Vitamini za ohranjanje zdrave postave

Gladka bela koža in vitko telo sta pri dekletih vedno na prvem mestu. Takoj odkrijmo vitamine, ki vam pomagajo ohranjati zdravo telesno obliko z blogom aFamilyToday, da dodamo ta vir hrane v vaše dnevne obroke in vam pomagamo imeti zdravo, uravnoteženo telo!

V življenju je veliko dobrih živil, a vsi ne poznajo vseh. Če želite ostati v formi, ne le redno telovadite, ampak je ena od pomembnih zahtev tudi dopolnitev s pravo hrano. Blog aFamilyToday vam bo v naslednjem članku pomagal spoznati vitamine za ohranjanje vitke in prožne postave!

1. Beta karoten

Beta karoten je antioksidant, ki se v telesu pretvori v vitamin A. Vitamin A potrebujete za ohranjanje močnega imunskega sistema, zdravih oči in sijoče kože. Lahko ga dopolnimo s prehrano, bogato z živili, kot so sladki krompir, zelena paprika in korenje.

Vitamini za ohranjanje zdrave postavePaprika vsebuje veliko vitamina A, ki je dober za vaše oči in imunski sistem

Previdnost pa je, da lahko uživanje preveč beta karotena v obliki dodatka poveča tveganje za nekatere vrste raka in pljučne bolezni, zlasti pri kadilcih.

2. Kalcij

Naša telesa uporabljajo kalcij za ohranjanje močne gostote kosti in preprečevanje osteoporoze . Če ste odrasli v določeni starosti, je dodatek kalcija potreben za podporo zdravju kosti. Najboljši dodatni viri so mlečni izdelki in mlečni izdelki, kot sta sir in jogurt.

Če sovražite mlečne izdelke, lahko še vedno dobite kalcij iz živil, kot so ohrovt in sardele v pločevinkah, ali uporabite dodatke, ki so na voljo.

Opomba pri uporabi za ljudi, ki so nagnjeni k ledvičnim kamnom, ali ženske, starejše od 70 let. Naj bo pod 500 mg na odmerek in jemljite kalcij z vitaminom D, da izboljšate absorpcijo.

3. EASY Vitamini

Vitamin D je eden izmed vitaminov, ki pomaga ohranjati učinkovito formo, ta vitamin je zelo pomemben za zdravje kosti, sintetizira se v telesu po krajšem obdobju izpostavljanja soncu. Kljub temu pa zaradi sodobnega življenjskega sloga mnogim od nas primanjkuje vitamina D, ker preveč časa preživimo v sobi, v službi ali doma.

Vitamin D lahko dobite s prehrano z mastnimi ribami, kot so losos, skuša, sardine ali obogateno mleko, če ne želite iti ven. Vendar preživite več časa na prostem, da dobite najboljši naravni dodatek vitamina D po najcenejši ceni.

4. Folna kislina

Folna kislina, znana tudi kot folat, je vitamin B, ki je zelo pomemben za ženske, ki so noseče ali nameravajo zanositi. Pomaga preprečiti okvare nevralne cevi pri razvijajočem se plodu, vendar so tudi tisti, ki niso noseči, bistvenega pomena za pridobivanje ustreznega dodatka. Folna kislina naj bi zmanjšala tveganje za raka na dojki , bolezni srca in anemijo ter pomaga možganom, da postanejo bolj odzivni, ko se starate.

Folate najdemo v številnih živilih, kot so brokoli, cvetača, zelje, cela zrna, citrusi, temno zelena zelenjava in stročnice. Prizadevajte si dodati približno 400 mikrogramov na dan, razen če ste noseči ali dojite; v tem primeru ga povečajte na približno 600 mikrogramov.

5. Železo

Telo potrebuje dovolj železa za pravilno delovanje rdečih krvnih celic. Železo lahko svoji prehrani dodate tudi z živili, kot so pusto meso, zelena zelenjava, morski sadeži in oreščki.

