Sunn snacks gir mange helsefordeler

Sunn snacks er mat som hjelper deg å gå ned eller opprettholde vekten på en trygg og sunn måte. De er laget med ferske, næringsrike ingredienser som grønnsaker, frukt, nøtter og bearbeidet mat med lavt fettinnhold. Derfor har sunne snacks blitt en ny trend innen mat og ernæring.

Sikkert mange mennesker er bekymret for om å spise søppelmat vil hjelpe dem å gå ned i vekt, fordi attraktive snacks ofte inneholder mye kalorier. Hvis du er interessert i problemet ovenfor, vil følgende artikkel gi nyttig informasjon for å hjelpe deg bedre å forstå sunne snacks. 

Hjelper snacks med vekttap?

Å spise snacks er faktisk som å spise et hovedmåltid, hvis du velger riktig mat og spiser den riktig, vil det gjøre vekttapprosessen enklere. Her er noen prinsipper du bør huske på:

Begrens matinntaket ved hovedmåltider

Å spise søppelmat for å gå ned i vekt betyr ikke at du kan legge det til hovedmåltidet ditt. Faktisk vil det å spise mye til hovedmåltidene gjøre vekttapprosessen vanskeligere. Derfor må du begrense mengden mat i hovedmåltidet ditt og bruke søppelmat som et supplement.

Stabilisere blodsukkeret

Å spise sunne snacks kan hjelpe deg med å stabilisere blodsukkeret. Dette er veldig viktig under vekttap, for når blodsukkeret ikke er stabilt vil du føle deg sulten raskere og det er lettere å overspise.

Øk stoffskiftet, forbrenn fett

Mange typer søppelmat kan også hjelpe deg med å øke stoffskiftet og forbrenne fett. For eksempel kan mat som inneholder fiber og  protein både hjelpe deg med å føle deg mett lenger og øke mettheten. 

Spesielt spiller fiber en viktig rolle i vekttap fordi de reduserer opptaket av sukker og fett, hjelper deg å føle deg mett lenger og forbedrer fordøyelsen. Noen høyfiber- og proteinrike snacks inkluderer cashewnøtter, solsikkefrø, gresskarfrø, peanøtter, chiafrø og lotusfrø.

Å spise riktig snacks vil gjøre vekttapprosessen enklere

Prinsipper for å velge snacks for å gå ned i vekt

Når du velger sunne snacks, må du fokusere på mat som er lav i kalorier og rik på næringsstoffer. Her er det grunnleggende for å velge:

Velg mat med lavt kaloriinnhold

Junk food er ofte høy i kalorier og sukker, så du bør se etter kalorifattig mat som frisk frukt, grønnsaker, brune riskaker, gresskarpai osv. Hvis du liker å spise snacks fra supermarkedet, velg kalorifattig snacks som f.eks. som nøttesnacks, tørket fruktsnacks eller frokostblandingssnacks.

Bør ha minst 3g fiber

Fiber er et næringsstoff som ikke kan fordøyes og finnes i grønnsaker, frukt, frø og hele korn. Fiber kan hjelpe deg med å føle deg mett lenger og redusere cravings. Velg fiberrik snacks som valnøtter, pistasjnøtter, frisk frukt, ferske grønnsaker, etc. 

Frisk frukt er lav i kalorier

Må ha 3g protein eller mer

Protein er et viktig næringsstoff som bidrar til å opprettholde muskler og gir kroppen energi. Bør velge proteinrike snacks som snacks fra nøtter, snacks fra tofu, snacks fra fisk, snacks fra tørket biff, ...

Mindre sukker

Sukker er et ikke-essensielt næringsstoff og kan føre til vektøkning. Unngå søppelmat som inneholder mye sukker som godteri, godteri, kjeks, sjokoladesnacks osv. I stedet kan du velge snacks med lite sukker som nøttesnacks, fruktsnacks, tørkede planter, frokostblandinger,...

Velg retter med lite sukker

Sunn snacks

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, men fortsatt liker å spise søppelmat, er det ingen grunn til bekymring siden det finnes en rekke sunne snacks som hjelper med vekttap. Her er sunne snacks for folk som ønsker å gå ned i vekt som du bør prøve.

Havrekake

Havregryn med tørket frukt er et godt valg for folk som ønsker å gå ned i vekt. Kaken er laget med fiberrik og næringstett havre, og har en søt smak av tørket frukt, noe som gir et deilig og næringsrikt mellommåltid.

Havregryn med tørket frukt

Yoghurt

Yoghurt er en av de mest elskede slankematene, spesielt om sommeren. Yoghurt er rik på næringsstoffer og probiotika, som hjelper til med å balansere tarmmikrobiomet og forbedre hudens helse.

Brune ris nuggets

Brune risnuggets er en god matbit for folk som ønsker å gå ned i vekt. Brune risnuggets inneholder mye fiber, som er med på å skape metthetsfølelse og gir langsiktig energi til kroppen.

Grønn salat

Grønnsakssalater er et sunt snackalternativ for de som ønsker å gå ned i vekt eller opprettholde et sunt kosthold. Grønnsakssalat kan lages av en rekke grønne grønnsaker, og bidrar til å gi kroppen de næringsstoffene og vitaminene den trenger for å opprettholde helsen og effektivt gå ned i vekt.

Ristede bønner

Ristede bønner er ikke bare deilige snacks, men har også mange helsemessige fordeler. Bønner er en mat rik på protein, fiber og mineraler, som hjelper deg å føle deg mett lenger og redusere sult. De er også en god kilde til protein og jern for kroppen.

Ren mørk sjokolade

Mørk sjokolade er en god vekttapssnacks. Ikke bare hjelper det å tilfredsstille behovet for søthet, men det gir også kroppen antioksidanter og polyfenoler, som fremmer hjertehelsen, reduserer diabetesrisikoen og går ned i  vekt .

Ren mørk sjokolade

Rå nøtter

Chiafrø, linfrø og solsikkefrø er gode vekttapssnacks fordi de er rike på protein, fiber, vitaminer og mineraler. Chiafrø, for eksempel, er fullpakket med fiber og  omega-3 , som bidrar til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og diabetes.

Du bør imidlertid huske at selv om det er en sunn matbit , må den fortsatt spises i en rimelig mengde for å unngå å spise for mange kalorier. Hvis du inntar for mange kalorier sammenlignet med kaloriene du inntar i løpet av dagen, vil det ikke hjelpe deg å gå ned i vekt, men til og med øke vekten. Så spis søppelmat for å gå ned i vekt fornuftig og kombiner det med et sunt kosthold og trening for å oppnå den beste vekttapseffekten.