Push-ups er en av de mest populære tradisjonelle øvelsene for overkroppen. Imidlertid kan ikke alle gjøre denne øvelsen enkelt og med riktig teknikk. I dagens artikkel vil aFamilyToday Blog dele med leserne noen få effektive øvelser for å erstatte push-ups hjemme. La oss følge artikkelen nedenfor!
Feil push-up-teknikk samt ikke å ha riktig treningsintensitet kan føre til dårlige konsekvenser som påvirker helsen til utøveren. Derfor er bruk av bevegelser for å erstatte push-ups hjemme et godt valg for de som er nye innen kroppsbyggingsøvelser generelt og push-ups spesielt. Så hvilke bevegelser kan erstatte push-ups og likevel gi treningsresultater?
Alternativ flytting til armhevinger: Planke
Planke er en av de mest populære øvelsene. I tillegg til effekten på magemusklene, fungerer dette trekket også med mange ulike muskelgrupper, og forbedrer dermed muskel- og skjeletthelsen og øker forbrenningen.
Plank ser ut til å være en veldig enkel øvelse, men i prosessen med å øve er det lett for utøvere å gjøre tekniske feil. Derfor, for å oppnå maksimal effektivitet, trenger utøvere å vite noen få notater:
Plankeøvelser er ofte svært mangfoldige og innholdsrike, men det er 3 typiske plankebevegelser som kan erstatte push-ups hjemme, inkludert høyplankebevegelsen og den ensidige plankebevegelsen.
Alternativ flytting til armhevinger: Planke
Bevegelse 1: Høyt planketrekk
Den høye planken er en positur som krever koordinering av deler av hele kroppen. I tillegg til den direkte påvirkningen på setemusklene, kjerne- og armmusklene, hjelper denne øvelsen deg også med å trene magemuskelgruppen for å hjelpe disse muskelgruppene til å bli fastere og smidigere.
Driver med:
Høye plankebevegelser bidrar til å styrke skuldrene og øvre del av ryggen
Bevegelse 2: Lavt planketrekk
I likhet med høyplanken virker også lavplankeøvelsen direkte på muskelgrupper som core, setemuskler, biceps og magemuskler. Men med denne bevegelsen vil utøveren måtte senke kroppen og samtidig presses vekten av kroppen ned, noe som krever mye mer innsats enn den høye plankebevegelsen for å kunne opprettholde en standard holdning.
Driver med:
Bevegelse 3: En sideplankebevegelse
I motsetning til den høye planken, i stedet for å legge hele kroppen på 4 punkter, har øvelsen med denne bevegelsen kun 2 berøringspunkter. Denne bevegelsen krever at du bruker alle muskelgrupper, hvor magemusklene er de viktigste for å kunne kontrollere og stabilisere treningsstillingen.
Driver med:
Dumbbell swing punching bevegelse med stående stilling
Regelmessig trening med denne bevegelsen hjelper utøveren med å forbedre balansen, øke kardiovaskulær utholdenhet og hjelpe skulder-, arm- og overkroppsmusklene til å bli faste.
Implementeringstrinn:
Å trene med dumbbell swing slag i stedet for push-ups er også en øvelse som bidrar til å øke balansen og kardiovaskulær utholdenhet.
Bevegelsen for å erstatte push-ups: Tradisjonell vektløfting
Trening med tradisjonell vektløfting forbedrer overkroppens styrke, reduserer trykket på håndleddene og bidrar til å holde musklene smidige og tonet.
Driver med:
Tradisjonell vektløfting virker direkte på deltoidene
Ovenfor er noen effektive grep for å erstatte push-ups som aFamilyToday-bloggen ønsker å dele med leserne. Håper denne artikkelen vil hjelpe deg i prosessen med å trene hjemme. Ønsker at du leser mye helse og har en tonet, smidig kropp. Ikke glem å følge helsekanalen til aFamilyToday Blog for å oppdatere flere nyttige artikler.
Hvis du konstant føler deg trøtt, har muskelspasmer og har veldig lyst på sukker, har du mest sannsynlig mangel på magnesium B6. Du må være oppmerksom på symptomene på magnesium B6-mangel fordi det kan forårsake mer alvorlige sykdommer fordi dette stoffet er involvert i mange prosesser i kroppen.
Perillablader er en populær urt i tradisjonell kinesisk medisin, og hjelper til med å bekjempe betennelser og gode bakterier. Derfor er behandlingen av vorter med perillablader valgt av mange mennesker.
Sluttstadium struma er når en ondartet svulst vokser til å spre seg til mange andre organer enn skjoldbruskkjertelen. Dette er også tiden da pårørende og pasienter vil begynne å føle seg redde og ikke vite hvor mye lenger deres kjære kan leve.
Uvitenskapelig spising, mangel på mosjon... kan føre til fordøyelsessykdommer, spesielt fordøyelsesbesvær, luft i magen og oppblåsthet.
Bruke feil medisin, ikke isolere, bruke antibiotika tilfeldig, ... Det er årsakene til den langvarige forkjølelsen som mange mennesker har i dag.
Tretthet, hodepine, svimmelhet, tap av matlyst, kroppssmerter ... dette er symptomer på influensa. Så, hva kan du gjøre for å komme deg raskt etter en forkjølelse, slik at du kan gjenoppta normale aktiviteter?
Med hjelp av integrerende medisinekspert Yufang Lin, her er det grunnleggende og noen av de medisinsk beviste fordelene ved å bruke Ashwagandha. La oss finne ut av det sammen.
Brukt i århundrer i tradisjonell medisin, har det nylig vunnet popularitet som en alternativ behandling for skjoldbruskkjertelproblemer. La oss finne ut om du bør ta ashwagandha for å støtte skjoldbruskkjertelens helse.
Vitenskapen har bevist at svart hvitløk er en av matvarene som er ekstremt bra for menneskers helse, reduserer blodfett, bekjemper hjerte- og karsykdommer og støtter forebygging.
Svart hvitløk er en matvare som gjør underverker for mennesker som lider av fettsykdom og som er høyt verdsatt av eksperter, og oppmuntrer pasienter til å bruke den.
