Instruksjoner for riktige push-up-øvelser for kvinner

Push-ups er en øvelse som ofte praktiseres av mange mennesker. Imidlertid vet ikke alle hvordan de skal øve riktig og spesielt for kvinner. Den følgende artikkelen vil veilede deg til å lese noen riktige push-ups for kvinner.

Generelt er kvinners utholdenhet lavere enn menns, så når du gjør push-ups (push-ups), er det nødvendig å bruke riktig teknikk og riktig måte å bringe høy effektivitet. Her er noen skikkelige push-up-øvelser for kvinner for å øke utholdenheten og få ønsket form.

Effekten av push-ups for kvinner 

Noen av de store effektene av push -ups for kvinner inkluderer:

Gjør brystene fastere

Push-ups vil ha en sterk innvirkning på muskelgruppene i overkroppen, spesielt brystmusklene. Push-ups vil bidra til å gi kvinner et høyt, fyldig, men fast bryst uten å henge. Kvinner som har flatt bryst når de trener push-ups regelmessig, vil få brystene til å se høyere, fyldigere og mer attraktive ut.

Slanke biceps og skuldre

Push-ups virker ikke bare på brystmusklene, men også skuldre og biceps påvirkes. Derfor, hvis en kvinnelig venninne er selvironisk fordi bicepsene hennes er store, grove og har mye overflødig fett, bør hun trene push-ups.

Push-ups gir kvinner en balansert og slank figur

Sunn overkropp

Push-ups bidrar til å øke styrke og fleksibilitet for skuldre og armer, hvorfra kvinner er mer aktive og dynamiske når de spiller idretter som volleyball, basketball, ... idretter som trenger fleksibilitet i overkroppen.

Øk stoffskiftet

Når man trener armhevinger vil kroppstemperaturen varmes opp, fremme stoffskiftet i kroppen, øke blodsirkulasjonen, frigjøre energi og giftstoffer gjennom svette.

Muskelutvikling

Push-ups hjelper til med å bygge magre muskler i kroppen veldig effektivt, redusere overflødig fett, og hjelper kvinners kropper til å bli fastere og slankere. 

Ryggraden er mindre påvirket

Push-ups bidrar til å styrke musklene, men legger ikke tungt press på ryggen og ryggraden. Derfor vil den kvinnelige ryggraden bli mindre påvirket når man trener push-ups.

Enkel start

Push-ups kan betraktes som en enkel oppvarmingsøvelse før du starter en formell treningsøkt med mer komplekse og tyngre bevegelser. Push-ups vil varme opp kroppen, puls og pustefrekvens vil også øke, og dermed bidra til å tilpasse seg treningstilstanden.

Bidrar til å opprettholde bedre balanse 

Teknikker under push-ups vil hjelpe kvinner med å forbedre balansen og øke kroppens fingerferdighet.

Forbedre kroppsformen

Regelmessige push-ups vil hjelpe deg med å korrigere gangart, stående, sittende mer og mer standard. Ved å holde ut en stund vil du fortsatt kunne kontrollere magemusklene, holde ryggen rett, rette opp pukkelryggen eller lene deg forover og bakover.

Ånden er alltid glad og spent

Ifølge forskning vil push-ups bidra til å produsere endorfiner - glade hormoner , som bidrar til å forbedre et lykkelig, behagelig humør.

Legg merke til noen vanlige feil når du gjør push-ups

Når du gjør push-ups, kan du gjøre en av følgende feil, som bør noteres og rettes snart:

• Kroppen er ikke rett, baken stikker ut.
• Hodet er ikke på linje med kroppen.
• Opp og ned er for jevnt, så 1 sekund trykk opp, 2 sekunder trykk ned.
• Armene er spredt for bredt.
• Ikke senk deg lavt nok.
• Glem å varme opp før du gjør push-ups.

Noen skikkelige push-up-øvelser for kvinner

Håndfrigjøring pushup-øvelse

Trinnene for å utføre pushup for håndfrigjøring er som følger:

• Trinn 1: Plasser hendene i skulderbreddes avstand på gulvet, føttene bredt bak, føttene i hoftebreddes avstand. Kroppen danner en rett linje fra toppen av hodet til hælene.
• Trinn 2: Klem sammen kroppen, bøy albuene og senk kroppen til gulvet.
• Trinn 3: Senk kroppen til bakken og løft armene noen centimeter fra matten.
• Trinn 4: Senk hendene, bruk kraft for å skyve opp for å danne en plankeposisjon . Dette teller som 1 push-up.

Håndfrigjøring pushup-øvelse

Pushup-øvelse med nært grep

Trinnene for å utføre pushup-øvelsen med nært grep er som følger:

• Trinn 1: Hold kroppen i høy plankeposisjon, armene plassert rett under brystet, ikke til sidene.
• Trinn 2: Senk kroppen, albuene tett inntil kroppen.
• Trinn 3: Bruk kraft for å skyve kroppen opp til startposisjonen. Dette teller som 1 push-up.

Enhånds forhøyet pushup-øvelse

Trinnene for å utføre One-Hand Elevated Pushup-øvelsen er som følger:

• Trinn 1: Hold kroppen i en høy plankeposisjon. Den ene hånden hviler på en høyere overflate.
• Trinn 2: Stram magen, hold bena og ryggen rett, hoftene holder balansen.
• Trinn 3: Senk kroppen sakte til den er nær bakken, og hold kroppen stødig. 
• Trinn 4: Stopp når albuene dine er på en høy overflate og danner en 90-graders vinkel.
• Trinn 5: Bruk kraft for å løfte kroppen til startposisjon.

Bred Push Up-øvelse

Trinnene for å utføre Wide Push Up-øvelsen er som følger:

• Trinn 1: Plasser hendene på gulvet, i skulderbreddes avstand. Bena plasseres rett fra topp til tå for å danne en rett linje.
• Trinn 2: Klem sammen kroppen, bøy albuene og senk kroppen til gulvet.
• Trinn 3: Bruk kraften til å presse ned til bakken for å heve kroppen tilbake til den opprinnelige posisjonen.

Diamond Push Up-øvelse

Trinnene for å utføre Diamond Push Up-øvelsen er som følger:

• Trinn 1: Hold kroppen i en høy plankeposisjon. 
• Trinn 2: Hendene under brystet er plassert tett sammen, tomlene og pekefingrene på begge hender danner en trekant på bakken.
• Trinn 3: Bøy albuene for å senke kroppen, og samtidig danner hodet og armene en diamantform.
• Trinn 4: Bruk push for å løfte kroppen tilbake til startposisjonen.

Diamond Push Up-øvelse

Over er litt informasjon om armhevinger samt instruksjoner om riktige armhevingsøvelser for kvinner . Håper artikkelen har hjulpet deg med å finne riktig trening og bli motivert til å trene push-ups regelmessig.