Trpljenje nosečnice med spanjem: krči
Krči med nosečnostjo so za nosečnice zelo boleče. Naj aFamilyToday Health spozna 6 načinov za preprečevanje tega pojava in kako se z njim spopasti.
Biti neaktiven ne pomeni, da ne telovadite
Kakšno škodo človekovemu zdravju povzroča sedeči življenjski slog in kakšne koristi ima aktivnost, kako se učinkovito gibati? Če želite izvedeti, si oglejte naslednji članek.
Ko gre za neaktivnost, pogosto pomislimo na to, da ne telovadimo. Gibanje pa ima zelo širok pomen, poleg vadbe je gibanje tudi dejavnost, ki jo ljudje počnemo redno, vsak dan, kot je opravljanje gospodinjskih opravil ali premikanje sem in tja ... Gradnja prilagodljivega življenjskega sloga bo ljudem pomagala postati bolj zdravi brez porabe časa na telovadbi.
Ljudje postajamo vse bolj leni
Neaktivnost povzroča številne zdravstvene težave
Telovadbi se je najlažje izogniti, ko smo ljudje zelo zaposleni z goro dela in življenjskimi težavami. Na koncu dneva večina ljudi izbere prostočasne dejavnosti, ki so ponavadi sedeče, kot je gledanje televizije, prehranjevanje, namesto da bi čas porabili za vadbo ali igranje športa.
Z razvojem tehnologije so ljudje vedno bolj odvisni od sodobnih naprav, ki uporabljajo manj ročnega dela. To spreminja življenjski slog ljudi. Na podlagi dokazov o gostoti in moči kosti, pridobljenih iz fosilov starodavnih ljudi, so imeli sto tisoč let veliko višjo stopnjo mobilnosti kot sodobni ljudje danes. Opravljajo dela, ki zahtevajo veliko gibanja, kot so lov, gradnja zavetišč, izdelava orodja in skrivanje pred plenilci. Fosilni zapisi kažejo, da so bili starodavni ljudje močnejši in močnejši od sodobnih ljudi.
Skozi leta so ljudje za opravljanje najpreprostejših gospodinjskih opravil uporabljali robotske sesalnike, pomivalne stroje, pralne stroje, pečice, aparate za kavo itd. Te napredne naprave skrajšajo čas potovanja, človekove dejavnosti ves dan.
Zaradi sedečega, ležernega načina življenja se začnejo kosti ljudi tanjšati, mišice so šibkejše, kar vodi do številnih zdravstvenih težav. Pomanjkanje gibanja je povzročilo številne nevarne bolezni. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije približno 17 milijonov smrti na leto povzročijo bolezni srca in možganska kap.
Tudi če se na svet pojavijo celodnevni merilniki aktivnosti, kot sta Apple Watch ali Fitbit, te težave ne morejo rešiti.
Sprememba sedečega načina življenja je dobra za zdravje
Redna vadba je za človeka nujna dejavnost, a sodobno življenje nas je na to navadilo. Biti sodobnejši pomeni poenostaviti, povečati in izboljšati življenje, vendar negativno vpliva na zdravje ljudi.
Pomanjkanje gibanja resno vpliva na zdravje, povzroča depresijo, bolezni srca, raka dojke, raka debelega črevesa, sladkorno bolezen tipa 2, debelost ... Dobro delujoče telo bo kurilo kalorije skozi ves dan, zato bo telovadba telesu dobra .
Vadba ne bi smela biti začasna aktivnost, ampak bi morala biti redna, redna dejavnost kot dodatek našemu napornemu življenjskemu slogu.
Glede na poročilo Kraljeve medicinske akademije iz leta 2015 lahko redna vadba zmanjša tveganje za možgansko kap, raka, depresijo, bolezni srca in demenco do 30 %. Samo rak črevesja se tveganje zmanjša za 45 %, visok krvni tlak in sladkorna bolezen tipa 2 le za 50 %.
