8 mattrygghetstips for gravide
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
Vet du hvor mye protein en person trenger per dag?
Daglig proteininntak er ikke det samme for alle. Du bør bestemme kroppens proteinbehov for å planlegge de sunneste måltidene. De
Daglig proteininntak er ikke det samme for alle. Du bør bestemme kroppens proteinbehov for å planlegge de sunneste måltidene.
Studier har vist at gjennomsnittlig persons proteinbehov er 0,8 gram/kg per dag – 40 gram for en person på 50 kg. Denne mengden protein utgjør bare omtrent 10 % av det daglige ernæringsbehovet . Hvis du jobber hardt, trener mye eller ønsker å gå ned i vekt ... så se følgende artikkel for å vurdere mengden protein du trenger:
1. For de som trener kraftig
Kraftig trening tilsvarer 35-40 minutter med kraftig trening per dag i 4-5 dager i uken. Dr. Nancy Rodriguez, professor i ernæringsvitenskap ved University of Connecticut, sa: «Tunge mosjonister bør spise 1,2-2 gram protein/kg. Det er den riktige mengden protein for å kompensere for tapet av muskelvev, spesielt når du trener hardt med høy intensitet."
Tunge mosjonister trenger å innta mye protein
2. Folk som ønsker å gå ned i vekt
Det tar kroppen mye lengre tid å fordøye protein enn sukker. Derfor hjelper protein deg å føle deg mett, protein får til og med kroppen din til å skille ut tarmpeptidhormonet YY, som virker for å redusere appetitten. Når du spiser protein så høyt som 30 % av ditt daglige kaloribehov, vil du spise mindre og ikke lenger vil spise mer.
Det finnes ingen klare studier på sammenhengen mellom protein og vekttap, men mange studier viser at protein hjelper kroppen med å utvikle muskler selv når man går ned i vekt. En studie fra 2011 antydet et proteininntak på 1,8-2 gram/kg som det mest "pene" tallet når man implementerer en vekttapdiett . Du bør være oppmerksom på å redusere mengden sukker du spiser fordi det er protein som hjelper til med å fylle på kalorier.
Å legge til protein når du spiser for å gå ned i vekt hjelper deg å brenne fett, men likevel utvikle muskler
3. Er du i middelalderen?
For middelaldrende mennesker vil det å spise mer protein hjelpe deg med å opprettholde muskler og forhindre osteoporose. I en studie fra 2015 hadde frivillige over 50 år som valgte en diett som doblet proteininntaket deres (til omtrent 1,5 gram protein per kilo kroppsvekt) bedre selvhelbredende helseresultater.
Protein hjelper eldre mennesker å opprettholde muskler og bekjempe osteoporose
I følge RDA (Recommended Dietary Allowance – anbefalt minimumsnæring) er minimumsmengden protein for kroppen 0,8 gram per kilo kroppsvekt – omtrent 10 % av det daglige kaloribehovet.
Når du dobler proteinnivåene i RDA, vil du gi kroppen din "optimalt protein", et konsept som Rodriguez og mer enn 40 ernæringsforskere annonserte på et nylig Protein Summit-møte. Funn publisert i 2015 i American Journal of Clinical Nutrition tyder også på at optimalt proteininntak bør være omtrent 15 % til 25 % av dine daglige kalorier. Dette tallet er fortsatt lavere enn mengden protein som anbefales av høyproteindietter. På en dag trenger du 20-30 gram protein til hvert hovedmåltid og 12-15 gram til mellommåltid. Totalt trenger du ca 90-105 gram protein per dag.
Generelt avhenger proteinbehovet av din alder, helsestatus samt din daglige rutine. Hvis du ikke er sikker på hvor mye protein du skal spise, er det best å konsultere en helsepersonell.
Vind
Kilde: Healthline
6 trinn for raskt å gjenopprette helse etter fødsel for mødre
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Når kan babyer drikke vann?
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Bør gravide bruke persille under svangerskapet?
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Gode tips for å hjelpe gravide med å slutte å svimmel umiddelbart
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Når bør barn spise sjømat for å unngå allergi?
