Omega 3 in njene velike koristi za zdravje

Omega 3 je ena od vrst maščobe, ki ponuja številne neverjetne koristi za zdravje. Vendar pa vsi ne poznajo koristi in tudi, kako učinkovito dopolniti to hranilo. Če želite izvedeti več, si oglejte spodnji članek!

Omega 3 je eno bistvenih hranil, ki se pogosto omenja s številnimi velikimi koristmi, kot so tonik za možgane, svetle oči, izboljšanje zdravja. Vendar pa vsi ne vedo za te nepričakovane uporabe in tudi za to, kako to maščobno kislino dopolniti na najučinkovitejši način. Naslednji članek vam bo pomagal spoznati vsa vprašanja, povezana z omega 3, ugotovimo zdaj!

Kaj je Omega 3?

Teoretično je omega-3 vrsta dolgoverižne polinenasičene maščobne kisline, sestavljene iz 3 glavnih elementov, C, H, O v skladu z ravnoverižno strukturo R-COOH. To velja za bistveno hranilo, ki sodeluje pri tvorbi telesnih struktur, kot so živčne celice, vid in številne biološko aktivne spojine.

Omega-3 je bistveno hranilo, ki sodeluje pri oblikovanju telesne strukture

Obstaja veliko vrst omega-3 maščobnih kislin, vendar sta le dve najpogostejši in pomembni za zdravje ljudi DHA in EPA, in sicer: 

• Eikosapentaenojska kislina (EPA): To je snov, ki filtrira kri in pomaga pri nastajanju prostaglandinov v krvi, pomaga zmanjšati in preprečiti trombozo, zmanjša strjevanje krvi. Hkrati pomaga zniževati holesterol in trigliceride v krvi in ​​s tem zmanjšuje aterosklerozo. Zato je zelo dober pri preprečevanju in zdravljenju bolezni srca in ožilja.
• Dokozaheksaenojska kislina (DHA): To je zelo dobro hranilo za razvoj možganov, zlasti za otroke, ki so v razvoju. Ker sestava možganov predstavlja ¼ maščobe in je DHA glavna strukturna komponenta možganskih živčnih celic. Poleg tega omega-3 (DHA) pomaga podpirati tudi proces oblikovanja mladih mišic in transport glukoze, kar pomaga možganom pri učinkovitem delovanju.

Poleg omega-3 sta dve vrsti esencialnih maščob za zdravje tudi omega-6 in omega-9. Pravzaprav je bistvo omega-6 nenasičena maščobna kislina, vključno z GLA (gama linolenska kislina), ki igra vlogo pri boju proti pojavu oteklin in vnetij; DGLA (Dihomo – gama linolenska kislina) ščiti srce, AA (arahidonska kislina) pa pospešuje celjenje ran. 

Podobno ima tudi omega-9 naravo nenasičenih maščobnih kislin, vendar je razlika v tem, da ima človeško telo sposobnost, da to hranilo proizvaja samo. V skladu s tem omega-9 pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja ter pomaga pri zdravljenju številnih drugih zdravstvenih težav.

Omega 3 koristi za zdravje

Omega 3 je hranilo s številnimi koristmi za zdravje. Imajo številne učinke na telo, kot so:

• Za živčni sistem in vid: DHA je ena izmed komponent, ki igrajo pomembno vlogo pri tvorbi živčnih celic in centralnega živčnega sistema, medtem ko ima EPA sposobnost pomagati pri popolni vizualni strukturi. Zato bo ustrezen dodatek omega-3 pomagal spodbuditi intelektualni razvoj, hitrejše usvajanje in omejiti tveganje za zamudo pri razvoju pri majhnih otrocih. Za odrasle in starejše bo dopolnjevanje DHA, vsebovane v omega-3, pomagalo zaščititi živčne celice, se boriti proti staranju, s čimer bo pomagalo okrepiti možgane in preprečiti upad spomina, suhe oči, utrujenost oči.
• Za srčno-žilni sistem: DHA in EPA bosta pomagala zmanjšati količino slabega holesterola v krvi. Ne le to, EPA pomaga tudi pri regeneraciji prostaglandinov, kar bo posledično pomagalo zmanjšati učinke trombocitnih strdkov, hkrati pa zmanjšati nastajanje trombov, zmanjšati viskoznost krvi. To bo pripomoglo k boljšemu kroženju krvi in ​​zmanjšalo tveganje za bolezni srca in ožilja, kot so ateroskleroza, visok krvni tlak, povišane maščobe v krvi.
• Učinek krepitve imunskega sistema, antioksidant in zaviranje staranja: komponenta EPA v omega-3 bo delovala tako, da bo pomagala spodbuditi imunski sistem v fazi ploda. Zato bo ustrezna dopolnitev omega-3 pomagala okrepiti odpornost, hkrati pa pripomogla k bolj gladki in mlajši koži žensk.

Omega 3 koristi za zdravje 

Kako pravilno dopolniti Omega 3?

Pravzaprav človeško telo ni sposobno samo sintetizirati DHA in EPA, katerih glavni vir je iz zunanjih živil in dodatkov. Živila, ki zagotavljajo najboljšo in najobilnejšo vsebnost omega-3 so globokomorske ribe, kot so skuša, losos, olje iz jeter polenovke… Če pa omega-3 absorbirate samo skozi prebavni trakt, jih ne bo dovolj za potrebe telesa. in v dnevni prehrani ne zagotavlja vedno tega hranila. 

Zato lahko svoje telo dopolnite z omega-3 z dodatki, da zagotovite, da bo vaše telo vedno zdravo. Kako torej izbrati najvarnejši in najučinkovitejši dodatek omega-3? Ocenite lahko na podlagi nekaterih naslednjih meril: 

Prvi je izbira prehranskih dopolnil omega-3 jasnega izvora in kakovosti, ki jih zagotavljajo priznani proizvajalci.

Izberi prehransko dopolnilo Omega 3 z razmerjem DHA:EPA 4:1.

- Ribje olje ima običajno 2 obliki: triglicerid (oblika ribjega olja, ki je naravno prisotna v telesu) in etil ester (oblika ribjega olja, ki v naravi ne obstaja, ker se je struktura spremenila med procesom rafiniranja). Zlasti trigliceridi so oblika ribjega olja z dobro absorpcijo v primerjavi z etilnim estrom, zato so tudi stroški višji.

Kako pravilno dopolnjevati Omega 3?

Zgoraj je nekaj izmenjav na temo omega 3 in njenih velikih koristi za zdravje. Upam, da vam bom pomagal z več uporabnim znanjem!