Push-ups er en favorittøvelse for mange mennesker, spesielt menn på grunn av deres evne til å stimulere muskelvekst. Det er imidlertid ikke alle som vet hva som forårsaker muskelsmerter når man gjør push-ups, enten det er farlig eller ikke.
Push-up-øvelsen krever at utøveren legger hele kroppens vekt på ryggmuskulatur, mage og armer. Derfor opplever mange muskelsmerter etter trening. Dette forårsaker angst hos utøveren. Så hvor kommer denne situasjonen fra? La oss finne ut av artikkelen nedenfor!
Hvorfor skader armhevinger musklene?
Hvis hver push-up forårsaker muskelsmerter, er dette mest sannsynlig et tegn på en skade som advarer deg om å justere treningsstillingen. Dette er ofte sett hos førstegangsbegynnere. Årsaken til kroppssmerter skyldes feil håndplassering, for lave, for høye hofter eller at nakke og skuldre ikke holdes fast. Hvis dette er tilfelle, trenger du bare å endre måten du øver på for å overvinne denne situasjonen.
I tillegg, hvis magemusklene, ryggmusklene og armmusklene dine er ømme, er sjansen stor for at muskelgruppene dine utvides gradvis, klare for utvikling. Denne tilstanden oppstår ofte hos personer som ikke har trent på lenge, eller trener regelmessig, men øker gradvis intensiteten. Dette er helt normalt for enhver utøver, så ikke få panikk!
Muskelsmerter ved armhevinger er en vanlig tilstand
Er det farlig å ta armhevinger for muskelsmerter?
Ingen kan benekte de store fordelene med push-ups. Men i tillegg til de iboende fordelene, kan push-ups øke risikoen for skade, og føre til smertefulle push-ups. Følgende:
Ryggsmerter
For personer med for mye kroppsvekt er det ikke bra å legge hele kroppsvekten inn i noen få muskelgrupper. Dessuten vil feil teknikk bidra til slitasje av skivene mellom ryggvirvlene, og forårsake kompresjon av ryggvirvlene. Dette fører til at utøveren etter å ha stått opp føler smerte og stivhet i korsryggen.
Håndleddssmerter
Hvis du trener feil teknikk, vil håndleddet bli et "offer" for å bære hele kroppens styrke. Hånden er bøyd for mye bakover og forårsaker smerter i bakre håndledd. I noen tilfeller føler utøveren smerte, men prøver likevel å opprettholde den i lang tid, noe som fører til en forstuing i håndleddet .
Albue ligament stretch
Mange tilfeller har bevist at: Raske push-ups kan øke risikoen for skader i albueleddet , leddbånd og omkringliggende vev. Leger har også bekreftet at push-ups for raskt kan forårsake belastning på de bakre karpalbåndene.
Raske push-ups kan skade albuene
Instruksjoner for riktig push-ups
Hvis du lurer på hvor din push-up er feil, sammenlign den med standard push-up-metoden nedenfor!
Om håndplassering
Nybegynnere åpner ofte armene bredt i stedet for å legge hendene inntil brystet. De slapper også ofte av i hendene og fingrene. Noen mennesker endrer til og med retningen på hendene mens de øver.
For å unngå skade, plasser hendene i skulderbredde, nær brystet og rett under skuldrene. Hånden skal alltid være fremover, unngå orientering og må være i full kontakt med bakken. Ikke sett hendene sammen og ikke løft fingrene.
Om albuen
Se på en nybegynner, og du vil legge merke til at albuene deres ofte peker ut for mye. Dette er feil måte å øve på, du bør la albuene peke ut i en førtifem graders vinkel, ikke for mye utover.
Om menneskekroppen
Dette er muskelgruppen som mest sannsynlig tar feil når man gjør push-ups. Å slappe av kroppen under trening vil føre til at kroppen henger og forårsaker ryggsmerter. Motsatt vil overstrekking av kroppen føre til at pungen buer opp, og skaper en vinkel med bena. Hvis du opprettholder denne praksisen over lengre tid, vil utøveren ha skoliose. Husk å alltid holde kroppen rett, verken for høy eller for lav. Hvis du opplever at ryggen er buet eller rumpa synker, er kjernemuskelgruppen i ubalanse.
