Å bli skadet mens du spiller sport er uunngåelig for mange mennesker. Så hva er de vanligste skadene under trening? Hva bør gjøres for å forhindre skade?
Trening har mange fordeler for både fysisk og psykisk helse. Du kan fritt velge å spille de spillene som passer for deg. Men med enhver sport er du også i fare for uønskede skader. Den følgende artikkelen vil introdusere vanlige idrettsskader som du bør kjenne til og unngå.
Vanlige idrettsskader
Når du driver med sport, må du trene mange forskjellige muskelgrupper kontinuerlig. Av mange grunner og uventede situasjoner kan alle bli skadet i hvilken som helst del av kroppen under trening. Følgende er de vanligste skadene som sportsspillere kan oppleve.
Krampe
En muskelkramper er en plutselig, sterk, smertefull sammentrekning av en muskel. Personen med krampen kan ikke bevege seg eller bevege seg under smerten fordi det er veldig smertefullt. Dette varer vanligvis fra noen sekunder til noen minutter. Enhver del av kroppen kan få kramper, men oftest forekommer det i bena.
Kramper er en vanlig idrettsskade
Forstuet ankel
Ankelen består av mange leddbånd som festes sammen for å forbinde to eller flere bein på leddplasseringer. En ankelforstuing er en tilstand som oppstår på grunn av strekk eller riving av leddbåndene som fører til smerte for den lidende. Graden av denne skaden er mild eller alvorlig avhengig av omfanget av skade på leddbåndet. De fleste sportsspillere møter denne skaden fordi foten snus inn mens du løper, snur, faller på grunn av hindringer, ...
Kneskade
En av de vanligste idrettsskadene som alle opplever er knesmerter. Kneleddet utsettes ofte for vekten av kroppen når man trener, så dette er en del som er utsatt for skader. Vanlige kneskader basert på typer leddbånd som er tilstede i kneleddet er som følger:
Når du spiller idretter som jogging, fotball, tennis, ski osv., må du hele tiden bevege deg, bruke mye kraft i bena. Lander du med feil teknikk, snur og endrer retning plutselig, er det veldig lett å skade kneet. Dette vil i stor grad påvirke reiser og aktiviteter i livet.
Muskelspenninger
Muskelstrekk er en tilstand der muskelfibre strekkes utover grensene for muskeltoleranse. Muskelstrekk er en skade som idrettsfolk ofte møter i deler som armer, ben, nakke, midje, ...
Årsaken til muskelspenninger skyldes overdreven trening med høy intensitet, når du utfører vridninger, tøyninger og repeterende bevegelser av muskler og sener. Når du deltar i idretter som løping, fotball, boksing, bryting, ... vil det være svært stor mulighet for muskelspenninger. Når det gjelder muskelspenninger i underarmer, albuer og hender, vil du være mer utsatt når du spiller idretter som badminton, golf, roing, baseball, ...
Skulderskade
Ikke bare bena, men skuldrene er også den delen som er utsatt for skader når du driver med sport. Volleyball, basketball, badminton, håndball, svømming osv. er idretter som bruker de øvre lemmene mye, så det er lett å bli skadet hvis du ikke tar hensyn. Vanlige skulderskader inkluderer: forskyvning av skulderen , betennelse eller rift i rotatorcuff, frossen skulder, rotatorcuff senebetennelse, bruskskade i skulderen, etc.
Skulderskader oppstår ofte når du deltar i idretter som bruker overekstremiteten mye
Plantar fasciitt
Plantar fasciitt er en tilstand der plantar fascia er anstrengt på grunn av for høyt trykk. Det forårsaker smerte til et område på undersiden av calcaneus hvor plantar fascia fester seg til calcaneus. Plantar fasciitt kan være forårsaket av overtrening eller bruk av upassende sko.
Personer med plantar fasciitt vil finne det svært vanskelig å gå barbeint på hardt underlag. Pasienter har ofte smerter når de står opp av sengen om morgenen og har det lett om dagen. Smertene kan imidlertid komme tilbake etter mye bevegelse.
Achilles senebetennelse
Akillessenebetennelse (hæltendinitt) er også en av de vanligste idrettsskadene. Dette er en tilstand der akillessenen er overarbeidet, noe som fører til overbelastning av kraft og tyngdekraft. Fører til skade på hælområdet, noe som gjør at du føler smerte i hælområdet, spesielt når du strekker hælen eller står på tåtuppen.
Idretter som mest sannsynlig forårsaker akillessenebetennelse er: Jogging, langdistanseløping, dans, gymnastikk, fotball, håndball, volleyball, basketball, baseball og tennis. Det er vanligvis forårsaket av at spilleren beveger seg plutselig med et raskt tåtrykk og raskt bevegelig fotløft for å akselerere; endre retning plutselig eller sprint til mål.
Akilles senebetennelse også kjent som akillessenebetennelse
Hvordan behandle en idrettsskade?
