitev celega telesa.
Pomagajte telesu pri celovitem razvoju
Pri reformer vajah se morate še posebej osredotočiti na vpliv preko pilates vaj za noge in roke. S strojem lahko na primer kombinirate uporabo trakov za izvajanje upogibnih gibov v rokah in nogah ali dejavnosti, povezanih z lopaticami in boki.
Ko začnete trenirati reformer, boste občutili gibanje mišic od glave do pet. Zdi se, da se postopoma spodbujajo k usklajenemu delovanju, ki pomaga telesu pri čim bolj celovitem in učinkovitem razvoju.
Podpora za prilagajanje upora med vadbo
Ker je reformer zasnovan tako, da uporablja vzmeti kot upor, lahko vzmeti pritrdite ali manipulirate prožno, odvisno od intenzivnosti vadbe. Na primer, če imate težave pri izvajanju počepov, jih lahko izvajate leže na hrbtu na reformerju. Če pritisnete stopala na dno naprave, lahko nadaljujete s počepi brez uporabe počepa. predelu kolena.
Izboljšajte, povečajte mišice
Calhoun pravi: "Reformer bo vaše mišice delal s tremi glavnimi gibi: koncentričnim, ekscentričnim in izometričnim."
Koncentrični gibi so gibi, ki vključujejo mišice v telovadnici, lahko povzročijo, da mišice same ustvarjajo upor in se lahko skrčijo med vadbo. Ko izvajate desko, vaši trebušne mišice delujejo izven središča, da nadzorujejo spodnji del telesa. Narediti to pravilno za marsikoga v današnjem času težko, zato vam bo reformer olajšal delo vaših ekscentričnih mišic med vadbo pilatesa.
Nenazadnje so izometrični gibi položaji ravnotežja, ki zahtevajo, da znate nadzorovati dele telesa na najbolj učinkovit način.
Reformator bo deloval za učinkovito povečanje mišic
Izboljšati obliko telesa
Uporaba pilates reformerja omogoča preprosto kombiniranje različnih vadb zahvaljujoč dodatni opremi, kot so skakalne deske, palice in palice.
Z njimi lahko po želji izvajate različne gibe, kot so zaprti verižni gibi, odprti verižni gibi. To je gibanje, pri katerem so vaše roke ali noge pritrjene na predmet (podstavek reformerja) ali pa se lahko prosto premikate (običajno so stopala in roke v močni, debeli vrvi). Poleg tega lahko izvajate vaje leže, kleče ali stoje.
To olajša prilagajanje vaše pilates vadbe glede na vašo raven, intenzivnost in cilje za izboljšanje vaše postave.
Sklepi so manj prizadeti
Ena od potencialnih prednosti reformerja je, da ne vpliva na vaše sklepe.
Natančneje, Calhoun je dejal: "Ko izvajate sedeče položaje in ležite na reformerju, sklepi ne bodo obremenjeni s težo telesa".
Zaradi tega so reformer pilates vadbe odlične za običajne tekače. To je tudi učinkovita metoda vadbe za ljudi z artritisom ali znaki zdravstvenih težav, zaradi katerih so nekatere težke vaje boleče in težavne.
Vadba s pilates reformerjem malo vpliva na sklepe
Zgornji članek je delitev bloga aFamilyToday o prednostih uporabe pilates reformerja. Upajmo, da boste s tem člankom pridobili več koristnih in potrebnih informacij o prednostih uporabe reformerja za vadbo pilatesa!
Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
13. teden
13-tedenski plod je imel določen razvoj. Da zagotovite zdravje matere in otroka, nemudoma posodobite naslednje koristne informacije.
5 načinov, kako pomagati mami, da se sprosti, ko je otrok nemiren
aFamilyToday Health – Poleg delovnega pritiska bodo starši zelo pod stresom, ko je vaš otrok nemiren. Tukaj je 5 preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se sprostite, ko je vaš otrok nemiren.
Prehrana za otroka, da ima pravo težo
aFamilyToday Health ponuja informacije o hrani, ki bi jo moral vaš otrok jesti, in o vlogi staršev pri razvoju prehrane, ki jim bo pomagala doseči ustrezno telesno težo.
Nasveti za pomoč vaši družini pri povečanju telesne aktivnosti
aFamilyToday Health – Telesna dejavnost je pomembna za otroke in odrasle. Dinamičnost v družinskem gnezdu bo članom ustvarila številne koristi.
Nasvet, kako skrbeti za matere po porodu (1. del)
Po porodu matere pogosto doživijo velike fizične in psihične spremembe. Kako torej skrbeti za mamo po porodu?
8 načinov za omejevanje urinske inkontinence pri nosečnicah
aFamilyToday Health - 8 načinov, kako vam pomaga nadzorovati mehur med nosečnostjo, da omejite urinsko inkontinenco!
5 stvari, ki jih oče lahko naredi za pomoč mamam med nosečnostjo
Vaša partnerka je morda "težka v bremenu" in bo potrebovala veliko podpore svojega moža, kaj morate storiti, da ji pomagate?
Ali je dobro, da nosečnice hodijo po stroju?
aFamilyToday Health – Nekaj opomb, ko nosečnice hodijo po stroju, da je vadba varna tako za mater kot za otroka, ta dejavnost pa pomaga tudi pri lajšanju poroda
Na obrazu zdravil, ki povečujejo kakovost sperme pri moških
Za izboljšanje plodnosti lahko moški poleg izbire zdravega načina življenja iščejo tudi zdravila za kakovost sperme.
