Nepričakovana vloga vitamina B3 ni znana vsem

Vitamin B3 ima v telesu toliko vlog, da ima lahko preveč ali premalo resne posledice. Kakšne so torej te vloge? Kolikšen je natančen znesek, ki ga je treba zagotoviti vsak dan?

Tako kot drugi vitamini je tudi vitamin B3 bistvena snov za zdravje ljudi. Naslednji članek vam bo pomagal izvedeti več o učinkih tega vitamina. Vabimo vas, da nam sledite.

Več o vitaminu B3

Vitamin B3, znan tudi kot niacin ali vitamin PP, je brezbarvna snov, topna v vodi in alkoholu. Velja za zelo stabilen vitamin, ker se skoraj ne spremeni z oksidacijo, odporen je na temperaturo, svetlobo in alkalno okolje.

Nepričakovana vloga vitamina B3 ni znana vsem

Kje se nahaja vitamin B3?

Vitamin B3 ima 2 glavni učinkovini, nikotinsko kislino (niacin) in nikotinamid – to je amidna oblika nikotinske kisline.

Hrana je glavni vir vitamina B3 v telesu. Vitamina B3 je veliko v številnih živilih, kot so: živalska jetra, meso, ribe, stročnice, gobe in nekatera zelenjava, kot so brokoli, šparglji, špinača, ...

Vloga vitamina B3

Vitamin B3 sodeluje pri mnogih pomembnih telesnih aktivnostih, kot so:

  • Vitamin B3 pomaga zaščititi srce, tako da igra vlogo pri nadzoru aktivnosti holesterola, izboljšuje krvni obtok in omejuje aterosklerozo.
  • Sodeluje pri presnovi beljakovin, sladkorja in maščob za energijo.
  • Vitamin B3 je vključen v proces nadzora ravni HbA1c in s tem pomaga telesu pri preprečevanju tveganja za sladkorno bolezen .

Nepričakovana vloga vitamina B3 ni znana vsem

Vitamin B3 pomaga preprečevati sladkorno bolezen

  • Pomaga zaščititi sklepe, povečati gibljivost sklepov in zmanjšati zaplete artritisa. 
  • Pomaga stabilizirati prebavni sistem, spodbuja apetit.
  • Pomaga izboljšati simptome psiholoških motenj, kot so stres, anksioznost, depresija, ...
  • Za nosečnice je vitamin B3 pomembna snov za zagotavljanje normalnega razvoja ploda in preprečevanje prirojenih okvar. Poleg tega pomaga zmanjšati simptome jutranje slabosti matere v prvih 3 mesecih nosečnosti. 
  • Pomaga polepšati kožo, poveča vlažnost in podpira zdravljenje aken s krepitvijo kožne pregrade, pomaga nadzorovati sebum in poveča antioksidativno sposobnost kože.

Dnevni odmerek vitamina B3

Glede na prehranska priporočila je potreba po vitaminu B3 za vsakega posameznega subjekta naslednja:

  • Otroci 6 - 12 mesecev: 5 mg/dan
  • Otroci 1-2 leti: 7 mg/dan
  • Otroci od 2 do 5 let: 9 mg/dan
  • Otroci 6-9 let: 12 mg/dan
  • Otroci 10 - 13 let: 14 - 16 mg/dan
  • Ženske, starejše od 14 let: 15 mg/dan
  • Moški nad 14 let: 19 mg/dan
  • Nosečnice: 17 mg/dan
  • Doječe matere: 20 mg/dan

Odvisno od potreb vsakega posameznika po vitaminu B3, da ima poseben načrt prehranskih dopolnil, bo izogibanje nezadostnemu ali prekomernemu vnosu dopolnil škodljivo vplivalo na zdravje.

