Hva skal du spise for å redusere stress?

Stress er en tilstand av nervøs spenning forårsaket av mange årsaker. Hvis symptomer på overdreven stress vil få pasienten til å tenke negativt. Så hva skal du spise for å redusere stress? Sjekk ut artikkelen nedenfor for å vite mer!

Alle av oss har opplevd stress minst én gang i livet så vel som i våre daglige forhold. Så hvordan takler vi disse påkjenningene? Det er mange måter å håndtere stress på, en av dem er kosthold. Eksperter sier at hvis du bygger en sunn matmeny, kan det forbedre stressproblemene betydelig.

Maten vi spiser hver dag er en viktig faktor som påvirker folks humør og helse. Så hva skal du spise for å redusere stress? La oss sjekke ut artikkelen nedenfor med aFamilyToday Blog for bedre å forstå dette problemet!

Stress er en tilstand av stress forårsaket av mange faktorer

Hva skal du spise for å redusere stress?

Mat kan bidra til å redusere stress effektivt på mange måter. Bearbeidet mat som havregryn bidrar til økte nivåer av serotonin, et stressavlastende kjemikalie i hjernen. Dessuten kan å bygge et sunt kosthold bekjempe effekten av stress ved å beskytte immunsystemet og unngå lavt blodtrykk. Noen matvarer som kan redusere stress er som følger:

Søtpotet

Søtpoteter er matvarer som kan forbedre humøret og redusere stress veldig effektivt. Søtpoteter inneholder mange nyttige vitaminer som vitamin A, B, B6, E ... og andre essensielle aminosyrer som er bra for menneskers helse.

I tillegg, i søtpoteter inneholder mye fiber, hjelper betakaroten støtte emosjonell balanse , stabil psykologisk tilstand effektivt. I tillegg, når du legger søtpoteter til det daglige kostholdet, vil det bidra til å øke antall hvite blodceller og røde blodlegemer, bidra til å styrke immunforsvaret og stimulere proteinmetabolismen for å mate kroppen.

Dessuten er søtpoteter kjent for sine fantastiske effekter på å øke serotoninnivået. Dette er et stoff som har effekten av å skape en følelse av komfort, positivitet, komfort og bedre søvn. Med fordelene som søtpoteter gir, anbefaler eksperter ofte at pasienter som opplever problemer med stress eller press, overdrevent stress bør legge søtpoteter til menyen for å forbedre tilstanden deres.

Å spise søtpoteter kan effektivt redusere stress

Kimchi

Kimchi er en fermentert matvare, vil ha mange nyttige bakterier og vitaminer, mineraler, antioksidanter ... har en veldig god effekt på den fysiske og mentale helsen til mennesker. I noen studier er fermentert mat effektivt for å kontrollere og redusere symptomer som angst, stress, stress, angst, rastløshet.

I tillegg vil personer som er stresset når de supplerer med kimchi eller annen fermentert mat, bidra til å forbedre den nevrologiske helsen til hjernen raskt. Kimchi inneholder probiotika og andre nyttige bakterier som er bra for tarmhelsen og nervesystemet. Takket være det vil humøret ditt forbedres på en positiv måte, hjernefunksjonene er også mer balanserte og stabile.

Egg

Egg er en av matvarene som personer med stress trenger å supplere. Egg inneholder mange næringsstoffer som støtter godt mentalt og fysisk velvære for hver person. Denne maten er rik på vitaminer og mineraler, aminosyrer og essensielle antioksidanter som er bra for hjernens vedlikehold og utvikling.

Dessuten inneholder egg også en stor mengde kolin - et næringsstoff som spiller en viktig rolle i hjernens helse, bidrar til å forhindre negative følelser og bidrar til å redusere stress og spenninger effektivt. Men folk som er stresset trenger også å bygge en rimelig eggtilskuddsmeny slik at kroppen fullt ut kan absorbere andre nødvendige næringsstoffer.

