Ameriško združenje za boj proti raku (ACS) je objavilo Vodnik po prehrani in telesni dejavnosti pri raku, ki se osredotoča na priporočila za individualne izbire in odraža najnovejše znanstvene dokaze.povezavo prehranjevalnih in telesnih navad s tveganjem za raka.
Rak je drugi najpogostejši vzrok smrti, takoj za srčnimi boleznimi , pri moških in ženskah v Združenih državah. Leta 2014 so Američani za zdravljenje raka porabili več kot 4 milijarde dolarjev iz svojega žepa. Povprečni strošek zdravila je 10.000 do 30.000 USD/mesec. Številnih vrst raka ni mogoče pozdraviti, tudi če jih odkrijemo zgodaj. Vendar pa je to težavo mogoče preprečiti s preprostimi ukrepi življenjskega sloga, kot so: vzdržujte zdravo telesno težo, bodite telesno aktivni, jejte zdravo prehrano in se izogibajte ali omejite uživanje alkohola.
V vodiču o prehrani in telesni vadbi zaradi raka je analiza pokazala, da sta nezdrav življenjski slog in slaba prehrana povezana s tveganjem za vsaj 18,2 % primerov raka in 15,8 % smrti zaradi raka v Združenih državah leta 2014, kar predstavlja drugo največje tveganje. delež vseh dejavnikov tveganja (po kajenju) tako pri moških kot pri ženskah.
Ohranjajte zdravo telesno težo in bodite telesno aktivni, da preprečite raka
Ohranjajte težo
Poskusite ohraniti svojo telesno težo v zdravem območju in se med zdravljenjem raka izogibajte pridobivanju teže v odrasli dobi.
Vzdrževanje telesne teže pri zdravljenju raka
Bodite telesno aktivni
Odrasli naj se udeležijo 150–300 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti na teden ali 75–150 minut intenzivne telesne dejavnosti ali enakovrednega; po možnosti dosežete ali presežete omejitev 300 minut.
Otroci in mladostniki se morajo vsak dan udeležiti vsaj 1 ure zmerne ali intenzivne dejavnosti.
| Telesna aktivnost zmerne intenzivnosti | Intenzivna telesna dejavnost | |
| Telovadite v prostem času | Hoja, ples, kolesarjenje, smučanje in rolanje, jahanje, veslanje, joga | Tek, kolesarjenje, trening z utežmi, plavanje, skakanje vrvi, aerobika, borilne veščine |
| Športne aktivnosti | Smučanje, golf, odbojka, softball, baseball, badminton, tenis v dvojicah | tek na smučeh, nogomet, hokej na travi ali ledu, lacrosse, tenis za posameznike, košarka |
| Dejavnosti doma | Košnja trate, nega in vzdrževanje vrta | Kopanje, prenašanje, gradnja, mizarstvo |
| Poklicne dejavnosti | Potovanje in nošenje kot del vaše službe (sedeče delo, kmetovanje, popravilo avtomobilov, strojev itd.) | Težko fizično delo (gozdarstvo, gradbeništvo, gasilstvo) |
Metode za omejevanje sedečega načina življenja:
Telesna dejavnost v zdravem življenjskem slogu
Ustvarite zdravo prehrano za preprečevanje raka
Zdrava prehrana vključuje:
Omejite vnos naslednjih živil:
Zgradite zdravo prehrano
Vloga teže, telesne dejavnosti in prehrane pri raku na različnih mestih telesa
| Lokacija | Uravnavanje telesne teže | Telesna aktivnost | Dieta | Vino |
| Prsi |
|
Zmerna do močna telesna aktivnost zmanjša tveganje za perimenopavzo in postmenopavzo; Redna, močna telesna aktivnost zmanjša tveganje za perimenopavzo |
|
Uživanje alkohola lahko poveča tveganje za nastanek raka dojke v predmenopavzi in po menopavzi. |
| Kolorektalni | Odvečna maščoba povečuje tveganje za nastanek bolezni. |
|
|
Uporaba alkohola/piva lahko poveča tveganje za bolezni. |
| Endometrij |
|
Redna, zmerna do močna telesna aktivnost zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni. | Prehrana z nizko glikemično obremenitvijo (izogibanje sladkarijam, hrani z veliko sladkorja/malo vlakninami in sladkim pijačam) lahko zmanjša tveganje. | |
| žolčnik |
|
|||
| Ledvica | Odvečna maščoba povečuje tveganje za nastanek bolezni. | Redna, zmerna do močna telesna aktivnost zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni. | ||
| Jetra | Odvečna maščoba povečuje tveganje za nastanek bolezni. | Redna telesna aktivnost lahko zmanjša tveganje za nastanek bolezni. | Prehrana, ki vsebuje ribe, bo zmanjšala tveganje za bolezni. | Uporaba alkohola/piva lahko poveča tveganje za bolezni. |
| Pljuča | Redna zmerna do močna telesna aktivnost lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek bolezni. |