Rdeče meso vam zagotavlja veliko železa, kar zmanjša utrujenost in izgubo krvi pri ženskah med menstruacijo.


Verjetno vam ni treba uporabljati dnevnih dodatkov, razen če ste res slabokrvni ali noseči. Ženske, ki imajo menstruacijo, bodo morda morale uporabiti tudi dodatek.

6. Kalij

Kalij naj bi zmanjšal tveganje za srčne bolezni ali možgansko kap, skupaj z natrijem pa uravnava idealno ravnovesje tekočin v telesu. Vendar se veliko ljudi ne osredotoča na dodajanje natrija in kalija v svojo dnevno prehrano. Jejte več banan, zelene zelenjave, rozin in pomaranč, da dosežete boljše razmerje. Vendar preveč kalija ni dobro za starejše in ljudi z boleznijo ledvic.

7. Vitamin K

Vitamin K je pomemben pri strjevanju krvi. Pomanjkanje tega vitamina lahko povzroči čezmerno krvavitev po poškodbi.

Vitamin K lahko dobite z uporabo zelene zelenjave, mesa, jajc in sira v dnevni prehrani. Dodatki so priporočljivi, če ne dobivate dovolj dnevnega vnosa vitamina K, in sicer 120 mcg za moške in 90 mcg za ženske.

8. Vitamin C

Vitamin C pomaga pri krepitvi imunskega sistema, bolezni srca in ožilja, očesnih bolezni, zdravstvenih težav pred rojstvom in celo nagubane kože. Najdemo ga v izobilju v citrusih, jagodičevju, brokoliju in zeleni papriki, s temi živili ni težko doseči 90 mg za ženske in 75 mg za moške.

Vitamini za ohranjanje zdrave postaveDodajte telesu vitamin C, še posebej v času epidemije Covid-19, da okrepite odpornost vas in vaših najdražjih.

9. Vitamin E

Ne le, da je vitamin tisti, ki pomaga ohranjati vašo postavo, ampak je vitamin E tudi pomemben antioksidant, ki pomaga zaščititi telesne celice pred prostimi radikali, tako znotraj kot zunaj. Krepi tudi imunski sistem in lahko pomaga upočasniti degeneracijo makule v očeh, če jo imate. Vitamin E najdemo v živilih, kot so arašidi, sadje, jajca in zelena zelenjava.

Upajmo, da boste z zgornjo delitvijo pridobili več znanja o vitaminih, ki vam bodo pomagali ohranjati zdravo telesno obliko! Dodajte vitamine svoji prehrani vsak dan skupaj z redno vadbo, da bo vaše telo zdravo in fit! Vso srečo!


Leave a Comment

Prvo zelenjavo bi morali pojesti dojenčki

Prvo zelenjavo bi morali pojesti dojenčki

Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.

S katero hrano dopolnjevati vitamin C za otroke?

S katero hrano dopolnjevati vitamin C za otroke?

Dodatek vitamina C je bistven tako za otroke kot za odrasle. Nekatere živali lahko sami sintetizirajo vitamin C, ljudje pa ne.

Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke

Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke

aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.

Prehrana za puberteto je visoka in zdrava

Prehrana za puberteto je visoka in zdrava

Ob vstopu v puberteto bodo otroci pogosto lačni in veliko jedo. Na kaj naj bodo torej starši pozorni pri prehrani za puberteto? Zdravje aFamilyToday vam bo povedalo!

Uporaba špinače za otroke je neverjetna

Uporaba špinače za otroke je neverjetna

Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.

14 vrst mineralov, ki jih morate dopolnjevati med nosečnostjo

14 vrst mineralov, ki jih morate dopolnjevati med nosečnostjo

Kako lahko nosečnice dopolnijo 14 esencialnih mineralov za nosečnost? aFamilyToday Health vam nudi znanje o kvalificiranem vnosu in ravneh mineralov.