Škodljivost pomanjkanja vitamina B3

Običajno popolna in uravnotežena prehrana med skupinami živil pomaga telesu, da dnevno dobi potrebno količino vitamina B3. Pri ljudeh s slabimi ekonomskimi razmerami, alkoholizmom ali prebavnimi težavami, kot so vnetna črevesna bolezen, sindrom razdražljivega črevesja , dolgotrajna driska, rak, ... zelo verjetno pride do pomanjkanja vitamina B3 in tudi drugih vitaminov.

Pelagra je tipično zdravstveno stanje hudega pomanjkanja vitamina B3. Za bolezen so značilni trije simptomi:

  • Bolezni prebavil: pogosto se pojavijo zgodaj in najprej z manifestacijami, kot so vnetje ustne sluznice in prebavil, gastritis, driska in rektalna krvavitev.
  • Dermatitis: pogosto se pojavi poleti, na predelih, ki so pogosto izpostavljeni zraku ali se veliko drgnejo, kot so obraz, vrat, zadnji del dlani in stopala. Kaže se s simetrično rdečino, vezikulami, suhostjo in luščenjem. 
  • Psihiatrične motnje: na blagi ravni ima bolezen manifestacije, kot so parestezija, pogost stres, tesnoba in slab spanec. Še resneje, lahko povzroči delirij, zmedenost, halucinacije ali depresijo.

Pomanjkanje vitamina B3 povzroča dermatitis

Škodljivost presežka vitamina B3

Presežek vitamina B3 je v klinični praksi redek, ker je to vodotopen vitamin, presežek se skoraj izloči iz telesa z urinom. Vendar pa se lahko pri dopolnjevanju s previsokim odmerkom, več kot 3 g vitamina B3/dan, pojavijo tudi nekateri čezmerni simptomi, kot so:

  • Vrtoglavica
  • aritmija
  • Srbeča koža, rdeča koža
  • Bolečine v trebuhu, slabost, bruhanje

Poleg tega so študije pokazale, da visoki odmerki vitamina B3 povečajo tveganje za bolezni jeter, protin , sladkorno bolezen in možgansko kap.

Zato je treba pri jemanju dodatkov vitamina B3 biti zelo previden, najbolje je upoštevati zdravnikova navodila o odmerjanju in uporabi.

Vitamin B3 ima številne pomembne prispevke pri ohranjanju zdravja in zagotavljanju normalnega razvoja telesa. Zgornji članek upa, da vam bo pomagal bolje razumeti potrebo po tem vitaminu. Želim ti vse najboljše!


Leave a Comment

Prvo zelenjavo bi morali pojesti dojenčki

Prvo zelenjavo bi morali pojesti dojenčki

Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.

S katero hrano dopolnjevati vitamin C za otroke?

S katero hrano dopolnjevati vitamin C za otroke?

Dodatek vitamina C je bistven tako za otroke kot za odrasle. Nekatere živali lahko sami sintetizirajo vitamin C, ljudje pa ne.

Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke

Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke

aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.

Prehrana za puberteto je visoka in zdrava

Prehrana za puberteto je visoka in zdrava

Ob vstopu v puberteto bodo otroci pogosto lačni in veliko jedo. Na kaj naj bodo torej starši pozorni pri prehrani za puberteto? Zdravje aFamilyToday vam bo povedalo!

Uporaba špinače za otroke je neverjetna

Uporaba špinače za otroke je neverjetna

Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.

14 vrst mineralov, ki jih morate dopolnjevati med nosečnostjo

14 vrst mineralov, ki jih morate dopolnjevati med nosečnostjo

Kako lahko nosečnice dopolnijo 14 esencialnih mineralov za nosečnost? aFamilyToday Health vam nudi znanje o kvalificiranem vnosu in ravneh mineralov.

Vitamin D v prehrani vašega otroka

Vitamin D v prehrani vašega otroka

Kako lahko matere poleg sončne svetlobe dodajajo vitamin D za otroke, ne da bi jim bilo treba skrbeti za slabe učinke UVB žarkov? Ugotovite z aFamilyToday Health.

