Sorg er en naturlig reaksjon når du opplever tap, enten det er en kjæres død, slutten av et forhold eller et vanskelig øyeblikk av overgang. Å lære å håndtere denne typen følelser kan gjøre det lettere for deg å komme over det.
Å miste en kjær er normalt, men kan også være svært smertefullt og vanskelig – sammen med tunge, intense følelser kan kognitive og fysiske symptomer oppstå, inkludert søvnvansker og anoreksi. For tips om hvordan du kommer deg gjennom denne smertefulle prosessen, les følgende artikkel og bruk forslagene til å slappe av.
Sorg kommer ofte når du går gjennom en stor begivenhet
Opplev hvordan du har det og omfavn det som hjelper
Merk at det er normalt å oppleve en rekke følelser og bytte reaksjoner raskt, fra latter til gråt, nummenhet til sinne. Her er to strategier du kan bruke for å oppleve og frigjøre følelsene knyttet til sorg:
- Pusteøvelser: Prøv å puste på fredelige eller rolige steder.
- Beveg deg rundt: Fokuser på følelsene du opplever i kroppen din og la dem komme til uttrykk gjennom bevegelse, turgåing, jogging eller andre former for trening.
I øyeblikk av sorg prøvde du å la psyken din lede til det du trengte. Det siste som hjelper deg å føle deg bedre er å tillate deg selv å jobbe gjennom smertene dine på måter som kan helbrede deg selv.
Hvile
For terapeuter er avspasering spesielt viktig. Se på disse fridagene ikke som tapt inntekt eller stoppede prosjekter, men som "en mulighet til å bli mer fullstendig klar over livets og kjærlighetens dyrebare natur".
Dette kan gjøre oss mer kjærlige i livene våre. Sorg som håndteres godt kan tillate oss å uttrykke oss mer fullstendig overfor oss selv, våre kjære og de vi kommuniserer med i den store verden.
Hvile vil hjelpe deg med å lindre tristhet, mer behagelig humør
Gjennomgang av minnene
Ikke skjul deg for minnene til noen som ikke lenger er i live. Å huske dem når de er borte bringer dem nærmere oss. Spill igjen i tankene dine de øyeblikkene som gir dere begge glede, lykke og ømhet som hjelper til med å gjenopprette deres plass i hjertet og sinnet ditt.
Dette kan være smertefullt i begynnelsen. Men til syvende og sist kan det være en virkelig kilde til trøst.
Lag et minnesmerke eller minnesmerke for noen som har dødd ved å plante trær eller hagearbeid, eller hedre den personen på riktig måte, for eksempel å delta i et innsamlingsløp, gi en veldedig donasjon, etc.
Lag en minneboks eller mappe med påminnelser om den avdøde. Ta med minner, bilder, sitater eller hva du måtte velge. Hvis du vil, skriv et brev til den personen. I den skriver du ned følelsene dine, ting du vil si, eller takker en du er glad i for å være en del av livet ditt.
Øv på egenomsorg
En av strategiene for å håndtere sorg er «umiddelbar fokus på å ta vare på deg selv». Selvsagt kan egenomsorg ta mange former, og er dypt personlig. For noen mennesker er bading beroligende og gjenopprettende; For andre vil det å lese bøker eller lytte til musikk gi dem fred. Så velg ditt egenomsorgsregime i henhold til dine preferanser.
Ta deg også tid til lur, spis næringsrik mat og drikk mye vann. Alkohol og sukker kan virke som raske løsninger, men de kan faktisk ha motsatt effekt.
Ta kontakt for hjelp
Søk hjelp fra familien din når du føler deg malplassert
Sorg er en tid for å lene seg på relasjonene dine. Når vi opplever sorg, er det normalt å ha en tendens til å trekke seg tilbake og isolere.
Hvis du tror du kan være interessert i å bli med i en støttegruppe, søk råd fra en psykolog. Du trenger ikke være alene med følelsene eller smertene dine.
Bygg en rutine og hold deg til den.
Dine daglige aktiviteter vil endre seg etter et tap, og de vil fortsette å utvikle seg over tid. Derfor er det viktig å opprettholde en rutine for å overvinne følelsen av sorg. Det er folk som starter i det små, som å re opp sengen hver morgen og lage frokost. Det spiller ingen rolle hva rutinen din er, bare gjør ditt beste for å ha en jevn rutine. Sorg har en måte å rokke ved vår trygghetsfølelse, men rutine skaper stabilitet og skaper trygghet for å lindre følelsen av sorg.
Sorg er noe ingen ønsker å møte. Men dette er noe som kan skje med hvem som helst, så det er viktig å lære å håndtere disse følelsene, slik at du ikke synker så dypt ned i tristheten din at du glemmer at livet fortsatt pågår.