Det er mange måter å behandle en idrettsskade på. Avhengig av type skade og alvorlighetsgrad, finnes det passende behandlinger. Ved akutte idrettsskader vil RICE være en generell metode for å effektivt forbedre sårets tilstand. RICE er også de grunnleggende førstehjelpstrinnene for idrettsskader før du tar idrettsutøvere til klinikken eller sykehuset. RICE-metoden inkluderer følgende trinn:
Ved alvorlige skader bør du oppsøke sykehuset for en grundig undersøkelse og undersøkelse. Avhengig av tilstanden vil legen behandle med følgende metoder:
Hvordan forebygge skader når du spiller sport
Ingen ønsker å bli skadet mens de driver med sport. Fordi det ikke bare forårsaker smerte og påvirker livet ditt, men det kan også få deg til å gi opp å trene. Derfor, for å begrense forekomsten av skader, bør du lære og utstyre deg med følgende kunnskap og merknad:
Varm opp og strekk grundig
Oppvarming før trening er en veldig viktig og nødvendig ting som mange overser. Du må aktivere musklene slik at kroppen blir vant til det og unngår skader under trening. Varm opp grundig fra topp til bunn før du spiller noen sport. Dessuten hjelper tøying etter trening deg å unngå skader.
Varm opp godt før du deltar i idrett
Bruk passende klær og sportssko
Når du spiller sport, bør du bruke klær spesielt for trening. Unngå å bruke for mye klær eller tilbehør som gjør det vanskelig for deg å drive med sport og kan forårsake uønskede skader. Bruk på samme måte en kvalitets sportssko som sitter og er behagelig slik at du kan trene på den mest behagelige måten.
Vær oppmerksom på utstyret
Hver sport har sitt eget sett med verktøy. Før du deltar på trening, vennligst sjekk utstyret nøye for å se om det er ødelagt noe sted eller ikke? Hvis utstyret er for gammelt, bør du erstatte det med et nytt for å være trygg under sport.
Øv på riktig teknikk
Det er veldig viktig å spille riktig teknikk, for hvis du gjør det feil, er det svært høy risiko for skader. For at det ikke skal skje, bør du lære deg veldig godt reglene og bevegelsene til faget du ønsker å delta i. I tillegg kan du be en profesjonell om å trene eller bli med i klubber for at folk skal veilede.
Ordne sport og hvile ordentlig
Lag en spesifikk tidsplan for sportsspillet ditt. Uansett hvor mye du elsker det, bør du ikke trene for mye og for mye. Det bør være tid til hvile for at musklene skal komme seg etter en periode med regelmessig trening. Lytt alltid til kroppen din for å trene i henhold til din evne. Dette vil være til stor hjelp for å forebygge skader når du driver med sport.
Over er noen vanlige idrettsskader som du bør kjenne til for å forebygge deg selv og de rundt deg. La utøvelsen av idrett gi oss positive effekter i stedet for unødvendig skade.
Å spille tennis med smerter i håndleddet er en uunngåelig tilstand for spillere av denne sporten. Det er mange effektive måter å behandle og forebygge håndleddssmerter på i dag.
Yoga er en skånsom sport som er veldig populær blant kvinner. Men å praktisere yoga med ryggsmerter på grunn av feil holdning er også grunnen til at mange kvinner synes det er vanskelig å praktisere.
Hvis du vet hvordan du kan redusere muskelsmerter etter trening, vil følelsen av ubehag og smerte ikke lenger være en besettelse for nybegynnere.
Å spille bordtennis med albuesmerter er en vanlig tilstand blant mange som driver med denne sporten. Mange mennesker føler seg engstelige fordi de ikke vet hvor denne tilstanden kommer fra og hvordan de skal håndtere den.
Å bli skadet mens du spiller sport er uunngåelig for mange mennesker. Så hva er de vanligste skadene under trening? Hva bør gjøres for å forhindre skade?
Fotball er en sport elsket av millioner av mennesker, og også en sport som krever at spillere har høy teknikk, god helse og trener under høy intensitet regelmessig hver dag. Til tross for å være fullt utstyrt med teknikker, er det umulig å unngå utilsiktede og tilsiktede kollisjoner mellom spillere på banen, så forekomsten av skader er uunngåelig i denne kongesporten.
Mange tror at yoga er en skånsom disiplin som ikke bruker mye styrke. Dette er imidlertid ikke sant, og noen ganger er det normalt å praktisere yoga med skuldersmerter. Så hvordan forebygge?
Mange begynner å oppleve hodepine etter å ha praktisert yoga. Så hva er årsaken til den opprinnelige yogapraksisen? La oss finne ut årsaken og hvordan vi håndterer denne saken med artikkelen nedenfor!
Bekhterevs sykdom er ikke en veldig alvorlig sykdom, men den forårsaker visse problemer for pasientene. De fleste tilfeller kan gjenopprettes etter behandling og rekonvalesens.
