Kan jeg trene med hemoroider? Hvordan øve riktig?
For tiden er treningsstudio en veldig populær treningsmetode som forbedrer helsen. Kan hemoroider gå til treningsstudioet?
Lær fordelene og nøkkelstillingene til Yin yoga
Det finnes mange typer yoga, hver med forskjellige egenskaper og egenskaper. I den er Yin yoga en form for å bruke milde, avslappende stillinger for å redusere stress, forbedre pustebevissthet og utvikle oppmerksomhet. La oss enFamilyToday-blogg finne ut mer gjennom artikkelen nedenfor!
Når det gjelder mening, forfølger de som praktiserer Yin yoga en vedvarende og disiplinert praksis for å skape en enhetlig forbindelse mellom hele kroppen og sinnet. Å praktisere Yin yoga vil hjelpe deg å føle deg rolig, redusere stress og forbedre den generelle mentale helsen. I tillegg kan praktisering av Yin yoga også støtte tonet kroppsbygning, øke fleksibiliteten i hele kroppen.
Hva er Yin Yoga? Hva er hovedstillingene til Yin yoga?
Hva er Yin Yoga?
Yin yoga er en kombinasjon av yin- og yang-prinsippene i kinesisk medisin, og refererer til den harmoniske naturen til de motstridende og komplementære elementene som utgjør universet. Yin-elementet er kjølig, sakte og passivt mens yang er varmt, raskt og aktivt.
Yin Yoga er meditativ i naturen og undervises på en rolig og skånsom måte. Yin yoga står i kontrast til mer intense yogastiler som Ashtanga eller Vinyasa.
Fordeler med Yin Yoga
Yin yoga gir mange helsemessige fordeler, for eksempel:
- Øk fleksibiliteten.
- Forbedre blodsirkulasjonen.
- Forbedrer leddmobilitet.
- Forbedre fysikken.
- Bindevev er mer spenstig.
- Lindre stress , fjern angst.
Ikke bare det, mange studier har vist at Yin yoga også kan være veldig gunstig for sinnet ditt. Etter 5 uker med regelmessig praksis har Yin yoga redusert stress og angst betydelig.
Hvem passer for denne typen Yin yoga?
Hver type yoga har vanligvis sine egne egenskaper og praksis. For Yin yoga vil fagene som er oppført nedenfor være egnet for denne typen.
- Folk som liker moderat eller skånsom trening, bruker ikke mye krefter når de trener.
- Folk som driver med fysioterapi og ønsker å forbedre sin mentale helse.
- Folk som trenger å styrke forbindelsen når de trener hele kroppen, forbedrer fleksibiliteten til bein og ledd.
- Folk som ønsker å forstå mer om seg selv, mestre og kontrollere følelsene sine .
- Utøvelsen av Yin yoga er spesielt egnet for de som ønsker å lære meditasjon og regnes som det beste utgangspunktet for å begynne å lære meditasjon.
Å praktisere Yin yoga passer for personer med en fredfull og rolig personlighet. Personer med sterke personligheter eller de som elsker kraftig bevegelse er ikke egnet til å utøve denne typen yoga.
Å praktisere Yin yoga passer for personer med en fredfull og rolig personlighet
Stillingene til Yin yoga
Å praktisere Yin yoga har en tendens til å fokusere mer på oppløftende formål, så du kan henvise og prøve de 5 øvelsene som er oppført nedenfor.
Stilling av utmattelse
Dette er en av signatur Yin yoga-øvelsene, og den fokuserer på kroppsdeler som bryst, skuldre, overkropp og midtrygg. Dette trekket strekker alle bevegelsesområder når du må holde en posisjon over lengre perioder.
Driver med:
- Plasser først hendene foran deg og litt bredere enn skulderbredde.
- Deretter retter du armene over hodet mens brystet presses nær gulvet i liggende stilling.
- Så hever du hele baken opp, knærne bøyes ned vinkelrett på gulvet og strekker musklene i ryggen.
- Du bør holde deg i en slik meditativ stilling i ca. 5 minutter for å la kroppen venne seg til Yin yoga-metoden.
Caterpillar positur
Å utføre denne Yin yoga-stillingen krever fleksibiliteten til musklene og utøverens evne til å holde ut.
Driver med:
- Først starter du i sittende stilling, retter bena fremover, bøyer deg fremover og bøyer ryggraden forsiktig.
- Slapp deretter av hodet fremover, strekk armene tett inntil sidene av bena slik at toppen av armene berører gulvet.
- Du retter bena langs ryggraden på overkroppen, for mer komfort kan du rotere føttene utover.
