Katere vrste maščob bi smele in ne smejo jesti nosečnice?
aFamilyToday Health – Vse maščobe niso škodljive za zdravje. Omega-3 maščobne kisline so vrsta nenasičenih maščob, ki so priporočljive predvsem za nosečnice.
Katere vrste maščob bi smele in ne smejo jesti nosečnice?
Niso vse maščobe škodljive za zdravje. Omega-3 maščobne kisline (vrsta nenasičenih maščob) so še posebej priporočljive za nosečnice.
Maščobe so bistveni del zdrave prehrane. Med nosečnostjo morate poskrbeti, da boste v svoji prehrani zaužili dovolj "dobrih" maščob in čim bolj zmanjšali "slabih" maščob, da se mati in otrok dobro razvijata.
Kakšno vlogo igra maščoba pri nosečnicah?
Nekatere maščobe (in maščobne kisline v njih) imajo med nosečnostjo še posebej pomembno vlogo zaradi svoje sposobnosti, da podpirajo razvoj možganov in oči pri dojenčkih pred in po rojstvu. Maščoba pomaga tudi pri rasti posteljice in drugih tkiv. Nekaj študij kaže, da lahko maščoba pomaga preprečiti prezgodnji porod in nizko porodno težo pri dojenčkih.
Kakšno maščobo morate jesti med nosečnostjo?
Vsaka vrsta maščobe je sestavljena iz kombinacije maščobnih kislin. V živilih so štiri vrste maščob:
Mononenasičene maščobe
Polinenasičene maščobe
Nasičena maščoba
Trans maščobe.
Enkrat nenasičene maščobe najdemo v olivah, olju repice in arašidov, pa tudi v olivah, avokadu, oreščkih in maslu iz oreščkov. Štejejo se za "dobre" maščobe, ker lahko znižajo holesterol v telesu.
Polinenasičene maščobe so zelo koristne. Te maščobe vsebujejo omega-3 maščobne kisline , kot sta DHA in ALA (obe pomembni za zdrav razvoj vašega otroka), in omega-6 maščobne kisline. Omega-3 se nahajajo v nekaterih hladnovodnih ribah, laneno olje, orehi, olje oljne repice, omega-6 pa v sončničnem, bombažnem, koruznem in sojinem olju. Sojino olje, ki ga najdemo v številnih solatah in predelani hrani, vsebuje tudi veliko omega-3.
Ribe so odličen vir omega-3 maščobnih kislin za nosečnice. Matere priporočamo, da zaužijejo približno 0,3 kg morskih sadežev na teden. Vendar pa morate omejiti ribe, ki vsebujejo toksine, kot je živo srebro. Izberite morske sadeže z visoko vsebnostjo DHA in nizko vsebnostjo živega srebra, kot so losos, sardoni, sardele in sled.
Nasičene maščobe spadajo v kategorijo nezdravih maščob. Prava količina za vaše telo je manj kot 10 % vaših skupnih kalorij. Nasičene maščobe najdemo v mesu z visoko vsebnostjo maščob, polnomastnem in 2-odstotnem mleku, tropskih oljih (kot sta palmova jedca in kokos), maslu in masti. Za razliko od nenasičenih maščob so nasičene maščobe običajno trdne pri sobni temperaturi.
Kar se tiče transmaščob, se jim morate v celoti izogibati. Te maščobe so običajno trdne pri sobni temperaturi in jih najdemo v ocvrti hrani in margarini. Poleg tega nosečnice zlahka zaužijejo to vrsto maščobe v nekaterih pakiranih živilih, kot so krekerji, piškoti itd. Pazljivo preberite oznako hranilne vrednosti, da ugotovite količino nasičenih in transmaščob v eni porciji izdelka. Kot stranska opomba so transmaščobe navedene le, če so več kot 0,5 grama.
Prehrana z visoko vsebnostjo nasičenih in transmaščob lahko poveča holesterol in tveganje za srčno-žilne bolezni. Raziskave kažejo, da so nasičene in hidrogenirane maščobe povezane tudi z drugimi zdravstvenimi težavami, kot sta rak in sladkorna bolezen. Zato morate skrbno izbrati zdravo hrano za dobro zdravje in se pripraviti na rojstvo vašega otroka!
3 medicinske tehnike, ki vam bodo pomagale določiti spol vašega otroka
Naslednje medicinske tehnike vam lahko pomagajo, da najbolj natančno določite spol ploda, hkrati pa zagotovite varnost matere in otroka!
Trpljenje nosečnice med spanjem: krči
Krči med nosečnostjo so za nosečnice zelo boleče. Naj aFamilyToday Health spozna 6 načinov za preprečevanje tega pojava in kako se z njim spopasti.
3 razlogi, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo
Strokovnjaki aFamilyToday Health z vami delijo 3 razloge, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo, in nasvete za preprečevanje možganske kapi.
Kaj morate prinesti, ko pripeljete ženo k porodu?
Če pripelješ ženo k porodu, lahko marsikaterega moža zmede, ker se ne zna pripraviti, kaj prinesti? Naslednji članek vam bo pomagal.
5 pravil, ki si jih morate zapomniti, če imate spolne odnose med nosečnostjo
Kako seksati med nosečnostjo, da bo varno za mater in plod? Vsi starši morajo poznati teh 5 pravil odnosa med nosečnostjo
Vzroki za zgago med nosečnostjo in kako jo zdraviti
Zdravje aFamilyToday – Kaj povzroča zgago med nosečnostjo, je lahko vprašanje, na katerega želi veliko nosečnic najti odgovor.
Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Jemanje acetaminofena med nosečnostjo: dobro ali slabo?
Acetaminophen ima antipiretične in analgetične učinke. Torej, ali bi morali med nosečnostjo jemati zdravilo proti bolečinam acetaminofen? Oglejte si naslednji članek!
Povejte vam, kako popolnoma ozdraviti zamašen nos med nosečnostjo
Ali je zamašen nos med nosečnostjo nevaren? Kako popolnoma ozdraviti zamašen nos za nosečnice? Spremljajte naslednjo objavo!
Prehrana za ženske z gestacijskim diabetesom
Gestacijski diabetes je stanje, pri katerem se raven sladkorja v krvi med nosečnostjo dvigne, kar lahko, če se ne zdravi, povzroči nevarne zaplete.