Å bli skadet mens du spiller sport er uunngåelig for mange mennesker. Så hva er de vanligste skadene under trening? Hva bør gjøres for å forhindre skade?
Trening har mange fordeler for både fysisk og psykisk helse. Du kan fritt velge å spille de spillene som passer for deg. Men med enhver sport er du også i fare for uønskede skader. Den følgende artikkelen vil introdusere vanlige idrettsskader som du bør kjenne til og unngå.
Vanlige idrettsskader
Når du driver med sport, må du trene mange forskjellige muskelgrupper kontinuerlig. Av mange grunner og uventede situasjoner kan alle bli skadet i hvilken som helst del av kroppen under trening. Følgende er de vanligste skadene som sportsspillere kan oppleve.
Krampe
En muskelkramper er en plutselig, sterk, smertefull sammentrekning av en muskel. Personen med krampen kan ikke bevege seg eller bevege seg under smerten fordi det er veldig smertefullt. Dette varer vanligvis fra noen sekunder til noen minutter. Enhver del av kroppen kan få kramper, men oftest forekommer det i bena.
Kramper er en vanlig idrettsskade
Forstuet ankel
Ankelen består av mange leddbånd som festes sammen for å forbinde to eller flere bein på leddplasseringer. En ankelforstuing er en tilstand som oppstår på grunn av strekk eller riving av leddbåndene som fører til smerte for den lidende. Graden av denne skaden er mild eller alvorlig avhengig av omfanget av skade på leddbåndet. De fleste sportsspillere møter denne skaden fordi foten snus inn mens du løper, snur, faller på grunn av hindringer, ...
Kneskade
En av de vanligste idrettsskadene som alle opplever er knesmerter. Kneleddet utsettes ofte for vekten av kroppen når man trener, så dette er en del som er utsatt for skader. Vanlige kneskader basert på typer leddbånd som er tilstede i kneleddet er som følger:
Når du spiller idretter som jogging, fotball, tennis, ski osv., må du hele tiden bevege deg, bruke mye kraft i bena. Lander du med feil teknikk, snur og endrer retning plutselig, er det veldig lett å skade kneet. Dette vil i stor grad påvirke reiser og aktiviteter i livet.
Muskelspenninger
Muskelstrekk er en tilstand der muskelfibre strekkes utover grensene for muskeltoleranse. Muskelstrekk er en skade som idrettsfolk ofte møter i deler som armer, ben, nakke, midje, ...
Årsaken til muskelspenninger skyldes overdreven trening med høy intensitet, når du utfører vridninger, tøyninger og repeterende bevegelser av muskler og sener. Når du deltar i idretter som løping, fotball, boksing, bryting, ... vil det være svært stor mulighet for muskelspenninger. Når det gjelder muskelspenninger i underarmer, albuer og hender, vil du være mer utsatt når du spiller idretter som badminton, golf, roing, baseball, ...
Skulderskade
Ikke bare bena, men skuldrene er også den delen som er utsatt for skader når du driver med sport. Volleyball, basketball, badminton, håndball, svømming osv. er idretter som bruker de øvre lemmene mye, så det er lett å bli skadet hvis du ikke tar hensyn. Vanlige skulderskader inkluderer: forskyvning av skulderen , betennelse eller rift i rotatorcuff, frossen skulder, rotatorcuff senebetennelse, bruskskade i skulderen, etc.
Skulderskader oppstår ofte når du deltar i idretter som bruker overekstremiteten mye
Plantar fasciitt
Plantar fasciitt er en tilstand der plantar fascia er anstrengt på grunn av for høyt trykk. Det forårsaker smerte til et område på undersiden av calcaneus hvor plantar fascia fester seg til calcaneus. Plantar fasciitt kan være forårsaket av overtrening eller bruk av upassende sko.
Personer med plantar fasciitt vil finne det svært vanskelig å gå barbeint på hardt underlag. Pasienter har ofte smerter når de står opp av sengen om morgenen og har det lett om dagen. Smertene kan imidlertid komme tilbake etter mye bevegelse.
