Hvis du ikke tror at mat kan forbedre humøret ditt og fjerne stress og tretthet, må du "studere" listen vår over supermat.
Hvis du ikke tror at mat kan forbedre humøret ditt og fjerne stress og tretthet, må du "forske" på listen over supermat vi har skissert nedenfor.
Vitenskapen har bevist at et balansert og næringsrikt kosthold vil bidra til å spre positive følelser og begrense psykologisk tretthet og stress. Men hvis du nettopp har hatt en dårlig dag, med en rekke frustrasjoner og sinne, vil du sannsynligvis være deprimert og ikke i humør til å spise mye. For å begrense denne situasjonen har eksperter kommet opp med en liste over de enkleste matvarene og rettene som bidrar til å forbedre humøret ditt umiddelbart. Vennligst lagre den for senere bruk!
1. Sjokolade bidrar til å forbedre ditt deprimerte humør
En 70 % kakaobar vil ikke bare redusere angsten din, men også redusere risikoen for depresjon
Sjokolade er fullpakket med antioksidanter, inkludert magnesium, som slapper av blodårene dine, senker blodtrykket og øker sirkulasjonen. Å nyte en 70 % kakaobar vil ikke bare redusere angsten din, men også redusere risikoen for depresjon og tretthet. Så spis mørk sjokolade 2-3 ganger i uken.
2. Kaffe
Ingrediensene i en kopp kaffe kan holde humøret høyt gjennom dagen. Denne drikken er kjent for å øke dopamin og serotonin, to kjemikalier i kroppen som kan redusere negative følelser. Drikk kaffe hver morgen for å starte en produktiv dag, eller til tider når du føler deg virkelig dårlig. Men ikke overdriv for å unngå uønskede bivirkninger.
3. Laks
Laks er ekstremt rik på omega 3, som er kjent for å bekjempe humørsvingninger og depresjon. Omega 3 hjelper også med å øke hukommelsen og legge til rette for en fokusert dag. I tillegg til laks er denne fettsyren også rikelig i valnøtter.
4. Egg
Inntak av mat rik på vitamin D som egg kan redusere negativ tenkning betydelig
Egg er en stor kilde til protein, som hjelper til med å gjenoppbygge og vedlikeholde musklene dine etter en stund i treningsstudioet. Egg inneholder også vitamin D, som spiller en viktig rolle i å opprettholde og styrke immunforsvaret , forhindre hoste, forkjølelse og nysing. Inntak av mat rik på vitamin D kan redusere negativ tenkning betydelig, forbedre humøret og hjelpe med vekttap.
5. Blåbær
Blåbær inneholder antocyanidiner som reduserer betennelser i kroppen og reduserer forekomsten av depresjon. Kombinasjonen av jordbær, bringebær osv. bidrar både til å stabilisere humøret og gir antioksidanter som ikke bare er bra for huden din, men som også bidrar til å bekjempe aldring av kroppen.
6. Valnøtter
Valnøtter er høye i kalorier og høye i fett, men de er viktige for et sunt balansert kosthold . Sammensetningen melatonin i denne frukten hjelper ikke bare med søvnen, men reduserer også hjertesykdom, forhindrer diabetes og bekjemper stresshormoner, og forbedrer til og med hudtilstanden.
7. Avokado forbedrer humøret
Avokado hjelper til med å regulere et viktig humørhormon i hjernen - serotonin
Avokado hjelper til med å regulere et viktig humørhormon i hjernen - serotonin, som bekjemper tretthet. Ikke bare har det helsemessige fordeler, men det tilfører også sunt fett som kan gjøre huden din lysere og hjelpe fordøyelsen.
8. Bananer bidrar til å forbedre humøret
Bananer er kjent for sitt høye kaliuminnhold som reduserer sjansene for hjerteinfarkt, hjerneslag og leddgikt. Bananer er også en god kilde til B-vitaminer som har vært knyttet til redusert depresjon.
fleksibel strikking
Kilde: Brightside