Livskvaliteten blir stadig bedre, så presset øker også. Her er noen raske og effektive måter å redusere stress på 30 sekunder.
Stress er en følelse av spenning eller press på psyken før hverdagens press. Noen ganger har livet så mange ting som får deg til å føle deg presset, innestengt og ønsker å eksplodere når som helst. Hvis du alltid beholder denne negative psykologiske tilstanden, vil det i stor grad påvirke helsen din og ditt daglige liv.
Konsekvenser av langvarig stress
Selv om stress er en naturlig mekanisme i kroppen, kan langvarig eksponering for det føre til en rekke sykdommer som:
Fortell deg 30 måter å redusere stress på 30 sekunder
Du kan bruke en av måtene nedenfor for å frigjøre den negative energien forårsaket av stress, og hjelpe til raskt å gjenvinne balansen og roe sinnet.
Prøv å smile
En studie fant at det å prøve å smile virkelig hjelper til med å lindre stress, selv om det er et tvunget smil.
Latter senker nivåene av stresshormoner som kortisol, adrenalin, dopamin, adrenalin ... Det bidrar også til å øke endorfiner og nevrotransmittere.
Latter øker antallet antistoffproduserende celler og øker effektiviteten til andre. Alt dette skaper et sterkere immunsystem, samt mindre fysisk stress.
Sitt rett
Sett føttene på bakken, se rett ut, hold ryggen rett, la skulderbladene trekke seg tilbake i riktig posisjon og ned, slapp av i kroppen, ta et dypt pust. Du vil føle deg mye mer komfortabel og avslappet.
Å sitte oppreist gjør kroppen mer komfortabel
Riktig pusteteknikk
Ta et dypt pust ned i magen i 4 sekunder, hold pusten i 8 sekunder og pust jevnt ut i 4 sekunder. Gjenta til du føler deg roligere.
Selvmassasje
Løft skuldrene opp mot ørene og slipp ned. Bruk den andre hånden til å massere. Deretter snur du nakken en gang til, og du har fullført en av måtene å redusere stress på på 30 sekunder.
Hvis du kan be noen massere skuldrene dine, blir effekten enda bedre!
Spør andre mennesker
Dette er også en annen flott metode for å hjelpe deg med å bli kvitt negative følelser i noen sekunder. Send en rask melding til en venn eller still noen spørsmål til kollegaen som sitter ved siden av deg.
Lukt på blomstene
Å ta et øyeblikk for å stoppe opp og lukte på en duftende blomst er også en effektiv måte å lindre stress på 30 sekunder. En studie fant at folk som berører og lukter duften av planter og blomster opplever mindre stress og angst.
Bruk duften av essensielle oljer
Hvis du ofte opplever stress, invester litt penger for å velge å kjøpe eteriske oljer. Eteriske oljer og dufter som lavendel og kamille kan bidra til å fordrive positive følelser, bringe fred i sinnet og gjøre det lettere for kroppen å puste dypt og lenger, samtidig som de beroliger systemet.
Påfør en mild hudkrem
Hvis du ikke ønsker å kjøpe eteriske oljer eller diffusorer for eteriske oljer, kan du bruke en håndkrem med en lignende duft. Denne metoden er også veldig effektiv!
Drikk te i stedet for kaffe
Kaffe inneholder mye koffein for å hjelpe deg med å øke energien, men å drikke for mye kan føre til en økning i stresshormoner som et resultat. Derfor bør te brukes i stedet for kaffe. Det er bare å lage en pakke myntete eller kamillete, så får du en kopp te som er både deilig og raskt stressavvisende.
Te og deres duft har en effektiv stressavlaster
Tyggegummi
Noen studier viser at tyggegummi også kan bidra til å senke kortisolnivået som fører til redusert stress.
Gjør godt arbeid
Ifølge forskning kan det å gjøre gode handlinger aktivere de delene av hjernen som er forbundet med positive følelser, og bidra til å gjenopplive din egen selvfølelse og lindre stress.
Lytt til lett musikk
Myk musikk, klassisk musikk eller lyden av bølger vil holde kortisolnivået moderat og gå tilbake til sin opprinnelige likevekt.
Lek med kjæledyr
Legg kjæledyr til listen over avstressende terapier. Ifølge forskning har dyreeiere bedre hjertefrekvens og blodtrykk. De har også en tendens til å reagere mindre intenst i stressende situasjoner og er i stand til å komme seg raskere etter å ha møtt press.
Rett opp armer og ben
Stå opp, strekk, strekk ofte. Bare bruk dette middelet i noen minutter om dagen, du vil redusere stress og angst mer.
Forlat datamaskinen, telefonen
Den konstante vibrasjonen av telefonen og innkommende e-postmeldinger setter kroppen din i en kampfull tilstand ved å utløse et utbrudd av adrenalinhormoner. Prøv derfor å la telefonen og datamaskinen ligge en stund. Du kan gå glipp av noen få tekstmeldinger, e-poster, men mot slutten av dagen vil ånden din føle seg mye mer avslappet.
Et kyss
En fin måte å lindre stress på 30 sekunder er å kysse partneren eller babyen din. Et dypt kyss er en ekstremt effektiv stressavlaster for både menn og kvinner.
