Dodatek kalcija je izjemno pomemben, a tudi ne zato, da bi ga dodajali poljubno. Je torej treba kalcij jemati pred ali po obroku in kako naj se kalcij jemlje? Če želite izvedeti več o tej težavi, si oglejte spodnji članek!
Eden od ukrepov za preprečevanje osteoporoze pri starejših, nosečnicah in doječih ženskah ter ženskah po 20. letu je dodajanje kalcija. Vendar, kako uporabiti kalcij za najboljšo absorpcijo v telesu? Ali naj vzamem kalcij pred ali po jedi? Odgovorimo na to težavo v spodnjem članku!
1. Pijte kalcij pred ali po jedi?
Kalcij je eden od pomembnih elementov za zdrav razvoj človeškega telesa. Kajti kalcij ne pomaga le pri oblikovanju kosti, lobanje, zob, ampak sodeluje tudi pri strjevanju krvi in krčenju mišičnih celic.
Če otrokovemu telesu primanjkuje kalcija, bo to povzročilo zastoj v rasti, zastoj v rasti, izpadanje las, nočni jok, nočno potenje, počasno hojo ali bolezen. Nosečnice in doječe matere bodo ob pomanjkanju kalcija povzročile bolečine v mišicah, sklepih, hrbtu, ramenih, vratu, izpadanje las, krče, bolečine v hrbtu po porodu, zgodnjo osteoporozo... Pri starejših bo pomanjkanje kalcija povzročilo osteoporozo, krhke kosti in resne poškodbe.
Veliko ljudi se zaveda pomena kalcija za telo, zato bi morali na dnevni jedilnik redno dodajati živila, bogata s kalcijem, ali z jemanjem tablet. Vendar pa vsi ne vedo, kako jesti živila, ki bodo najbolje absorbirala kalcij v telo, zato je kalcij bolj smiselno piti pred ali po jedi.
Bi morali jemati kalcij pred ali po jedi?
Po mnenju prehranskih strokovnjakov se bo kalcij običajno najbolje absorbiral v telo zjutraj (približno 7-8 ur) in zmanjšal tveganje za kopičenje kalcija v ledvicah in sečilih. Hkrati ne smete uporabljati kalcija pred in po jedi, da ne bi vplivali na zdravje želodca. Kalcij morate piti po zajtrku približno 30 minut, v kombinaciji z zajtrkom lahko jeste in se sončite na prostem. Vitamin D iz sončne svetlobe bo pomagal podpirati sintezo kalcija, maksimalno absorpcijo v telo.
Poleg tega lahko vzamete kalcij po kosilu približno 1 uro za dobro absorpcijo. Običajno odrasel človek potrebuje približno 1000 mg kalcija na dan. Zato lahko pijačo razdelite po zajtrku in kosilu, da telesu pomagate bolj učinkovito absorbirati. Ne jemljite kalcija popoldne ali zvečer, še posebej po 21. uri. Če jemljete druge antibiotike, jih jemljite z razmakom približno 2 ur. Upoštevajte, da ne smete piti z mlekom, kavo, sadnimi sokovi ... ne pijte kalcija s preveč slano hrano, ker lahko to poveča količino kalcija, izločenega z urinom, kar povzroči izgubo kalcija.
Vsak dan morajo nosečnice vnesti približno 800-1.500 mg kalcija/dan, 200 mg DHA , zato sočasno jemanje kalcija in DHA ne vpliva na absorpcijo obeh snovi. Vendar, da bi telo najbolje absorbiralo ti dve snovi, morate upoštevati:
- DHA je treba jemati tik pred ali takoj po obroku.
- Kalcij je treba jemati 30 minut pred ali po obroku.
2. Koliko kalcija je treba dodati?
Poleg tega, da ste pozorni na vprašanje, kdaj jemati kalcij, ali jemati kalcij pred ali po obroku, morate vedeti tudi, koliko kalcija je dovolj. Kalcij najdemo v telesu vsakega od nas, vendar se dnevno postopoma izgublja s potenjem, izločevalnim sistemom ali celo med počitkom.
