Gladka bela koža in vitko telo sta pri dekletih vedno na prvem mestu. Takoj odkrijmo vitamine, ki vam pomagajo ohranjati zdravo telesno obliko z blogom aFamilyToday, da dodamo ta vir hrane v vaše dnevne obroke in vam pomagamo imeti zdravo, uravnoteženo telo!
V življenju je veliko dobrih živil, a vsi ne poznajo vseh. Če želite ostati v formi, ne le redno telovadite, ampak je ena od pomembnih zahtev tudi dopolnitev s pravo hrano. Blog aFamilyToday vam bo v naslednjem članku pomagal spoznati vitamine za ohranjanje vitke in prožne postave!
1. Beta karoten
Beta karoten je antioksidant, ki se v telesu pretvori v vitamin A. Vitamin A potrebujete za ohranjanje močnega imunskega sistema, zdravih oči in sijoče kože. Lahko ga dopolnimo s prehrano, bogato z živili, kot so sladki krompir, zelena paprika in korenje.
Paprika vsebuje veliko vitamina A, ki je dober za vaše oči in imunski sistem
Previdnost pa je, da lahko uživanje preveč beta karotena v obliki dodatka poveča tveganje za nekatere vrste raka in pljučne bolezni, zlasti pri kadilcih.
2. Kalcij
Naša telesa uporabljajo kalcij za ohranjanje močne gostote kosti in preprečevanje osteoporoze . Če ste odrasli v določeni starosti, je dodatek kalcija potreben za podporo zdravju kosti. Najboljši dodatni viri so mlečni izdelki in mlečni izdelki, kot sta sir in jogurt.
Če sovražite mlečne izdelke, lahko še vedno dobite kalcij iz živil, kot so ohrovt in sardele v pločevinkah, ali uporabite dodatke, ki so na voljo.
Opomba pri uporabi za ljudi, ki so nagnjeni k ledvičnim kamnom, ali ženske, starejše od 70 let. Naj bo pod 500 mg na odmerek in jemljite kalcij z vitaminom D, da izboljšate absorpcijo.
3. EASY Vitamini
Vitamin D je eden izmed vitaminov, ki pomaga ohranjati učinkovito formo, ta vitamin je zelo pomemben za zdravje kosti, sintetizira se v telesu po krajšem obdobju izpostavljanja soncu. Kljub temu pa zaradi sodobnega življenjskega sloga mnogim od nas primanjkuje vitamina D, ker preveč časa preživimo v sobi, v službi ali doma.
Vitamin D lahko dobite s prehrano z mastnimi ribami, kot so losos, skuša, sardine ali obogateno mleko, če ne želite iti ven. Vendar preživite več časa na prostem, da dobite najboljši naravni dodatek vitamina D po najcenejši ceni.
4. Folna kislina
Folna kislina, znana tudi kot folat, je vitamin B, ki je zelo pomemben za ženske, ki so noseče ali nameravajo zanositi. Pomaga preprečiti okvare nevralne cevi pri razvijajočem se plodu, vendar so tudi tisti, ki niso noseči, bistvenega pomena za pridobivanje ustreznega dodatka. Folna kislina naj bi zmanjšala tveganje za raka na dojki , bolezni srca in anemijo ter pomaga možganom, da postanejo bolj odzivni, ko se starate.
Folate najdemo v številnih živilih, kot so brokoli, cvetača, zelje, cela zrna, citrusi, temno zelena zelenjava in stročnice. Prizadevajte si dodati približno 400 mikrogramov na dan, razen če ste noseči ali dojite; v tem primeru ga povečajte na približno 600 mikrogramov.
5. Železo
Telo potrebuje dovolj železa za pravilno delovanje rdečih krvnih celic. Železo lahko svoji prehrani dodate tudi z živili, kot so pusto meso, zelena zelenjava, morski sadeži in oreščki.
Rdeče meso vam zagotavlja veliko železa, kar zmanjša utrujenost in izgubo krvi pri ženskah med menstruacijo.
Verjetno vam ni treba uporabljati dnevnih dodatkov, razen če ste res slabokrvni ali noseči. Ženske, ki imajo menstruacijo, bodo morda morale uporabiti tudi dodatek.
6. Kalij
Kalij naj bi zmanjšal tveganje za srčne bolezni ali možgansko kap, skupaj z natrijem pa uravnava idealno ravnovesje tekočin v telesu. Vendar se veliko ljudi ne osredotoča na dodajanje natrija in kalija v svojo dnevno prehrano. Jejte več banan, zelene zelenjave, rozin in pomaranč, da dosežete boljše razmerje. Vendar preveč kalija ni dobro za starejše in ljudi z boleznijo ledvic.
7. Vitamin K
Vitamin K je pomemben pri strjevanju krvi. Pomanjkanje tega vitamina lahko povzroči čezmerno krvavitev po poškodbi.
Vitamin K lahko dobite z uporabo zelene zelenjave, mesa, jajc in sira v dnevni prehrani. Dodatki so priporočljivi, če ne dobivate dovolj dnevnega vnosa vitamina K, in sicer 120 mcg za moške in 90 mcg za ženske.
8. Vitamin C
Vitamin C pomaga pri krepitvi imunskega sistema, bolezni srca in ožilja, očesnih bolezni, zdravstvenih težav pred rojstvom in celo nagubane kože. Najdemo ga v izobilju v citrusih, jagodičevju, brokoliju in zeleni papriki, s temi živili ni težko doseči 90 mg za ženske in 75 mg za moške.
Dodajte telesu vitamin C, še posebej v času epidemije Covid-19, da okrepite odpornost vas in vaših najdražjih.
