Push-ups er en kjent øvelse, ikke bare for profesjonelle idrettsutøvere, men også for nybegynnere. Men push-ups med ryggsmerter advarer om mange konsekvenser som du raskt må overvinne.
Push-ups forårsaker ryggsmerter, noe som gjør at mange føler seg kjedelige og trege så snart de tar noen slag. Hvis ryggsmerter oppstår i lang tid, vil det påvirke helsen til utøveren betydelig. Gjennom artikkelen nedenfor, la oss finne ut årsakene til at push-ups forårsaker ryggsmerter og hvordan du kan fikse denne situasjonen!
Hva er en push-up?
Push-ups er bevegelser av å plassere hendene på en fast overflate, rette ut kroppen, brystet parallelt med bakken. På dette tidspunktet vil kroppens vekt være fullstendig plassert på musklene i armer, rygg og skuldre.
Gjennom sammentrekning og skyvebevegelser av armene, kombinert med utholdenhet av rygg-, bryst-, skulder- og magemuskler, vil øvelsen stimulere muskelvekst og bidra til å gå ned i vekt raskt og effektivt . Dessuten, etter hver praksis, føler utøveren seg også fysisk og mentalt økende. Under push-up-prosessen må utøveren vite hvordan man kombinerer begge pusteteknikkene riktig for å få de ønskede resultatene.
Push-ups er en måte å trene på
Hvorfor gjør armhevinger vondt i ryggen?
Denne tilstanden er svært vanlig blant personer som nettopp har begynt å trene. Årsaken skyldes ikke å forstå den riktige måten å øve på, noe som fører til at feil teknikk forårsaker ryggsmerter . Her er to vanlige symptomer på ryggsmerter:
Øvre ryggsmerter
Utøvere har smerter i øvre del av ryggen, rundt skulderbladene, til og med utstråling til nakkevirvlene på grunn av feil plassering av øret. For nybegynnere er arm- og håndleddstyrken fortsatt svak, så det er vanskelig å legge hendene parallelt med skuldrene. Dette legger mer press på skuldre og rygg, og forårsaker stivhet og muskelsmerter.
Denne tilstanden kan også stamme fra at nakken ikke er stabilisert. Å stadig se opp og ned ser ut til å gjøre det lettere å gjennomføre øvelsen, men det medfører belastning på leddbåndene i øvre del av ryggen og nakken. Dette gjør ikke bare øvelsen mindre effektiv, men øker også risikoen for skader.
Vondt i korsryggen
Utøvere har smerter i korsryggen eller smerter i korsryggen på grunn av for lave eller for høye hofter. Nybegynnere har svak ryggrad og muskler, så det er lett å slippe lave hofter og legge press på ryggvirvlene. I motsetning til dette er det å skyve hoftene høyt, selv om det ikke legger press på ryggen, alvorlig feil i teknikk, over tid har utøveren krumning av ryggraden, noe som påvirker både estetikk og helse.
I tillegg har eksperter også bekreftet, å trene for fort øker også skadefrekvensen og ryggsmerter.
Push-ups forårsaker ryggsmerter på grunn av feil praksis
Instruksjoner for riktig push-ups
Prøv å gjøre push-ups på riktig måte helt fra begynnelsen. Dette vil danne en god vane og du vil oppnå resultater raskere. Push-up-øvelsen ligner på plankeøvelsen som følger:
Utøvere bør praktisere riktige push-up-vaner
Typer push-ups for nybegynnere
Når du først øver, trenger du bare å presse opp 5-10 ganger hver sving og deretter gradvis øke varigheten av øvelsen. Etter hvert som du blir vant til det, bør du prøve å holde det på 50 reps. For nybegynnere er muskelgruppene fortsatt svake, du bør se på følgende push-ups:
Klassisk
Dette er den enkleste og vanligste push-upen. Denne typen push-up har blitt instruert av oss ovenfor. Denne øvelsen øker styrken til overkroppen.
Push-ups ved hjelp av knærne
Hvis du ikke er sterk nok til å gjøre en fullstendig grunnleggende push-up, kan du prøve kne-jerk push-up. Denne posituren ligner den klassiske push-upen, men i stedet for å la tærne berøre bakken, berører du bakken med både knær og tær.
Smalhendte armhevinger
Når du gjør en push-up med smal arm, er hendene dine nærmere hverandre enn i en grunnleggende push-up, og legger press på triceps. En studie fant at den smalarmede pushupen utøver større handling på brystet og triceps enn den grunnleggende push-upen med bred arm.
Armhevinger med smale armer for nybegynnere
Her er årsakene og rettsmidler for ryggsmerter . Forhåpentligvis, gjennom artikkelen ovenfor, vet du hvordan du kan forbedre treningsstillingen din.
Push-ups er en av de mest populære tradisjonelle øvelsene for overkroppen. Imidlertid kan ikke alle gjøre denne øvelsen enkelt og med riktig teknikk. I dagens artikkel vil aFamilyToday Blog dele med leserne noen få effektive øvelser for å erstatte push-ups hjemme. La oss følge artikkelen nedenfor!