Vitamin D v prehrani vašega otroka

Vitamin D v prehrani vašega otroka

Kako lahko matere poleg sončne svetlobe dodajajo vitamin D za otroke, ne da bi jim bilo treba skrbeti za slabe učinke UVB žarkov? Ugotovite z aFamilyToday Health.

31 mesecev

31 mesecev

Da bi otroku pomagali pri normalnem razvoju, bi morali starši več časa nameniti skrbi za otroka. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morajo vedeti, ko bo njihov otrok star 31 mesecev.

Ali je sojino mleko dobro za nosečnice?

Ali je sojino mleko dobro za nosečnice?

Ali je sojino mleko dobro za nosečnice, je eno od velikih vprašanj, ko izbirate napitek za nosečnice. Uporaba sojinega mleka na pravi način vam bo pomagala doseči koristi.

Katero sadje izbrati, ko dojenček prvič poje?

Katero sadje izbrati, ko dojenček prvič poje?

11 vrst odstavljanja sadja, ki jih deli aFamilyToday Health, vam bo pomagalo sestaviti bogat jedilnik za vašega otroka, hkrati pa zagotovili prebavne sposobnosti vašega otroka.

Vitamin D in omega-3 maščobne kisline med nosečnostjo

Vitamin D in omega-3 maščobne kisline med nosečnostjo

Spoznajte pomen vitamina D in omega-3 maščobnih kislin med nosečnostjo ter prehranskih virov teh dveh mikrohranil na aFamilyToday Health za zdravo nosečnost.

Kaj mora vaš otrok jesti, da bo imel zdrave oči?

Kaj mora vaš otrok jesti, da bo imel zdrave oči?

Kje lahko najdete vitamine in hranila, ki so pomembna za dober vid vašega otroka? Prosimo, glejte "hrana za svetle oči" na aFamilyToday Health.

Top 10 najboljših živil za vaše otroke

Top 10 najboljših živil za vaše otroke

aFamilyToday Health svetuje 10 najboljših živil za vašega otroka in vam pomaga sestaviti bogat in zdrav jedilnik, ki bo zadovoljil prehranske potrebe vašega otroka.

Dopolnjevanje vitaminov za otroke s peroralnimi tabletami: bi morali ali ne?

Dopolnjevanje vitaminov za otroke s peroralnimi tabletami: bi morali ali ne?

aFamilyToday Health – Ali je vitaminsko dopolnjevanje s tabletami najboljši način, da otroci dobijo celotno količino hranil, ki jih potrebujejo? Preberite članek tukaj!

Ali je otekanje nog med nosečnostjo nevarno?

Ali je otekanje nog med nosečnostjo nevarno?

Zdravje aFamilyToday – Ko so noseče v drugi fazi nosečnosti, imajo nosečnice pogosto simptome otekline. Kako pomagati nosečnicam omejiti?

6 priljubljenih vitaminov B: kaj morate vedeti

6 priljubljenih vitaminov B: kaj morate vedeti

aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.

Nosečnice jedo krompir v zmernih količinah, da ostanete zdravi in ​​lepi naravno

Nosečnice jedo krompir v zmernih količinah, da ostanete zdravi in ​​lepi naravno

Krompir je zelo priljubljena hrana. Pa vendar, nosečnice, ki jedo krompir, prinašajo tudi številne zdravstvene koristi za zdravo nosečnost

Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika?

Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika?

Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika? Poslušajte delitev iz aFamilyToday Health, če želite izvedeti, kakšne so prehranjevalne navade vašega otroka, varni časi obrokov in kako svojemu otroku dopolniti vitamine.

22 tednov

22 tednov

Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!

Železo za nosečnice ne najdemo le v govedini

Železo za nosečnice ne najdemo le v govedini

Naslednji članek vam ponuja vir dodatkov železa s podrobno vsebnostjo železa, ki vam pomagajo sestaviti jedilnik za zdravo nosečnost.

Kako preprečiti pljučnega raka

Kako preprečiti pljučnega raka

S staranjem je tveganje za pljučni rak še posebej visoko pri ljudeh srednjih let, starejših od 40 let. Zato moramo redno obiskovati zdravnika in se naročati na redne preglede, da pravočasno odkrijemo stanje. Poleg tega moramo vedeti, kako preprečiti pljučnega raka skozi spodnji članek!

