[Spørsmål og svar] Hvor mange kalorier forbrennes ved å gjøre push-ups?
![[Spørsmål og svar] Hvor mange kalorier forbrennes ved å gjøre push-ups?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-1957-0617224239104.jpg "[Spørsmål og svar] Hvor mange kalorier forbrennes ved å gjøre push-ups?")
Hvor mange kalorier forbrenner push-ups er et spørsmål mange praktiserer. For å få det mest komplette svaret, følg artikkelen nedenfor!
Push-ups for ryggsmerter: årsaker og løsninger
Push-ups er en kjent øvelse, ikke bare for profesjonelle idrettsutøvere, men også for nybegynnere. Men push-ups med ryggsmerter advarer om mange konsekvenser som du raskt må overvinne.
Push-ups forårsaker ryggsmerter, noe som gjør at mange føler seg kjedelige og trege så snart de tar noen slag. Hvis ryggsmerter oppstår i lang tid, vil det påvirke helsen til utøveren betydelig. Gjennom artikkelen nedenfor, la oss finne ut årsakene til at push-ups forårsaker ryggsmerter og hvordan du kan fikse denne situasjonen!
Hva er en push-up?
Push-ups er bevegelser av å plassere hendene på en fast overflate, rette ut kroppen, brystet parallelt med bakken. På dette tidspunktet vil kroppens vekt være fullstendig plassert på musklene i armer, rygg og skuldre.
Gjennom sammentrekning og skyvebevegelser av armene, kombinert med utholdenhet av rygg-, bryst-, skulder- og magemuskler, vil øvelsen stimulere muskelvekst og bidra til å gå ned i vekt raskt og effektivt . Dessuten, etter hver praksis, føler utøveren seg også fysisk og mentalt økende. Under push-up-prosessen må utøveren vite hvordan man kombinerer begge pusteteknikkene riktig for å få de ønskede resultatene.
Push-ups er en måte å trene på
Hvorfor gjør armhevinger vondt i ryggen?
Denne tilstanden er svært vanlig blant personer som nettopp har begynt å trene. Årsaken skyldes ikke å forstå den riktige måten å øve på, noe som fører til at feil teknikk forårsaker ryggsmerter . Her er to vanlige symptomer på ryggsmerter:
Øvre ryggsmerter
Utøvere har smerter i øvre del av ryggen, rundt skulderbladene, til og med utstråling til nakkevirvlene på grunn av feil plassering av øret. For nybegynnere er arm- og håndleddstyrken fortsatt svak, så det er vanskelig å legge hendene parallelt med skuldrene. Dette legger mer press på skuldre og rygg, og forårsaker stivhet og muskelsmerter.
Denne tilstanden kan også stamme fra at nakken ikke er stabilisert. Å stadig se opp og ned ser ut til å gjøre det lettere å gjennomføre øvelsen, men det medfører belastning på leddbåndene i øvre del av ryggen og nakken. Dette gjør ikke bare øvelsen mindre effektiv, men øker også risikoen for skader.
Vondt i korsryggen
Utøvere har smerter i korsryggen eller smerter i korsryggen på grunn av for lave eller for høye hofter. Nybegynnere har svak ryggrad og muskler, så det er lett å slippe lave hofter og legge press på ryggvirvlene. I motsetning til dette er det å skyve hoftene høyt, selv om det ikke legger press på ryggen, alvorlig feil i teknikk, over tid har utøveren krumning av ryggraden, noe som påvirker både estetikk og helse.
I tillegg har eksperter også bekreftet, å trene for fort øker også skadefrekvensen og ryggsmerter.
Push-ups forårsaker ryggsmerter på grunn av feil praksis
Instruksjoner for riktig push-ups
Prøv å gjøre push-ups på riktig måte helt fra begynnelsen. Dette vil danne en god vane og du vil oppnå resultater raskere. Push-up-øvelsen ligner på plankeøvelsen som følger:
- Trinn 1: Du legger hendene på samme plan, hendene parallelle og rett under skuldrene.
- Trinn 2: Rett ut bena, løft hoftene slik at fra hæler til skuldre danner en rett linje, er hoftene verken for høye eller for lave.
- Trinn 3: Klem setemuskler og magemuskler, se rett frem.
- Trinn 4: Forleng albuene sakte, senk kroppen sakte til brystet berører gulvet. De to armene på dette tidspunktet strekker seg ikke for mye ut, men presses tett inntil kroppen. Hver gang du kommer ned til den laveste posisjonen, husk å puste inn.
- Trinn 5: På dette tidspunktet holder du magen stram, puster ut og trykker armene godt ned i gulvet for å presse kroppen opp til startposisjonen.
Utøvere bør praktisere riktige push-up-vaner
Typer push-ups for nybegynnere
Når du først øver, trenger du bare å presse opp 5-10 ganger hver sving og deretter gradvis øke varigheten av øvelsen. Etter hvert som du blir vant til det, bør du prøve å holde det på 50 reps. For nybegynnere er muskelgruppene fortsatt svake, du bør se på følgende push-ups:
Klassisk
Dette er den enkleste og vanligste push-upen. Denne typen push-up har blitt instruert av oss ovenfor. Denne øvelsen øker styrken til overkroppen.
Push-ups ved hjelp av knærne
Hvis du ikke er sterk nok til å gjøre en fullstendig grunnleggende push-up, kan du prøve kne-jerk push-up. Denne posituren ligner den klassiske push-upen, men i stedet for å la tærne berøre bakken, berører du bakken med både knær og tær.
