Pleier du å ta push-ups hver dag, men vet du hvordan du gjør det riktig? Og hva skal man gjøre for å begrense skaden når man gjør push-ups?
Push-ups er en veldig populær øvelse som mange gjør under idrettstrening. Mens push-ups er enkelt og kan gjøres hjemme, kan det også forårsake skade hvis det gjøres feil. La oss finne ut årsakene og måtene å forhindre skade på når du trykker opp gjennom følgende artikkel:
Vanlige push-up-skader
Armskade
Når du gjør feil push-up eller trener for hardt, kan det føre til armsmerter. Dette er fordi armene må bære vekten av kroppen når de senkes. Hvis påvirkningen er for stor med høy intensitet, kan det belaste muskelen eller forårsake små rifter i muskelfibrene.
Hvis du har en armskade mens du gjør armhevinger, kan du unne deg selv hjemme med hvile, strekk, milde bevegelser eller smertestillende medisiner.
Håndleddsskade
Håndleddsskader ved armhevinger er en svært vanlig tilstand for nybegynnere. På dette tidspunktet er hendene fortsatt svake, så det er vanskelig å bære vekten av kroppen din. I tillegg forårsaker feil trening også en svært høy risiko for håndleddsskader. Vanlige håndleddsskader inkluderer strekk, forstuinger og brudd i håndleddet.
Hvis skaden er mild, kan du behandle den ved å hvile, påføre en kald pakke på såret, påføre en bandasje og heve skaden. Hvis smerten vedvarer og ikke forsvinner, oppsøk lege for rettidig undersøkelse og behandling.
Håndleddsskader mens du gjør armhevinger er vanlig
Skulderskade
Bevegelsene utføres gjentatte ganger med høy intensitet, feil måte å gjøre push-ups på kan også føre til skulderluksasjon . Å gjøre armhevinger for mange ganger i uken kan irritere senene som omgir skulderleddet. Dette forårsaker smerte og spenninger i skulderområdet til utøveren. Behandlingen for en skulderskade er å påføre is for å redusere betennelse og hvile.
Ryggsmerter
Push-up-øvelsen virker ikke bare på armer, skuldre, brystmuskler, men også ryggmuskulaturen. Ryggsmerter er ofte forårsaket av feil holdning når du trener. Mange mennesker har en tendens til å synke når de gjør push-ups. Årsaken til at ryggen slapp er fordi du ikke har strammet musklene ordentlig og holdt kroppen stødig under bevegelsen. Dette vil påvirke helsen til ryggen og ryggraden negativt. Dessuten får den bakre hengekøyen også figuren din til å se mye dårligere ut når du står eller beveger deg.
Push-ups i feil posisjon kan forårsake ryggskade
Årsaker til skade når du gjør push-ups
Ovennevnte skader kommer hovedsakelig fra å ikke ha gjort en god oppvarming før trening og gjort det på feil måte. Noen vanlige feil som gjøres når du skyver opp mange mennesker som lett fører til skade inkluderer:
Løft hoftene for høyt
Dette er en vanlig feil gjort av nybegynnere. For når man hever hoftene høyt, vil det hjelpe utøveren til å føle seg lettere mens han senker kroppen. Men dette er helt feil fordi kroppen når den presser opp må danne en rett linje.
La ryggen falle
I tillegg til å heve hoftene høyt, opplever utøvere ofte å henge tilbake når de trener. Dette vil gjøre deg mer utsatt for ryggskader når du gjør push-ups.
Løft hodet eller hold hodet lavt når du gjør push-ups
For å gjøre push-ups riktig og effektivt, må du holde hodet, ryggen og bena rett. Derfor, ikke løft hodet eller senk hodet, men hold hodet rett, øynene ser fremover. Å holde hodet rett bidrar også til å beskytte nakken mot ømhet etter trening.
Hendene er feilplassert
Ikke plasser hendene for nært eller for langt fra hverandre, det vil gjøre treningen ineffektiv.
