Če pojemo eno jabolko na dan, odženemo zdravnika stran. Ali ta stavek res velja za vse nas?
Jabolko je zelo zdrav sadež. Pogosto slišimo, da če pojeste jabolko na dan, vam ne bo treba k zdravniku. To deloma dokazuje, da jabolka našemu telesu prinašajo številne koristi. Toda ali je ta stavek ravno nasvet ali le stavek, ki izraža hranilno vrednost jabolk? Da bi odkrili odgovor, poglejmo, kakšne so koristi, ki jih lahko jabolka prinesejo vašemu zdravju.
Jabolko je sadje s številnimi koristmi za zdravje.
Kako vključiti jabolka v svojo prehrano
Ne samo s sadjem, jabolka lahko kombinirate tudi s številnimi drugimi sestavinami in tvorite popolno jed. Lahko jeste surova jabolka, iz njih stisnete sok za pijačo, ste bolj prefinjeni kot pripravite jabolčno pito, jih dodate v enolončnice ali narežete na majhne koščke, da jih pomešate z drugo zelenjavo v hranljivo solato.
Hranilna vrednost
Jabolka vsebujejo vrsto hranil, vključno z vlakninami, vitamini, minerali in antioksidanti. eno srednje veliko jabolko zagotavlja približno 95 kcal, 25 gramov ogljikovih hidratov, 4,5 gramov vlaknin in vsebnost vitamina C , ki ustreza 9 % dnevne vrednosti, bakra: 5 % dnevne vrednosti, kalija: 4 % dnevne vrednosti, vitamina K : 3 % dnevne vrednosti .
Posebnost je, da je ta sadež bogat tudi z antioksidanti, kot so kvercetin, kofeinska kislina in epikatehin, ki pomagajo pri hujšanju.
Jabolka so bogata z antioksidanti.
Koristno za zdravje srca
Številne študije kažejo, da so jabolka koristna za zdravje srca. Poleg tega jabolka zmanjšujejo tudi tveganje za možgansko kap .
Rezultati študije na 20.000 odraslih so pokazali, da uživanje več belega sadja in zelenjave, vključno z jabolki, zmanjša tveganje za možgansko kap. To je predvsem posledica flavonoidov v jabolkih, spojin, za katere je bilo dokazano, da zmanjšujejo vnetje in varujejo zdravje srca.
Ugotovite: Koliko kalorij vsebuje jabolko?
Uživanje jabolk lahko zmanjša tveganje za možgansko kap.
Hujšanje
Zelenjava nasploh, še posebej pa jabolka, zagotavljajo obilico vlaknin, blagodejno delujejo na prebavni sistem, nasitijo dolgo časa in preprečujejo lakoto. Da lahko izberete jabolka za pripravo hrane pred vadbo. Poleg tega naj bi bil jabolčni kis koristen napitek pri hujšanju .
Zmanjšajte tveganje za sladkorno bolezen
Sladkorna bolezen je danes ena najpogostejših bolezni. Glede na študijo lahko uživanje jabolka na dan zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 za 28 % v primerjavi z ljudmi, ki jabolk sploh ne jedo. Poleg tega lahko tudi ljudje, ki že imajo sladkorno bolezen, brez skrbi uživajo jabolka, saj je glikemični indeks tega sadja le zmeren. To pomeni, da uživanje jabolk ne bo dvignilo krvnega sladkorja.
Možni neželeni učinki
Čeprav je dobro, ima lahko tisto, kar ostane, nasproten učinek. Če zaužijete preveč jabolk, lahko vaše telo zaradi njih zaide v težave, običajno se pojavijo želodčne težave, kot so napihnjenost, prebavne motnje in napenjanje. Poleg tega morajo biti tisti, ki se držijo diete z ogljikovimi hidrati, previdni tudi pri uživanju jabolk, saj sama po sebi vsebujejo veliko ogljikovih hidratov.
Uživanje veliko jabolk lahko povzroči želodčne težave.
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Koža rok je pogosto tisti del, ki trpi najhujše posledice, vendar se ji ne posveča veliko pozornosti, kar vodi v suhost in luščenje. Ali torej obstaja kakšen način za zdravljenje suhih razpokanih rok, da bodo spet mehke in gladke?
Ne samo ženske, tudi moški izločajo sluz. Marsikdo misli, da moška sluz ne vsebuje sperme? Je ta pogled pravilen?
Zdravljenje faringitisa s svežim ingverjem je ena izmed ljudskih metod, ki je varna, učinkovita in nima stranskih učinkov.
KVČB je bolezen, ki se ne pojavlja le pri otrocih, ampak tudi pri odraslih. Vzrok spazmodičnega kolitisa pri otrocih je nevrološka motnja v prebavnem traktu ali črevesna okužba.
Cordaflex je edino zdravilo, ki se uporablja pri zdravljenju srčno-žilnih težav. Zdravilo predpisujejo številni zdravniki v primerih, kot so preprečevanje angine pektoris, visok krvni tlak.
Oljne opekline so zelo pogosta situacija v vsakdanjem življenju vsake družine. Takojšnja in pravilna prva pomoč pri opeklinah z oljem lahko omeji njene posledice. V spodnjem članku vam aFamilyToday Blog želi poslati navodila, kako pravilno nuditi prvo pomoč pri opeklinah.
Opredelitev prebavnih motenj, odgovori na prebavne motnje lahko pijete pomarančni sok in živila, na katera morate biti pozorni.
Milijoni ljudi uporabljajo očala zaradi kratkovidnosti. Čeprav to ni pomembno stanje, lahko ljudje s kratkovidnostjo v življenju doživijo nekaj neprijetnosti. Naj grem na operacijo oči? je vedno vprašanje, ki si ga zastavlja veliko kratkovidnih ljudi, a še vedno niso našli zadovoljivega odgovora.
Koliko kalorij v 1 skodelici riža? Riž verjetno ni nenavadna hrana za Vietnamce. Ne samo to, riž je tudi glavni vir hrane v številnih azijskih in latinskoameriških državah. Vendar vsi ne vedo, koliko kalorij ima riž, pa tudi prehranske koristi, ki jih riž prinaša.
Z gensko mutacijo govorimo o spremembah v genetskem zaporedju. Kaj je torej genska mutacija in kakšne vrste genetskih mutacij obstajajo? Ugotovimo v našem spodnjem članku.