Zdravstveni organi in bolnišnice vedno spodbujajo ljudi k vadbi, da bi zaščitili svoje zdravje.
Public Health England je začel kampanjo Active10, da bi ljudi spodbudil k hitremu 10-minutnemu sprehodu na dan. S tem lahko zmanjšate tveganje za nevarne bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen tipa 2, demenca in nekatere vrste raka.
Telovadba ni vse
Gibanje je dobro za zdravje
Gibanje ne vključuje le vadbe, ampak tudi druge telesne dejavnosti. Gibanje ni edini način, da ostanemo zdravi, ampak tudi znanstvena prehrana in počitek.
Glede na raziskavo najbolj zdravi ljudje na planetu še nikoli niso telovadili. Še vedno imajo zelo visoko stopnjo sreče in dolgoživosti.
V preteklih letih so številne študije preučevale življenjski slog ljudi v delih sveta z izjemno dolgo pričakovano življenjsko dobo in ugotovile, da je dolga življenjska doba posledica nekadilskega življenjskega sloga, rastlinske prehrane, zavestne, vendar brez telesne dejavnosti.
Vendar to, da ne telovadijo, še ne pomeni, da niso aktivni. Nasprotno, redno telovadijo. Gibanje so tu dejavnosti, ki kažejo energijo, ki jo boste porabili čez dan.
Ljudje, ki živijo več kot 110 let, v nekaterih študijah vsak dan veliko hodijo v službi in ne preživijo veliko časa pri miru.
Do danes so raziskovalci predlagali, da je vzdrževanje nizke aktivnosti v rednih intervalih čez dan boljše od vadbe enkrat na teden. Prekomerno intenzivna vadba pospešuje tudi metabolizem in presnovo celic, kar povzroča hitrejše staranje.
Na vadbo ne moremo gledati kot na dodatek po delu. Namesto tega bi se morali ljudje gibati, redno telovaditi, na primer hoditi, da bi bili bolj zdravi. Idealno bi bilo narediti 10.000 korakov na dan.
Kako redno telovaditi vsak dan
Ljudje, ki delajo v pisarnah in veliko sedijo, imajo pogosto navado biti neaktivni tudi doma. Ni vam treba porabiti veliko časa za obisk telovadnice ali vadbo doma, telovadite lahko tudi redno in redno ves dan. Tukaj so predlogi za nagrajevalne dejavnosti, ki jih lahko izvajate vsak dan:
Stojte, namesto da sedite v javnem prevozu
Pogosto hodite v službo ali hodite v pisarno.
Vstanite, pretegnite se ali se sprehodite vsakih 30-45 minut za mizo.
Če je mogoče, delajte v več položajih, kot so sedenje, stoje, naslonjeni ...
Med odmori za kavo ali čaj se sprehodite ali stojte.
Porabite več časa za gospodinjska dela in vrtnarjenje.
Če morate poklicati, pokličite zunaj pisarne in se med klicem premikajte.
Namesto da gledate televizijo ali igrate video igre, svoj prosti čas preživite aktivno.
Med televizijskimi reklamami vstanite in hodite naokoli.
Pojdite po stopnicah namesto z dvigalom.
Prednosti opravljanja gospodinjskih opravil
Gospodinjska opravila lahko shujšajo, preprečijo bolezni srca
Gospodinjske dejavnosti prinesejo prožnost in tonus mišicam ter pomagajo pri učinkovitem hujšanju. Pometanje hiše, odnašanje smeti in menjava posteljnine lahko porabita 205 kcal/uro, odvečna maščoba bo popolnoma pogorela, teža pa se bo občutno zmanjšala. Med gospodinjskimi opravili nenehno telovadite, da boste učinkoviteje hujšali ter krepili srce in teleta. Tako lahko na primer hkrati pogrevate hrano v mikrovalovni pečici, brišete tla ali delate majhne korake na mestu. Doma redno hodite gor in dol po stopnicah.