Klem en ball
Å klemme baller, spinnere eller andre taktile spill kan hjelpe deg med å gjenvinne fokus, løsne fra negative tanker.
Doodling
Når du føler deg stram som en snor, spesielt på stressende dager på kontoret, kan du tegne alle tilfeldige former på ripepapir, notatbøker osv.
Spis grønn mat
En av de enkleste og sunneste måtene å redusere stress på er å spise frukt og grønnsaker. Ifølge forskning har folk som spiser mer frukt og grønnsaker en tendens til å ha et gladere og roligere humør.
Grønn mat hjelper deg å holde deg roligere
Danse
Vi vet at trening og musikklytting er effektive måter å redusere stress på. Så å kombinere to aktiviteter – dans – vil hjelpe deg å lindre stress raskt.
Se bilder som gjør deg glad
På pulten kan du legge favorittsakene dine, for eksempel fotorammer, bamser osv. har effekten av å "lade ånden". Å se på dem kan hjelpe deg å føle deg avslappet, lettet. Hvem kan stresse av å se på de beste øyeblikkene i livet sitt?
Ta 30 skritt for å lindre stress på 30 sekunder
Å gå rundt i huset eller kontoret i 30 sekunder vil hjelpe deg å glemme stresset midlertidig, kroppen er mindre sliten.
Ta en slurk vann.
Mangel på vann kan også gjøre deg stresset. Å drikke et glass kaldt eller varmt vann vil umiddelbart forfriske deg.
La oss si "nei"
Å vite hvordan du sier nei er også en måte å hjelpe deg med å redusere arbeidsbyrden – en av kildene til stress.
Vask ansiktet med kaldt vann
Du kan vaske ansiktet med kaldt vann eller bruke mineralspray i stedet for å vaske ansiktet, noe som også er en praktisk og effektiv måte for deg å gjenvinne fatningen umiddelbart.
Spise sjokolade
Sjokolade har effekten av å redusere stress, en sjokoladeplate hjelper deg også med å lade opp, unngå hypoglykemi.
Syng favorittlåten din
Hvis du jobber hjemmefra eller på ditt eget rom, vil bare det å synge høyt noen linjer eller refreng av favorittsangen din gjøre deg mye mer fornøyd.
Tegn et stressmestringsdiagram
Når du er midt i et rot og ikke vet hvordan du skal komme deg ut, er det ekstremt lett å bli stresset. Ved å kartlegge en løsning, tegne et tankekart, vil du avlaste trykket på hjernen din og redusere trykket på dem.
Tankekartlegging vil hjelpe deg å se problemer klarere og løse dem på en tilfredsstillende måte
Reduser stress med øvelser
Å gjøre 15 knebøy, 15 armhevinger, boksing eller en kort bokseøkt (hvis du trener kampsport)... vil være ekstremt effektive måter å gjenvinne balansen på, takket være at du kaster deg ut i fysiske aktiviteter som ikke vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Glem stress og angst.
Lukk øynene i 30 sekunder for å lindre stress
Fortell deg selv at alt blir bra. Lukk øynene i noen sekunder, pust dypt, bruk mental styrke, positive tanker for å fjerne stress, du vil føle deg litt bedre.
Ovenfor er effektive måter å redusere stress på på 30 sekunder. Forhåpentligvis med ovenstående nyttig informasjon, kan leserne selv finne den rette metoden for å lindre stress, tretthet og press på den mest effektive måten.
Bare å lage en av de dårlige vanene nedenfor vil få svakt hår til å falle av lettere. Derfor bør du begrense å gjøre disse feilene når du tar vare på håret ditt.
Ansiktsmassasje med frisk melk er en ekstremt effektiv behandling for huden. Fersk melk med naturlige ingredienser, trygg og har mange bruksområder innen hudskjønnhet, er veldig populær.
Overdreven hårtap er ikke bare et advarselstegn på en eller annen unormal tilstand i kroppen, men får deg også til å miste tilliten til utseendet ditt. Derfor er mange bekymret for at hårtap vil vokse ut igjen? Se informasjonen i denne artikkelen for å finne ut svaret!
Se den følgende artikkelen for å lære fordelene med Retinol - B5 samt hvordan du kombinerer denne Retinol og B5 effektivt og trygt.
Hva bør kvinner i 40-årene drikke for å ha vakker hud, er et spørsmål som får oppmerksomhet fra mange kvinner. L - Glutation, vitamin C, Alpha Lipoic Acid, juice... er forslag som du ikke bør ignorere.
Å vite hva som mangler i hårtap vil hjelpe leserne å ha passende metoder og måter å supplere det stoffet på. Mål å forbedre, gi glatthet og glans til håret.
Retinol gir mange fordeler for huden, men vet du hva bivirkningene av retinol er? Ta en titt på innholdet i denne artikkelen.
I den flate verden kan ikke viktigheten av utseende benektes, selv om du er mann. Spesielt når du dukker opp foran en folkemengde, forhandler på jobb og i livet, er utseende også en fordel. Så ansiktsmassasje for menn er også gradvis i utvikling.
