Push-ups er iboende en kjent øvelse for å trene utholdenhet og styrke, og øke muskelmassen raskest. Push-up-øvelsen ser imidlertid ut til å være enkel, men den krever mye innsats. Så hva er den utrettelige push-up-metoden og hvordan gjøres det?
For å mestre de utrettelige armhevingene, må du kjenne til noen grunnleggende tips. Her er noen push-ups som du kan inkludere i treningsopplegget ditt.
Hvordan gjøre push-ups uten å bli sliten
For å forhindre at push-ups tar for mye innsats, bør du gjøre følgende:
Metode 1: Varm opp før push-ups
Svært få mennesker vet at hemmeligheten bak å gjøre push-ups uten tretthet er å varme opp grundig før du øver. Mange av dere hopper ofte over oppvarmingsøvelsene fordi dere synes dette er unødvendig. Men faktisk vil oppvarmingsøvelser hjelpe kroppen til å varme opp og venne seg til treningsintensiteten, og begrense unødvendige skader. Som et resultat, når du gjør push-ups, vil du føle deg mindre trøtt.
Dessuten hjelper oppvarming før trening deg å øke effektiviteten betraktelig. Oppvarmingstiden bør opprettholdes fra 5 til 10 minutter med øvelser som rotasjon av leddene i beina, armene, vertikal kompresjon, vridning, jogging på plass...
Måten å gjøre push-ups uten tretthet er å varme opp før du utfører
Metode 2: Riktig teknikk for push-ups
Faktisk anses push-up-øvelsene som ganske enkle og veldig enkle å gjøre. Mange bruker imidlertid mye krefter og synes det er vanskelig å gjennomføre. Riktig teknikk og riktig push-up er også måten å gjøre øvelsen enklere på. Her er de mest grunnleggende push-ups:
Du bør fortsette å gjenta bevegelsen fra 10 til 20 ganger for hvert sett, og hver økt bør trene fra 3 til 5 sett.
Metode 3: Pust ordentlig
Riktig pust er veldig viktig for enhver trening. Regelmessig trening vil hjelpe musklene til å tilføres den nødvendige mengden oksygen, og unngår kortpustethet eller kortpustethet . Riktig pust for hver bevegelse i hver øvelse vil hjelpe deg å øke utholdenheten, trene flere sett og ikke bli fort sliten når du trener.
Følgelig er standardmåten for å puste at du skal inhalere hver gang du senker kroppen og puster ut hver gang du hever kroppen tilbake til den opprinnelige posisjonen.
Metode 4: Tren for å forbedre utholdenheten
Ønsker du å ta armhevinger uten å bli sliten bør du trene regelmessig med utholdenhetsøvelser. Følgelig bør du veksle mellom øvelser for å forbedre utholdenheten som pull up bar, pull up bar , planke, hoppetau, jogging, sykling...
For å forbedre utholdenheten bør du sykle i tillegg til armhevinger
Dessuten kan du invitere flere kolleger eller venner til å delta i push-ups for å få mer besluttsomhet og motivasjon til å utføre øvelsen.
Notater når du gjør push-ups
Når du gjør push-ups, bør du være oppmerksom på følgende problemer:
Du bør ha en passende hviletid for å stabilisere helsen din
Ovenfor er en guide til hvordan du gjør push-ups uten trøtthet som du kan bruke for å utføre. Oppretthold regelmessig og regelmessig mosjon for å opprettholde helsen og styrke.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.
Ingefær sitrongressjuice er en veldig god drikk for kroppen, spesielt immunforsvaret. I dag foretrekker mange å bruke det som daglig drikke. Men mange bekymrer seg for at det er bra å drikke sitrongress ingefærvann hver dag?
Er Big 1 bra er et spørsmål mange kvinner stiller når de leter etter et produkt for å hjelpe dem å øke bryststørrelsen effektivt og trygt.
For å bekjempe aldring av huden er det ikke nok å bruke kosmetikk alene, du må finne disse 4 ingrediensene i kosmetikk.
Sovestilling er ikke bare relatert til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysikk.
Peeling av hud er et av de viktige hudpleietrinnene som foretrekkes av mange kvinner. Den følgende artikkelen vil avsløre grunnleggende informasjon om fordelene samt hvordan du trygt skreller huden hjemme for å unngå potensielle risikoer!