Povzetek zdravil za zdravljenje poznega stadija pljučnega raka

Povzetek zdravil za zdravljenje poznega stadija pljučnega raka

Pljučni rak se pogosto odkrije v pozni fazi, ko so prisotne oddaljene metastaze, zato je čas preživetja običajno kratek. Vendar pa pri poznem odkrivanju bolezni niste preveč črnogledi, saj obstaja še veliko zdravil za zdravljenje poznega stadija pljučnega raka.

Bolečina v epigastriju in spahovanje sta znaka katere bolezni?

Bolečina v epigastriju in spahovanje sta znaka katere bolezni?

Po mnenju zdravnikov je riganje eden od opozorilnih znakov, da imate nevarne bolezni prebavnega trakta.

Kako popraviti tinitus za dolgo časa?

Kako popraviti tinitus za dolgo časa?

Dolgotrajno tinitus v desnem ušesu je eden od nenavadnih znakov, da imate zdravstvene težave. Kaj je torej tinitus? Kako premagaš? Odgovor najdete v spodnjem članku.

Alergija na pesticide: težava, ki je ne moremo jemati zlahka

Alergija na pesticide: težava, ki je ne moremo jemati zlahka

Pesticidi in herbicidi so izjemno strupene kemikalije, ki ob vstopu v telo poškodujejo vsa prebavila, najhujša je pljuča, nato pljučna fibroza postopoma napreduje in je ni mogoče preprečiti. Ker so sestavine pesticidov različne, so različni tudi učinki zastrupitve in simptomi zastrupitve.

Ali se lahko ošpice vrnejo?

Ali se lahko ošpice vrnejo?

Pravzaprav veliko ljudi doslej nima veliko izkušenj in znanja v zvezi z ošpicami. Zato pogosto postavljajo vprašanje "Ali se bodo ošpice vrnile?". Da bi vsi lažje razumeli ošpice, preberite naslednji članek

Kaj jesti za ponovno vzpostavitev delovanja ledvic? Najbolj zdrava hrana za ledvice

Kaj jesti za ponovno vzpostavitev delovanja ledvic? Najbolj zdrava hrana za ledvice

Ledvice so organ, ki ima v človeškem telesu zelo pomembno vlogo, katerih glavna naloga je filtriranje krvi in ​​odstranjevanje toksinov iz krvi. Zato morajo ledvice vedno delovati neprekinjeno. Kaj je torej treba jesti za ponovno vzpostavitev delovanja ledvic?

6 znakov, da vam resno primanjkuje vitamina B9

6 znakov, da vam resno primanjkuje vitamina B9

Vitamin B9 igra zelo pomembno vlogo za naše telo, da bi se izognili pomanjkanju vitamina B9 morate biti pozorni na naslednje znake!

Kaj je cepivo proti tetanusu? Učinki in učinkovita shema cepljenja za nosečnice

Kaj je cepivo proti tetanusu? Učinki in učinkovita shema cepljenja za nosečnice

Kaj je cepivo proti tetanusu, je vprašanje, ki zanima veliko nosečnic. Zato je cepljenje proti tetanusu za nosečnice zelo pomembno za zaščito zdravja matere in novorojenčka. Naslednji članek vam bo pomagal odgovoriti na vprašanje, kaj je cepivo proti tetanusu, njegove učinke in shemo učinkovitega cepljenja za nosečnice.

Znaki tetanusa in nevarni zapleti bolezni, ki jih morate poznati

Znaki tetanusa in nevarni zapleti bolezni, ki jih morate poznati

Prepoznavanje zgodnjih znakov tetanusa vam bo pomagalo pravočasno zdraviti in preprečiti nevarne zaplete bolezni. Ignoriranje znakov tetanusa bo stanje poslabšalo in ušlo iz nadzora.