Et komplett kosthold kan hjelpe deg med å gå opp i vekt, men en fornuftig treningsplan vil utgjøre hele forskjellen ved å øke stoffskiftet, absorbere næringsstoffer bedre fra maten, hjelpe deg med å gå opp i vekt og kroppsbalanse. Hvis du leter etter øvelser for å gå opp i vekt for kroppen, ikke gå glipp av denne artikkelen.
Trening er generelt bra for helsa, enten overvektige eller tynne personer også bør trene. Imidlertid har overvektige mennesker andre måter å trene på for å gå ned i vekt og gå ned i fett , og tynne mennesker må balansere trening og trening slik at kroppen kan bygge muskler og en fyldigere kropp uten å bruke mye energi.
Hvorfor hjelper trening slanke mennesker med å gå opp i vekt?
Å være undervektig forårsaker også mange helsemessige og estetiske problemer som underernæring eller svakhet. Et vitenskapelig og næringsrikt kosthold er veldig bra for helsen, spesielt for tynne mennesker. Men for å gå opp i vekt trenger ikke bare å spise mye, men må kombineres med trening. De fleste tror at trening kun er for folk som ønsker å gå ned i vekt er feil. Trening er en velprøvd måte å gå opp i vekt på.
Vektøkningsøvelser hjelper til med å bygge muskler, i tillegg vil trening bruke mer energi for å stimulere deg til å spise mer og sove bedre. Den forbedrede metabolismen i kroppen vil fremme absorpsjonen av nyttige næringsstoffer for kroppen, noe som fører til vektøkning.
Men for å gå opp i vekt raskt og effektivt, må du være oppmerksom på å velge vektøkningsøvelser som passer for din kropp og helsestatus. Hver person vil passe øvelser med økende volum og intensitet. Du kan konsultere en ernæringsfysiolog eller trener for en passende vektøkningsplan.
Treningstid for å gå opp i vekt
Øvetid: Du kan trene om morgenen eller ettermiddagen. Hver treningsøkt bør vare fra 30-45 minutter. Hvis du vil bygge muskler, kan du gå på treningsstudio. I tillegg er det å trene yoga også en god måte å øke utholdenheten, hjelpe kroppen til å være fleksibel og forbedre helsen. Spesielt når du trener om kvelden, vil du være mindre utsatt for muskel- og skjelettskader enn andre tider på dagen.
Treningsfrekvens: For tynne personer bør du trene 3-4 ganger i uken. Denne frekvensen er ikke for mye til å forbrenne mange kalorier, og heller ikke for lite for muskelgrupper å utvikle. Du bør arrangere treningsøktene jevnt gjennom uken, ikke på én gang i løpet av uken.
Øvelser for å gå opp i vekt
Dytt opp
Push-ups er en flott vektøkningsøvelse hvis du ønsker å forbedre overkroppen. Denne øvelsen er veldig enkel å gjøre og krever ikke noe komplisert utstyr. Du kan enkelt gjøre denne øvelsen som følger:
Push-ups er en flott vektøkningsøvelse hvis du ønsker å forbedre overkroppen
Trekk opp
Pull up bar er en effektiv øvelse for å styrke biceps og underarmer. Men hvis du har svake håndledd eller håndleddsskader, anbefales ikke denne øvelsen.
Benkpress
Denne vektøkningsøvelsen vil bidra til å tone rygg, biceps og armer. Du må imidlertid være veldig forsiktig når du bruker vektstangen for å unngå skulderskader. Du bør utføre denne øvelsen under tilsyn av en trener.
Knebøy
Knebøy er en flott øvelse for vektøkning, spesielt for de som ønsker å forbedre ryggen og bena. Det finnes mange varianter av knebøy, som ikke bare hjelper med vektøkning, men også forbedrer holdningen.
Knebøy er en vektøkningsøvelse som bidrar til å forbedre underkroppen effektivt og tonet
Skyv manualer over hodet
Overheadøvelser hjelper deg med å bygge muskler i hele kroppen. Denne styrketreningsøvelsen kan ikke bare forbedre holdningen din, men også styrke ryggmuskulaturen. For å utføre øvelsen må du:
Øvelser med motstandsbånd
Det er mange øvelser for å styrke hoftemusklene, men hofteøvelsen med motstandsbånd er den som gir best resultat.
Diett for folk som ønsker å gå opp i vekt
Trening forbrenner kalorier, så du må spise for å ta igjen kaloriene som går tapt. Enda mer, du må spise mer for å ha energi for å bidra til å gå opp i vekt. Merknader om kosttilskudd for tynne personer er som følger:
Vær oppmerksom på et næringsrikt kosthold for å fylle på energi når du trener, ikke last inn kalorier ved å spise rask, fet mat.
Her er noen forslag til effektive vekttapøvelser som du kan bruke. Samtidig hjelper ernæringshemmeligheter deg med å fremme vektøkning raskere. Det kan sees at enten du ønsker å gå opp i vekt eller gå ned i vekt, må du være utholdende med kostholdet og treningen.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.
Ingefær sitrongressjuice er en veldig god drikk for kroppen, spesielt immunforsvaret. I dag foretrekker mange å bruke det som daglig drikke. Men mange bekymrer seg for at det er bra å drikke sitrongress ingefærvann hver dag?
Er Big 1 bra er et spørsmål mange kvinner stiller når de leter etter et produkt for å hjelpe dem å øke bryststørrelsen effektivt og trygt.
For å bekjempe aldring av huden er det ikke nok å bruke kosmetikk alene, du må finne disse 4 ingrediensene i kosmetikk.
Sovestilling er ikke bare relatert til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysikk.
Peeling av hud er et av de viktige hudpleietrinnene som foretrekkes av mange kvinner. Den følgende artikkelen vil avsløre grunnleggende informasjon om fordelene samt hvordan du trygt skreller huden hjemme for å unngå potensielle risikoer!
