Riktige og regelmessige push-ups vil gi mange fordeler for helsen vår. I dagens artikkel inviterer vi deg til å lære mer om denne øvelsen!
Push-ups er en av de kjente øvelsene som mange velger å trene. Det er imidlertid ikke alle som vet hvordan man gjør push-ups riktig. Hvis du fortsatt lurer på hvordan du gjør push-ups riktig, så er følgende artikkel for deg!
Hva er fordelene med å gjøre push-ups?
Push-ups er en type trening som kombinerer (også kjent som en sammensatt) mange muskelgrupper samtidig, nemlig brystmusklene, skuldermusklene, underarmer og ryggmuskler. Her er noen av fordelene med push-ups:
Utvikle og styrke muskelstyrken
Push-ups hver dag hjelper deg å styrke musklene ved å øke trykket på muskelområdene. Dessuten øker det også utholdenhet for ben og armer når det er en kombinasjon av kroppsvekt og jordens tyngdekraft på kroppsområder.
Muskelstrekking
En av effektene av push-ups er å slappe av musklene. Dette er en effektiv behandling for muskelsmerter og smerter du kan oppleve.
Fremme metabolisme
Økende aktivitet betyr også å øke stoffskiftet. Gjennom formen av push-ups vil du bruke mer energi. Dette hjelper kroppen med å eliminere giftstoffer, få muskler og miste fett.
Anti-osteoporose
Push-ups legger mye press på leddene i skuldre, hender, knær osv. Dette vil hjelpe deg med å forhindre risikoen for osteoporose , holde beinene sterke på grunn av økt bentetthet.
Lindre tretthet og stress
Å trene armhevinger er også en måte å øke kroppens produksjon av endorfiner, som gjør at du føler deg avslappet og reduserer mental tretthet.
Å trene armhevinger hjelper kroppen med å lindre stress og tretthet
Instruksjoner for riktige push-ups for nybegynnere
For å gjøre push-ups riktig, må du følge disse trinnene:
Trinn 1: Forbered riktig push-up-stilling
For de som er nye til push-ups, er det viktig å få en vane med å ha en standard push-up-stilling når du starter. Hvis du har hørt om plankebevegelsen , er posisjonen lik når du forbereder deg på å skyve opp.
Først må du legge hånden på gulvet, hånden direkte på skulderen. Rett deretter bena, løft hoftene slik at du danner en rett linje fra skuldrene til hælene. Ikke la hoftene dine bli for høye eller for lave. For de av dere som er svake og ikke orker å rette opp bena kan dere bruke knærne til å støtte gulvet.
Trinn 2: Stram magemuskler og setemuskler
I dette trinnet må utøveren prøve å stramme setemuskler og magemuskler. Å stramme muskler vil hjelpe muskelgruppene til å bli fastere og sterkere.
Trinn 3: Senk kroppen
Etter å ha strammet musklene, vil utøveren gradvis begynne å senke kroppen. Forleng albuene sakte, senk kroppen til den er omtrent 1 til 2 centimeter fra gulvet. Merk at armene ikke skal strekkes for mye ut, men må trekkes tilbake og presses inntil kroppen. Når du kommer til den laveste posisjonen, klem skulderbladene ned og inhaler. Som en generell regel skal armene og underarmene nå danne en rett vinkel.
Trinn 4: Gå tilbake til den gamle posisjonen
For dette trinnet må du holde magen stram, puste ut og presse armene godt ned i gulvet for å gå tilbake til startposisjonen.
Husk de 4 trinnene med riktige push-ups for nybegynnere
Feil å unngå når du trener armhevinger
Når vi trener push-ups, må de fleste av oss unngå noen grunnleggende feil som:
Legg merke til feilene du bør unngå når du trener push-ups for å være effektiv
Ovenfor er litt informasjon om fordelene samt de riktige push-up -instruksjonene for nybegynnere. Håper denne artikkelen har gitt deg mye nyttig informasjon.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.
Ingefær sitrongressjuice er en veldig god drikk for kroppen, spesielt immunforsvaret. I dag foretrekker mange å bruke det som daglig drikke. Men mange bekymrer seg for at det er bra å drikke sitrongress ingefærvann hver dag?
Er Big 1 bra er et spørsmål mange kvinner stiller når de leter etter et produkt for å hjelpe dem å øke bryststørrelsen effektivt og trygt.
For å bekjempe aldring av huden er det ikke nok å bruke kosmetikk alene, du må finne disse 4 ingrediensene i kosmetikk.
Sovestilling er ikke bare relatert til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysikk.
Peeling av hud er et av de viktige hudpleietrinnene som foretrekkes av mange kvinner. Den følgende artikkelen vil avsløre grunnleggende informasjon om fordelene samt hvordan du trygt skreller huden hjemme for å unngå potensielle risikoer!