Trenger å gjøre push-ups riktig for å unngå skade
Hva skal jeg gjøre hvis jeg har muskelsmerter?
Hvis holdningen din er riktig og du fortsatt kjenner muskelsmerter, er dette et godt tegn på at musklene har blitt godt stimulert under trening. Følgende tips vil hjelpe deg å bli kvitt denne smerten raskt!
Varm opp før trening
Dette virker veldig kjent, men mange tar ikke hensyn til oppstarten. Begynner du rett inn i de tunge løftene vil musklene fort bli stramme. Så oppvarming 20 minutter før trening vil hjelpe deg med å forhindre såre muskler og begrense skader.
Kald bløtlegging
Bruk av kaldt vann støtter regenereringsprosessen av musklene veldig godt. Mange idrettsutøvere bruker også denne metoden for muskelgjenoppretting. Du kan ta en kalddusj, eller klargjøre en kum med kaldt vann, tilsett noen isbiter og bløtlegge den såre muskelen i vannet i 5-10 minutter.
Bruk en rulle
Massasje er en eldgammel smertelindrende teknikk. Men sterk massasje er et feil valg for ømme muskler fordi det gjør blodsirkulasjonen sterkere, muskelområdet blir mer skadet og blir hovent og stivt. Å gjøre lette muskeløvelser med ruller kan imidlertid redusere muskelsår. Ruller hjelper til med å lindre spenninger i musklene i de berørte områdene.
Ta smertestillende
Hvis du ikke kan bevege deg på grunn av smertene, kan du finne milde smertestillende midler. Du bør imidlertid merke deg at smertestillende midler kun bør være en siste utvei hvis du har brukt alle de ovennevnte metodene og smerten ikke er lindret. Dette stoffet kan til og med bremse muskelregenerering eller forårsake irritasjon hos personer som er allergiske mot ingrediensene .
Kald kompress lindrer smerte
Push-ups med muskelsmerter har både negative og positive betydninger. Hvis du føler at smerten din er for mye å bære, ikke nøl med å kontakte legen din for rettidig støtte og råd.
Push-ups er en av de mest populære tradisjonelle øvelsene for overkroppen. Imidlertid kan ikke alle gjøre denne øvelsen enkelt og med riktig teknikk. I dagens artikkel vil aFamilyToday Blog dele med leserne noen få effektive øvelser for å erstatte push-ups hjemme. La oss følge artikkelen nedenfor!
Push-ups er en favorittøvelse for mange mennesker, spesielt menn på grunn av deres evne til å stimulere muskelvekst. Det er imidlertid ikke alle som vet hva som forårsaker muskelsmerter når man gjør push-ups, enten det er farlig eller ikke.
Pleier du å ta push-ups hver dag, men vet du hvordan du gjør det riktig? Og hva skal man gjøre for å begrense skaden når man gjør push-ups?
Push-ups er ikke lenger en merkelig øvelse for mange. Trening gir mange gode effekter på kroppen, og bidrar til å øke helse og fleksibilitet. Men mange som opplever armhevinger har smerter i håndleddet, så hva er årsaken og hvordan fikser man det?
Push-ups er iboende en kjent øvelse for å trene utholdenhet og styrke, og øke muskelmassen raskest. Push-up-øvelsen ser imidlertid ut til å være enkel, men den krever mye innsats. Så hva er den utrettelige push-up-metoden og hvordan gjøres det?
Riktige og regelmessige push-ups vil gi mange fordeler for helsen vår. I dagens artikkel inviterer vi deg til å lære mer om denne øvelsen!
Hvis alle har tenkt å ta push-ups, men ikke vet om push-ups kan redusere magefett, vennligst følg følgende informasjon for det mest nøyaktige svaret!
Push-ups er den beste helseøvelsen for de som trener hjemme, den er ikke bare enkel, men også svært effektiv. Så hvordan å puste når du inhalerer bakken vil være? For bedre å forstå denne metoden, la oss umiddelbart lese artikkelen nedenfor!