Odvisno od telesa bo imelo telo različne količine kalcija, potrebne za telo. Pri nosečnicah in ženskah po porodu bodo starejše osebe potrebovale več kalcija kot druge osebe; povprečna potreba po kalciju pri nosečnicah je približno 800-1500 mg kalcija na dan.
Pri majhnih otrocih je treba pri jemanju dodatkov kalcija paziti na odmerjanje, ker so potrebe vsake starosti drugačne od 2 do 3 krat in interval od 3 do 4 leta. Poleg tega morate svojega otroka pustiti zunaj, da dobi vir vitamina D od sonca za boljšo absorpcijo kalcija.
Koliko kalcija je treba dodati?
Tudi če samo počivate, se kalcij vedno izgublja vsak dan in ne glede na to, koliko s kalcijem bogatih živil uporabljate, se pri odraslih izloči do 80 % kalcija v hrani. Zato se morate izogibati uživanju hrane z visoko vsebnostjo fosforja, ker bo ta snov povzročila odlaganje kalcija in nastanek netopnih soli. Če uživate samo živila, bogata z vlakninami ali cel kruh, bo koruza, pšenica ... povzročila težave pri absorpciji kalcija. Hkrati se morate izogibati uživanju živil, ki vsebujejo oksalate, ker zavirajo absorpcijo kalcija.
3. Težave, na katere morate biti pozorni pri dodajanju kalcija
Poleg tega, da nosečnice jemljejo kalcij pred ali po jedi, je treba upoštevati tudi nekaj vprašanj:
- Vitamin D bo telesu pomagal bolje absorbirati kalcij, ta vitamin pa pogosto najdemo v jajcih, rdečem mesu, mleku, maslu ... in na soncu.
- Če je v obroku veliko živil, ki vsebujejo beljakovine, bo to povečalo količino izločenega kalcija.
Ko jemljete dodatke kalcija, pijte veliko vode, da preprečite nastanek ledvičnih kamnov .
Kalcij, ki ga vsebuje hrana, se v črevesju ne bo popolnoma absorbiral, vendar se bo do 20-80% shranilo v blatu, še posebej, če v telo vnesemo veliko hrane, ki vsebuje celulozo. Prebava preveč maščob bo zmanjšala absorpcijo kalcija. Zato ne jejte preveč maščob, beljakovin, slanega ...
Težave, ki jih je treba upoštevati pri dodajanju kalcija
Upajmo, da vam bo naslednji članek pomagal pridobiti več koristnih informacij in odgovoriti na vprašanje, ali bo uživanje kalcija pred ali po jedi prineslo najboljši učinek absorpcije.
Matere pogosto izberejo sojino mleko, da nadomestijo kravje mleko, da svojim otrokom pomagajo pri številnih zdravstvenih koristih. Pravzaprav, ali je za otroke dobro piti sojino mleko?
aFamilyToday Health z vami deli količino kalcija v vaši dnevni prehrani, da pomaga zgraditi močne kosti in preprečiti tveganje za osteoporozo pozneje v življenju.
aFamilyToday Health - Ta članek vam bo pomagal izbrati hranljivo hrano za vašega otroka s 6 hranili, ki potrebujejo največjo prednost v dnevnem meniju.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mnogi starši skrbijo in se sprašujejo, kakšno mleko dati svojim otrokom? Kdaj morate svojemu dojenčku dati kravje mleko in koliko je dovolj?
Zdravje aFamilyToday - Prekomerna uporaba korenja lahko povzroči številne zdravstvene težave in pomanjkanje drugih hranil.
Zdravje aFamilyToday - Dopolnjevanje hranljivih sadežev, kot je avokado, je izjemno pomembno v prehrani mater med nosečnostjo.
Zdravje aFamilyToday – Starši so pogosto zelo zaskrbljeni glede prehrane in zdravja svojega otroka. Kaj se morajo torej starši naučiti o prehrani svojih otrok?
Močan zob ne pomaga le, da je otrok zdrav, ampak tudi naredi otroka lepšega, zato mamice ne morejo kaj, da ne bi poskrbele za otrokove zobe.