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
Hva bør eller bør en mor unngå mens hun ammer?
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
5 matvarer for å forbedre hukommelsen for barn
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Gode tips for å hjelpe deg med å vekke babyen til å sove mens du ammer
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Hva bør foreldre gjøre når barnet deres er overvektig?
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mat å spise og unngå for gravide i den første måneden av svangerskapet
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
Barnet er mindre intelligent fordi den gravide moren bruker lakris
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Bør olivenolje brukes til babyer?
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
God karbomat du bør spise under graviditet
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Avslører 10 hemmeligheter for å bidra til å føde en sunn og smart baby
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Barn 5-8 år er overvektige, hva bør foreldre gjøre?
Foreløpig er fedme den viktigste årsaken til barns risiko for hjertesykdom og diabetes, men det har ikke fått riktig oppmerksomhet.
Avslører hvordan du kan feire 2-årsdagen for babyen din
Babyen er i ferd med å bli 2 år, men foreldrene lurer fortsatt på hvordan de skal feire babyens bursdag? Skal det være stort eller enkelt?
Tips til mødre for å supplere jern til barn
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
Hva bør foreldre gjøre for å forbedre babyens fordøyelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
Hva du trenger å vite om hypnose
Mange tar feil og tror at hypnose er noe som bare dårlige mennesker bruker. Men hvis du er åpen for forskning, vil du se mange positive roller av hypnose i livene våre.
Hva bør du spise hvis du har iskemisk hjertesykdom?
Maten du spiser hver dag spiller en svært viktig rolle i forebygging og behandling av iskemisk hjertesykdom. Her er noen forslag
Vanlige myter ved bruk av hjerneforsterkende aktivator
Mange brukere er fortsatt ofte subjektive, noe som fører til unødvendige feil ved bruk av brain tonic produkter. Her er de 6 beste feilene ved bruk av hjerneforsterkeren som mange brukere møter mest.
Behandling og forebygging av fettblod: Hva du trenger å vite
Fettblod er en vanlig sykdomstilstand, som kan forårsake mange komplikasjoner, til og med føre til døden. Imidlertid er sykdommen fullstendig forebygges og behandles. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å lære om forebygging og behandling av sykdommer gjennom artikkelen nedenfor.
Inneholder tilapia kvikksølv og hvordan velge fisk?
Fisk spesielt eller sjømat generelt inneholder svært høye nivåer av protein, omega-3 og andre næringsstoffer som jern, kalium og vitamin B. Men nå er det mange husmødre som er bekymret for den giftige kvikksølvforurensningen av disse matvarene. De lurer ofte på om tilapia inneholder kvikksølv, cobia har kvikksølv når de velger.
Feil ved rask selvtesting av SARS-CoV-2 hjemme fører til feil resultater
Feil prøvestilling, uhygieniske forhold, kjøp av feil hurtigtestsett av dårlig kvalitet osv. er alle feil som fører til feil resultater for noen mennesker når de raskt tester SARS-CoV-viruset på egen hånd.2 hjemme.
Årsaker og behandling av magesmerter og kvalme uten medisiner
Kvalme er et av de typiske symptomene på magesykdommer. Så hva er årsaken til magesmerter og kvalme og hvordan behandles det?
Hvordan behandle psoriasis i hodebunnen effektivt hjemme
Lav selvtillit og ubehagelige følelser vil ikke kunne plage deg lenger hvis du mestrer de effektive måtene å behandle psoriasis med fet hud på hjemme. Skjellet sykdom
Hvorfor bør F0 utstyres med blodoksygenmåler ved behandling hjemme?
For å forhindre stille oksygenmangel for F0 isolert hjemme, bør pasienten utstyres med en blodoksygenmåler for å lette overvåking av SPO2-indeksen.
Topp 5 beste strandsolkremer for kroppsreiser
For å kunne nyte en levende og fantastisk sommer, er det ekstremt nødvendig å eie en langvarig, vanntett solkrem. La aFamilyToday-bloggen oppdage de 5 beste solkremene til stranden!