Å holde seg oppe sent regnes som en av de viktigste årsakene til akne på huden. Se følgende måter å forhindre akne på.
Med mange forskjellige bruksområder fra antibakteriell, aknebehandling, er retinol hudpleie også kjent for sin ekstremt effektive antialdringsevne. Derfor anses retinol som et viktig steg i hudpleierutinen for å hjelpe huden din til å bli mer og mer skinnende, glatt og hvit. I dag, la oss finne ut med enFamilyToday-blogg om hvorfor retinol er så effektivt mot aldring!
Aldring er en uunngåelig del av naturen, og ingen kan unngå det. Men vi kan også bremse aldringsprosessen, til og med reversere aldring for å opprettholde ungdommelighet.
Kan UV-stråler passere gjennom glass er et spørsmål som har blitt stilt mange ganger tidligere. For å finne svaret på dette spørsmålet, la oss gå gjennom informasjonen i artikkelen.
Hva kan UV-stråler passere gjennom? Hvordan påvirker ultrafiolett lys huden og helsen? Hvordan beskytte huden mot UV-stråler? Finn ut gjennom følgende artikkel.
I tillegg til metoden for å behandle aldersflekker med sitron, kan du bruke andre naturlige ingredienser som kokosolje, eplecidereddik eller aloe vera, ...
Fet kombinasjonshud bør bruke AHA eller BHA? Dette er et spørsmål mange stiller når de lurer på å bruke AHA og BHA for huden sin
Hårtap i fet hodebunn forårsaker ofte mye plager og påvirker hårets skjønnhet. Å overvinne denne situasjonen vil hjelpe deg å gjenvinne selvtilliten takket være sunt hår
Tilskudd av kollagen for kroppen anses som en optimal og nødvendig hudpleiemetode. Så hvor lenge skal man slutte å ta kollagen? Finn ut nå!
Å skille AHA og BHA hjelper deg ikke bare å velge riktig kosmetikk for din hudtilstand, men hjelper også med å beskytte huden din på den beste måten. Følgende artikkel vil hjelpe deg med å enkelt skille disse to syrene, samt forstå bruken når du kombinerer AHA og BHA.
Peptider og retinol er den perfekte duoen for kvinners hud. Hvis peptider inneholder hudoppstrammende ingredienser, hjelper retinol med å redusere rynker og effektivt behandle akne.
AHA er et navn som er for kjent for kvinner og dukker ofte opp i hudpleieprosessen til kvinner. Dette produktet er i de fleste tonere eller serum som vi ofte bruker. Så hvilke produkter inneholder AHA?
Honning er ikke bare en veldig populær daglig ingrediens, men også veldig nyttig i skjønnhets- og helsevesenet. Ingrediensene i honning er hovedsakelig sukker og en blanding av aminosyrer, vitaminer, jern, mineraler og antioksidanter. Honning brukes som søtningsmiddel til hverdagsretter for å bli mer smakfull og effektiv til å slette mørke flekker, falme...
Svømming er en favorittsportsaktivitet for mange kvinner på grunn av dens store effekter. Imidlertid kan klorkjemikalier som finnes i svømmebassengvann være skadelige for hud og hår. Lær hemmelighetene til hår og hudpleie når du svømmer nedenfor for sunn hud og vakkert hår!
Kostholdsmisoppfatninger kan også slå tilbake på dine opprinnelige vekttapsintensjoner. Her er de 10 viktigste tingene du bør vurdere før du begynner å følge en diettplan som kan hjelpe deg både å holde deg frisk og gå ned i vekt.
De fleste tror at å spise poteter kan føre til rask vektøkning fordi den inneholder mye stivelse. Sannheten er imidlertid helt motsatt, la oss finne ut her!
Hjelper det å drikke gurkemeie med honning med vekttap? Dette er et spørsmål som angår mange. Den følgende artikkelen vil hjelpe deg med å finne det beste svaret på dette problemet!
Å eksfoliere huden regelmessig vil bidra til å bleke huden, forhindre akne og aldringsprosessen. Men mange hopper over dette trinnet i hudpleierutinen, vet ikke hvorfor de skal eksfoliere huden, så la oss finne ut hvorfor gjennom artikkelen nedenfor.
Når du hører effektiviteten av Thai Duong gurkemeie ansiktsvask, vil mange jenter som ønsker å bruke det lure på om Thai Duong gurkemeie ansiktsvask er bra? Dessuten er mange av dere ikke sikre på om Thai Duong gurkemeie ansiktsvask inneholder kortikosteroider. Bli med oss for å lære mer om produktet gjennom artikkelen nedenfor.
Å ta vare på huden din om morgenen virker enkelt, men noen få ting du gjør i artikkelen nedenfor kan skade din egen hud.
Den daglige grunnleggende yogapraksisen er veldig bra for helsen når den effektivt kan forbedre helserelaterte problemer. Den følgende artikkelen vil introdusere deg til noen grunnleggende yogaøvelser som du kan bruke.
Som kvinner ønsker alle å ha en ungdommelig, glatt og full av vitalitet hud. Imidlertid vil huden bli aldrende, aldret og rynket over tid