Smalhendte armhevinger
Når du gjør en push-up med smal arm, er hendene dine nærmere hverandre enn i en grunnleggende push-up, og legger press på triceps. En studie fant at den smalarmede pushupen utøver større handling på brystet og triceps enn den grunnleggende push-upen med bred arm.
Armhevinger med smale armer for nybegynnere
Her er årsakene og rettsmidler for ryggsmerter . Forhåpentligvis, gjennom artikkelen ovenfor, vet du hvordan du kan forbedre treningsstillingen din.
Instruksjoner for riktige push-up-øvelser for kvinner
Push-ups er en øvelse som ofte praktiseres av mange mennesker. Imidlertid vet ikke alle hvordan de skal øve riktig og spesielt for kvinner. Den følgende artikkelen vil veilede deg til å lese noen riktige push-ups for kvinner.
Topp 3 effektive øvelser for å erstatte push-ups hjemme
Push-ups er en av de mest populære tradisjonelle øvelsene for overkroppen. Imidlertid kan ikke alle gjøre denne øvelsen enkelt og med riktig teknikk. I dagens artikkel vil aFamilyToday Blog dele med leserne noen få effektive øvelser for å erstatte push-ups hjemme. La oss følge artikkelen nedenfor!
Hva er årsaken til muskelsmerter? Er det farlig?
Push-ups er en favorittøvelse for mange mennesker, spesielt menn på grunn av deres evne til å stimulere muskelvekst. Det er imidlertid ikke alle som vet hva som forårsaker muskelsmerter når man gjør push-ups, enten det er farlig eller ikke.
Hvordan forebygge skader når du gjør push-ups?
Pleier du å ta push-ups hver dag, men vet du hvordan du gjør det riktig? Og hva skal man gjøre for å begrense skaden når man gjør push-ups?
Håndleddsarmhevinger: Årsaker og løsninger
Push-ups er ikke lenger en merkelig øvelse for mange. Trening gir mange gode effekter på kroppen, og bidrar til å øke helse og fleksibilitet. Men mange som opplever armhevinger har smerter i håndleddet, så hva er årsaken og hvordan fikser man det?
Instruksjoner om hvordan du gjør push-ups uten tretthet for å få mest mulig armhevinger
Push-ups er iboende en kjent øvelse for å trene utholdenhet og styrke, og øke muskelmassen raskest. Push-up-øvelsen ser imidlertid ut til å være enkel, men den krever mye innsats. Så hva er den utrettelige push-up-metoden og hvordan gjøres det?
Instruksjoner for riktige push-ups for nybegynnere
Riktige og regelmessige push-ups vil gi mange fordeler for helsen vår. I dagens artikkel inviterer vi deg til å lære mer om denne øvelsen!
Reduserer push-ups magefett? Foreslå effektive øvelser
Hvis alle har tenkt å ta push-ups, men ikke vet om push-ups kan redusere magefett, vennligst følg følgende informasjon for det mest nøyaktige svaret!
Hvordan vite den beste måten å puste på når du gjør push-ups?
Push-ups er den beste helseøvelsen for de som trener hjemme, den er ikke bare enkel, men også svært effektiv. Så hvordan å puste når du inhalerer bakken vil være? For bedre å forstå denne metoden, la oss umiddelbart lese artikkelen nedenfor!
Hva gir 100 armhevinger om dagen til kroppen?
Hva gir 100 push-ups om dagen til kroppen vår? Følg den følgende artikkelen for å finne det mest nøyaktige svaret på dette spørsmålet!
Øker push-ups høyden?
Push-ups er en øvelse som mange bruker i treningsstudioet og hvor som helst. Selv om implementeringen er veldig enkel, gir den mange forskjellige fordeler. Så øker push-ups høyden?
Hva er fordelene med å ta push-ups hver dag?
Prosessen med trening og sport hjelper ikke bare folk med å forbedre helsen, men hjelper dem også å ha en vakker kropp. Blant dem er push-ups den mest brukte øvelsen. Så hva er effekten av push-ups? Bør jeg trene armhevinger hver dag? La aFamilyToday Blog svare på spørsmål gjennom den følgende artikkelen.
Push up brystsmerter: Hva er årsaken og hvordan fikse det?
Push-ups er kjente øvelser for idrettstrening generelt og kroppsbygging og gymnastikk spesielt. Under push-up-prosessen kan det være noen tilfeller som brystsmerter under push-ups, dette er en konsekvens som må overvinnes raskt.
Push-ups for ryggsmerter: årsaker og løsninger
Push-ups er en kjent øvelse, ikke bare for profesjonelle idrettsutøvere, men også for nybegynnere. Men push-ups med ryggsmerter advarer om mange konsekvenser som du raskt må overvinne.
Har push-ups 6 pakker? Hvordan gjøre effektive armhevinger
Push-ups er en veldig enkel og nyttig øvelse. Men for de som er interessert i å bygge styrke og muskler, "har push-ups seks pakker?" er et veldig viktig spørsmål.
Hvorfor gir nattbad meg hodepine? Hvordan unngå?
Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Helseeffekter av antibiotika
Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!
Hva er bivirkningene av antibiotika på helsen?
Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!
Lær om oksidativt stress for å leve sunnere hver dag
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Skille hudtyper og passende pleie
Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.
Råd: Bør en godartet struma opereres?
Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?
Hvis du har vannkopper, kan du få det igjen?
Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!
Hva er det beste kostholdet for vannkopper?
Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.
Hva er en god sovestilling for fordøyelsessystemet?
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Hva er årsaken til denguefeber? Når får jeg vite at jeg har kommet meg etter denguefeber?
Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?