Hva er årsaken til muskelsmerter? Er det farlig?

Push-ups er en favorittøvelse for mange mennesker, spesielt menn på grunn av deres evne til å stimulere muskelvekst. Det er imidlertid ikke alle som vet hva som forårsaker muskelsmerter når man gjør push-ups, enten det er farlig eller ikke.

Push-up-øvelsen krever at utøveren legger hele kroppens vekt på ryggmuskulatur, mage og armer. Derfor opplever mange muskelsmerter etter trening. Dette forårsaker angst hos utøveren. Så hvor kommer denne situasjonen fra? La oss finne ut av artikkelen nedenfor! 

Hvorfor skader armhevinger musklene? 

Hvis hver push-up forårsaker muskelsmerter, er dette mest sannsynlig et tegn på en skade som advarer deg om å justere treningsstillingen. Dette er ofte sett hos førstegangsbegynnere. Årsaken til kroppssmerter skyldes feil håndplassering, for lave, for høye hofter eller at nakke og skuldre ikke holdes fast. Hvis dette er tilfelle, trenger du bare å endre måten du øver på for å overvinne denne situasjonen. 

I tillegg, hvis magemusklene, ryggmusklene og armmusklene dine er ømme, er sjansen stor for at muskelgruppene dine utvides gradvis, klare for utvikling. Denne tilstanden oppstår ofte hos personer som ikke har trent på lenge, eller trener regelmessig, men øker gradvis intensiteten. Dette er helt normalt for enhver utøver, så ikke få panikk!

Muskelsmerter ved armhevinger er en vanlig tilstand

Er det farlig å ta armhevinger for muskelsmerter? 

Ingen kan benekte de store fordelene med push-ups. Men i tillegg til de iboende fordelene, kan push-ups øke risikoen for skade, og føre til smertefulle push-ups. Følgende: 

Ryggsmerter

For personer med for mye kroppsvekt er det ikke bra å legge hele kroppsvekten inn i noen få muskelgrupper. Dessuten vil feil teknikk bidra til slitasje av skivene mellom ryggvirvlene, og forårsake kompresjon av ryggvirvlene. Dette fører til at utøveren etter å ha stått opp føler smerte og stivhet i korsryggen. 

Håndleddssmerter

Hvis du trener feil teknikk, vil håndleddet bli et "offer" for å bære hele kroppens styrke. Hånden er bøyd for mye bakover og forårsaker smerter i bakre håndledd. I noen tilfeller føler utøveren smerte, men prøver likevel å opprettholde den i lang tid, noe som fører til en forstuing i håndleddet . 

Albue ligament stretch 

Mange tilfeller har bevist at: Raske push-ups kan øke risikoen for skader i albueleddet , leddbånd og omkringliggende vev. Leger har også bekreftet at push-ups for raskt kan forårsake belastning på de bakre karpalbåndene. 

Raske push-ups kan skade albuene

Instruksjoner for riktig push-ups 

Hvis du lurer på hvor din push-up er feil, sammenlign den med standard push-up-metoden nedenfor! 

Om håndplassering 

Nybegynnere åpner ofte armene bredt i stedet for å legge hendene inntil brystet. De slapper også ofte av i hendene og fingrene. Noen mennesker endrer til og med retningen på hendene mens de øver.

For å unngå skade, plasser hendene i skulderbredde, nær brystet og rett under skuldrene. Hånden skal alltid være fremover, unngå orientering og må være i full kontakt med bakken. Ikke sett hendene sammen og ikke løft fingrene.

Om albuen 

Se på en nybegynner, og du vil legge merke til at albuene deres ofte peker ut for mye. Dette er feil måte å øve på, du bør la albuene peke ut i en førtifem graders vinkel, ikke for mye utover. 

Om menneskekroppen 

Dette er muskelgruppen som mest sannsynlig tar feil når man gjør push-ups. Å slappe av kroppen under trening vil føre til at kroppen henger og forårsaker ryggsmerter. Motsatt vil overstrekking av kroppen føre til at pungen buer opp, og skaper en vinkel med bena. Hvis du opprettholder denne praksisen over lengre tid, vil utøveren ha skoliose. Husk å alltid holde kroppen rett, verken for høy eller for lav. Hvis du opplever at ryggen er buet eller rumpa synker, er kjernemuskelgruppen i ubalanse. 

Trenger å gjøre push-ups riktig for å unngå skade

Hva skal jeg gjøre hvis jeg har muskelsmerter? 

Hvis holdningen din er riktig og du fortsatt kjenner muskelsmerter, er dette et godt tegn på at musklene har blitt godt stimulert under trening. Følgende tips vil hjelpe deg å bli kvitt denne smerten raskt! 

Varm opp før trening

Dette virker veldig kjent, men mange tar ikke hensyn til oppstarten. Begynner du rett inn i de tunge løftene vil musklene fort bli stramme. Så oppvarming 20 minutter før trening vil hjelpe deg med å forhindre såre muskler og begrense skader. 

Kald bløtlegging

Bruk av kaldt vann støtter regenereringsprosessen av musklene veldig godt. Mange idrettsutøvere bruker også denne metoden for muskelgjenoppretting. Du kan ta en kalddusj, eller klargjøre en kum med kaldt vann, tilsett noen isbiter og bløtlegge den såre muskelen i vannet i 5-10 minutter. 

Bruk en rulle

Massasje er en eldgammel smertelindrende teknikk. Men sterk massasje er et feil valg for ømme muskler fordi det gjør blodsirkulasjonen sterkere, muskelområdet blir mer skadet og blir hovent og stivt. Å gjøre lette muskeløvelser med ruller kan imidlertid redusere muskelsår. Ruller hjelper til med å lindre spenninger i musklene i de berørte områdene.

Ta smertestillende 

Hvis du ikke kan bevege deg på grunn av smertene, kan du finne milde smertestillende midler. Du bør imidlertid merke deg at smertestillende midler kun bør være en siste utvei hvis du har brukt alle de ovennevnte metodene og smerten ikke er lindret. Dette stoffet kan til og med bremse muskelregenerering eller forårsake irritasjon hos personer som er allergiske mot ingrediensene . 

Kald kompress lindrer smerte

Push-ups med muskelsmerter har både negative og positive betydninger. Hvis du føler at smerten din er for mye å bære, ikke nøl med å kontakte legen din for rettidig støtte og råd.