Nosečnice, ki si želijo hranljive prehrane, ne morejo mimo svežega sadja, predvsem sliv!
Zdravje aFamilyToday – Kosmulje so za mnoge nosečnice precej nove, a koristi, ki jih prinašajo, so velike, zato tega posebnega sadeža ne smemo prezreti.
Zdravje aFamilyToday - Kako so dodatki kalcija za dojenčke pravi in dovolj, je tema, ki zelo zanima mnoge matere. Posvetujmo se s strokovnjakom za prehrano!
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Zdravje aFamilyToday - Za nosečnice bo opazovanje prednosti in slabosti uživanja jackfruitja pomagalo materam in njihovim nerojenim dojenčkom pri zdravju.
V prvih mesecih življenja je zelo pomembno, da otroku zagotovimo potrebna hranila. Pomanjkanje vpliva na rast otroka.
Banana je eden izmed »zlatih sadežev«, številni strokovnjaki so nosečnice spodbujali k uživanju banan zaradi hranilne vrednosti, ki jo ta sadež prinaša.
Nekateri ljudje ob piku rumene čebele občutijo le oteklino in bolečino na mestu pika, obstajajo pa tudi ljudje, ki občutijo zasoplost, slabost in celo življenjsko nevarne reakcije. Zato je izjemno pomembno, da ob piku rumene čebele pravilno nudimo prvo pomoč. V spodnjem članku se s blogom aFamilyToday naučimo, kako nuditi prvo pomoč pri pikih rumene čebele.
Okužba oči je bolezen, ki jo povzročajo virusi ali glivice, različne bakterije napadajo in povzročajo draženje oči. Vsaka starost lahko dobi okužbo oči, ko zbolimo, jo je treba zdraviti takoj, da ne vpliva na vid.
Pravilna prehrana igra pomembno vlogo pri krepitvi imunskega sistema za varovanje zdravja otrok, še posebej v času zapletene epidemije covida. Zato bi morale matere takoj povečati naslednja živila, da bi svojim otrokom zagotovile več protiteles.
Rinoplastika je najučinkovitejši poseg za rekonstrukcijo oblike nosu, izboljšanje lepote in privlačnejši obraz. Obstaja veliko tehnik rinoplastike, pri katerih je pogosto uvedena rinoplastika z avtolognim hrustancem s številnimi posebnimi prednostmi. Mnoge ženske, ki jih zanima ta metoda, želijo tudi vedeti, koliko stane dvig lastnega hrustančnega nosu?
Je zdravilo Duc Thinh za močenje postelje dobro? Je res učinkovito? To so pogosta vprašanja številnih strank, preden se odločijo za nakup zdravila proti močenju postelje Duc Thinh. Torej, naučimo se spodnjega članka z blogom aFamilyToday, da bomo bolje razumeli to zdravilo!
Tukaj je povzetek 8 živil, ki so dobra za ljudi z želodčnimi boleznimi, učinkovito pomagajo pri bolečinah v trebuhu, driski, zaprtju ... Ugotovimo zdaj!
Timomodulin je glavna sestavina zdravila Green Pam, ki je na voljo v obliki peroralnih kapsul. Green Pam spada v skupino zdravil proti raku in neposredno vpliva na imunski sistem telesa. Kakšne so torej uporabe Green Pam? Kakšni so možni stranski učinki uporabe tega zdravila?
Sčasoma se bodo na naši koži obraza postopoma pojavili številni znaki staranja, kar bo povzročilo izgubo samozavesti. Lifting masaža obraza bo torej pomagala izboljšati zgoraj navedena stanja.
Ali je dnevna masaža obraza dobra ali ne, je vprašanje, ki ga pogosto zanimajo mnoge ženske. Ker je masaža oblika nege kože, ki prinaša številne koristi, kot so upočasnitev procesa staranja, preprečevanje gub, krčenje por, ...
Vestibularne motnje so že dolgo znane kot precej nevarna bolezen in resno vplivajo na zdravje bolnikov. Vestibularne motnje pa lahko popolnoma pozdravite brez zdravil z naslednjimi 5 preprostimi metodami.
