Å ha en slank midje er ønsket til mange kvinner. Å eie en slank midje hjelper oss ikke bare å øke selvtilliten vår når vi har på oss tettsittende klær som åpner magen, men gjør også helsen vår bedre, og unngår sykdommer forårsaket av fedme.
Ubalansen i kostholdet, eller mangelen på regelmessig mosjon, har ført til at mange kvinners bryst har akkumulert mange lag med overflødig fett. Her er noen morgenøvelser for å hjelpe slanke midjen hos kvinner som du bør referere til for å kunne få tilbake en slank og vakker byste.
Utholdende morgentrening vil hjelpe deg med en sexy slank midje
Magen stikker
Crunches er en effektiv måte å få en perfekt midjelinje. Fordi bevegelsen når du utfører denne øvelsen vil påvirke magemusklene, og dermed løse opp overflødig fett. Ifølge eksperter vil 80 til 100 sit-ups forbrenne 50 til 100 kalorier, avhengig av intensiteten på treningsøkten din.
Driver med:
Trinn 1: Ligg på ryggen på gulvet, bena rett, hendene bak hodet.
Trinn 2: Hev bena og bøy knærne slik at lårene er vinkelrett på gulvet, leggene er parallelle med gulvet.
Trinn 3: Pust inn, løft samtidig hodet, hendene og hold magen i ro.
Trinn 4: Pust ut, senk deretter sakte ned.
Reverse crunches
Den omvendte knaseøvelsen er veldig effektiv. Forskjellig fra vanlige treningsstillinger, vil denne øvelsen gjøre deg til en veldig interessant opplevelse.
Driver med:
Trinn 1: Ligg på ryggen, bena rett, armene strukket langs kroppen.
Trinn 2: Hev bena og bøy knærne slik at leggene er parallelle med gulvet.
Trinn 3: Pust inn, bøy underkroppen mot hodet så mye som mulig.
Trinn 4: Prøv å klemme knærne inntil haken, men pass på at du ikke berører haken.
Crunch i kors magen
Crunches er en knaseøvelse med sterk treningsintensitet, som er i stand til å forbrenne mye overflødig fett som samles opp i magen. Vær oppmerksom på at når du øver, må benet være fast.
Crunches er en knaseøvelse med sterk treningsintensitet, som er i stand til å forbrenne mye fett
Driver med:
Trinn 1: Ligg på ryggen på gulvet, bena rett, hendene bak hodet.
Trinn 2: Bøy knærne for å sikre at lårene, leggene og gulvet danner en trekant.
Trinn 3: Pust inn, løft hodet, armene og ryggen, og roter deretter sakte til venstre.
Trinn 4: Pust ut, og senk deretter sakte.
Bøy magen for å skyve bena rett
Crunches presser bena vinkelrett er en fettreduksjonsøvelse som mange kvinner bruker hjemme. Du trenger bare å bruke sengen din for å fullføre øvelsen.
Driver med:
Trinn 1: Ligg på ryggen, bena rett, armene strukket langs kroppen.
Trinn 2: Bøy bena opp vinkelrett på sengen.
Trinn 3: Pust inn, styrk overkroppen, spesielt magemusklene, og løft samtidig hele hoftene og bena høyt.
Trinn 4: Senk hoftene og bena, men hold bena rett
Sykkel mageplastikk
Blant øvelsene for å slanke midjen, er sykkelcrunch den øvelsen som gir best treningseffekt. Imidlertid er dette trekket lett å miste styrke, så det må øves regelmessig for å bli vant til bevegelsen.
Driver med:
Trinn 1: Ligg på ryggen på gulvet, bena rett, hendene bak hodet.
Trinn 2: Deretter løfter du bena høyt opp.
Trinn 3: Løft hodet og skuldrene fra bakken og len deg til høyre mens du løfter høyre ben og retter ut venstre ben.
Trinn 4: Utfør trinnet ovenfor med det andre benet.
C-formet abdominal crunch
De C-formede sit-ups jobber dypt inn i magemusklene, og bidrar til å forbrenne fett rundt 2. runde og gå ned i vekt effektivt .
C-kutt jobber dypt inn i magemusklene, og bidrar til å forbrenne overflødig fett veldig effektivt
Dette trekket er imidlertid ganske vanskelig, og ikke alle kan gjøre det. Gjør deg kjent med trinnvise instruksjoner nedenfor sakte for å bli vant til dette trekket først.
Trinn 1: Plasser føttene i skulderbreddes avstand og løft armene.
Trinn 2: Bøy deg fremover, hold bena rett. Hold denne posisjonen i ca. 5 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
Denne morgentreningen utføres i 15 minutter hver dag. Du kan føle litt smerte i hånden i begynnelsen, men denne følelsen vil gradvis forsvinne etter ca. 4 til 5 dager.
Hofteløft
Med et ekstremt enkelt hofteløft trenger du bare å ligge på gulvet, legge styrke på magen for å forbrenne fett. Bare bruk 10 minutter med kontinuerlig trening hver dag, du kan ha en slank midje.
Driver med:
Trinn 1: Ligg på ryggen, legg hendene løs, parallelt med kroppen, bena foldet vinkelrett.
Trinn 2: Klem og løft magen og hoftene, knærne, magene, brystet i en rett linje.
Trinn 3: Hold kroppen på høyeste nivå i 10 sekunder, og senk deretter sakte ned
Å gjenta bevegelsen kan øke vanskeligheten ved å heve det ene benet.
Ovenfor har aFamilyToday Blog informert deg om morgenøvelser for å hjelpe kvinner med å forbedre midjen effektivt. Treningen vil være svært effektiv hvis du trener riktig, ikke overtrener og har et passende og sunt kosthold.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.
Ingefær sitrongressjuice er en veldig god drikk for kroppen, spesielt immunforsvaret. I dag foretrekker mange å bruke det som daglig drikke. Men mange bekymrer seg for at det er bra å drikke sitrongress ingefærvann hver dag?
Er Big 1 bra er et spørsmål mange kvinner stiller når de leter etter et produkt for å hjelpe dem å øke bryststørrelsen effektivt og trygt.
For å bekjempe aldring av huden er det ikke nok å bruke kosmetikk alene, du må finne disse 4 ingrediensene i kosmetikk.
Sovestilling er ikke bare relatert til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysikk.
Peeling av hud er et av de viktige hudpleietrinnene som foretrekkes av mange kvinner. Den følgende artikkelen vil avsløre grunnleggende informasjon om fordelene samt hvordan du trygt skreller huden hjemme for å unngå potensielle risikoer!