Push-ups for raske
En av de vanligste feilene mange gjør, er å gå opp og ned for raskt. Raske treningsøkter vil ikke gjøre deg sterkere, men det kan også forårsake alvorlige skader. Sakte føler at musklene under push-ups vil bli mye bedre.
Instruksjoner om hvordan du gjør push-ups riktig for å begrense skade
For å forhindre skade når du gjør armhevinger, må du lære deg riktig treningsmetode. Noen notater og den riktige måten å gjøre push-ups på er som følger:
Tren push-ups riktig
Over er noen av problemene knyttet til push-up-skaden som mange ofte lider av. Hvis du er nybegynner, kan du prøve en rekke push-up-øvelser for å venne deg til dem og unngå skader. Håper denne artikkelen vil gi nyttig informasjon til alle.
Å spille tennis med smerter i håndleddet er en uunngåelig tilstand for spillere av denne sporten. Det er mange effektive måter å behandle og forebygge håndleddssmerter på i dag.
Yoga er en skånsom sport som er veldig populær blant kvinner. Men å praktisere yoga med ryggsmerter på grunn av feil holdning er også grunnen til at mange kvinner synes det er vanskelig å praktisere.
Hvis du vet hvordan du kan redusere muskelsmerter etter trening, vil følelsen av ubehag og smerte ikke lenger være en besettelse for nybegynnere.
Å spille bordtennis med albuesmerter er en vanlig tilstand blant mange som driver med denne sporten. Mange mennesker føler seg engstelige fordi de ikke vet hvor denne tilstanden kommer fra og hvordan de skal håndtere den.
Å bli skadet mens du spiller sport er uunngåelig for mange mennesker. Så hva er de vanligste skadene under trening? Hva bør gjøres for å forhindre skade?
Fotball er en sport elsket av millioner av mennesker, og også en sport som krever at spillere har høy teknikk, god helse og trener under høy intensitet regelmessig hver dag. Til tross for å være fullt utstyrt med teknikker, er det umulig å unngå utilsiktede og tilsiktede kollisjoner mellom spillere på banen, så forekomsten av skader er uunngåelig i denne kongesporten.
Mange tror at yoga er en skånsom disiplin som ikke bruker mye styrke. Dette er imidlertid ikke sant, og noen ganger er det normalt å praktisere yoga med skuldersmerter. Så hvordan forebygge?
Mange begynner å oppleve hodepine etter å ha praktisert yoga. Så hva er årsaken til den opprinnelige yogapraksisen? La oss finne ut årsaken og hvordan vi håndterer denne saken med artikkelen nedenfor!
Bekhterevs sykdom er ikke en veldig alvorlig sykdom, men den forårsaker visse problemer for pasientene. De fleste tilfeller kan gjenopprettes etter behandling og rekonvalesens.
Push-ups er en favorittøvelse for mange mennesker, spesielt menn på grunn av deres evne til å stimulere muskelvekst. Det er imidlertid ikke alle som vet hva som forårsaker muskelsmerter når man gjør push-ups, enten det er farlig eller ikke.
Yoga gir store fordeler for kroppen, men det er også potensielle skader. Hvilke yogaskader må du passe på?
Badminton er en sport som er elsket av mange fordi den kan være både underholdende og bra for helsen. Men i tillegg til de positive aspektene, kan badminton også føre til skade for utøveren. La oss finne ut følgende vanlige badmintonskader.
Å snu ankelskjorten, også kjent som ankelflipping, er en ganske vanlig tilstand hos idrettsutøvere som forårsaker smerte og ubehag. Lær hvordan du behandler det nedenfor!
Sykling er en sport som mange deltar i regelmessig hver dag for å bidra til å forbedre helsen, fleksible og smidige ledd. Sykling møter imidlertid også skader som fall, fall som forårsaker mer alvorlige riper som kan knekke bein, leddgikt og kramper er også et av problemene som mange ofte møter i løpet eller under trening.trening hver dag. Det påvirker helsen til spilleren, mer farlig gjør det vanskelig for pasienten å komme seg etter krampene.
