Kakšna je dnevna potreba po vitaminu C? Priporočena živila za dopolnitev vitamina C za telo

Dnevne potrebe po vitaminu C so za vsako starost in spol popolnoma drugačne. Če želite povečati učinke vitamina C, takoj preberite naslednji članek.

Vitamin C ima veliko koristi za telo. Vendar vsak odmerek vitamina C ne bo podvojil učinka. A dejstvo je povsem nasprotno, če jemljete premalo ali preveč vitamina C bo povzročilo tudi škodo in škodo. Za učinkovito uporabo vitamina C upoštevajte spodnje informacije. Pomagali vam bomo do natančnega odgovora o dnevni potrebi po vitaminu C pri vsakem predmetu.

Kaj je vitamin C?

Glede na trenutno zapleteno covid situacijo je dodajanje vitamina C optimalen način za pomoč telesu pri krepitvi imunskega sistema za preprečevanje bolezni. Kaj je torej vitamin C in kolikšna je dnevna potreba po vitaminu C v vsaki starosti?

Vitamin C je bistven vitamin za telo

Vitamin C je znan tudi kot askorbinska kislina. To je vodotopen vitamin, ki ima pomembno vlogo pri nastajanju rdečih krvničk. Kot tudi preprečevanje in zdravljenje bolezni, ki jih povzroča pomanjkanje vitamina C.

Vitamin C pomaga telesu povečati odpornost za preprečevanje pogostih bolezni, kot je gripa . Poleg tega vitamin C ščiti kožo pred UV žarki in ohranja kožo zdravo.

Vendar je količina vitamina C v vsaki starosti in spolu popolnoma drugačna. Spodaj je tabela dnevnih potreb po vitaminu C, ki jih morate spremljati, da dopolnite sebe in svoje najdražje v tej sezoni covida.

Kakšna je dnevna potreba po vitaminu C glede na starost?

Dnevne potrebe po vitaminu C so ločeno razčlenjene po starosti. V skladu s tem so posebne potrebe otrok po vitaminu C naslednje:

• Otroci od 1 do 3 let potrebujejo 15 mg vitamina C na dan.
• Otroci, stari od 4 do 8 let, potrebujejo 25 mg vitamina C na dan.
• Otroci od 9 do 13 let potrebujejo 45 mg vitamina C na dan.
• Najstniki, stari 14-18 let, potrebujejo 75 mg vitamina C na dan za moške in 65 mg za ženske.

Potrebe po vitaminu C pri odraslih so ločene tudi glede na spol:

• Moški potrebujejo 90 mg vitamina C, ženske pa 75 mg.

Poleg tega, glede na telesno stanje, nekateri od naslednjih predmetov potrebujejo dnevni vnos vitamina C:

• Kadilci naj dodajo 35 mg vitamina C na dan. 
• Nosečnice dodajajo 85 mg vitamina C dnevno za otrokov celovit razvoj, tako fizični kot duševni.
• Doječe ženske bi morale zaužiti 120 mg vitamina C na dan.

Pri otrocih, mlajših od 1 leta, je tudi vsebnost vitamina C uravnotežena na naslednji način:

• Otroci, mlajši od 6 mesecev, potrebujejo 40 mg vitamina C na dan. 
• Otroci, stari od 7 do 12 mesecev, dobijo 50 mg vitamina C na dan.

Dodatek z zadostno vsebnostjo vitamina C, ki ga telo potrebuje, bo pomagal krepiti zdravje in izboljšati imunski sistem , da bi se izognili običajnim manjšim boleznim. Še posebej sredi trenutne pandemije covida.

Dnevne potrebe po vitaminu c so različne za vsakega subjekta

Hkrati pa lahko poleg dopolnjevanja vitamina C neposredno peroralno še vedno dopolnjujemo z dnevnim jedilnikom. Številne študije so tudi dokazale, da vitamin C, ki ga dopolnimo s hrano, pomaga telesu, da ga bolje absorbira. Tukaj so skupine živil, bogate z vitaminom C, ki bi jih morali pripraviti za svojo družino.

Predlagana živila, ki jih je treba zaužiti, da telesu dopolnijo vitamin C

Ob vitaminu C bo marsikdo takoj pomislil na pomaranče, mandarine, limone in grenivke. Vendar pa lahko poleg zgoraj omenjenega sadja dodate naslednja živila, da zagotovite vitamin C za vso družino. Konkretno je:

1. Jagoda

Raziskave kažejo, da jagode vsebujejo do 85 mg vitamina C, kar je enako količini vitamina C, ki jo potrebujejo odrasli moški. Poleg tega jagode vsebujejo vlaknine, antioksidante, ki se borijo proti prostim radikalom , ki v telesu povzročajo raka. 

Če želite ohraniti vse hranilne snovi v jagodah, pri pranju jagod pustite pecelj nedotaknjen. Če stebla ne odrežete, bo voda pritekla v jagodo, zaradi česar bo jagoda bleda in izgubila svojo hranilno vrednost.

Jagode so bogate z vitaminom c

2. Paprika

Poleg jagod je tudi paprika zelo bogata z vitaminom C, ki ga morate dodati v dnevne obroke svoje družine. V ½ skodelice paprike je do 95 miligramov vitamina C skupaj z vitamini B, E, K in vitaminom A. Po drugi strani pa paprika vsebuje tudi kalij, mangan, fosfor, magnezij in folate, ki so zelo pomembne sestavine za preprečiti okvare jajcevodov živcev v plodu. Zato je paprika nepogrešljivo živilo za nosečnice in običajne ljudi.

3. Kivi

Študije kažejo, da srednje velik kivi vsebuje do 70 miligramov – več kot vitamina C v pomarančah. Natančneje, kivi, ki je bogat z vlakninami, flavonoidi in karotenoidi, pomaga zaščititi celice pred oksidativnim stresom. 

Če vsak dan pojeste nekaj kivijev, boste znatno izboljšali spanec in okrepili imunski sistem telesa.

Kivi ni le okusen, ampak vsebuje tudi veliko hranilnih snovi

Poleg zgoraj navedenih živil lahko svojo prehrano spremenite z drugo zelenjavo in sadjem, kot so cvetača, brokoli, paradižnik, krompir, guava, papaja. To so tudi živila, ki so bogata z zdravim vitaminom C. 

Vendar mora dodatek vitamina C ustrezati dnevnim potrebam po vitaminu C za vsako starost in spol. Absolutno ne zaužijte preveč vitamina C, kar bo povzročilo škodo in škodilo zdravju.