Prehrana, ki ne zadovoljuje prehranskih potreb, je ena od težav starejših. Uporaba multivitaminov za starejše je učinkovit način za premagovanje tega stanja.
Vitamini in minerali imajo vedno pomembno vlogo pri zdravju ljudi v kateri koli starosti. Vendar pa telo starejšega človeka vse bolj slabo absorbira in sintetizira hranila, zato je potreben dodatek. Pravilna in razumna uporaba multivitaminov za starejše je učinkovit način za izboljšanje zdravja.
Multivitamini za starejše pomagajo dopolniti hranila in izboljšati zdravje.
Prehranske potrebe starejših
Starejše telo postaja vse manj učinkovito pri presnovi in sintezi snovi. Zato spremembe v prehrani morda ne bodo zadovoljile prehranskih potreb. Poleg tega zaradi neučinkovitega prebavnega sistema veliko starejših ljudi povzroči anoreksijo in premalo obrokov. Ustrezno pozornost je treba nameniti vitaminskim in mineralnim dodatkom za starejše.
V idealnem primeru telo dobi vsa hranila, ki jih potrebuje, iz hrane, ki jo zaužije vsak dan. Številne študije pa kažejo, da bo, ko boste stari 50 - 70 let, zaradi hormonskih sprememb vedno težje zadovoljiti potrebe po vitaminih in mineralih. Natančneje, starejši odrasli se bodo soočili s tveganjem pomanjkanja vitamina D , B12, kalcija, kalija in vlaknin.
Idealno bi bilo, če bi vitaminske in mineralne dodatke zaužili z obroki.
Omega-3 delujejo na zmanjšanje vnetja, preprečevanje nepravilnega srčnega utripa in zmanjšanje arterijskih oblog. DHA je pomembna omega-3 v možganih, ki izboljšuje razpoloženje in krepi spomin. Priporočeni dnevni odmerek je približno 1.000 mg DHA in EPA. Vendar starost tudi povzroči, da možganske celice postopoma izgubijo sposobnost absorbiranja DHA, kar povzroči poškodbe in upad delovanja možganov.
Vitamin D in kalcij sta pomembna pri ohranjanju kostne mase pri moških in ženskah. Po besedah nutricionistke Diane McKay potrebuje telo povprečno 600 mednarodnih enot vitamina D na dan ter 1000 mg kalcija za moške in 1200 mg kalcija za ženske. S starostjo pa se sposobnost telesa, da sintetizira vitamin D iz energije sončne svetlobe, zmanjša. Do starosti 70 let je vitamin D potreben za boj proti okužbam, priporočeni odmerek pa je 800 mednarodnih enot na dan.
Vitamin D igra pomembno vlogo pri starejših.
Poleg vitamina D ima pri starejših posebno pomembno vlogo tudi vitamin B12. Glede na raziskavo, objavljeno v Journal of American Geriatrics Association, lahko celo blago pomanjkanje vitamina B12 poveča tveganje za demenco pri starejših.
Zmanjšana sposobnost regeneracije mišic je tudi težava starejših. Pri 70. letu starosti se potrebe telesa po beljakovinah celo povečajo, količina zaužite hrane pa zmanjša. Prebavni sistem deluje manj učinkovito, zato omeji svojo sposobnost absorpcije hranil in postane bolj občutljiv na škodljive bakterije v črevesju. Starejši odrasli potrebujejo tudi probiotične dodatke v priporočenem odmerku od 1 milijarde do 10 milijard CFU več dni v tednu.
Ko se telo stara, je treba prehrano prilagoditi, da zagotovimo potrebna hranila. Čeprav mnogi strokovnjaki priporočajo dnevno dopolnjevanje primanjkljaja iz hrane, to ne velja za starejše. Težavo neučinkovitega prebavnega sistema pa je povsem mogoče premagati z uporabo multivitamina za starejše.
Uporaba multivitaminov za starejše kot dodatek hranilom
Najučinkovitejši način za izboljšanje zdravja v starosti je dopolnitev prehrane s ključnimi hranili v kombinaciji z zmerno telesno aktivnostjo. Poleg tega lahko starejši nadomestijo pomanjkanje hranilnih snovi v svoji prehrani z uporabo multivitaminov .
Multivitamini za starejše, če se uporabljajo v skladu s priporočili in v zmernih količinah, nudijo praktične zdravstvene koristi. Na splošno bo učinek multivitaminov nadomestil hranila, ki jih telo starejših pogosto primanjkuje, izboljša splošno zdravje, izboljša odpornost in pomaga preprečiti nekatere bolezni. Vendar pa lahko nekateri minerali in vitamini, če jih zaužijemo v prevelikih količinah, povzročijo telesu škodo, kot so alergije, slabost, zmanjšan apetit in izguba teže.
Starejši lahko jemljejo vitaminske dodatke v kombinaciji z zdravo prehrano.
Kot pri drugih zdravstvenih težavah je priporočljivo, da se pred odločitvijo za jemanje vitaminskega dodatka posvetujete z zdravnikom. Če odmerek nekaterih vitaminov preseže dovoljeno mejo, vam bo zdravnik svetoval, da dodatek prenehate uporabljati.
Vitaminske dodatke uporabljajte razumno
Pri uporabi multivitaminov je treba upoštevati, da ti izdelki ne morejo popolnoma nadomestiti prehrane. Poleg tega bodo multivitamini koristni v primerih, kot so:
Takrat so multivitamini za starejše razumna rešitev za dopolnitev prehranskih pomanjkljivosti. Pred uporabo pa se je treba posvetovati z zdravnikom in med uporabo paziti na problem odmerjanja.
Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.
Dodatek vitamina C je bistven tako za otroke kot za odrasle. Nekatere živali lahko sami sintetizirajo vitamin C, ljudje pa ne.
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Ob vstopu v puberteto bodo otroci pogosto lačni in veliko jedo. Na kaj naj bodo torej starši pozorni pri prehrani za puberteto? Zdravje aFamilyToday vam bo povedalo!
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Kako lahko nosečnice dopolnijo 14 esencialnih mineralov za nosečnost? aFamilyToday Health vam nudi znanje o kvalificiranem vnosu in ravneh mineralov.
Kako lahko matere poleg sončne svetlobe dodajajo vitamin D za otroke, ne da bi jim bilo treba skrbeti za slabe učinke UVB žarkov? Ugotovite z aFamilyToday Health.
Da bi otroku pomagali pri normalnem razvoju, bi morali starši več časa nameniti skrbi za otroka. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morajo vedeti, ko bo njihov otrok star 31 mesecev.
Ali je sojino mleko dobro za nosečnice, je eno od velikih vprašanj, ko izbirate napitek za nosečnice. Uporaba sojinega mleka na pravi način vam bo pomagala doseči koristi.
11 vrst odstavljanja sadja, ki jih deli aFamilyToday Health, vam bo pomagalo sestaviti bogat jedilnik za vašega otroka, hkrati pa zagotovili prebavne sposobnosti vašega otroka.
Spoznajte pomen vitamina D in omega-3 maščobnih kislin med nosečnostjo ter prehranskih virov teh dveh mikrohranil na aFamilyToday Health za zdravo nosečnost.
Kje lahko najdete vitamine in hranila, ki so pomembna za dober vid vašega otroka? Prosimo, glejte "hrana za svetle oči" na aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health svetuje 10 najboljših živil za vašega otroka in vam pomaga sestaviti bogat in zdrav jedilnik, ki bo zadovoljil prehranske potrebe vašega otroka.
aFamilyToday Health – Ali je vitaminsko dopolnjevanje s tabletami najboljši način, da otroci dobijo celotno količino hranil, ki jih potrebujejo? Preberite članek tukaj!
Zdravje aFamilyToday – Ko so noseče v drugi fazi nosečnosti, imajo nosečnice pogosto simptome otekline. Kako pomagati nosečnicam omejiti?
aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.
Krompir je zelo priljubljena hrana. Pa vendar, nosečnice, ki jedo krompir, prinašajo tudi številne zdravstvene koristi za zdravo nosečnost
Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika? Poslušajte delitev iz aFamilyToday Health, če želite izvedeti, kakšne so prehranjevalne navade vašega otroka, varni časi obrokov in kako svojemu otroku dopolniti vitamine.
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Naslednji članek vam ponuja vir dodatkov železa s podrobno vsebnostjo železa, ki vam pomagajo sestaviti jedilnik za zdravo nosečnost.
Ob špinači ljudje pogosto pomislijo na sladko, hladno in osvežilno juho. Toda ali ste vedeli, da je špinača tudi učinkovito naravno zdravilo za melazmo? Oglejmo si nekaj načinov za zdravljenje melazme s koriandrovimi listi v članku.
Zvin je poškodba sklepne kapsule, najpogosteje vezi, vendar ne povzroči izpaha ali zloma. Zvin gležnja se najpogosteje pojavi med naporno aktivnostjo. Kaj torej jesti pri zvinu gležnja, da se bo rana hitro zacelila? Ugotovite, takoj si oglejte spodnji članek!
Vsi vedo, da je guava uvrščena na seznam najbolj hranljivih sadežev. Vendar ne le sadje, temveč tudi listi guave prinašajo številne zdravstvene koristi. Kakšna je uporaba listov guave, ali je dobro vsak dan piti sok iz listov guave? Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti več o tej težavi v naslednjem članku.
Zaradi različnih razlogov veliko družin zahteva predporodno testiranje DNK ploda. Družino pa skrbi, ali bo DNK test vplival na otroka ali ne in katera metoda testiranja je varna tako za mater kot za plod? Spoznajmo to težavo v naslednjem članku.
Atrijska fibrilacija – motnja srčnega ritma, ki povzroča nereden srčni utrip – prizadene približno 46,3 milijona ljudi po vsem svetu. Ena študija je pokazala, da bi lahko bila atrijska fibrilacija potencialni dejavnik za kognitivni upad in izgubo spomina.
Menstrualne nerednosti so razmeroma pogost pojav, vendar mnoge ženske povzročijo, da padejo v stanje tesnobe. Še posebej, menstrualne motnje ne more biti noseča je vedno top vprašanje.
Cvet metuljastega graha je mnogim ljudem všeč zaradi njegove naravne barve in zdravstvenih koristi. Ali je metuljasti grah torej mogoče jesti? Na kaj moramo biti pozorni pri uporabi te vrste hrane? Izvemo več v naslednjih vsebinah.
Svinec je kovina, ki se pogosto uporablja v sodobnem življenju. Toda vstop svinca v človeško telo lahko povzroči resno zastrupitev. Kako nevarna je torej zastrupitev s svincem in kako z njo ravnati?
Kakšno zdravilo vzeti za gastritis, kakšno hrano jesti, da bi se izognili nenadnim bolečinam v trebuhu, ki vplivajo na življenje, skrbi veliko ljudi. Plačati
Potreba po učenju o zdravilih za plodnost je iz dneva v dan večja. Če želite izvedeti več o tem, ugotovimo s spletnim dnevnikom aFamilyToday v naslednjem članku!
![[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?")