Badminton er en lett sport å spille, men den har også problemer når det kommer til trening og en av dem er ryggsmerter. Bli med på bloggen aFamilyToday for å finne ut årsaken til ryggsmerter når du spiller badminton.
Folk som driver med konkurranseidretter som basketball, fotball, kampsport osv. er ofte utsatt for uønskede skader. Derfor er det nødvendig å vite måtene å forhindre skade i idrett for å begrense den mulige faren.
Pleier du å ta push-ups hver dag, men vet du hvordan du gjør det riktig? Og hva skal man gjøre for å begrense skaden når man gjør push-ups?
Badminton med hælsmerter er en vanlig forekomst for spillere av denne sporten. Det er nødvendig å lære dypt om hælskader og vite hvordan de skal håndteres uten å etterlate konsekvenser.
Push-ups er ikke lenger en merkelig øvelse for mange. Trening gir mange gode effekter på kroppen, og bidrar til å øke helse og fleksibilitet. Men mange som opplever armhevinger har smerter i håndleddet, så hva er årsaken og hvordan fikser man det?
Folk som trener løping regelmessig og over lengre tid, møter ofte uønskede skader. Hva er typene løpeskader og hvordan skal de håndteres trygt?
Williams syndrom er et syndrom forårsaket av et unormalt kromosom, pasienten har alle 23 kromosompar, men det 7. kromosomparet mangler et gensegment som forårsaker vekst- og utviklingsforstyrrelser. For bedre å forstå Williams syndrom, dets årsaker, symptomer og behandling, vennligst se følgende artikkel i aFamilyToday-bloggen!
Selv om HP-bakterier er farlige, kan de elimineres med en vitenskapelig diett. Hva skal man spise for å drepe HP-bakterier? HP positive bør velge hvilken mat?
Malaria og dengue er begge infeksjonssykdommer som i stor grad påvirker helse og liv. Se hvordan du skiller mellom malaria og denguefeber for enkel identifikasjon.
Pannefia 40 reduserer mengden syre magen produserer. Pannefia 40 brukes til å forebygge og behandle magesår og til å behandle visse mage- og spiserørsproblemer (som sure oppstøt) ved å redusere mengden syre magen lager.
Foreløpig har HIV-prevalensraten økt betydelig. Ofte kan personer med hiv ikke ha noen symptomer de første årene, men de kan likevel overføre hiv til andre. Så hvor lenge varer HIV? Pasientens levetid avhenger av mange andre faktorer, spesielt manifestasjonen av helse.
Episiotomi er en medisinsk prosedyre som de fleste førstegangsfødende må gjennomgå. Hvorvidt den andre normale fødselen har en episiotomi er et spørsmål for mange kvinner.
Blodsukkermåler har gradvis blitt et medisinsk utstyr som ofte brukes i familier. Derfor er problemet som mange mennesker er interessert i å lære hvordan man bruker og vedlikeholder blodsukkermåleren for å sikre nøyaktigheten av måleresultatene samt forlenge levetiden til maskinen.
Hvis du konstant føler deg trøtt, har muskelspasmer og har veldig lyst på sukker, har du mest sannsynlig mangel på magnesium B6. Du må være oppmerksom på symptomene på magnesium B6-mangel fordi det kan forårsake mer alvorlige sykdommer fordi dette stoffet er involvert i mange prosesser i kroppen.
Perillablader er en populær urt i tradisjonell kinesisk medisin, og hjelper til med å bekjempe betennelser og gode bakterier. Derfor er behandlingen av vorter med perillablader valgt av mange mennesker.
Sluttstadium struma er når en ondartet svulst vokser til å spre seg til mange andre organer enn skjoldbruskkjertelen. Dette er også tiden da pårørende og pasienter vil begynne å føle seg redde og ikke vite hvor mye lenger deres kjære kan leve.
