Vitaminer og mineraler er veldig bra for kroppen. Enten du er ung eller gammel, trenger du vitaminer hver dag. Så hvilke vitaminer som bør tas i en alder av 20 er et spørsmål mange har.
I en alder av 20 er menneskekroppen alltid full av energi. Det er imidlertid ikke mulig å være subjektiv i ungdommen, men unnlate å forbedre styrken. Hvilke vitaminer bør tas i 20-årsalderen for å øke motstanden, gi nok vitaminer og mineraler til kroppen er et spørsmål mange stiller. Så hvorfor ta vitamintilskudd når du er i 20-årene og hvilke vitaminer trenger du å tilføre? La oss finne ut av det i artikkelen nedenfor!
Hvordan beskytte helse fra fylte 20 år for å forbedre livskvaliteten
20 år er den gylne perioden for å etablere et solid grunnlag for helse. Unge mennesker i denne alderen er vanligvis ikke så opptatt av helsen sin, så de hengir seg ofte til usunne dietter og aktiviteter. Det er feilen som gjør at kroppen forverres raskt, spesielt når den er gammel, vil sykdommene "komme" raskere og farligere. Her er noen vaner du bør praktisere i 20-årene for å sikre helsen din senere:
Reduser sukkerforbruket
Å redusere sukkerinntaket hjelper unge mennesker med å begrense diabetes og fedme. Begrens inntaket av søtsaker, spis naturlig sukker som frisk frukt i stedet for bearbeidet mat som kaker.
Kutt ned på sukker, spis mer frukt og grønnsaker fra du er 20 år for å beskytte helsen din
Oppretthold en jevn hvilemodus
Søvn blir ofte oversett av unge. Hvis du ikke sover i henhold til timeplanen, vil du eldes veldig raskt. Det er nødvendig å bygge et regime med hvile og søvn til rett tid for å opprettholde en sunn døgnrytme. Begrens telefonbruk før sengetid for å sove dypt og unngå å stå oppe sent.
Godt kosttilskudd for ledd
Kroppen fra 20 til 30 år vil oppnå maksimal beinmasse. Senere er det vanskelig å komme seg gjennom denne fasen for å bygge beinstyrke. Den mest effektive forebyggingen av osteoporose er også i denne aldersgruppen, så mange lurer på hvilke vitaminer som bør tas i en alder av 20 for å fylle opp kroppen. Kalsium er mineralet du bør investere i å konsumere for å unngå bentap og forbedre beinhelsen.
Begrens alkohol og tobakk
Å drikke alkohol regelmessig vil alvorlig påvirke helsen din. Røyking er årsaken til mange sykdommer som lungebetennelse og kreft. Det er tilrådelig å slutte å røyke i 20-årene for å se helsefordelene senere. I stedet for å drikke mye alkohol, drikk filtrert vann for å gi kroppen sunt vann. Drikk sentralstimulerende midler bare ved anledninger som ikke kan nektes.
Hvilke vitaminer bør 20 år ta?
Vitamin A
Vitamin A er ansvarlig for å opprettholde synet i menneskekroppen. Vitamin A er en viktig komponent som hjelper utviklingen av retinal pigment i øynene. Dette stoffet bevarer også integriteten til epitelcellelaget som dekker overflaten av huden og slimhinnen i kroppshulene. Vitamin A-mangel vil redusere veksten, redusere kroppens motstand. Voksenbehovet for vitamin A er 750 mg per dag.
Vitamin D3
Vitamin D3 kombinert med kalsium er en duo som hjelper kroppen å absorbere kalsium effektivt. Hvis du vil ha sterke bein og ledd, er det umulig å ikke tilsette dette stoffet i kostholdet ditt. Vitamin D3 er rikelig i lever, egg, avokado. Hos voksne som lever under forhold med mangel på sollys, må vitamin D3 tilføres 100 internasjonale enheter UI per dag.
B-gruppe vitaminer
Hvilke vitaminer bør 20-åringer ta er et spørsmål mange har
De mest typiske av B-vitaminene inkluderer vitaminene B1, B2, B12. Disse næringsstoffene er viktige for å støtte nevrotransmittere og opprettholde sunn hud, negler og hår. De bidrar også til antioksidanter i kroppen, og forhindrer dermed kreft effektivt.
Spis en rekke matvarer og bør behandles ikke for masete for å begrense tapet av næringsstoffer. Ifølge eksperter er vitamin B1-behovet til en voksen 0,4mg/1000kcal. Vitamin B2-behovet er 0,55mg/1000kcal. Vitamin B12 er 2 µg/dag.
Vitamin C
Vitamin C er stoffet som bidrar til å syntetisere kollagen effektivt. Uten vitamin C vil kroppen være utsatt for blødning, langhelende sår, mørk hud, mangel på vitalitet. Vitamin C finnes i mange planter, så spis mye grønne grønnsaker og frisk frukt. Den anbefalte mengden vitamin C for en voksen er 30 mg/dag.
Kalsium
Kalsium spiller en viktig rolle i utvikling og vedlikehold av sterke skjelettmuskler. Kalsium hjelper også hjertet og nervene til å fungere ordentlig, og hjelper til med å koagulere. En kalsiummangel i 20-årene bidrar til økt risiko for tidlig osteoporose. Noen kalsiumrike matvarer kan tilsettes daglig som mørkegrønne bladgrønnsaker, appelsiner, brokkoli, sesamfrø, ..
Over er en artikkel som svarer på spørsmålet om hvilke vitaminer 20-åringer bør ta . Forhåpentligvis, etter å ha lest artikkelen, har du innsett viktigheten av å beskytte helsen din fra 20-årene for å forbedre helsen din. I denne perioden er det best å velge sunn mat for å hjelpe deg å supplere med essensielle næringsstoffer og vitaminer og mineraler naturlig, trygt og effektivt.
