Grunner til at gravide føler seg slitne under svangerskapet

Mange gravide vil føle seg ukomfortable og trøtte i løpet av de første 3 månedene av svangerskapet, men faktisk kan denne tilstanden vare til de siste 3 månedene av svangerskapet.

Å føle seg trett under svangerskapet er helt normalt, denne følelsen er mer vanlig i løpet av de første 3 månedene av svangerskapet og i tredje trimester . Noen gravide beskriver seg selv som utslitte og føler alltid mangel på vitalitet, noen gravide er heldige som ikke opplever for mye ubehag på grunn av den relativt milde tilstanden. Men uansett hvordan prosessen utspiller seg, er det fortsatt en del av graviditeten.

Ubehag og tretthet i løpet av de første 3 månedene av svangerskapet

Hormonelle endringer er en av årsakene til tretthet i de første 3 månedene av svangerskapet . Kroppen din produserer mer blod for å frakte næringsstoffer til babyen din. I tillegg blir også den glykemiske indeksen og blodtrykket lavere. I tillegg er endringen av hormoner, spesielt progesteron, årsaken til at gravide ofte føler seg søvnige.

Det faktum at denne graviditeten er planlagt eller ikke, vil gravide også ha bekymringer for helsen til babyen og oppleve nyhetene ved graviditet. Men husk at følelsene dine vil spille en rolle i den fysiske helsen til både deg og babyen din. Jo mer optimistisk og glad du er, jo lettere vil kroppen din virke.

Ubehag og tretthet i andre trimester av svangerskapet

I løpet av andre trimester vil energinivået sannsynligvis øke, noe som gjør graviditeten mindre ubehagelig enn før. Mange kvinner vil dra nytte av denne tiden i svangerskapet for å øke treningen for å forbedre motstanden. Selv om tretthet fortsatt vil dukke opp fra tid til annen, er det ikke så alvorlig.

Ubehag og tretthet i løpet av de siste 3 månedene av svangerskapet

Når du går inn i tredje trimester, er det lett å føle seg trøtt under graviditet av følgende grunner:

Hovne hender og føtter

Har problemer med fordøyelsen

Har restless legs syndrom i svangerskapet

Du bærer en betydelig mengde vekt og babyen vokser også konstant

Du sliter med søvnløshet under svangerskapet fordi den lille engelen ser ut til å bli mer aktiv om natten og ofte sparker din mors mage når du vil hvile.

I tillegg kan følelsen av utmattelse også skyldes underliggende årsaker, som:

Dehydrering

Fibromyalgi

Anemi

Infeksjon

Artrose

Stress under graviditet

Svangerskapsdiabetes

Kronisk utmattelsessyndrom

Underaktiv skjoldbruskkjertel (hypotyreose)

Mangel på vitaminer å supplere under graviditet , for eksempel vitamin B-kompleks

Kostholdet oppfyller ikke ernæringskravene til gravide .

I tillegg til tretthet opplever du også andre symptomer, oppsøk lege med en gang. Gravide kvinner kan føle seg mer energiske når drenerende forhold er overvunnet eller behandlet.

Behandle og forbedre tretthetsubehag

Å få en god natts søvn virker som en luksus i disse dager. Men for å unngå utmattelse kan gravide kvinner referere til noen forslag nedenfor:

1. Reduser aktiviteten

Redusert aktivitet vil i noen grad forhindre tretthet under svangerskapet. Gravide mødre trenger ikke gå ut med mindre det er absolutt nødvendig, be pårørende gjøre tungt husarbeid eller barnevakt for barn.

2. Legg deg tidlig

Selv om du ikke kan sovne med en gang, bør du likevel ordne timeplanen din slik at du får mest mulig tid til å slappe av i sengen. Under svangerskapet er det svært viktig å få nok hvile for å øke energinivået for gravide. Gravide kvinner bør unngå å drikke mye vann før de legger seg fordi du risikerer å våkne midt på natten for å gå på do

I tillegg kan du dra nytte av en 15-20 minutters lur ved middagstid eller når du er trøtt hvis du ikke kan sove godt natten før. Å prøve å jobbe for hardt gjør bare gravide raskt utmattet.

Til slutt, en annen sovenotat for deg er å endre sovestillingen fra å ligge på ryggen til å ligge på siden. Å ligge på den ene siden vil hjelpe gravide kvinner til å føle seg mer komfortable og redusere trykket på blodårene som gir næring til babyen. En pute plassert under føttene eller under magen kan lindre korsryggsmerter under graviditet .

3. Rimelig kosthold

Under graviditet må gravide kvinner øke sitt daglige kaloriinntak for å tjene prosessen med å pleie babyen. Dette betyr imidlertid ikke at du må spise for mye på en gang, men bør dele porsjonen i 5-6 måltider. Dette er et praktisk tiltak for å hjelpe gravide med å holde energinivået stabilt og begrense følelsen av sløvhet forårsaket av å ikke spise nok næringsstoffer.

Et lite tips til deg: Ta med frukt og nøtter som er bra for gravide som f.eks valnøtter å småspise i løpet av dagen. Unngå å innta for mye sukker eller koffeinholdige drikker, da de er lette å fordøye og får deg til å føle deg sulten raskt.

Hvis svangerskapstrøtthet er  forårsaket av jernmangelanemi , bør gravide legge til blodtonic mat til sitt daglige kosthold eller ta jerntilskudd under ledelse av en lege.

4. Tren regelmessig

Tretthet under graviditet kan gjøre at du har en tendens til å begrense aktiviteten så mye som mulig, og trening bør være det siste du tenker på. Men oppmuntre deg selv og prøv å opprettholde en vane med å være fysisk aktiv hver dag fordi du vil motta mange uventede helsefordeler. Når du går og puster inn frisk luft, vil produksjonen av endorfiner økes, og dermed forbedre blodsirkulasjonen, noe som gjør energinivået rikelig.

I tillegg bidrar gravide kvinner som trener i minst 20-30 minutter 3-4 ganger i uken også til å forbedre stoffskiftet, noe som påvirker oppgaven med å beskytte babyen i livmoren positivt.

5. Drikk nok vann

Under graviditet trenger kroppen rikelig med væske for å holde seg hydrert. Selv om dette kan føre til at gravide går mer på toalettet, er det viktig at du drikker nok vann eller andre sunne drikker på dette tidspunktet.

Phuong Uyen/HELLOBACSI