Hva gir 100 push-ups om dagen til kroppen vår? Følg den følgende artikkelen for å finne det mest nøyaktige svaret på dette spørsmålet!
Push-ups er en øvelse som mange bruker i treningsstudioet og hvor som helst. Selv om implementeringen er veldig enkel, gir den mange forskjellige fordeler. Så øker push-ups høyden?
Prosessen med trening og sport hjelper ikke bare folk med å forbedre helsen, men hjelper dem også å ha en vakker kropp. Blant dem er push-ups den mest brukte øvelsen. Så hva er effekten av push-ups? Bør jeg trene armhevinger hver dag? La aFamilyToday Blog svare på spørsmål gjennom den følgende artikkelen.
Push-ups er kjente øvelser for idrettstrening generelt og kroppsbygging og gymnastikk spesielt. Under push-up-prosessen kan det være noen tilfeller som brystsmerter under push-ups, dette er en konsekvens som må overvinnes raskt.
Push-ups er en kjent øvelse, ikke bare for profesjonelle idrettsutøvere, men også for nybegynnere. Men push-ups med ryggsmerter advarer om mange konsekvenser som du raskt må overvinne.
Push-ups er en veldig enkel og nyttig øvelse. Men for de som er interessert i å bygge styrke og muskler, "har push-ups seks pakker?" er et veldig viktig spørsmål.
Williams syndrom er et syndrom forårsaket av et unormalt kromosom, pasienten har alle 23 kromosompar, men det 7. kromosomparet mangler et gensegment som forårsaker vekst- og utviklingsforstyrrelser. For bedre å forstå Williams syndrom, dets årsaker, symptomer og behandling, vennligst se følgende artikkel i aFamilyToday-bloggen!
Selv om HP-bakterier er farlige, kan de elimineres med en vitenskapelig diett. Hva skal man spise for å drepe HP-bakterier? HP positive bør velge hvilken mat?
Malaria og dengue er begge infeksjonssykdommer som i stor grad påvirker helse og liv. Se hvordan du skiller mellom malaria og denguefeber for enkel identifikasjon.
Pannefia 40 reduserer mengden syre magen produserer. Pannefia 40 brukes til å forebygge og behandle magesår og til å behandle visse mage- og spiserørsproblemer (som sure oppstøt) ved å redusere mengden syre magen lager.
Foreløpig har HIV-prevalensraten økt betydelig. Ofte kan personer med hiv ikke ha noen symptomer de første årene, men de kan likevel overføre hiv til andre. Så hvor lenge varer HIV? Pasientens levetid avhenger av mange andre faktorer, spesielt manifestasjonen av helse.
Episiotomi er en medisinsk prosedyre som de fleste førstegangsfødende må gjennomgå. Hvorvidt den andre normale fødselen har en episiotomi er et spørsmål for mange kvinner.
Blodsukkermåler har gradvis blitt et medisinsk utstyr som ofte brukes i familier. Derfor er problemet som mange mennesker er interessert i å lære hvordan man bruker og vedlikeholder blodsukkermåleren for å sikre nøyaktigheten av måleresultatene samt forlenge levetiden til maskinen.
Hvis du konstant føler deg trøtt, har muskelspasmer og har veldig lyst på sukker, har du mest sannsynlig mangel på magnesium B6. Du må være oppmerksom på symptomene på magnesium B6-mangel fordi det kan forårsake mer alvorlige sykdommer fordi dette stoffet er involvert i mange prosesser i kroppen.
Perillablader er en populær urt i tradisjonell kinesisk medisin, og hjelper til med å bekjempe betennelser og gode bakterier. Derfor er behandlingen av vorter med perillablader valgt av mange mennesker.
Sluttstadium struma er når en ondartet svulst vokser til å spre seg til mange andre organer enn skjoldbruskkjertelen. Dette er også tiden da pårørende og pasienter vil begynne å føle seg redde og ikke vite hvor mye lenger deres kjære kan leve.