Ena študija je pokazala, da imate 77 % večjo verjetnost, da boste imeli prekomerno telesno težo, če je vaša kuhinja zelo natrpana. Zato bi morali kuhinjo redno čistiti.
Pomivanje posode lahko pomaga umiriti um in zmanjšati občutke stresa.
Redno čiščenje kopalnic pomaga preprečiti rast plesni, vključno s širjenjem bolezni zaradi bakterij.
Terapevtske koristi vrtnarjenja vključujejo zmanjšanje simptomov depresije, izboljšano zdravje srca in daljšo življenjsko dobo. Ljudje, ki pogosto čistijo na dvorišču, vrtu, zmanjšajo tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap za 30%.
Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
13. teden
13-tedenski plod je imel določen razvoj. Da zagotovite zdravje matere in otroka, nemudoma posodobite naslednje koristne informacije.
5 načinov, kako pomagati mami, da se sprosti, ko je otrok nemiren
aFamilyToday Health – Poleg delovnega pritiska bodo starši zelo pod stresom, ko je vaš otrok nemiren. Tukaj je 5 preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se sprostite, ko je vaš otrok nemiren.
Prehrana za otroka, da ima pravo težo
aFamilyToday Health ponuja informacije o hrani, ki bi jo moral vaš otrok jesti, in o vlogi staršev pri razvoju prehrane, ki jim bo pomagala doseči ustrezno telesno težo.
Nasveti za pomoč vaši družini pri povečanju telesne aktivnosti
aFamilyToday Health – Telesna dejavnost je pomembna za otroke in odrasle. Dinamičnost v družinskem gnezdu bo članom ustvarila številne koristi.
Nasvet, kako skrbeti za matere po porodu (1. del)
Po porodu matere pogosto doživijo velike fizične in psihične spremembe. Kako torej skrbeti za mamo po porodu?
8 načinov za omejevanje urinske inkontinence pri nosečnicah
aFamilyToday Health - 8 načinov, kako vam pomaga nadzorovati mehur med nosečnostjo, da omejite urinsko inkontinenco!
5 stvari, ki jih oče lahko naredi za pomoč mamam med nosečnostjo
Vaša partnerka je morda "težka v bremenu" in bo potrebovala veliko podpore svojega moža, kaj morate storiti, da ji pomagate?
Ali je dobro, da nosečnice hodijo po stroju?
aFamilyToday Health – Nekaj opomb, ko nosečnice hodijo po stroju, da je vadba varna tako za mater kot za otroka, ta dejavnost pa pomaga tudi pri lajšanju poroda
Na obrazu zdravil, ki povečujejo kakovost sperme pri moških
Za izboljšanje plodnosti lahko moški poleg izbire zdravega načina življenja iščejo tudi zdravila za kakovost sperme.
Vaje za nosečnice v prvem trimesečju
Zdravje aFamilyToday – Oglejte si vaje za nosečnice v prvem trimesečju, ki vam bodo pomagale imeti dobre zdravstvene temelje med nosečnostjo in vzgojo otrok.
10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo, ki jih morajo nosečnice poznati
Nosečnost je včasih lahko stresna. Oglejte si naslednjih 10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo!
Motivacija in stvari, ki jih morate vedeti
V primeru, da nosečnica ne more poroditi po naravni poti ali je nosečnost potekla, bo zdravnik z metodo indukcije porod naredil okroglo in kvadratno.
Pomagajte nosečnicam zmanjšati bolečine v hrbtu med porodom
Deljenje o vzrokih in načinih za zmanjšanje bolečin v hrbtu strokovnjakov aFamilyToday Health bo pomagalo nosečnicam zmanjšati bolečino na tem prizadetem območju med porodom.
Učenje plavanja pomaga vašemu otroku biti bolj aktiven
Poleg namena vadbe in zabave, da otroku pomagate biti bolj aktiven, je učenje plavanja tudi pomembna veščina preživetja. Starši bi morali izvedeti več o tem vprašanju.