- Du trenger bare å holde stillingen i omtrent 4 til 5 minutter mens du mediterer.
Sfinksstilling
Effekten av denne posituren vil fokusere på korsryggen, og strekke alle ryggvirvlene for å forbedre kroppens fleksibilitet når du mediterer.
Driver med:
- Først legger du deg på magen og legger albuene rett under skuldrene, slapper av i kroppen og legger all vekt på underarmene.
- Deretter strekker du ryggen mens du slapper av mage og lår, trenger du å strekke ryggraden lenger kan du rette ut albuene.
- Hold denne Yin yoga-meditasjonsstillingen i omtrent 5 minutter for å føle effekten på kroppen din.
Sphinx Pose strekker alle ryggvirvlene
Hva bør du være oppmerksom på når du praktiserer Yin yoga?
Å praktisere Yin yoga er enkelt, men vi må også ta hensyn til følgende viktige problemer:
- Yin yoga øvelser vil ofte fokusere på underkroppen, inkludert viktige områder som ryggraden, rygg, hofter, bekken, lår ..., fordi dette er områdene hvor mange bindevev er konsentrert.
- En gjennomsnittlig Yin yoga-økt varer 40 til 60 minutter og forbrenner 100 til 300 kalorier. For de som ikke legger mye vekt på å forbedre fysikken når de trener yoga, er dette et relativt stabilt tall.
- Å praktisere Yin yoga krever innsats, utholdenhet og høy disiplin av utøveren, og i mange tilfeller må du også mestre følelsene dine og kontrollere dem.
Gjennom artiklene ovenfor vil du ikke bare forstå om Yin yoga, men også vite at denne disiplinen er veldig egnet for nybegynnere eller de som liker å strekke seg og har en tendens til å være mer fredelige. Du bør trene Yin yoga i henhold til instruksjonene for å unngå skader.
7 tips for å opprettholde en treningsplan for gravide kvinner
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
8 måter å begrense urininkontinens for gravide kvinner
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Baby lærer å svømme: Hva bør være utstyrt for å slippe å bekymre deg?
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
10 måter å eliminere stress under graviditet som gravide kvinner trenger å vite
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Trodde det ikke var relatert, fysisk aktivitet hjelper barn med å øke hudens motstand sterkt
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
Fordeler med å trene før graviditet
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Mødre må vite hvordan de kan forhindre at barna får strekkmerker i puberteten
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
Motivasjon og ting du bør vite
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
7 tips som hjelper deg med å få en god natts søvn de siste månedene av svangerskapet
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
Uke 13
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
5 måter å hjelpe mamma med å slappe av når babyen er masete
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
Kosthold for at babyen skal ha riktig vekt
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
Øvelser for gravide i første trimester
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
Når kan du trene etter keisersnitt?
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Hjelp gravide kvinner med å redusere ryggsmerter under fødselen
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
Er det bra for gravide å gå på maskinen?
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
3 øvelser for å forberede fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
20 uker
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Uke 25
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Uventede helsemessige fordeler når du dusjer om morgenen
Oppdag de vitenskapelig støttede fordelene ved morgendusj i vår 2024-oppdatering. Lær hvordan <strong>morgenrutine</strong> med dusj kan transformere din dagligliv og helse.
Hva er klorofyll? Hvem bør ikke ta klorofyll?
Oppdag de nyeste helsefordelene med klorofyll og hvem som bør unngå det. Lær om sikker bruk, interaksjoner med medisiner og optimal inntakstid for best effekt.
Vakre frisyrer for 50 år gamle kvinner fra kort, langt til krøllete hår
Oppdag de nyeste frisyrene for 50 år gamle kvinner i 2024. Våre eksperttips inkluderer kort hår, lagdelte bob-klipp og krøllete stiler som fremhever din naturlige skjønnhet. Lær hvordan du velger perfekt frisyre for ditt ansiktsform!
Retinol bivirkninger og hvordan du kan overvinne dem må du finne ut før du bruker
Oppdag de nyeste retinol bivirkningene og ekspertløsninger for optimal hudpleie. Lær hvordan du unngår vanlige feil og maksimerer fordelenes effekt.
Dreper hårfarge lus fullstendig?
Hodelus er et vanlig problem, spesielt når det er varmt. Kan hårfarge virkelig bidra til å drepe lus? Finn ut mer her!
Avslørende matvarer som bekjemper makuladegenerasjon
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Hva er hudolje? Hvordan velge riktig hudpleieolje for hver hudtype
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Hvor lang tid tar det før akne forsvinner?
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Er akne på begge tinningene farlig?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
Kan et lavkarbokosthold hjelpe deg å gå ned i vekt?
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.