Hva foreldre trenger å vite om studenter og stress

Når studenter kommer tilbake eller melder seg på denne høsten, er det kritiske problemet med angst og depresjon en diskusjon som foreldre, studenter og fagfolk som jobber med studenter ikke vil glemme. .

De fleste opplever stress til en viss grad, og studenter er absolutt intet unntak. Mange studenter rapporterer at de møter varierende grad av stress under college av en rekke årsaker.

Stress påvirker alle forskjellig, og alle reagerer på stress på forskjellige måter, men det trenger ikke nødvendigvis å lamme deg eller hindre deg i å nå dine mål. Nedenfor finner du strategier for å redusere og håndtere stress på college.

Fagkunnskap og bekymringer for fremtiden kan forårsake stress for elevene

Hvordan påvirker stress elevene?

Små stressnivåer på kort sikt kan være sunt, da godt stress kan hjelpe oss med å motivere oss til å forberede oss til eksamen eller gjøre positive endringer i livene våre. Men stress blir skadelig når det varer for lenge eller er kronisk – når kroppen vår ikke gir noen klar indikasjon på når vi skal gå tilbake til normal funksjon. Kronisk høyt stress har en rekke negative effekter på kroppen og hjernen vår. Det kan:

• Forstyrrer skolearbeid eller klassedeltakelse.
• Forstyrrer kognitive prosesser som oppmerksomhet og konsentrasjon.
• Bidra til store helseproblemer som hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes , depresjon og angst.

Stress gjør det vanskelig for studenter å fokusere på studiene 

Tips for å redusere og håndtere stress

Å vite hvordan man håndterer stress på en riktig og sunn måte er et viktig verktøy for studenter. Å bruke effektive stressmestringsteknikker kan hjelpe deg med å holde kontroll og rolig i tider med stress og gjøre din akademiske, sosiale og emosjonelle opplevelse på college mer positiv. Selv om det ikke er noen perfekt måte å eliminere stress helt, er her noen tips som hjelper deg å prøve å håndtere og minimere det.

Administrer tiden din

Forskning viser at elever som disponerer tiden sin føler seg mindre stresset. Tidsstyring kan være spesielt vanskelig når du bor borte fra hjemmet for første gang, når du studerer hjemmefra, eller når du håndterer flere roller og ansvar samtidig. Bruk en ukeplanlegger, prioriteringsdiagram eller semesterhurtigkalender for å hjelpe deg med å administrere tiden din bedre.

Delta i fritidsaktiviteter

Vi har alle personlige behov som må dekkes og rekreasjonsaktiviteter som vi liker (spise, sove, slappe av, lese, sosialisere). Underholdning kan være så enkelt som å spise en matbit, gå rundt på campus eller i nabolaget ditt, møte en venn til lunsj eller chatte med en venn på en videosamtale. Når vi tar vare på disse behovene og tar oss tid til å nyte dem, opplever vi mindre stress.

Fritidsaktiviteter kan hjelpe elevene med å lindre stress

Planlegg for verste fall

Planlegging for verste fall kan være en overveldende oppgave, og i noen tilfeller kan det være sant. Men når du kan forutsi hva som vil skje i fremtiden, vil du være i stand til å styre når det "verste" scenariet inntreffer.

For eksempel, hvis du føler at du er i ferd med å mislykkes i et emne (verste tilfelle), kan du snakke med din akademiske rådgiver for å se hvordan det påvirker poengsummen din, lage en tidsplanstudie for å hjelpe deg selv å ta igjen og møte en veileder for å hjelpe deg med materialet. Hvis du står overfor en plutselig endring eller vanskelig situasjon som påvirker studiene dine, bør du vurdere å kontakte professoren din og kontakte venner og familie for å få støtte.

Engasjere seg i egenomsorg

Vi er ofte hardere mot oss selv når vi ikke lykkes eller når ting blir tøffe. En måte å bekjempe stress på er å tilgi deg selv for dine feil. Vær snill mot deg selv som om du var din egen beste venn. Vit at du fortjener å ta vare på deg selv. Gjenkjenn når du er bekymret og lag en egenomsorgsplan for det øyeblikket.

Å integrere fritids- og sosiale aktiviteter er en fin måte å ta vare på seg selv på. Du kan også gjøre enkle avspenningsøvelser - for eksempel dyp pusting - flere ganger om dagen for å lindre stress.

Når du er stresset, skriv det ned!

Forskning viser at når du føler deg stresset, i stedet for å unngå den ubehagelige følelsen, er det bedre å takle det ved å skrive om det. Studier viser at folk som skriver ned stressfaktorer, tanker og følelser har en tendens til å gjøre det bedre på skolen. For å gjøre denne aktiviteten effektivt, bør du skrive ned alt du føler uten å nøle eller bekymre deg.

Forbedre helsen din

Forbedre helsen din ved å spise sunt. Mesteparten av tiden, prøv å velge fersk mat og begrense inntaket av stekt, bearbeidet og hurtigmat. I tillegg bør du kombinere det med fysisk aktivitet. Å vite hvordan du skal trene riktig og få tid til det kan være utfordrende. Det finnes imidlertid måter å bli involvert i fysisk aktivitet på – gå på treningsstudio, ta treningstimer, svøm runder, ta en løpetur, spill basketball eller en annen sport du elsker.

Her er hva foreldre trenger å vite om studenter og stress . Depresjon og stress hos studenter er et problem som ikke har blitt viet nok oppmerksomhet. Skoler og organisasjoner er stedene som bør organisere programmer for å støtte og løse denne situasjonen. I tillegg bør hver student aktivt erkjenne sin egen risiko og be om støtte i tide.