Slik reduserer du muskelsmerter etter å ha trent raskt og effektivt - Prøv det nå!

Hvis du vet hvordan du kan redusere muskelsmerter etter trening, vil følelsen av ubehag og smerte ikke lenger være en besettelse for nybegynnere.

Å ha en sunn kropp og sterke muskler er alltid drømmen til treningsgjengere. Muskelsmerter gjør imidlertid mange redde og motløse. Hvis du støter på denne situasjonen, ikke nøl med å referere til følgende artikkel om hvordan du kan redusere muskelsmerter etter å ha trent raskt og effektivt. 

Årsaker til muskelsmerter etter trening 

Faktisk går de fleste treningsgjengere gjennom en periode med muskelømhet. Denne situasjonen kommer av mange forskjellige årsaker. Av disse er de vanligste følgende: 

På grunn av muskelutvidelse 

Strukket muskler dukker ofte opp hos personer som akkurat har begynt å trene eller som bare kommer tilbake til trening etter en lang pause. Dette er en veldig normal reaksjon fra kroppen i møte med plutselig kraftig trening. Vanligvis oppstår denne tilstanden vanligvis i løpet av de første 1-2 dagene og hvor fort eller sakte remisjonen vil være avhengig av individets tilstand. 

På grunn av muskelspenninger 

Muskelsmerter er direkte relatert til muskelspenninger forårsaket av tung trening. Å løfte vekter eller løpe for hardt fører til at muskelfibrene vrir seg og vrir seg, noe som fører til riving og skader. Kroppen vil da begynne å helbrede seg selv ved å aktivere betennelse ved sårstedet. Dette er også grunnen til at du kjenner at bena/lårene/bicepsen spenner seg etter hver treningsøkt. 

Men hvis øvelsen er for tung, er lederen utsatt for forstuinger, strekk og muskelrevner. I tillegg er feil praksis også årsaken til muskelspenninger, ledd- og muskelsmerter etter trening. 

Muskelsmerter etter trening er vanlig

Hvordan redusere muskelsmerter etter trening raskt og effektivt

Å ha muskelsmerter etter en treningsøkt er et godt tegn på at kroppen din er klar til å vokse. Så du bør ikke være for bekymret, men bare hvile og redusere intensiteten på treningen. Men smerte som varer for lenge påvirker også i betydelig grad aktivitetene og livskvaliteten til utøveren. På dette tidspunktet kan du bruke noen måter å redusere ledd- og muskelsmerter etter trening: 

Varm opp før trening 

Flere studier har vist at oppvarming i 20-30 minutter rett før en treningsøkt effektivt kan redusere muskelsmerter. Oppvarmingen vekker musklene ved å stimulere blodsirkulasjonen i hele kroppen. Som et resultat vil kroppen sakte varme opp og tilpasse seg tyngre øvelser. 

Drikk nok vann under trening 

Trening er når kroppen mister mest vann. På den tiden vil kroppen trekke vann fra musklene, noe som forårsaker kramper , tretthet, svimmelhet. På dette tidspunktet vil drikkevann hjelpe deg med å kontrollere kroppstemperaturen, løsne leddene og transportere næringsstoffer gjennom hele kroppen. 

Du bør imidlertid bare drikke filtrert vann og begrense drikking av kalde, kullsyreholdige eller brus. Mineralvann er også den perfekte erstatningen for filtrert vann takket være dets evne til å kompensere for salter, mineraler og gi energi til kroppen. 

Å drikke nok vann er en effektiv måte å redusere muskelsmerter etter trening

Bygg de riktige øvelsene 

Trening er bra, men det er også et tveegget sverd. Hvis riktig trening gir deg en tonet kropp, vil feil trening gjøre kroppen utslitt, ledd og muskler alvorlig skadet. For de som trener for første gang bør du be om hjelp fra trenerne på treningssenteret. De vil hjelpe deg med å utvikle et passende treningsprogram for å unngå muskelsår. 

Muskel smertelindrende massasje 

Massasje er en tradisjonell smertelindringsmetode, men den er veldig effektiv. Massasje lindrer trykket på røttene og nervene, forbedrer blodsirkulasjonen i de skadede områdene. Derfra vil såret gro raskere. 

Du kan kombinere massasje med varme eteriske oljer for å stimulere blodsirkulasjonen og redusere betennelse. 

Kald komprimering

Etter treningen kan du bruke en kald kompress for å lindre smerte. Kalde kompresser vil begrense blodstrømmen til såret, og redusere betennelse raskt. Du bør ikke påføre is direkte på det smertefulle området for å unngå frostskader. For å gjøre dette, pakk en isbit inn i et mykt bomullshåndkle og påfør det forsiktig på såret. 

Å spise ananas hjelper til med å lindre muskelsmerter 

Ananas inneholder en stor mengde av enzymet bromelain, som har betennelsesdempende egenskaper som ligner på betennelsesdempende legemidler. Så du kan bruke å spise ananas eller drikke ananasjuice etter trening for å lindre muskelsmerter. Eksperter påpeker også at kirsebær eller kirsebær også har evnen til å redusere betennelse svært godt. 

Ananas er en naturlig muskel smertelindrende mat fra naturen

Ovenfor er noen  effektive og raske måter å redusere muskelsmerter etter trening . Du kan referere til det i forbindelse med å endre trenings- og spiseregimet for å minimere muskelsmerter!