Push-ups er en favorittøvelse for mange mennesker, spesielt menn på grunn av deres evne til å stimulere muskelvekst. Det er imidlertid ikke alle som vet hva som forårsaker muskelsmerter når man gjør push-ups, enten det er farlig eller ikke.
Yoga gir store fordeler for kroppen, men det er også potensielle skader. Hvilke yogaskader må du passe på?
Badminton er en sport som er elsket av mange fordi den kan være både underholdende og bra for helsen. Men i tillegg til de positive aspektene, kan badminton også føre til skade for utøveren. La oss finne ut følgende vanlige badmintonskader.
Å snu ankelskjorten, også kjent som ankelflipping, er en ganske vanlig tilstand hos idrettsutøvere som forårsaker smerte og ubehag. Lær hvordan du behandler det nedenfor!
Sykling er en sport som mange deltar i regelmessig hver dag for å bidra til å forbedre helsen, fleksible og smidige ledd. Sykling møter imidlertid også skader som fall, fall som forårsaker mer alvorlige riper som kan knekke bein, leddgikt og kramper er også et av problemene som mange ofte møter i løpet eller under trening.trening hver dag. Det påvirker helsen til spilleren, mer farlig gjør det vanskelig for pasienten å komme seg etter krampene.
Badminton er en lett sport å spille, men den har også problemer når det kommer til trening og en av dem er ryggsmerter. Bli med på bloggen aFamilyToday for å finne ut årsaken til ryggsmerter når du spiller badminton.
Folk som driver med konkurranseidretter som basketball, fotball, kampsport osv. er ofte utsatt for uønskede skader. Derfor er det nødvendig å vite måtene å forhindre skade i idrett for å begrense den mulige faren.
Pleier du å ta push-ups hver dag, men vet du hvordan du gjør det riktig? Og hva skal man gjøre for å begrense skaden når man gjør push-ups?
Badminton med hælsmerter er en vanlig forekomst for spillere av denne sporten. Det er nødvendig å lære dypt om hælskader og vite hvordan de skal håndteres uten å etterlate konsekvenser.
Push-ups er ikke lenger en merkelig øvelse for mange. Trening gir mange gode effekter på kroppen, og bidrar til å øke helse og fleksibilitet. Men mange som opplever armhevinger har smerter i håndleddet, så hva er årsaken og hvordan fikser man det?
Folk som trener løping regelmessig og over lengre tid, møter ofte uønskede skader. Hva er typene løpeskader og hvordan skal de håndteres trygt?
Williams syndrom er et syndrom forårsaket av et unormalt kromosom, pasienten har alle 23 kromosompar, men det 7. kromosomparet mangler et gensegment som forårsaker vekst- og utviklingsforstyrrelser. For bedre å forstå Williams syndrom, dets årsaker, symptomer og behandling, vennligst se følgende artikkel i aFamilyToday-bloggen!
Selv om HP-bakterier er farlige, kan de elimineres med en vitenskapelig diett. Hva skal man spise for å drepe HP-bakterier? HP positive bør velge hvilken mat?
Malaria og dengue er begge infeksjonssykdommer som i stor grad påvirker helse og liv. Se hvordan du skiller mellom malaria og denguefeber for enkel identifikasjon.
Pannefia 40 reduserer mengden syre magen produserer. Pannefia 40 brukes til å forebygge og behandle magesår og til å behandle visse mage- og spiserørsproblemer (som sure oppstøt) ved å redusere mengden syre magen lager.
Foreløpig har HIV-prevalensraten økt betydelig. Ofte kan personer med hiv ikke ha noen symptomer de første årene, men de kan likevel overføre hiv til andre. Så hvor lenge varer HIV? Pasientens levetid avhenger av mange andre faktorer, spesielt manifestasjonen av helse.
Episiotomi er en medisinsk prosedyre som de fleste førstegangsfødende må gjennomgå. Hvorvidt den andre normale fødselen har en episiotomi er et spørsmål for mange kvinner.
Blodsukkermåler har gradvis blitt et medisinsk utstyr som ofte brukes i familier. Derfor er problemet som mange mennesker er interessert i å lære hvordan man bruker og vedlikeholder blodsukkermåleren for å sikre nøyaktigheten av måleresultatene samt forlenge levetiden til maskinen.
Hvis du konstant føler deg trøtt, har muskelspasmer og har veldig lyst på sukker, har du mest sannsynlig mangel på magnesium B6. Du må være oppmerksom på symptomene på magnesium B6-mangel fordi det kan forårsake mer alvorlige sykdommer fordi dette stoffet er involvert i mange prosesser i kroppen.
Perillablader er en populær urt i tradisjonell kinesisk medisin, og hjelper til med å bekjempe betennelser og gode bakterier. Derfor er behandlingen av vorter med perillablader valgt av mange mennesker.
Sluttstadium struma er når en ondartet svulst vokser til å spre seg til mange andre organer enn skjoldbruskkjertelen. Dette er også tiden da pårørende og pasienter vil begynne å føle seg redde og ikke vite hvor mye lenger deres kjære kan leve.