Push-ups er en favorittøvelse for mange mennesker, spesielt menn på grunn av deres evne til å stimulere muskelvekst. Det er imidlertid ikke alle som vet hva som forårsaker muskelsmerter når man gjør push-ups, enten det er farlig eller ikke.
Pleier du å ta push-ups hver dag, men vet du hvordan du gjør det riktig? Og hva skal man gjøre for å begrense skaden når man gjør push-ups?
Push-ups er ikke lenger en merkelig øvelse for mange. Trening gir mange gode effekter på kroppen, og bidrar til å øke helse og fleksibilitet. Men mange som opplever armhevinger har smerter i håndleddet, så hva er årsaken og hvordan fikser man det?
Push-ups er iboende en kjent øvelse for å trene utholdenhet og styrke, og øke muskelmassen raskest. Push-up-øvelsen ser imidlertid ut til å være enkel, men den krever mye innsats. Så hva er den utrettelige push-up-metoden og hvordan gjøres det?
Riktige og regelmessige push-ups vil gi mange fordeler for helsen vår. I dagens artikkel inviterer vi deg til å lære mer om denne øvelsen!
Hvis alle har tenkt å ta push-ups, men ikke vet om push-ups kan redusere magefett, vennligst følg følgende informasjon for det mest nøyaktige svaret!
Push-ups er den beste helseøvelsen for de som trener hjemme, den er ikke bare enkel, men også svært effektiv. Så hvordan å puste når du inhalerer bakken vil være? For bedre å forstå denne metoden, la oss umiddelbart lese artikkelen nedenfor!
Hva gir 100 push-ups om dagen til kroppen vår? Følg den følgende artikkelen for å finne det mest nøyaktige svaret på dette spørsmålet!
Push-ups er en øvelse som mange bruker i treningsstudioet og hvor som helst. Selv om implementeringen er veldig enkel, gir den mange forskjellige fordeler. Så øker push-ups høyden?
Prosessen med trening og sport hjelper ikke bare folk med å forbedre helsen, men hjelper dem også å ha en vakker kropp. Blant dem er push-ups den mest brukte øvelsen. Så hva er effekten av push-ups? Bør jeg trene armhevinger hver dag? La aFamilyToday Blog svare på spørsmål gjennom den følgende artikkelen.
Push-ups er kjente øvelser for idrettstrening generelt og kroppsbygging og gymnastikk spesielt. Under push-up-prosessen kan det være noen tilfeller som brystsmerter under push-ups, dette er en konsekvens som må overvinnes raskt.
Push-ups er en kjent øvelse, ikke bare for profesjonelle idrettsutøvere, men også for nybegynnere. Men push-ups med ryggsmerter advarer om mange konsekvenser som du raskt må overvinne.
Push-ups er en veldig enkel og nyttig øvelse. Men for de som er interessert i å bygge styrke og muskler, "har push-ups seks pakker?" er et veldig viktig spørsmål.
Insulin ble født i 1922 og skapte et nytt trinn i behandlingen av insulin hypoglykemi hos diabetespasienter. Er det trygt å senke blodsukkeret med insulin?
Hemorroider er en vanlig sykdom som mange mennesker står overfor. Dette er en "vanskelig å si" sykdom som får folk til å lide stille, så hva er hemoroider? Hva er årsakene og behandlingen?
Når den går inn i 4. måned av svangerskapet, hvis den gravide moren fortsatt har morgenkvalme og tap av matlyst, kan det være et unormalt tegn på graviditet. Tap av appetitt i løpet av den fjerde måneden av svangerskapet vil forårsake svakhet i kroppen, noe som påvirker helsen til mor og baby.
Hoste er en svært vanlig luftveissykdom hos både barn og voksne. Før du bruker vestlig medisin, tenker mange ofte på hvordan de skal behandle hoste med urter, hoste med folkeerfaring. En av dem er å bruke sammenpressede knoller for å behandle hoste, vet du?
Et glass sitronte om dagen vil hjelpe deg å alltid opprettholde en begeistret og lys stemning. Og overvektige mennesker vil også praktisere denne vanen hvis de vet hvordan de skal gå ned i vekt med te
Følgende vekttapoppskrifter fra kanel og honning vil hjelpe deg å fly vekk bekymringen for overvekt, magefett, gjenvinne den slanke figuren som mange ønsker. Allerede
Pasienter som har blitt smittet med Covid-19 har blitt erklært helbredet, testet negative etter behandling, men plutselig testet positivt igjen. Dette problemet reiser mange bekymringer for pasienter så vel som den medisinske industrien. Så hvorfor skjedde dette?
Vi tror fortsatt at hodepine og migrene kan ha samme årsak, en sykdom, men egentlig er dette to helt forskjellige tegn og må skilles tydelig fra hverandre.
Bronkodilatatorer arbeider for å åpne opp luftveiene, og hjelper pusteprosessen å bli bedre. For å bruke stoffet for å være svært effektivt og for å minimere bivirkningene som stoffet forårsaker, må du virkelig forstå dette stoffet.
Salt er et essensielt krydder som skaper en salt smak og uunnværlig i det daglige kostholdet. Så, kan spise salt mat forårsake diabetes? Finn ut nå!