Achilles senebetennelse
Akillessenebetennelse (hæltendinitt) er også en av de vanligste idrettsskadene. Dette er en tilstand der akillessenen er overarbeidet, noe som fører til overbelastning av kraft og tyngdekraft. Fører til skade på hælområdet, noe som gjør at du føler smerte i hælområdet, spesielt når du strekker hælen eller står på tåtuppen.
Idretter som mest sannsynlig forårsaker akillessenebetennelse er: Jogging, langdistanseløping, dans, gymnastikk, fotball, håndball, volleyball, basketball, baseball og tennis. Det er vanligvis forårsaket av at spilleren beveger seg plutselig med et raskt tåtrykk og raskt bevegelig fotløft for å akselerere; endre retning plutselig eller sprint til mål.
Akilles senebetennelse også kjent som akillessenebetennelse
Hvordan behandle en idrettsskade?
Det er mange måter å behandle en idrettsskade på. Avhengig av type skade og alvorlighetsgrad, finnes det passende behandlinger. Ved akutte idrettsskader vil RICE være en generell metode for å effektivt forbedre sårets tilstand. RICE er også de grunnleggende førstehjelpstrinnene for idrettsskader før du tar idrettsutøvere til klinikken eller sykehuset. RICE-metoden inkluderer følgende trinn:
Ved alvorlige skader bør du oppsøke sykehuset for en grundig undersøkelse og undersøkelse. Avhengig av tilstanden vil legen behandle med følgende metoder:
Hvordan forebygge skader når du spiller sport
Ingen ønsker å bli skadet mens de driver med sport. Fordi det ikke bare forårsaker smerte og påvirker livet ditt, men det kan også få deg til å gi opp å trene. Derfor, for å begrense forekomsten av skader, bør du lære og utstyre deg med følgende kunnskap og merknad:
Varm opp og strekk grundig
Oppvarming før trening er en veldig viktig og nødvendig ting som mange overser. Du må aktivere musklene slik at kroppen blir vant til det og unngår skader under trening. Varm opp grundig fra topp til bunn før du spiller noen sport. Dessuten hjelper tøying etter trening deg å unngå skader.
Varm opp godt før du deltar i idrett
Bruk passende klær og sportssko
Når du spiller sport, bør du bruke klær spesielt for trening. Unngå å bruke for mye klær eller tilbehør som gjør det vanskelig for deg å drive med sport og kan forårsake uønskede skader. Bruk på samme måte en kvalitets sportssko som sitter og er behagelig slik at du kan trene på den mest behagelige måten.
Vær oppmerksom på utstyret
Hver sport har sitt eget sett med verktøy. Før du deltar på trening, vennligst sjekk utstyret nøye for å se om det er ødelagt noe sted eller ikke? Hvis utstyret er for gammelt, bør du erstatte det med et nytt for å være trygg under sport.
Øv på riktig teknikk
Det er veldig viktig å spille riktig teknikk, for hvis du gjør det feil, er det svært høy risiko for skader. For at det ikke skal skje, bør du lære deg veldig godt reglene og bevegelsene til faget du ønsker å delta i. I tillegg kan du be en profesjonell om å trene eller bli med i klubber for at folk skal veilede.
Ordne sport og hvile ordentlig
Lag en spesifikk tidsplan for sportsspillet ditt. Uansett hvor mye du elsker det, bør du ikke trene for mye og for mye. Det bør være tid til hvile for at musklene skal komme seg etter en periode med regelmessig trening. Lytt alltid til kroppen din for å trene i henhold til din evne. Dette vil være til stor hjelp for å forebygge skader når du driver med sport.
Over er noen vanlige idrettsskader som du bør kjenne til for å forebygge deg selv og de rundt deg. La utøvelsen av idrett gi oss positive effekter i stedet for unødvendig skade.
Myseproteinmelk har høy næringsverdi og regnes som det beste kosttilskuddet. Mange ønsker å prøve denne drinken, men er bekymret for prisen. Faktisk, hvor mye koster myseproteinmelk?