25. teden
V 25. tednu nosečnosti bo mama presenečena, ko bo opazila "angelčka" imeti obdobja počitka in budnosti.
Dojenček se nauči plavati: Kaj bi moral biti opremljen, da ne bo treba skrbeti?
Plavanje je bistvena življenjska veščina otrok in šport, ki koristi zdravju. Zato pustite, da se vaš otrok zgodaj nauči plavati, vendar ne pozabite zagotoviti varnostnih pravil.
Takoj se razgibajte z vajami za nosečnice
Navada gibanja nosečnicam med porodom zelo pomaga. Zato bi morali razumeti vaje za nosečnice in jih redno izvajati.
Nasveti za krepitev prebavnega sistema vašega otroka
aFamilyToday Health – Ugotovite, katera hranila pomagajo krepiti prebavni sistem vašega otroka, ki vam bodo pomagala bolje in stabilneje skrbeti za zdravje vašega otroka.
Lokacija akupunkturne točke Thap Tuyen in kako pravilno ukrepati
V orientalski medicini bodo na naših rokah položaji zelo pomembnih akupunkturnih točk, med katerimi je tudi točka Thap Tuyen. Kje je torej lokacija akupunkturne točke – ali veste?
Kaj je adjuvantno zdravljenje medularnega raka dojke, kako se zdravi?
Medularni rak dojke je invazivni rak, kar pomeni, da se lahko razširi na druge dele telesa, čeprav je pri klasičnem medularnem raku dojke manj verjetnosti metastaziranja.
Biti neaktiven ne pomeni, da ne telovadite
Kakšno škodo človekovemu zdravju povzroča sedeči življenjski slog in kakšne koristi ima aktivnost, kako se učinkovito gibati? Če želite izvedeti, si oglejte naslednji članek.
Domača zdravila za astmo so izjemno učinkovita
Napadi astme povzročajo nelagodje, mučijo vas kadar koli. Tukaj je nekaj domačih zdravil za astmo, ki jih lahko uporabite. 1. Zdravljenje astme
Živila, ki vplivajo na srčni utrip
Nepravilna tahikardija je simptom hitrega srčnega utripa, ki presega normalno mejo. Za zdravo srce se izogibajte tej hrani
Ali pravilno ločite med malarijo in mrzlico denga?
Malarija in denga sta nalezljivi bolezni, ki močno vplivata na zdravje in življenje. Oglejte si, kako razlikovati med malarijo in mrzlico denga za preprosto prepoznavanje.
Kako pravilno in učinkovito uporabljati vitamin B1 za otroke
Je nujno hranilo za celovit razvoj otrok. Matere bi se morale seznaniti s tem, kako uporabljati vitamin B1 za otroke, da bi vitamine spodbujale v celoti
Koliko stanejo injekcije v lička dojenčka? Na kaj moramo biti pozorni pri injiciranju?
Poleg oglate oblike obraza v obliki črke V imajo mnoge ženske radi tudi poln in prijazen obraz. Trenutno so injekcije v otroška lička priljubljena metoda za premagovanje upadlih lic in ženskam dajejo poln obraz. Kaj je torej injekcija v otroško lice? Koliko stanejo injekcije v lička dojenčka?
Kaj so počepi? Odlični učinki vaj za počepe
Koncept počepa ni tuj tistim, ki se začenjajo učiti o vajah za nego telesa. Kaj je torej počep in kakšne so prednosti tega giba za telo vadečega?
Ali poznate vzroke, simptome in učinkovito zdravljenje bolečine v ramenih?
Bolečine v ramenih so danes pogosta težava, s katero se srečuje veliko ljudi. To je eden od velikih telesnih sklepov, ima širok in gibljiv obseg gibanja in je tesno povezan z drugimi deli. Pojav bolečine v rami bo oviral delovanje roke, kar bo vplivalo na dnevne aktivnosti.