Borovnice so v Vietnamu vse bolj priljubljen sadež. Z borovnicami lahko pripravimo številne jedi, kot so torte, koktajli, solate, borovničeve marmelade. Današnji članek vam bo pokazal, kako doma narediti borovničevo marmelado s kruhom, ki je super okusna in enostavna za pripravo.
Borovnice so uvoženo sadje, ki ga imajo številni Vietnamci radi zaradi svežega okusa in hranilne vrednosti, ki prinaša številne dobre učinke na zdravje. Borovnice imajo veliko koristi za zdravje, kakšne so torej koristi? Kako uživati borovnice, da kar najbolje izkoristite njihovo hranilno vrednost?
Hranilna vrednost borovnic
Po mnenju nutricionistov borovnice vsebujejo kar nekaj kalorij, a so bogate z vlakninami in zdravimi antioksidanti. V 100 g borovnic je:
Borovnice vsebujejo relativno malo kalorij, vendar so bogate z vlakninami in zdravimi antioksidanti
Prednosti borovnic
Podpira močne kosti
Borovnice vsebujejo snovi, kot so železo, fosfor, kalcij, magnezij, mangan, cink in vitamin K, ki pomagajo ohranjati močne kosti . Vitamin K pomaga obnoviti kalcij v kosteh in zmanjša tveganje za zlome. To je hranljiva hrana za otroke za dobro zdravje.
Nadzorujte krvni sladkor
Študija, objavljena v BMJ Medical Journal leta 2013, je pokazala, da lahko določeno sadje zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 pri odraslih. Med študijo je 6,5 % vseh udeležencev, ki so zaužili 3 porcije borovnic, grozdja, rozin, jabolk ali hrušk na teden, zmanjšalo tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 za 7 %.
Preprečite bolezni srca in ožilja
Po mnenju zdravstvenih strokovnjakov borovnice ne vsebujejo holesterola, vsebujejo pa zdrava hranila, kot so vlaknine, kalij, folna kislina, vitamin C in vitamin B6, ki zelo podpirajo zdravje srca. Vlaknine v borovnicah vplivajo na zniževanje holesterola v krvi.
Študija, ki jo je izvedel registrirani dietetik, priporoča uživanje vsaj 3 obrokov borovnic ali jagod na dan za najboljše kardiovaskularne rezultate.
Izboljšajte duševno zdravje
Učinki borovnic vam lahko pomagajo povečati in izboljšati vaš spomin , vam prinesejo občutek sprostitve, ugodja in zmanjšajo tveganje za Parkinsonovo bolezen - bolezen, ki povzroča nevrodegenerativno motnjo, ki jo povzroča zaustavitev delovanja celic v mnogih delih možganov.
Okrepite prebavni sistem
V 100 g borovnic je 2,4 g vlaknin, ki pomagajo preprečevati zaprtje in poskrbijo za nemoteno delovanje prebavnega sistema. Glede na priporočeni prehranski vnos ameriškega urada za hrano in zdravila naj bi ženske zaužile 21-25 g vlaknin na dan, moški pa 30-38 g.
Podpira hujšanje
Vloga vlaknin v borovnicah zmanjšuje apetit , pomaga pri daljšem občutku sitosti in s tem zmanjša količino absorbiranih kalorij v telo.
Vlaknine v borovnicah zmanjšujejo apetit, pomagajo pri hujšanju
Proti staranju kože
Vitamin C velja za bistveno hranilo, ki pomaga preprečevati staranje kože pod vplivom sonca, onesnaženosti in prahu. Samo kozarec borovničevega soka vam zagotovi do 24 % vitamina C, ki ga telo potrebuje vsak dan.
Učinki borovnic na nosečnice
Uživanje borovnic med nosečnostjo izboljša spomin, ščiti vid , preprečuje zaprtje, preprečuje okužbe sečil in krepi imunski sistem za boj proti številnim boleznim. Borovnice so zelo dobre tudi za možgane in oči ploda. Nosečnice pa naj tega sadja ne uživajo preveč, zaužijejo naj le okoli 50 g borovnic na dan.
Kako pripraviti okusno borovničevo marmelado s kruhom
Recept za borovničev džem
Sestavina:
Kako se odločiti za nakup borovnic:
Izdelava:
Borovničeva marmelada je po izdelavi značilne vijolično modre barve, sladko-kislega okusa, uporablja se kot smuti, zmešana z vodo ali zaužita s kruhom.
Priprava borovničeve marmelade je povsem preprosta, okusna, če jo jemo s kruhom
Nasveti za pripravo okusne in obstojne borovničeve marmelade
Za uspešno pripravo borovničeve marmelade že od prve morate upoštevati naslednje:
Zgornji članek vam pokaže, kako pripraviti okusno in hranljivo borovničevo marmelado, ki jo lahko jeste s kruhom, mešanimi pijačami ali pripravite sladico. Koristi borovnic vam lahko pomagajo pri preprečevanju številnih bolezni in zagotavljajo številne koristi za zdravje. Zato ne zamudite tega hranljivega sadja v svoji dnevni prehrani.
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Obstaja veliko učinkovitih domačih zdravil za prehlad in gripo, vendar so domača zdravila še vedno najpreprostejše in najbolj razširjeno zdravljenje.
Namesto z zdravili lahko matere uporabijo način za zdravljenje otroškega prehlada le z nosnim pršilom, pomembne rezultate prinašata tudi med in vroče olje.
Trenutno je nevrastenija v naši državi precej pogosta bolezen, zato so informacije o tej bolezni vedno najpomembnejše. Nevrološka depresija bo brez pravočasnega ukrepanja povzročila velike posledice za zdravje.
Kakšna je metoda akupresure za bolečine v gležnju zaradi degeneracije? Je zdravljenje učinkovito? Spoznajmo to metodo skozi naslednjo vsebino članka.
Rinoplastika je kozmetična storitev, ki ljubiteljem lepote ni tuja. Vendar pa se po uporabi te metode vsi zanimajo, kako zmanjšati oteklino po rinoplastiki, da bi hitro stabilizirali obliko nosu. Tukaj so načela skrbi za obliko nosu za vašo referenco.
Pljučno tuberkulozo je mogoče pozdraviti z antibiotično shemo v 6 do 12 mesecih. Glede na stanje in patologijo bolnika bo zdravnik predpisal zdravilo za zdravljenje pljučne tuberkuloze posebej za vsako osebo.
Kako lajšati bolečine v sklepih, je eno izmed vprašanj, ki marsikoga najbolj zanima. Pogosto se pojavljajo bolečine v sklepih, telesnih lahko popolnoma izboljšate doma z zelo preprostimi načini.
Ali tek poveča višino? Mnogi ljudje nizke rasti vedno najdejo šport in dejavnosti, kot je tek, za izboljšanje svoje šibkosti. Odgovor poiščite v naslednjem članku!
Ananas je sadež, ki telo oskrbi z zelo bogato količino vitaminov in mineralov. Večina otrok ali odraslih radi jedo ananas. Kaj pa ljudje s sladkorno boleznijo? Diabetiki lahko jedo ananas ni postavljeno vprašanje.
Rožnato oko, znano tudi kot konjunktivitis (vnetje belega dela očesa), je vnetna bolezen, ki jo povzroča virus. Bolezen je benigna, ozdravljiva v 7-10 dneh in z znanstveno oskrbo ne vpliva na otrokov vid.
