Kaj sta DHA in EPA?
aFamilyToday Health - Omega-3 je izjemno pomembno hranilo za telo. Dve pogosti vrsti omega-3 maščobnih kislin sta DHA in EPA.
Ne prezrite 11 prednosti omega 3 za majhne otroke
Ali poznate prednosti omega 3 za zdravje, še posebej za razvoj majhnih otrok? Spoznajmo to težavo z aFamilyToday Health .
Omega-3 lahko prepreči in pomaga pri zdravljenju bolezni srca, depresije, revmatizma, motnje pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnosti (ADHD), težav s kožo, demence, disleksije, astme, debelosti Tako lahko vidite, kako pomembna je omega-3 za zdravje, tudi za otroke. To je pomembna maščoba, ki jo telo potrebuje. Vendar ga ni mogoče proizvesti samostojno, ampak je zelo odvisno od otrokove prehrane.
Kaj je Omega-3?
Omega-3 so vrsta polinenasičenih maščobnih kislin (PUFA), ki so predhodniki eikozapentaenojske kisline (EPA) in dokozaheksaenojske kisline (DHA). Ti dve maščobi sta bistveni za rast in razvoj možganov otrok. DHA in EPA se običajno nahajata v ribjih oljih, kot so skuša, tuna in nekateri drugi morski sadeži.
V to skupino spada tudi predpona DHA, ki je alfa-linolenska kislina (ALA), ki jo najdemo v številnih rastlinskih oljih, kot so laneno olje, sojino olje itd. Ljudje, ki ne jedo rib, ne bodo imeli DHA in EPA. Vendar pa se lahko DHA in EPA sintetizirata v telesu prek ALA.
Svojega dojenčka morate redno hraniti z visoko vsebnostjo omega-3, da zagotovite, da ima telo dovolj te maščobne kisline. Pomanjkanje omega-3 lahko povzroči oslabljen imunski sistem, problematično kožo in dovzetnost za bolezni. Poleg tega omega-3 pomaga tudi pri izboljšanju spomina, razvoju razmišljanja in ohranjanju visoke koncentracije pri dojenčkih.
Kako deluje Omega-3?
Omega-3 so bistveni del strukture celic. Ko se absorbira, bo ta maščoba shranjena v celičnem tkivu, da bi pomagala pri razvoju drugih delov telesa.
Omega-6 in omega-3 sta pomembna sestavina celičnih membran. Delujejo kot generatorji energije in delujejo kot biološki lipidni mediatorji. Vendar pa bo omega-3 tekmoval z omega-6. To pomeni, da omega-6 zavira imunski sistem, omega-3 pa krepi imunski sistem.
Prednosti omega-3
Omega-3 so bistvenega pomena za zdravje vašega dojenčka, pomagajo pri težavah s kožo, srčnimi težavami, bolečinami v sklepih ... Tukaj je nekaj prednosti omega-3:
Te maščobne kisline zvišujejo raven dobrega holesterola ter znižujejo trigliceride in maščobe v krvi. Ljudje, ki vsak dan jemljejo ribje olje, imajo več dobrega kot slabega holesterola.
Omega-3 podpira razvoj možganov pri otrocih. Otroci, ki imajo dovolj omega-3, bodo imeli spretnosti koordinacije rok in oči; socialne spretnosti; koncentracija in višji IQ.
Pomaga izboljšati vid, zaščititi oči.
Pomagajte izboljšati spomin, razviti mišljenje, pomagati otrokom, da se bolje učijo.
Ni dokazov, da omega-3 pomagajo pri zdravljenju depresije. Vendar pa so imeli ljudje, ki so med zdravljenjem depresije jedli več hrane, bogate z omega-3, boljše rezultate.
Pomaga povečati koncentracijo.
Nekatere raziskave kažejo, da lahko dodatki omega-3 ublažijo simptome hiperaktivne motnje pomanjkanja pozornosti (ADHD).
Ljudje z bipolarno motnjo, ki jemljejo omega-3 skupaj z zdravili na recept, imajo manj nihanj razpoloženja in je manj verjetno, da bodo imeli ponovitev kot tisti, ki ne jemljejo dodatnih omega-3.
Pomaga pri lajšanju simptomov shizofrenije.
Omega-3 so zelo koristne pri izboljšanju spomina. Ta maščobna kislina je najpogosteje koncentrirana v možganih.
Ljudje, ki so alergični na sončno svetlobo, bodo po nekaj časa jemali ribje olje še nekaj časa prenašali sončno svetlobo. Poleg tega je ribje olje zelo koristno tudi za ljudi z luskavico.