31 mesecev

31 mesecev

Da bi otroku pomagali pri normalnem razvoju, bi morali starši več časa nameniti skrbi za otroka. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morajo vedeti, ko bo njihov otrok star 31 mesecev.

Ali je sojino mleko dobro za nosečnice?

Ali je sojino mleko dobro za nosečnice?

Ali je sojino mleko dobro za nosečnice, je eno od velikih vprašanj, ko izbirate napitek za nosečnice. Uporaba sojinega mleka na pravi način vam bo pomagala doseči koristi.

Katero sadje izbrati, ko dojenček prvič poje?

Katero sadje izbrati, ko dojenček prvič poje?

11 vrst odstavljanja sadja, ki jih deli aFamilyToday Health, vam bo pomagalo sestaviti bogat jedilnik za vašega otroka, hkrati pa zagotovili prebavne sposobnosti vašega otroka.

Vitamin D in omega-3 maščobne kisline med nosečnostjo

Vitamin D in omega-3 maščobne kisline med nosečnostjo

Spoznajte pomen vitamina D in omega-3 maščobnih kislin med nosečnostjo ter prehranskih virov teh dveh mikrohranil na aFamilyToday Health za zdravo nosečnost.

Kaj mora vaš otrok jesti, da bo imel zdrave oči?

Kaj mora vaš otrok jesti, da bo imel zdrave oči?

Kje lahko najdete vitamine in hranila, ki so pomembna za dober vid vašega otroka? Prosimo, glejte "hrana za svetle oči" na aFamilyToday Health.

Top 10 najboljših živil za vaše otroke

Top 10 najboljših živil za vaše otroke

aFamilyToday Health svetuje 10 najboljših živil za vašega otroka in vam pomaga sestaviti bogat in zdrav jedilnik, ki bo zadovoljil prehranske potrebe vašega otroka.

Dopolnjevanje vitaminov za otroke s peroralnimi tabletami: bi morali ali ne?

Dopolnjevanje vitaminov za otroke s peroralnimi tabletami: bi morali ali ne?

aFamilyToday Health – Ali je vitaminsko dopolnjevanje s tabletami najboljši način, da otroci dobijo celotno količino hranil, ki jih potrebujejo? Preberite članek tukaj!

Ali je otekanje nog med nosečnostjo nevarno?

Ali je otekanje nog med nosečnostjo nevarno?

Zdravje aFamilyToday – Ko so noseče v drugi fazi nosečnosti, imajo nosečnice pogosto simptome otekline. Kako pomagati nosečnicam omejiti?

6 priljubljenih vitaminov B: kaj morate vedeti

6 priljubljenih vitaminov B: kaj morate vedeti

aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.

Nosečnice jedo krompir v zmernih količinah, da ostanete zdravi in ​​lepi naravno

Nosečnice jedo krompir v zmernih količinah, da ostanete zdravi in ​​lepi naravno

Krompir je zelo priljubljena hrana. Pa vendar, nosečnice, ki jedo krompir, prinašajo tudi številne zdravstvene koristi za zdravo nosečnost

Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika?

Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika?

Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika? Poslušajte delitev iz aFamilyToday Health, če želite izvedeti, kakšne so prehranjevalne navade vašega otroka, varni časi obrokov in kako svojemu otroku dopolniti vitamine.

22 tednov

22 tednov

Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!

Železo za nosečnice ne najdemo le v govedini

Železo za nosečnice ne najdemo le v govedini

Naslednji članek vam ponuja vir dodatkov železa s podrobno vsebnostjo železa, ki vam pomagajo sestaviti jedilnik za zdravo nosečnost.

Sinteza zdravila za zdravljenje hrbtenice z orientalsko medicino

Sinteza zdravila za zdravljenje hrbtenice z orientalsko medicino

Spina bifida je degenerativna bolezen, ki jo spremlja razvoj dodatnih bodic. V zadnjih letih je veliko ljudi, ki zdravi hrbtenico s tradicionalno medicino, ugotovilo njeno učinkovitost in varnost.