9. Vitamin E
Ne le, da je vitamin tisti, ki pomaga ohranjati vašo postavo, ampak je vitamin E tudi pomemben antioksidant, ki pomaga zaščititi telesne celice pred prostimi radikali, tako znotraj kot zunaj. Krepi tudi imunski sistem in lahko pomaga upočasniti degeneracijo makule v očeh, če jo imate. Vitamin E najdemo v živilih, kot so arašidi, sadje, jajca in zelena zelenjava.
Upajmo, da boste z zgornjo delitvijo pridobili več znanja o vitaminih, ki vam bodo pomagali ohranjati zdravo telesno obliko! Dodajte vitamine svoji prehrani vsak dan skupaj z redno vadbo, da bo vaše telo zdravo in fit! Vso srečo!
Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.
Dodatek vitamina C je bistven tako za otroke kot za odrasle. Nekatere živali lahko sami sintetizirajo vitamin C, ljudje pa ne.
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Ob vstopu v puberteto bodo otroci pogosto lačni in veliko jedo. Na kaj naj bodo torej starši pozorni pri prehrani za puberteto? Zdravje aFamilyToday vam bo povedalo!
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Kako lahko nosečnice dopolnijo 14 esencialnih mineralov za nosečnost? aFamilyToday Health vam nudi znanje o kvalificiranem vnosu in ravneh mineralov.
Kako lahko matere poleg sončne svetlobe dodajajo vitamin D za otroke, ne da bi jim bilo treba skrbeti za slabe učinke UVB žarkov? Ugotovite z aFamilyToday Health.
Da bi otroku pomagali pri normalnem razvoju, bi morali starši več časa nameniti skrbi za otroka. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morajo vedeti, ko bo njihov otrok star 31 mesecev.
Ali je sojino mleko dobro za nosečnice, je eno od velikih vprašanj, ko izbirate napitek za nosečnice. Uporaba sojinega mleka na pravi način vam bo pomagala doseči koristi.
11 vrst odstavljanja sadja, ki jih deli aFamilyToday Health, vam bo pomagalo sestaviti bogat jedilnik za vašega otroka, hkrati pa zagotovili prebavne sposobnosti vašega otroka.
Spoznajte pomen vitamina D in omega-3 maščobnih kislin med nosečnostjo ter prehranskih virov teh dveh mikrohranil na aFamilyToday Health za zdravo nosečnost.
Kje lahko najdete vitamine in hranila, ki so pomembna za dober vid vašega otroka? Prosimo, glejte "hrana za svetle oči" na aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health svetuje 10 najboljših živil za vašega otroka in vam pomaga sestaviti bogat in zdrav jedilnik, ki bo zadovoljil prehranske potrebe vašega otroka.
aFamilyToday Health – Ali je vitaminsko dopolnjevanje s tabletami najboljši način, da otroci dobijo celotno količino hranil, ki jih potrebujejo? Preberite članek tukaj!
Zdravje aFamilyToday – Ko so noseče v drugi fazi nosečnosti, imajo nosečnice pogosto simptome otekline. Kako pomagati nosečnicam omejiti?
aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.
Krompir je zelo priljubljena hrana. Pa vendar, nosečnice, ki jedo krompir, prinašajo tudi številne zdravstvene koristi za zdravo nosečnost
Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika? Poslušajte delitev iz aFamilyToday Health, če želite izvedeti, kakšne so prehranjevalne navade vašega otroka, varni časi obrokov in kako svojemu otroku dopolniti vitamine.
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Naslednji članek vam ponuja vir dodatkov železa s podrobno vsebnostjo železa, ki vam pomagajo sestaviti jedilnik za zdravo nosečnost.
Potreba po učenju o zdravilih za plodnost je iz dneva v dan večja. Če želite izvedeti več o tem, ugotovimo s spletnim dnevnikom aFamilyToday v naslednjem članku!
Otekanje nog med nosečnostjo je vprašanje, ki si ga zastavijo mnogi ljudje, ko doživijo ta pojav. Če želite izvedeti, katera hrana je najboljša za zmanjšanje otekanja nog med nosečnostjo, preberite naš spodnji članek.
Mladi starši vedo, kako zgodaj prepoznati ošpice pri otrocih, da je zdravljenje lažje in otrok hitreje okreva.
Pri negi otroka z ošpicami je pomembna skrb za higieno tako otroka kot skrbnika, da preprečimo poslabšanje bolezni in omejimo širjenje.
Akupresurna točka Dai Truong Du je glavna akupresurna točka za zdravljenje bolečin v križu, uravnavanje delovanja debelega črevesa, zlasti zaprtja,... Več o tem!
Kakšni so simptomi srčnega infarkta? Spodaj spoznajmo tipične znake srčnega infarkta, da jih takoj odkrijemo in imamo pravočasne rešitve zdravljenja. prvi
Tetanus je akutna okužba z visoko smrtnostjo, ki jo povzroča eksotoksin tetanusnega bacila Clostridium tetani. Kaj je torej vzrok za tetanus in ali je tetanus ozdravljiv?
Lepilni povoji na rane so pogosto stanje, s katerim se srečuje veliko ljudi. Torej, kaj storiti s povojem na rani, ugotovimo.
Je krvni tlak povezan z dolgotrajnim spanjem? Če da, kakšen je vpliv? Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti v naslednjem članku!
Kot že ime pove, spalni hepatitis B ni tako nevaren kot aktivni hepatitis B. Če pa je bolnik subjektiven, ni pravočasno zdravljen in preprečen, se ti speči virusi »prebudijo in poškodujejo jetrne celice.
