Fordeler med Wheel Pose i yoga

Wheel pose i yoga er en profesjonell ryggbøy som krever mye styrke, fleksibilitet og fleksibilitet. La oss lære mer om denne posituren med aFamilyToday Blog!

Wheel pose er en positur i 7 yogabevegelser for å hjelpe deg med å opprettholde helse og ungdommelighet. Dessuten anses denne stillingen som en vanskelig bevegelse å øve på, som krever tålmodighet samt store fordeler for utøveren. 

Hva er hjulstilling?

Wheel Pose er også kjent som det engelske navnet Wheel Pose, i tillegg er denne bevegelsen på sanskrit Urdhva Dhanurasana. Denne stillingen krever at utøveren er besluttsom og sterk når han lener seg tilbake. Denne bevegelsen hjelper utøveren til å bli mer smidig, sterk og fleksibel. I tillegg vil bryst, skuldre og hofter effektivt utvides gjennom denne bevegelsen. 

Hjulets bevegelse hjelper utøveren med å forbedre kroppens fleksibilitet

Hva er fordelene med yogahjulstillingen?

Hvis du trener regelmessig med hjulyogastillingen, vil det bidra til å øke styrken og forbedre ryggradens fleksibilitet. Med kroppskuring har yoga fordeler både fysisk og mentalt. Spesifikt inkluderer de posturelle fordelene:

• Wheel yoga-stilling hjelper deg med å utvide brystet, skuldrene, forbedre pusteevnen;
• Styrker bena, magen, baken, ryggraden, håndleddene og armene;
• Rask stimulering av hypofysen;
• Hjelper hofte, håndleddsfleksibilitet, styrker muskelstyrken i den sentrale delen;
• Reduser ryggsmerter, bra for personer som ofte lider av leddsmerter;
•  Hjelper med å slappe av, redusere stress , spenninger, gjøre deg mer spent, full av energi. 

Wheel yoga positurer gir mange fordeler for utøvere

Hvordan gjøre hjulstilling

Utøveren bør starte med liggende stilling, deretter bøye knærne og plassere føttene i kontakt med matten nær baken. 

• Trinn 1: Før hånden mot foten til fingertuppene lett kan berøre hælen.
• Trinn 2: Plasser føttene parallelt og i hoftebreddes avstand.
• Trinn 3: Bøy albuene og før håndflatene opp, under skuldrene og fingertuppene mot føttene.
• Trinn 4: Du bør presse håndflatene og føttene inn i matten, sakte løfte skuldrene og hoftene fra matten.
• Trinn 5: Du bør være oppmerksom på at du ikke skal legge vekt på nakken. Bruk hender og føtter som innflytelse. Husk å holde albuene parallelle og ikke peke til sidene.
• Trinn 6: Rett opp armene, og løft samtidig hodet fra matten.
• Trinn 7: Vær oppmerksom på å holde føttene parallelle og knærne rette sammenlignet med føttene.
• Trinn 8: Len deg tilbake og begynn å rette ut bena.
• Trinn 9: La kroppen lene seg helt tilbake, stikk haken inn i brystet og senk deretter sakte.
• Trinn 10: Hold stillingen i noen få pust og gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. 

Hjulbevegelser krever at folk er tålmodige i praksis

Noen enkle hjulposeringstips

Hvis du finner ut at hjulbevegelsen er for vanskelig å gjøre, start med noen grunnleggende yogastillinger  som buestilling, kamelstilling, gresshoppestilling, hundestilling med forsiden opp og brostilling. 

Disse bevegelsene vil støtte ryggen og hele kroppen for å bli mer fleksibel. Dette gjør hjulyogastillingen lett å gjøre. 

Du kan starte med buestilling

Eller du kan gjøre noen av tipsene nedenfor:

• Hvis du føler at skuldrene er for stramme, plasser hendene litt bredere enn skuldrene før du begynner å løfte. Denne plassen vil sannsynligvis gjøre det lettere for deg å strekke armene mer. 
• Bruk hjelpemidler. Plasser 2 yogablokker nær veggen, plasser deretter hver hånd på en blokk og følg instruksjonene. Hvis du finner det for stramt på håndleddet, kan du plassere klossene mot veggen i en 45-graders vinkel. 
• På den annen side kan du be om veiledning og støtte fra din partner eller lærer. 

Notater når du gjør hjulstilling

Traineer bør ta hensyn til følgende problemer:

• Du bør unngå å gjøre denne yogastillingen hvis du har senebetennelse i armen eller karpaltunnelsyndrom.
• Hvis du føler korsryggsmerter, må du umiddelbart slutte å utføre trinnene.
• Ikke gjør dette hvis du har skuldersmerter, hodepine eller høyt blodtrykk .

Når du nettopp har begynt, kan du synes det er vanskelig å flytte kroppen fra gulvet. I tillegg vil du kjenne at føttene eller knærne glir vekk fra hverandre, og korsryggen vil bli komprimert. Du kan kombinere med en støttestropp som bæres på lårene for å holde bena i hoftebreddes avstand. Trinnene for å utføre bevegelsen vil bli enda enklere. 

Når du har mestret posituren, kan du forbedre den ved å gjøre en ett-beins hjulbevegelse. For å kunne gjøre det, må du starte med hjulyogastillingen og deretter sakte flytte kroppsvekten til ett ben. Kombinert med utpust, bøy det ene benet og gå tilbake til taket, hold stillingen i noen sekunder og gjenta deretter med det motsatte benet.

Artikkelen ovenfor er en deling av aFamilyToday-bloggen om fordelene med hjulstillingen i yoga. Forhåpentligvis vil du gjennom dette innholdet få mer informasjon om instruksjoner og notater om denne yogastillingen. Yoga krever tålmodighet, så ikke vær utålmodig til å umiddelbart utføre bevegelsene som er for vanskelige, du bør gjøre de forberedende stillingene gradvis stabilisere og deretter fortsette å utføre hjulyogastillingen!