Hva er fordelene med å ta push-ups hver dag?

Prosessen med trening og sport hjelper ikke bare folk med å forbedre helsen, men hjelper dem også å ha en vakker kropp. Blant dem er push-ups den mest brukte øvelsen. Så hva er effekten av push-ups? Bør jeg trene armhevinger hver dag? La aFamilyToday Blog svare på spørsmål gjennom den følgende artikkelen.

Push-ups er en øvelse som mange bruker. Med en enkel, men svært effektiv implementering, har push-ups blitt en grunnleggende øvelse på treningssenteret. Så hvordan fungerer push-ups? Gir push-ups hver dag gode resultater? Blog aFamilyToday vil hjelpe deg med å svare på alt gjennom den følgende artikkelen.

Hvordan gjøre push-ups riktig?

Push-ups er en grunnleggende fysisk trening, ganske kjent for alle, men ikke alle har den rette måten å trene på. Når bevegelsen ikke er standard, selv om øvelsen er slitsom, er resultatene fortsatt vanskelige å få som ønsket. Derfor bør du undersøke nøye før du bestemmer deg for å øve. 

Her er forslag fra aFamilyToday-bloggen om hvordan du kan gjøre push-ups:

• Trinn 1: Ligg med ansiktet ned på gulvet eller treningsmatten, hendene på gulvet, hendene liggende rett under skuldrene.
• Trinn 2: Rett ut bena, løft hoftene slik at du danner en rett linje fra hælene til skuldrene. Merk: Ikke la hoftene være for høye eller for lave.
• Trinn 3: Klem setemuskler og magemuskler, se rett frem.
• Trinn 4: Bruk kraften fra armene, forleng albuene sakte for å senke kroppen (personen berører ikke gulvet). Ikke la armene spre seg for mye, men la dem gradvis presse seg nærmere kroppen. Når du går ned, pust inn og klem skulderbladene sammen.
• Trinn 5: Pust ut, bruk kraften fra armene for å bringe kroppen tilbake til utgangsposisjonen. 

Riktig push-up holdning

Effekten av å gjøre push-ups

Hjelper til slank og tonet kropp

Når du utfører push-ups, er alle deler av kroppen som nakke, skulderblad, armer, bryst, mage, ben... involvert i aktiviteten. Dersom treningen holdes stabilt vil disse delene gradvis miste fett og stramme seg, slik at kroppen blir slankere.

Selv om dette er en ganske enkel bevegelse, mobiliserer den aktiviteten til mange muskler. For øyeblikket er push-ups den mest verdsatte ikke-instrumentelle øvelsen når det gjelder muskelutvikling for utøvere. 

Push-ups bidrar til å styrke kroppen

Stimulerer produksjonen av hormoner

Ifølge eksperter er push-ups en bevegelse som gir mange fordeler for utøvere fordi den ikke bare forbedrer helsen, men også stimulerer mange muskler til å utvikle seg, og dermed produsere veksthormon HGH. Dette er et hormon som er avgjørende for utviklingen av kroppen og stabiliteten til cellene.

I tillegg, når du gjør push-ups, produserer kroppen også et annet hormon som heter Endorfin. Dette hormonet vil virke på nervesenteret, og gjøre utøverens humør mer forfriskende, spent og glad.

Forbedre hjertehelsen

Hjertet er et essensielt organ som pumper oksygenrikt blod gjennom hele kroppen. Når du gjør push-ups, må så mange deler jobbe samtidig, så hjertet må jobbe med høyere intensitet for fullt ut å møte behovene. Gjennom det vil kardiovaskulær helse bli forbedret og forbedret.

Flere nyere studier har vist at menn som tar push-ups har 96 % lavere forekomst av hjerte- og karsykdommer enn de som ikke tar push-ups. 

Push-ups bidrar til å forbedre hjertehelsen

Øk muskler og styrke

Push-ups regnes som den beste muskelbyggende øvelsen, ofte brukt i treningssentre. Bevegelsen har en tilsynelatende enkel implementering, men faktisk, for å kunne gjøre den riktig, trenger den støtte fra mange forskjellige muskelgrupper. De viktigste muskelgruppene som spiller en viktig rolle når du gjør push-ups er kjerne-, underarms-, triceps-, bryst- og skuldermusklene.

I tillegg kan du også trene disse øvelsene hjemme for å forbedre helsen og få en tonet kropp. Effekten blir best når du trener regelmessig om morgenen etter oppvåkning og på ettermiddagen etter en slitsom arbeidsdag. Sørg for at musklene i kroppen din vil utvikle seg ordentlig!

Musklene utvikler seg mer etter å ha gjort push-ups

Bør jeg trene armhevinger hver dag?

Alle treningstrenere sier at push-ups har mange fordeler for helsen og kroppen til utøveren, men vi bør likevel ikke trene push-ups hver dag. 

Å trene push-ups er en bevegelse som gir mange gode fordeler, men når man trener det må utøveren bruke mye styrke, musklene strekker seg for å støtte vekten av kroppen. Derfor sier eksperter at det bør være en viss hvileperiode etter trening. Normalt tar det 48 til 72 timer for musklene våre å restituere seg. Så hvis prosessen med trening foregår hver dag, vil ikke musklene ha nok tid til å restituere  og utvikle seg. Selv å trene for mye hver dag kan overbelaste musklene, noe som lett kan føre til skader og forårsake muskelstivhet.

Push-up-øvelsen påvirker og utvikler hovedsakelig musklene i overkroppen. Derfor, hvis du bare trener armhevinger hver dag uten å gjøre andre øvelser, vil kroppen din lett falle inn i en ubalansert tilstand. I tillegg, etter å ha trent push-ups regelmessig i lang tid, har kroppen blitt tilpasset, da vil treningseffekten av bevegelsen gradvis avta, treningsånden blir også dårligere på grunn av at man er for kjedelig med en treningsøvelse. 

Av alle de ovennevnte grunnene, velg selv noen flere øvelser, ispedd øvelser som vil hjelpe deg med å friske opp sinnet ditt og utvikle muskler mer regelmessig.

Bør jeg trene armhevinger hver dag?

Push-ups er en veldig god trening for helsa, det er en vanlig trening som dukker opp på store treningssentre. Men for absolutt effektivitet bør du vurdere å ta push- ups hver dag . I stedet for bare å trene én bevegelse, bør du kombinere mange øvelser for å balansere aktiviteten i musklene, samt øke andelen av kroppen. Ønsker deg alltid en sunn kropp!