Učinkovito pozdravite trne hrbtenice z najpreprostejšim zdravilom

Učinkovito pozdravite trne hrbtenice z najpreprostejšim zdravilom

V ljudskem izročilu je veliko učinkovitih zdravil za spondilolistezo, sestavine pa je enostavno najti in imajo v resnici odlične učinke pri zdravljenju.

Ali veste, kako učinkovito zdraviti melazmo z listi mete?

Ali veste, kako učinkovito zdraviti melazmo z listi mete?

Ob špinači ljudje pogosto pomislijo na sladko, hladno in osvežilno juho. Toda ali ste vedeli, da je špinača tudi učinkovito naravno zdravilo za melazmo? Oglejmo si nekaj načinov za zdravljenje melazme s koriandrovimi listi v članku.

Kaj jesti z zvinom gležnja, da se rana hitro zaceli?

Kaj jesti z zvinom gležnja, da se rana hitro zaceli?

Zvin je poškodba sklepne kapsule, najpogosteje vezi, vendar ne povzroči izpaha ali zloma. Zvin gležnja se najpogosteje pojavi med naporno aktivnostjo. Kaj torej jesti pri zvinu gležnja, da se bo rana hitro zacelila? Ugotovite, takoj si oglejte spodnji članek!

Odgovor: Ali je dnevno pitje soka iz listov guave dobro?

Odgovor: Ali je dnevno pitje soka iz listov guave dobro?

Vsi vedo, da je guava uvrščena na seznam najbolj hranljivih sadežev. Vendar ne le sadje, temveč tudi listi guave prinašajo številne zdravstvene koristi. Kakšna je uporaba listov guave, ali je dobro vsak dan piti sok iz listov guave? Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti več o tej težavi v naslednjem članku.

Kako testirati DNK ploda? Kaj je varno za mater in otroka?

Kako testirati DNK ploda? Kaj je varno za mater in otroka?

Zaradi različnih razlogov veliko družin zahteva predporodno testiranje DNK ploda. Družino pa skrbi, ali bo DNK test vplival na otroka ali ne in katera metoda testiranja je varna tako za mater kot za plod? Spoznajmo to težavo v naslednjem članku.

Ali je res, da lahko atrijska fibrilacija povzroči izgubo spomina?

Ali je res, da lahko atrijska fibrilacija povzroči izgubo spomina?

Atrijska fibrilacija – motnja srčnega ritma, ki povzroča nereden srčni utrip – prizadene približno 46,3 milijona ljudi po vsem svetu. Ena študija je pokazala, da bi lahko bila atrijska fibrilacija potencialni dejavnik za kognitivni upad in izgubo spomina.

[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?

[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?

Menstrualne nerednosti so razmeroma pogost pojav, vendar mnoge ženske povzročijo, da padejo v stanje tesnobe. Še posebej, menstrualne motnje ne more biti noseča je vedno top vprašanje.

Ali je mogoče jesti metuljasti grah? Opombe pri uporabi rastline metuljasti grah

Ali je mogoče jesti metuljasti grah? Opombe pri uporabi rastline metuljasti grah

Cvet metuljastega graha je mnogim ljudem všeč zaradi njegove naravne barve in zdravstvenih koristi. Ali je metuljasti grah torej mogoče jesti? Na kaj moramo biti pozorni pri uporabi te vrste hrane? Izvemo več v naslednjih vsebinah.

Kako nevarna je zastrupitev s svincem? Kako zdraviti in preprečiti?

Kako nevarna je zastrupitev s svincem? Kako zdraviti in preprečiti?

Svinec je kovina, ki se pogosto uporablja v sodobnem življenju. Toda vstop svinca v človeško telo lahko povzroči resno zastrupitev. Kako nevarna je torej zastrupitev s svincem in kako z njo ravnati?