Når du spiller badminton, er knesmerter en uunngåelig ting. Så vet du årsaken og hvordan du kan fikse det? Hvis ikke, se artikkelen nedenfor.
Mange mennesker som er nye innen yoga og ser ut til å praktisere yoga, lider av smerter i håndleddet, så de kan ikke annet enn å være stresset og bekymret. La oss lære å håndtere håndleddssmerter etter å ha praktisert yoga med artikkelen.
Når du er ny på treningsstudioet, er muskelsmerter et fenomen som alle må gjennom. Denne situasjonen får imidlertid mange til å bekymre seg og undre seg: "Bør jeg fortsette å trene på treningssenteret med muskelsmerter?"
Golf er en sport som er elsket av mange mennesker. Men hvis du ikke er forsiktig, vil golf forårsake skader på kroppen, typisk den rette ribbeinsmerten når du spiller golf.
Achilles senebetennelse kan sees hos idrettsutøvere som beveger seg i høy hastighet. Hvor lang tid tar akillessenebetennelse å helbrede er alltid et spørsmål om bekymring for mange mennesker. Finn ut mer om denne skaden her!
Hva er skulderluksasjon, årsaker, symptomer, klassifisering, konsekvenser og effektive forebyggende tiltak.
Å spille tennis med smerter i håndleddet er en uunngåelig tilstand for spillere av denne sporten. Det er mange effektive måter å behandle og forebygge håndleddssmerter på i dag.
Yoga er en skånsom sport som er veldig populær blant kvinner. Men å praktisere yoga med ryggsmerter på grunn av feil holdning er også grunnen til at mange kvinner synes det er vanskelig å praktisere.
Hvis du vet hvordan du kan redusere muskelsmerter etter trening, vil følelsen av ubehag og smerte ikke lenger være en besettelse for nybegynnere.
Å spille bordtennis med albuesmerter er en vanlig tilstand blant mange som driver med denne sporten. Mange mennesker føler seg engstelige fordi de ikke vet hvor denne tilstanden kommer fra og hvordan de skal håndtere den.
Å bli skadet mens du spiller sport er uunngåelig for mange mennesker. Så hva er de vanligste skadene under trening? Hva bør gjøres for å forhindre skade?
Fotball er en sport elsket av millioner av mennesker, og også en sport som krever at spillere har høy teknikk, god helse og trener under høy intensitet regelmessig hver dag. Til tross for å være fullt utstyrt med teknikker, er det umulig å unngå utilsiktede og tilsiktede kollisjoner mellom spillere på banen, så forekomsten av skader er uunngåelig i denne kongesporten.
Mange tror at yoga er en skånsom disiplin som ikke bruker mye styrke. Dette er imidlertid ikke sant, og noen ganger er det normalt å praktisere yoga med skuldersmerter. Så hvordan forebygge?
Mange begynner å oppleve hodepine etter å ha praktisert yoga. Så hva er årsaken til den opprinnelige yogapraksisen? La oss finne ut årsaken og hvordan vi håndterer denne saken med artikkelen nedenfor!
Bekhterevs sykdom er ikke en veldig alvorlig sykdom, men den forårsaker visse problemer for pasientene. De fleste tilfeller kan gjenopprettes etter behandling og rekonvalesens.
Push-ups er en favorittøvelse for mange mennesker, spesielt menn på grunn av deres evne til å stimulere muskelvekst. Det er imidlertid ikke alle som vet hva som forårsaker muskelsmerter når man gjør push-ups, enten det er farlig eller ikke.
Yoga gir store fordeler for kroppen, men det er også potensielle skader. Hvilke yogaskader må du passe på?
Badminton er en sport som er elsket av mange fordi den kan være både underholdende og bra for helsen. Men i tillegg til de positive aspektene, kan badminton også føre til skade for utøveren. La oss finne ut følgende vanlige badmintonskader.
Å snu ankelskjorten, også kjent som ankelflipping, er en ganske vanlig tilstand hos idrettsutøvere som forårsaker smerte og ubehag. Lær hvordan du behandler det nedenfor!
Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!
Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.
Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?
Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!
Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?