Hva trenger du å vite når du mater en 2-åring? Lytt til delingen fra aFamilyToday Health for å vite babyens matvaner, trygge måltider og hvordan du kan supplere vitaminer til babyen din.
Hvordan kan gravide supplere 14 essensielle vitaminer for graviditet? aFamilyToday Health gir deg informasjon om vitamininntak og kvalifiserte mengder.
I løpet av de første månedene av livet er det svært viktig å gi babyen de nødvendige næringsstoffene. En mangel vil påvirke babyens vekst.
aFamilyToday Health - Når de er gravide i den andre fasen av svangerskapet, har gravide ofte symptomer på hevelse. Hvordan hjelpe gravide med å begrense?
Hvordan kan barn gå opp i sunn vekt? Bli med i aFamilyToday Health for å lære om ernæringsterapi for alle aldre og behandlinger.
Når de kommer inn i puberteten, vil barn ofte være sultne og spise mye. Så hva bør foreldre være oppmerksomme på om ernæring for puberteten? aFamilyToday Health vil fortelle deg!
Vitamin B12-mangel kan føre til alvorlige lidelser. aFamilyToday Health deler symptomer på vitamin B12-mangel, barns behov og matkilder rike på dette mikronæringsstoffet.
For å hjelpe babyen til å utvikle seg normalt, bør foreldre bruke mer tid på å ta vare på babyen. aFamilyToday Health deler med foreldre det de trenger å vite når babyen deres er 31 måneder gammel.
Er soyamelk bra for gravide er et av de store spørsmålene når du velger graviddrikk. Å bruke soyamelk på riktig måte vil hjelpe deg å få fordelene.
Den følgende artikkelen gir deg en kilde til jerntilskudd med detaljert jerninnhold, og hjelper deg med å bygge en meny for en sunn graviditet.
aFamilyToday Health gir råd om 10 beste matvarer for barnet ditt, og hjelper deg å bygge en rik og sunn meny for å møte barnets ernæringsbehov.
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
Lær om viktigheten av vitamin D og omega-3 fettsyrer under graviditet og matkilder til disse to mikronæringsstoffene på aFamilyToday Health for en sunn graviditet.
Hvilke grønnsaker bør babyer spise? Prøv å mate babyen din med 7 typer grønnsaker som deles av aFamilyToday Health-eksperter i perioden når babyen begynner å spise fast føde.
Hvordan kan gravide supplere 14 essensielle mineraler for graviditet? aFamilyToday Health gir deg kunnskap om kvalifisert mineralinntak og nivåer.
aFamilyToday Health - B-vitaminer har spilt en veldig viktig rolle i menneskekroppen siden det øyeblikket vi bare var en liten bakterie.
Å ta en overdose av vitaminer under graviditet fører til dårlige symptomer for gravide kvinner som forstoppelse, diaré, etc. Du må vite dosen for å bruke trygt og effektivt.
Vitamin C-tilskudd er viktig for både barn og voksne. Noen dyr kan syntetisere vitamin C på egen hånd, men mennesker kan ikke.
I tillegg til sollys, hvordan kan mødre supplere vitamin D for barn uten å måtte bekymre seg for de dårlige effektene av UVB-stråler? Finn ut med aFamilyToday Health.
Poteter er en veldig populær mat. Og likevel gir gravide kvinner som spiser poteter også mange helsemessige fordeler for en sunn graviditet
De siste årene har andelen unge mennesker som lider av diskusprolaps økt. Så hva er den effektive behandlingen for diskusprolaps i cervikal ryggraden? Vennligst se følgende artikkel av aFamilyToday Blog.
Hvis du bare er avhengig av kosmetikk og ikke snart forbedrer dine hudskadelige vaner, vil du før eller siden lide konsekvensene av dine egne. Å ha
Det gradvise tapet av tenkeevner som hukommelse, resonnement og psykomotorisk hastighet er en naturlig del av aldringsprosessen. Det finnes imidlertid studier som har vist at kognitiv svikt kan forebygges gjennom livsstilsforbedringer.
Før de føder eller bare får en baby, lærer nybakte mødre som er førstegangsmødre alt fra hva babyen spiser og hvilken melk de skal drikke til hvor mange måneder gamle babyer kan bruke blazer eller lange ermer?... Spørsmål Dette er mest spurt av mødre fordi det er direkte relatert til helsen til barna deres.
Psoriasis er en ganske vanlig sykdom i dag, men mange vet fortsatt ikke hva symptomene på psoriasis er i de tidlige stadiene. 1. Den
Med psoriasis er symptomene veldig viktige, det hjelper pasienter med å gjenkjenne sykdommen sin, samt raskt ha rettidige behandlingsmetoder.
Magesmerter forårsaker alltid plutselige smerter, så enhver pasient må skaffe disse effektive midlertidige magesmerter. I følge Boldsky,
Mellom Hamita Advanced 4D medisinsk maske og tøymasken, hvilket produkt er best å bruke? Den nyttige informasjonen nedenfor vil gjøre det lettere for deg å ta et valg.
Fint støv i urbane områder er et nylig problem for mennesker. Med super nano-størrelse trenger de lett gjennom kroppen og forårsaker mange helsekonsekvenser. Spesielt i Korea er det fare for influensainfeksjon på grunn av fint støv.
Ganoderma lucidum er kjent av mange mennesker for sine store helsemessige fordeler. Men folk med høyt blodtrykk kan drikke Ganoderma lucidum eller ikke er noe som får mange til å lure på, la oss finne svaret i artikkelen under!