Omega-3 je zelo dobra za telo, zato morate otroku dati hrano, bogato s temi maščobnimi kislinami, da zagotovite zdravo rast.
Ribje olje za otroke
Ribje olje je integrirano iz tkiv mastnih rib, kot so tuna, sardele, sled, losos, postrv, skuša... Olje je običajno shranjeno v trebušni votlini, tik pod črevesjem in je bogato z omega-3. .
Ribje olje vsebuje veliko omega-3, kar je koristno za otroke. Otroku lahko daste hrano, bogato z omega-3, kot so: ribe (losos, tuna, skuša, sled ...), kozice, ostrige, lanena semena, orehi, chia semena, soja itd. govedina, funkcionalna živila. Preden otroku daste dodatke omega-3, se morate posvetovati z zdravnikom.
Koliko omega-3 potrebujejo otroci?
Pomanjkanje omega-3 lahko povzroči šibko odpornost otrok in počasen razvoj možganov. Vendar pa uživanje preveč omega-3 vpliva na sposobnost boja proti drugim bakterijam, ki povzročajo bolezni. Ustrezna količina omega-3 za vašega otroka v skladu z naslednjo tabelo:
Poleg zagotavljanja dovolj omega-3 morate biti pozorni tudi na druga hranila za vašega otroka. Vendar pa otroku ne dajajte preveč omega-3, ker lahko povzroči slabost, drisko in celo krvavitev. Če je temu tako, otroka takoj odpeljite v bolnišnico.
Pomen vitaminov za razvoj otroka
aFamilyToday Health - Vitamini igrajo pomembno vlogo pri razvoju, saj pomagajo zagotoviti stabilen in uravnotežen razvoj v zgodnjih letih otrok.
Ne prezrite 11 prednosti omega 3 za majhne otroke
Ali poznate prednosti omega 3 za zdravje, še posebej za razvoj majhnih otrok? Spoznajmo to težavo z aFamilyToday Health.
Puberteta pri fantih in kaj morajo vedeti starši
Najnovejše spoznanje o razvoju v puberteti pri fantih: telesne spremembe, psihološki izzivi in praktični nasveti za starše. Spoznajte ključne faze razvoja.
Kako se otrokova teža spremeni v prvem letu življenja?
Odkrijte ključne dejavniki za optimalno težo otroka v prvem letu. Pri 1 letu dosežejo 3-kratno porodno težo. Naučite se pravilne prehrane in preprečevanja motenj v razvoju.
Otekle bezgavke pri otrocih in kaj morate vedeti
Otekle bezgavke pri otrocih so pogost pojav. Spoznajte ključne vzroke, simptome in najučinkovitejše načine zdravljenja po najnovejših medicinskih priporočilih.
Razvoj 5-letnih otrok: kaj morajo vedeti starši?
Odkrijte najnovejše razvojne mejnike za 5-letnike in ekspertne nasvete za optimalno podporo otrokovemu telesnemu, čustvenemu in kognitivnemu razvoju.
9 zabavnih znanstvenih eksperimentov za predšolske in osnovnošolske otroke doma
Odkrijte 11 zabavnih znanstvenih eksperimentov za otroke, ki spodbujajo kritično mišljenje in razumevanje naravnih zakonitosti. Vključujemo najnovejše SEO-optimizirane metode učenja.
8 znakov blata pri novorojenčkih plenicah, na katere morajo biti mamice pozorne
Odkrijte najnovejše informacije o lila novorojenčkih blatu in drugih pomembnih znakih. Naučite se pravilno prepoznavati zdravstvene signale skozi analizo plenic.
12 nepričakovanih zdravstvenih koristi, če otroku dajete datlje
Datlji so za marsikoga izjemno privlačna jed. Hranjenje otroka z datlji prinaša veliko koristi za zdravje, saj je to hrana, ki vsebuje veliko energije, vitaminov in mineralov, ki so nujni za rast in razvoj vašega otroka.
Hitra obdelava 8 jedi s špinačo za odstavljene dojenčke
Špinača je zelenjava, bogata s hranili in ima veliko količino vitaminov, potrebnih za razvoj otroka. Zato pripravite špinačo, da jo bo vaš otrok pojedel.
7 načinov, kako otroka naučiti pisati, ali pa jih ne smete prezreti
Odkrijte najnovejše metode za učenje pisanja pri otrocih s kombinacijo igre in kreativnih tehnik. Spoznajte učinkovite strategije za razvoj domišljije in jezikovnih veščin.
Ali je nočno potenje pri otrocih bolezen ali normalno?
Ali je nočno potenje pri otrocih normalen pojav? Razumite vzroke in rešitve za nočno potenje, ki lahko zaskrbi starše.