Push-ups er en veldig enkel og nyttig øvelse. Men for de som er interessert i å bygge styrke og muskler, "har push-ups seks pakker?" er et veldig viktig spørsmål.
Har push-ups 6 pakker og hvordan gjøre push-ups for å få best effekt? For en detaljert forklaring av dette problemet, følg innholdet under den følgende artikkelen.
Hva er en push-up?
Push-ups er en av de beste øvelsene for overkroppen. Hvordan du gjør push-ups er relativt enkelt og kan gjøres hvor som helst. Ikke bare blir overkroppen sterkere, men armhevingene bidrar også til å tone midtmusklene. Push-ups involverer vanligvis en kombinasjon av kjernemuskulatur og en push-up-bevegelse med planken. Push-ups er en av de grunnleggende øvelsene som mange bruker.
Push-up-øvelser passer ofte for mange fag
Har push-ups 6 pakker?
Å gjøre push-ups kan skape sixpack-muskler. Men for å få dette, må du ta push-ups regelmessig og seriøst med en viss intensitet.
I tillegg til magemusklene påvirker armhevinger også brystmusklene. Allikevel spiller magen din en veldig viktig rolle når du gjør push-ups. Under push-ups fungerer skrå og magemuskler som stabilisatorer. Dette betyr at de ofte trekker seg sammen for å hjelpe deg med å oppnå bevegelsen du trenger.
Push-up-øvelsen gjør ikke bare at magemusklene strekker seg mye, men det er også den optimale øvelsen for deg som ønsker å bygge muskler. Men når du utfører push-ups, er kjernemuskulaturen i kroppen (inkludert interkostaler, magemuskler, ryggmuskler) vanligvis ansvarlige for å holde kroppen parallelt med gulvet. Derfor regnes dette som en effektiv øvelse for å redusere magefett og spiller en betydelig rolle i å bygge muskler.
Har push-ups 6 pakker? Svaret er ja
Hvordan gjøre 6-pack push-ups
Følg disse trinnene for å utføre push-ups for å lage 6-pack muskler:
For at push-up-øvelsen skal fokusere sterkt på magen og ha sixpack-muskler, bør du utføre push-ups veldig sakte. Med denne langsomme inhalasjonsposisjonen, når du skyver kroppen opp, må du holde kroppen litt lenger og deretter sakte senke kroppen og gjenta. Du bør ikke bare styrke magen ved å holde stille mens tyngdekraften prøver å presse hoftene mot bakken, men du bør styrke musklene som presser overkroppen, skuldrene, brystet og triceps.
Treningsintensitet og passende antall armhevinger
Som enhver muskelgruppe, må du gi magen tid til å restituere seg mellom treningsøktene. Det riktige tidspunktet for restitusjon varierer fra person til person, men det er best å ikke gjøre mageøvelser på påfølgende dager.
Du bør merke deg at du kun skal trene push-ups med 3 sett, hvert sett skal bare gjøres 25 ganger, kun 3 dager i uken er nok til å få 6 pakker og utvikle magemuskler. Hvis du har smerter etter dine tidligere treningsøkter, må du avstå fra å trene magemusklene.
Dessuten kan du gjøre 3 til 6 sett med 6 til 12 repetisjoner med et intervall på 60 til 90 sekunder. I tillegg må du også hvile mellom settene. Hvis du synes det er lett å gjøre push-ups, vil muskelveksten din bremse eller stagnere. På den tiden bør du øke intensiteten på treningen ved å prøve hardere push-up-variasjoner.
En veldig enkel måte å hjelpe deg med å øke intensiteten på treningen din er å gjøre push-ups med vekter. Følgelig trenger du bare å plassere vektskiven på ryggen mellom skuldrene hver gang du gjør en push-up. Det er viktig at du vet hvordan du holder vektene fra å skli av ryggen og skade deg. Hvis du kan trene på denne måten, kan du be noen holde vektene for deg. Hvis du trener alene, fikser du hantlene hver gang du tar push-ups. Etter hvert som du blir vant til det, kan du legge til mer vekt for å unngå å skade muskler og ledd.
Du bør ta en pause mellom armhevingene
Har push-ups 6 pakker ? Følgelig er push-ups ganske enkle og enkle å utføre, og støtter og vedlikeholder 6-pack magemuskler. Derfor bør du prøve å øve for å få positive resultater.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.
Ingefær sitrongressjuice er en veldig god drikk for kroppen, spesielt immunforsvaret. I dag foretrekker mange å bruke det som daglig drikke. Men mange bekymrer seg for at det er bra å drikke sitrongress ingefærvann hver dag?
Er Big 1 bra er et spørsmål mange kvinner stiller når de leter etter et produkt for å hjelpe dem å øke bryststørrelsen effektivt og trygt.
For å bekjempe aldring av huden er det ikke nok å bruke kosmetikk alene, du må finne disse 4 ingrediensene i kosmetikk.
Sovestilling er ikke bare relatert til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysikk.
Peeling av hud er et av de viktige hudpleietrinnene som foretrekkes av mange kvinner. Den følgende artikkelen vil avsløre grunnleggende informasjon om fordelene samt hvordan du trygt skreller huden hjemme for å unngå potensielle risikoer!