Å legge til egg i menyen bidrar til å redusere stress og spenning

Spinat

Ernæringseksperter anbefaler at vi legger til flere grønne grønnsaker til vår daglige diettmeny, spesielt spinat. Denne grønnsaken inneholder mye fiber og andre essensielle næringsstoffer som fremmer helse. Personer med stress må supplere med spinat for å bidra til å forbedre symptomer som stress, angst, rastløshet, tretthet. I tillegg, hvis du ikke vil bruke spinat, kan du erstatte den med andre grønne grønnsaker som spinat, brokkoli, vannspinat, bok choy, spirer ...

Hvitløk

Hvitløk er et krydder, en kjent ingrediens for vietnamesere. På listen over matvarer som personer som lider av stress bør spise, kan det ikke mangle hvitløk . Hvitløk kan brukes til å tilberede retter eller spise rå, suge i alkohol, lage hvitløkste for å forbedre stress. Hvitløk inneholder svovel, som bidrar til å øke glutationnivået. Glutation er en antioksidant som forebygger og reduserer symptomer på angst, stress og spenninger.

I tillegg publiserte American Journal of Nutrition også en studie om hvitløk. Resultatene viser at hvitløk har en stor effekt for å forhindre arteriell blokkering, og bidrar til å beskytte hjertehelsen.

Å legge hvitløk til hverdagsretter er også en måte å redusere stress på

Persille

Persille er et kjent krydder og brukes til å tilberede mange deilige og næringsrike retter. Persille er også til stede i mange rettsmidler for å støtte helse og behandle sykdommer. I tillegg hjelper antioksidantene som finnes i persille også til å redusere stress og spenninger, bidra til å forhindre og begrense betennelse og andre skadelige stoffer.

brun ris

Brun ris er en ganske spesiell type ris og gir mange helsemessige fordeler. I sammensetningen av brun ris inneholder høye nivåer av vitaminer som bidrar til å styrke immunforsvaret og bedre hjernen. Hvis du ofte møter stress, bør du lage en måltidsplan med brun ris.

I tillegg har vitenskapen også bevist at når du spiser brun ris, vil det bidra til å redusere stress, forhindre psykologiske lidelser som depresjon, angstlidelser... Hvis du ofte møter mye press i livet ditt Hvis kroppen din føler seg sliten, bør vurdere å lage en måltidsplan med brun ris.

Artisjokk

Hvis du er stresset og leter etter måter å forbedre tilstanden på, er artisjokker det beste forslaget. Artisjokk har effekten av å avkjøle leveren, avgifte, slappe av sinnet, rense kroppen, forbedre blodsirkulasjonen til hjernen og funksjonelle organer. Du kan bruke artisjokker til å bearbeide til retter eller bruke kokte artisjokker å drikke.

Artisjokk har også effekten av å beskytte og støtte nervene i hjernen, og hjelpe kroppen til å føle seg komfortabel og komfortabel. I tillegg vil regelmessig bruk av retter laget av artisjokker hjelpe kvinner å gå ned i vekt og forbedre huden effektivt.

Stress bør begrense hva du skal spise?

I tillegg til å være oppmerksom på tilsetning av nødvendig mat, når du er under stress, bør du også være oppmerksom på å begrense mat som: Raffinert sukker, hurtigmat, stekt mat, bearbeidet mat, alkohol, etc. sentralstimulerende midler, narkotika...

Med noen tilfeller av alvorlig stress, stress på grunn av press fra liv, ekteskap og familie, eller fordi arbeidet er for tungt eller vondt i fortiden, fører til stress ... påvirker livskvaliteten. Disse problemene må løses for å løse dem fullstendig fordi vi alle har rett til å leve fritt og lykkelig.

Så hva du skal spise for å redusere stress , ovenfor er forslagene som enFamilyToday-blogg ønsker å dele med deg maten som støtter stressbehandlingsprosessen og bidrar til å forbedre vår mentale og fysiske helse. . Forhåpentligvis vil du etter denne artikkelen finne den rette maten for kroppen din for å forbedre helsen din og forbedre kvaliteten på ditt åndelige liv.