Vaje za nosečnice v prvem trimesečju
Zdravje aFamilyToday – Oglejte si vaje za nosečnice v prvem trimesečju, ki vam bodo pomagale imeti dobre zdravstvene temelje med nosečnostjo in vzgojo otrok.
10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo, ki jih morajo nosečnice poznati
Nosečnost je včasih lahko stresna. Oglejte si naslednjih 10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo!
Motivacija in stvari, ki jih morate vedeti
V primeru, da nosečnica ne more poroditi po naravni poti ali je nosečnost potekla, bo zdravnik z metodo indukcije porod naredil okroglo in kvadratno.
Pomagajte nosečnicam zmanjšati bolečine v hrbtu med porodom
Deljenje o vzrokih in načinih za zmanjšanje bolečin v hrbtu strokovnjakov aFamilyToday Health bo pomagalo nosečnicam zmanjšati bolečino na tem prizadetem območju med porodom.
Učenje plavanja pomaga vašemu otroku biti bolj aktiven
Poleg namena vadbe in zabave, da otroku pomagate biti bolj aktiven, je učenje plavanja tudi pomembna veščina preživetja. Starši bi morali izvedeti več o tem vprašanju.
25. teden
V 25. tednu nosečnosti bo mama presenečena, ko bo opazila "angelčka" imeti obdobja počitka in budnosti.
Dojenček se nauči plavati: Kaj bi moral biti opremljen, da ne bo treba skrbeti?
Plavanje je bistvena življenjska veščina otrok in šport, ki koristi zdravju. Zato pustite, da se vaš otrok zgodaj nauči plavati, vendar ne pozabite zagotoviti varnostnih pravil.
Takoj se razgibajte z vajami za nosečnice
Navada gibanja nosečnicam med porodom zelo pomaga. Zato bi morali razumeti vaje za nosečnice in jih redno izvajati.
Nasveti za krepitev prebavnega sistema vašega otroka
aFamilyToday Health – Ugotovite, katera hranila pomagajo krepiti prebavni sistem vašega otroka, ki vam bodo pomagala bolje in stabilneje skrbeti za zdravje vašega otroka.
Kaj jesti s herpesom na ustnicah in kaj jesti, da se izognete novim razjedam?
Uživanje določene hrane z visoko vsebnostjo arginina lahko poslabša herpes. Torej, kaj jesti s herpesom na ustnicah in kaj jesti.
Kako varno zdraviti atopijski dermatitis med nosečnostjo?
Atopični dermatitis med nosečnostjo lahko posredno vpliva na plod. Zato naj se nosečnice aktivno učijo metod zdravljenja atopijskega dermatitisa.
Katera vrsta maske za korona virus je varna za vas?
Trenutno sta na trgu dve priljubljeni vrsti mask, ena za zaščito pred gripo, prahom in druga je protikoronavirusna, le kupiti morate pravo kakovost in jo pravilno uporabljati.
Enostavne vsakodnevne navade, ki so izjemno škodljive za zdravje
Tukaj je povzetek preprostih vsakodnevnih navad, ki so izjemno škodljive za vaše zdravje in jih morate poznati. Ugotovimo zdaj!
Bolečina v trebuhu na desni strani popka je znak katere bolezni?
Bolečina v trebuhu na desni strani popka je zelo pogosta bolečina. Ne smete biti subjektivni, saj je to lahko opozorilni znak nevarnih bolezni. Bolniki se morajo naučiti in sprejeti ukrepe za zdravljenje od prvega znaka bolečine.
Kaj je U tuljava? Manifestacije in zdravljenje tumorjev žilnice?
Tumor je dokaj redka bolezen, zato se večina bolnikov z njo sreča, ne da bi jo odkrili. Tumorji se lahko pojavijo na številnih lokacijah, vendar so subungualni angiomi najpogostejši. Kako torej odkriti to bolezen in kako jo zdraviti? Naj vam aFamilyToday Blog pomaga najti odgovor!
Kako učinkovito zdraviti lojnice na nosu doma
Kako zdraviti lojnice na obrazu, kako se z njimi ne obremenjevati več na obrazu? Ta članek vam bo pomagal najti pravi odgovor.
Enciklopedija odgovarja na vsa vprašanja o injekcijah zdravil za neplodnost
Z napredkom medicine zdaj obstaja veliko različnih metod asistirane reprodukcije, pri katerih je injekcija eden od pomembnih korakov oploditve in vitro (IVF) ali umetne intrauterine oploditve (IUI). Kaj je torej treba upoštevati pri injiciranju zdravil za stimulacijo jajčnikov?
3 zdravila za akutni protin, ki jih morate imeti v mislih
Stanje protina je zelo pogosto, zato se povečuje tudi povpraševanje po učinkovitih zdravilih za akutno zdravljenje protina. Trenutno obstaja veliko vrst zahodne medicine za zdravljenje protina, ki se v glavnem deli na 3 zdravila za akutno putiko. Ta članek bo bralcem predstavil ta zdravila, da jih bodo bolje razumeli.
Kako lajšati akutno bolečino protina s pravilno prehrano
Kako zmanjšati akutno bolečino pri protinu z dieto vam ne pomaga le učinkovito zmanjšati bolečino, ampak pomaga tudi pri preprečevanju protina in njegovih zapletov.