Ting å vite når du spiller tennis med smerter i håndleddet

Å spille tennis med smerter i håndleddet er en uunngåelig tilstand for spillere av denne sporten. Det er mange effektive måter å behandle og forebygge håndleddssmerter på i dag.

Tennis har alltid vært en attraktiv sport for mange mennesker. Men når du spiller tennis, forårsaker håndleddssmerter ofte smerte og gjør det lett å gi opp i praksis. Så hvorfor gjør håndleddet vondt? Hvordan behandle og forebygge håndleddssmerter effektivt når du spiller tennis? Bli med på aFamilyToday-bloggen for å finne ut gjennom denne artikkelen.

Hva er håndleddssmerter? 

Håndleddssmerter er smerter i håndleddsområdet på grunn av skade på brusken, beinet under brusken i håndleddsleddet eller bløtvevet rundt leddet. Kan føre til bursitt , leddbånd, seneskjeder, sener i håndleddsleddet. Håndleddssmerter er svært vanlig blant tennisspillere.

Å spille tennis med smerter i håndleddet er en vanlig tilstand for spillere

Hvorfor gjør det vondt i håndleddet å spille tennis?

For tennisspillere er håndleddssmerter en vanlig skade. Noen av hovedårsakene til at spillere opplever håndleddssmerter kan inkludere:

Grunnen til

• Kjennetegn ved sporten som kreves : Tennis er en sport som krever fleksible håndbevegelser så vel som repeterende vanskelige bevegelser. 
• Overdreven treningsintensitet : Å spille tennis for mye betyr at du bruker håndleddene ofte, vil i lang tid gjøre muskelgruppene svake, kraftig trening vil belaste musklene for mye, forårsake skade, senebetennelse til og med brukne bein, forstuing, revet brusk.
• Unnlatelse av å varme opp riktig : Muskler som ikke varmes opp ordentlig før trening er en vanlig årsak til håndleddsskader.
• Upassende utstyr : Bruk av sko av feil størrelse, sokker og racketer som ikke er i samsvar med nødvendig teknikk fører til lett skade under trening.
• Feil manipulasjon i praksis : Å spille tennis krever nøyaktighet i stillinger og manipulasjoner mens du slår. Feil manipulasjon så vel som feil bruk av kraft kan føre til håndleddsskade.

Tennis krever hender for å utføre vanskelige bevegelser

Uttrykk

Det vanlige symptomet hos personer med håndleddssmerter er vanligvis en skarp smerte eller en skarp, alvorlig smerte i håndleddsområdet. Smerten lindres ofte ikke ved bruk av liniment eller kan reduseres, men kommer tilbake og forverres. Skadestedet er nå rundt den laterale og mediale kondylen, noe som får kroppen til å føle spenning langs armmuskelgruppene.

Behandling og forebygging av håndleddssmerter når du spiller tennis

Når du spiller tennis, kan milde håndleddssmerter være forstuet, men alvorlige kan rive brusk, brudd . Uten rettidig behandling kan spillerne måtte trekke seg fra tennis og til og med påvirke pasientens daglige aktiviteter.

Håndtere håndleddsskader

En effektiv innledende behandling for tennisspillere med håndleddssmerter er innen de første 2 dagene etter skade. Noen av metodene som skal brukes er som følger:

• Hvile : Når du har smerter i håndleddet, må du slutte å spille umiddelbart for å unngå ytterligere skade, ha større sjanse for å bli frisk.
• Is : Påføring av is vil bidra til å redusere hevelse, redusere betennelse og lindre lokale smerter. Bruk en ispose eller medisinsk kald gel for å påføre det smertefulle området i ca. 15-17 minutter av gangen. Utfør etter 2-3 timer, 2-4 ganger om dagen.
• Kompresjon : Bidrar til å immobilisere det skadede området og redusere hevelse og blåmerker. Bruk en medisinsk elastisk bandasje eller elastisk klut viklet rundt skadestedet. Bandasjen bør imidlertid ikke være for stram til å forårsake sirkulasjonsstagnasjon.
• Høyde : Bidrar til å redusere hevelse, begrense sirkulasjonsstagnasjon.

Hvis det ikke er noen bedring i symptomene etter 2 dager, bør du umiddelbart gå til et medisinsk anlegg for å bli undersøkt av en lege.

Kompresjonsbandasjer hjelper til med å immobilisere det skadede området og redusere hevelse

Hvordan forebygge håndleddsskader

• Følg oppvarmingen nøye før du trener.
• Sørg for at spilleutstyret har riktig teknikk i henhold til tenniskravene.
• Bruk synkron kraft fra bena, kroppen, armene, overfør deretter kraften til albuene og hendene slik at kroppen er balansert, musklene strekkes moderat.
• Ikke hold rackethåndtaket for mye og vri håndleddet for mye, noe som kan forårsake forstuinger. Den beste grepsposisjonen er å lage en L-form av racketen i forhold til flyet.
• Ordne en moderat treningsplan, ikke anstreng deg, noe som fører til overbelastning.
• Hvis skaden nettopp har kommet seg, bør du trene forsiktig og deretter øke intensiteten gradvis over tid.

Rehabiliteringsøvelser når du spiller tennis med smerter i håndleddet

Noen øvelser er svært nyttige for tennisspillere for å styrke leddene. Dette er også en øvelse som regnes som en fysioterapimetode for å lindre håndleddssmerter:

Øvelse 1

Pasienten står eller sitter, legger hendene foran brystet, klemt sammen slik at de er tett sammen fra fingrene til albuene. Hold håndflatene sammen og senk hendene sakte ned til hoftene mens armene og albuene spres. Hold stillingen i 30 sekunder, løft deretter armene til startposisjonen og gjenta.

Øvelse 2

Pasienten står og holder høyre arm rett ut foran seg, håndflaten vendt mot gulvet. Slapp av i håndleddene, fingrene peker også mot gulvet, bruk venstre hånd til å trekke fingrene på høyre hånd forsiktig mot kroppen. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, slipp deretter hånden og gjør det samme med venstre hånd.

Øvelse 3

Pasienten sitter i en stol, med armene langs siden. Strekk ut håndleddene ved å svinge hendene oppover, hold posisjonen i 10 sekunder. Senk deretter armene og gjør denne øvelsen 10 ganger/hver side, minst 3 ganger/dag.

Å spille tennis med smerter i håndleddet er alltid en hodepine for tennisentusiaster. Men hvis du følger de ovennevnte forholdsreglene og ikke er subjektiv når du håndterer skader, kan du komfortabelt øve til det fulle.