Uživanje neškrobne zelenjave in sadja, vključno s tistimi z visoko vsebnostjo vitamina C (zlasti za kadilce), lahko zmanjša tveganje za bolezen. Predelano in rdeče meso lahko poveča tveganje za bolezni. Dodatki β-karotena v visokih odmerkih povečajo tveganje, zlasti pri kadilcih in tistih, ki so izpostavljeni azbestu. |
||
| Jajčnik |
Odvečna maščoba lahko poveča tveganje za bolezni. Povečanje telesne teže pri odraslih poveča tveganje za bolezen. |
Redna zmerna do intenzivna telesna aktivnost lahko zmanjša tveganje za nastanek bolezni. |
Predelano meso in rdeče meso ter nasičene maščobe na splošno lahko povečajo tveganje za bolezni. Pijače z dodanimi sladkorji lahko povečajo tveganje za bolezni. |
|
| Prostata | Odvečna maščoba poveča tveganje za napredovali rak prostate | Prekomerno uživanje mlečnih izdelkov in kalcija (>2000 mg/dan) lahko poveča tveganje za nastanek bolezni. | ||
| Ščitnica |
|
|||
| želodec | Odvečna maščoba poveča tveganje za raka želodca v kardiji. | Redna zmerna do intenzivna telesna aktivnost lahko zmanjša tveganje za nastanek bolezni. |
|
Uživanje alkohola lahko poveča tveganje za nastanek bolezni. |
| Orofaringealni | Odvečna maščoba poveča tveganje za adenokarcinom požiralnika. | Redna zmerna do močna telesna aktivnost lahko zmanjša tveganje za adenokarcinom požiralnika. | Uživanje neškrobne zelenjave in svežega sadja lahko zmanjša tveganje za bolezni. | Uživanje alkohola poveča tveganje za nastanek raka ustne votline, orofaringealnega raka, raka grla in ploščatoceličnega karcinoma požiralnika. |
Zgornja tabela vsebuje povzetek trenutnih epidemioloških dokazov, ki povezujejo prehrano in telesno dejavnost s posebnimi vrstami raka. Te informacije ponazarjajo razmerje, raven dokazov pa se razlikuje glede na vrsto raka.
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Opičje koze so ena redkih nalezljivih bolezni, kljub temu pa število primerov opičjih koz po vsem svetu narašča. Ali so opičje koze nevarne kot nalezljiva bolezen, ki se hitro širi in po različnih poteh?
Akne so zelo pogosta kožna bolezen, hude ali trdovratne akne, ki jih ne zdravimo pravočasno in pravilno, pogosto pustijo številne posledice na koži, kot so keloidi, konkavne brazgotine. Čeprav akne niso življenjsko nevarne, močno vplivajo na kakovost življenja bolnikov. V domačih in tudi mednarodnih režimih zdravljenja aken ima izotretinoin pomembno vlogo.
Nutri Flex je izdelek, ki ima odlične učinke pri krepitvi zdravja mišično-skeletnega sistema, preprečevanju osteoartritisa in zmanjšanju simptomov bolečine, ki jih povzroča artritis. Mnogi se sprašujete, ali ima ta izdelek kakšne stranske učinke? Ali kaj je treba upoštevati pri uporabi? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Mladostništvo je čas, ko se najverjetneje pojavijo številne duševne težave. Diagnoze duševnih bolezni so v porastu. Vpliv takšnih bolezni je ogromen. Samomor je eden od petih najpogostejših vzrokov smrti med mladostniki.
Spina bifida je degenerativna bolezen, ki jo spremlja razvoj dodatnih bodic. V zadnjih letih je veliko ljudi, ki zdravi hrbtenico s tradicionalno medicino, ugotovilo njeno učinkovitost in varnost.
V ljudskem izročilu je veliko učinkovitih zdravil za spondilolistezo, sestavine pa je enostavno najti in imajo v resnici odlične učinke pri zdravljenju.
Ob špinači ljudje pogosto pomislijo na sladko, hladno in osvežilno juho. Toda ali ste vedeli, da je špinača tudi učinkovito naravno zdravilo za melazmo? Oglejmo si nekaj načinov za zdravljenje melazme s koriandrovimi listi v članku.
Zvin je poškodba sklepne kapsule, najpogosteje vezi, vendar ne povzroči izpaha ali zloma. Zvin gležnja se najpogosteje pojavi med naporno aktivnostjo. Kaj torej jesti pri zvinu gležnja, da se bo rana hitro zacelila? Ugotovite, takoj si oglejte spodnji članek!
Vsi vedo, da je guava uvrščena na seznam najbolj hranljivih sadežev. Vendar ne le sadje, temveč tudi listi guave prinašajo številne zdravstvene koristi. Kakšna je uporaba listov guave, ali je dobro vsak dan piti sok iz listov guave? Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti več o tej težavi v naslednjem članku.
Zaradi različnih razlogov veliko družin zahteva predporodno testiranje DNK ploda. Družino pa skrbi, ali bo DNK test vplival na otroka ali ne in katera metoda testiranja je varna tako za mater kot za plod? Spoznajmo to težavo v naslednjem članku.
