Katere vrste maščob bi smele in ne smejo jesti nosečnice?
aFamilyToday Health – Vse maščobe niso škodljive za zdravje. Omega-3 maščobne kisline so vrsta nenasičenih maščob, ki so priporočljive predvsem za nosečnice.
Katere vrste maščob bi smele in ne smejo jesti nosečnice?
Niso vse maščobe škodljive za zdravje. Omega-3 maščobne kisline (vrsta nenasičenih maščob) so še posebej priporočljive za nosečnice.
Maščobe so bistveni del zdrave prehrane. Med nosečnostjo morate poskrbeti, da boste v svoji prehrani zaužili dovolj "dobrih" maščob in čim bolj zmanjšali "slabih" maščob, da se mati in otrok dobro razvijata.
Kakšno vlogo igra maščoba pri nosečnicah?
Nekatere maščobe (in maščobne kisline v njih) imajo med nosečnostjo še posebej pomembno vlogo zaradi svoje sposobnosti, da podpirajo razvoj možganov in oči pri dojenčkih pred in po rojstvu. Maščoba pomaga tudi pri rasti posteljice in drugih tkiv. Nekaj študij kaže, da lahko maščoba pomaga preprečiti prezgodnji porod in nizko porodno težo pri dojenčkih.
Kakšno maščobo morate jesti med nosečnostjo?
Vsaka vrsta maščobe je sestavljena iz kombinacije maščobnih kislin. V živilih so štiri vrste maščob:
Mononenasičene maščobe
Polinenasičene maščobe
Nasičena maščoba
Trans maščobe.
Enkrat nenasičene maščobe najdemo v olivah, olju repice in arašidov, pa tudi v olivah, avokadu, oreščkih in maslu iz oreščkov. Štejejo se za "dobre" maščobe, ker lahko znižajo holesterol v telesu.
Polinenasičene maščobe so zelo koristne. Te maščobe vsebujejo omega-3 maščobne kisline , kot sta DHA in ALA (obe pomembni za zdrav razvoj vašega otroka), in omega-6 maščobne kisline. Omega-3 se nahajajo v nekaterih hladnovodnih ribah, laneno olje, orehi, olje oljne repice, omega-6 pa v sončničnem, bombažnem, koruznem in sojinem olju. Sojino olje, ki ga najdemo v številnih solatah in predelani hrani, vsebuje tudi veliko omega-3.
Ribe so odličen vir omega-3 maščobnih kislin za nosečnice. Matere priporočamo, da zaužijejo približno 0,3 kg morskih sadežev na teden. Vendar pa morate omejiti ribe, ki vsebujejo toksine, kot je živo srebro. Izberite morske sadeže z visoko vsebnostjo DHA in nizko vsebnostjo živega srebra, kot so losos, sardoni, sardele in sled.
Nasičene maščobe spadajo v kategorijo nezdravih maščob. Prava količina za vaše telo je manj kot 10 % vaših skupnih kalorij. Nasičene maščobe najdemo v mesu z visoko vsebnostjo maščob, polnomastnem in 2-odstotnem mleku, tropskih oljih (kot sta palmova jedca in kokos), maslu in masti. Za razliko od nenasičenih maščob so nasičene maščobe običajno trdne pri sobni temperaturi.
Kar se tiče transmaščob, se jim morate v celoti izogibati. Te maščobe so običajno trdne pri sobni temperaturi in jih najdemo v ocvrti hrani in margarini. Poleg tega nosečnice zlahka zaužijejo to vrsto maščobe v nekaterih pakiranih živilih, kot so krekerji, piškoti itd. Pazljivo preberite oznako hranilne vrednosti, da ugotovite količino nasičenih in transmaščob v eni porciji izdelka. Kot stranska opomba so transmaščobe navedene le, če so več kot 0,5 grama.
Prehrana z visoko vsebnostjo nasičenih in transmaščob lahko poveča holesterol in tveganje za srčno-žilne bolezni. Raziskave kažejo, da so nasičene in hidrogenirane maščobe povezane tudi z drugimi zdravstvenimi težavami, kot sta rak in sladkorna bolezen. Zato morate skrbno izbrati zdravo hrano za dobro zdravje in se pripraviti na rojstvo vašega otroka!
Kako glasen zvok vpliva na plod? Kdaj sliši plod in kaj naj sliši?
Odkrijte kako glasen zvok vpliva na plod in katere decibelske mere so varne. Naučite se preprečevati tveganja za sluh in razvoj otroka s praktičnimi rešitvami.
Ponavljajoči se splavi: vzroki in rešitve
Ponavljajoči se splavi predstavljajo kompleksen problem. Spoznajte najnovejše vzroke, diagnostiko in učinkovite rešitve po aktualnih smernicah mednarodnih strokovnjakov.
Nosečnice, ki gledajo grozljivke, vplivajo na plod? Stvari, ki jih morajo noseče matere upoštevati pri gledanju filmov
Strokovni nasveti o vplivu grozljivk na nosečnice: Kako lahko stres med nosečnostjo vpliva na zdravje nerojenega otroka in kako izbrati primerne filme.
Nosečnice jedo suši: dobro ali slabo?
Zdravje aFamilyToday – Običajno radi jeste suši, vendar ali bi ga morali jesti med nosečnostjo? Prosimo, preberite naslednji članek.
34 tednov nosečnosti z dvojčki in težave, ki jih morajo matere poznati
Izvedite vse ključne informacije o 34 tednih nosečnosti z dvojčki, vključno s spremembami v telesu matere in plodu, ter nasveti za varno nosečnost.
Nizko pritrjena posteljica: znaki, tveganja in zdravljenje
Diagnoza nizke posteljice vzbuja skrb pri mnogih nosečnicah, saj je to ena od težav, ki močno vplivajo na nosečnost.
Nasveti za nosečnice, kako povečati plodovnico ob pomanjkanju plodovnice
Zdravniki pogosto diagnosticirajo pomanjkanje plodovnice pri nosečnicah. Spoznajte učinkovite metode za povečanje plodovnice, ki bodo zaščitile vas in vašega otroka.
Rjavi izcedek med nosečnostjo? Težave, na katere morajo biti matere pozorne
Rjavi izcedek med nosečnostjo vzbuja skrb pri nosečnicah zaradi strahu, da je to znak spontanega splava. Dejansko je to stanje posledica številnih razlogov.
Ali je driska po carskem rezu nevarna?
Zdravje aFamilyToday - Carski rez je vedno povezan s številnimi negotovostmi, vključno z drisko po carskem rezu. Spoznajmo to občutljivo vprašanje v naslednjem članku.
Vzroki blata, ki vsebuje sluz med nosečnostjo
Med nosečnostjo je sluz v blatu povsem normalno. Razumejte vzroke in kako ravnati, če vas spremljajo dodatni simptomi.