Stress og angst hindrer deg i å nyte livet til det fulle? Følgende måter å eliminere stress på vil hjelpe deg å holde deg avslappet og full av lykke. Åpne favorittsangen din
Stress og angst hindrer deg i å nyte livet til det fulle? Følgende måter å eliminere stress på vil hjelpe deg å holde deg avslappet og full av lykke.
Slå på favorittsangen din
Det trenger ikke være klassisk musikk. I følge en studie i tidsskriftet "Advanced Nursing" hjelper det å lytte til on-demand-sanger pasienter med å forberede seg på operasjonen til å føle seg mindre stresset.
Gi deg selv en kroppsmassasje
I en studie i tidsskriftet "International Neurology" nevnt: sittende massasje i 15 minutter løsner det sympatiske nervesystemet, reduserer stressnivået. Hvis du ikke har råd til å gå til spaet, følg instruksjonene til Dr. Tiffany Field – direktør for Physiotherapy Research Institute ved University of Miami School of Medicine. Bruk håndflaten til å rulle en tennisball over musklene. Dette bidrar også til å indusere den samme nevrale responsen som ovenfor.
En helkroppsmassasje er en av de mest effektive måtene å slappe av og slappe av på.
Å gjøre en psykologisk øvelse er en effektiv måte å eliminere stress
Før den amerikanske marinen seilte, brukte de mange timer på å granske alle mulige scenarioer og den beste handlingen for hver. Denne teknikken kalles "psykologisk manøvrering". Det bidrar til å redusere angst, forbedre selvtilliten ved stress. Du kan absolutt gjøre dette selv.
Er du stresset fordi sjefen din nettopp kalte deg inn på kontoret? Eller ringer læreren til barnet ditt og sier at de må møtes for å snakke? I stedet for å bekymre deg, ta deg tid til å forestille deg alle mulige situasjoner og hvordan du vil takle dem.
Strekk og slapp av musklene
Når du føler deg stresset, vil musklene være stramme og slitne, spesielt skulderområdet. For å overvinne dette, ta et dypt pust og hold pusten en stund for å strekke pannen og ansiktsmusklene. Slapp deretter av sakte, pust helt ut. Gjenta denne bevegelsen for andre muskeldeler fra topp til bunn. Å strekke og slappe av musklene gir et fysisk signal til kroppen om å bli kvitt stress.
Gå fra jobben og gå en tur i noen minutter
Dette høres veldig enkelt ut. Men ifølge eksperter: det er lurt å skille seg fra å stresse deg ut. "I denne forbindelse har røykere den rette ideen," sier Dr. Julian Ford, professor i nevrologi ved University of Connecticut School of Medicine. Når de går ut for å røyke, gjør de det viktigste og vanskeligste for å bli kvitt stress: hvile. De skiller seg bevisst fra arbeidspresset.» Dette vil naturlig redusere stress på hjernen. Heldigvis trenger du ikke komme inn i den usunne vanen å røyke. Å gå en tur eller jogge er en effektiv stressavlaster som frigjør deg fra hverdagens stresssignaler.
Se morsomme ting
I tillegg til måtene ovenfor, når du er i en stressende situasjon, tenk på noe morsomt. Ifølge forskere har latter mange helsemessige fordeler . En av dem er å redusere hormonet som forårsaker negative følelser, noe som bidrar til å eliminere stress.
Latter er en mirakelkur for umiddelbar stresslindring.
Øv puste er en måte å eliminere stress bør brukes
Her er 3 pustemetoder for å hjelpe deg med å roe ned når det trengs.
Denne metoden er en øvelse fra den amerikanske marinen. Det krever at du tar 4 dype åndedrag på rad, deretter puster ut 4 ganger på rad, og gjentar dette i 4 minutter. Du bør bruke denne umiddelbare metoden når du føler deg stresset
Anbefalt av psykolog Belleruth Naparstek. Denne måten å puste på tvinger deg til å puste når du er mest avslappet. Det vil lure kroppen til å produsere positive nevrohormoner, og skape biologiske endringer i psyken din. Pust inn så sakte du kan. Tell 1 - 2 - 3. Kjenn at magen utvides gradvis. Deretter, vær oppmerksom på endringen av pusten, pust forsiktig ut. Teller 1 – 2 – 3. Hvis du gjør dette for 1' eller 5', vil du alltid føle deg roligere.
Diafragmatisk pust utvider midjeområdet, og øker volumet av lungene slik at de kan holde på mer oksygen. Dette øker blodsirkulasjonen og gjør deg komfortabel. Ligg på ryggen med bøyde knær. Plasser en hånd under brystkassen og den andre på øvre bryst. Klyp leppene og pust gjennom nesen så musklene trekker seg sammen. Hånden plassert på brystet må huske å holde seg i ro gjennom hele øvelsen for å være effektiv.
Stilling for å utføre diafragmatiske pusteøvelser.
fleksibel spredning
Kilde: Oprah