Hvorfor går trening opp i vekt? Øvelser for å gå opp i vekt effektivt

Et komplett kosthold kan hjelpe deg med å gå opp i vekt, men en fornuftig treningsplan vil utgjøre hele forskjellen ved å øke stoffskiftet, absorbere næringsstoffer bedre fra maten, hjelpe deg med å gå opp i vekt og kroppsbalanse. Hvis du leter etter øvelser for å gå opp i vekt for kroppen, ikke gå glipp av denne artikkelen.

Trening er generelt bra for helsa, enten overvektige eller tynne personer også bør trene. Imidlertid har overvektige mennesker andre måter å trene på for å gå ned i vekt og gå ned i fett , og tynne mennesker må balansere trening og trening slik at kroppen kan bygge muskler og en fyldigere kropp uten å bruke mye energi.

Hvorfor hjelper trening slanke mennesker med å gå opp i vekt?

Å være undervektig forårsaker også mange helsemessige og estetiske problemer som underernæring eller svakhet. Et vitenskapelig og næringsrikt kosthold er veldig bra for helsen, spesielt for tynne mennesker. Men for å gå opp i vekt trenger ikke bare å spise mye, men må kombineres med trening. De fleste tror at trening kun er for folk som ønsker å gå ned i vekt er feil. Trening er en velprøvd måte å gå opp i vekt på.

Vektøkningsøvelser hjelper til med å bygge muskler, i tillegg vil trening bruke mer energi for å stimulere deg til å spise mer og sove bedre. Den forbedrede metabolismen i kroppen vil fremme absorpsjonen av nyttige næringsstoffer for kroppen, noe som fører til vektøkning.

Men for å gå opp i vekt raskt og effektivt, må du være oppmerksom på å velge vektøkningsøvelser som passer for din kropp og helsestatus. Hver person vil passe øvelser med økende volum og intensitet. Du kan konsultere en ernæringsfysiolog eller trener for en passende vektøkningsplan.

Treningstid for å gå opp i vekt

Øvetid: Du kan trene om morgenen eller ettermiddagen. Hver treningsøkt bør vare fra 30-45 minutter. Hvis du vil bygge muskler, kan du gå på treningsstudio. I tillegg er det å trene yoga også en god måte å øke utholdenheten, hjelpe kroppen til å være fleksibel og forbedre helsen. Spesielt når du trener om kvelden, vil du være mindre utsatt for muskel- og skjelettskader enn andre tider på dagen. 

Treningsfrekvens: For tynne personer bør du trene 3-4 ganger i uken. Denne frekvensen er ikke for mye til å forbrenne mange kalorier, og heller ikke for lite for muskelgrupper å utvikle. Du bør arrangere treningsøktene jevnt gjennom uken, ikke på én gang i løpet av uken.

Øvelser for å gå opp i vekt

Dytt opp

Push-ups er en flott vektøkningsøvelse hvis du ønsker å forbedre overkroppen. Denne øvelsen er veldig enkel å gjøre og krever ikke noe komplisert utstyr. Du kan enkelt gjøre denne øvelsen som følger:

• Ligg på matten, håndflatene på gulvet, skulderbreddes avstand. 
• Bruk hendene til å løfte kroppen, hold bena og ryggen rett. 
• Senk kroppen sakte ved å bøye albuene og kontrollere brystet slik at brystet kan berøre gulvet, og løft deg deretter tilbake til startposisjonen. 
• Gjør 10-15 repetisjoner i 3 sett.

Push-ups er en flott vektøkningsøvelse hvis du ønsker å forbedre overkroppen

Trekk opp

Pull up bar er en effektiv øvelse for å styrke biceps og underarmer. Men hvis du har svake håndledd eller håndleddsskader, anbefales ikke denne øvelsen.

• Ta godt tak i stangen med håndflatene vendt ut. Hendene er parallelle med skuldrene.
• Løft bena helt fra gulvet ved å trekke kroppen opp. 
• Trekk i kroppen til haken din berører stangen.
• Senk kroppen sakte mens du holder armene rett.
• Gjenta 10 ganger for 2 sett. 

Benkpress

Denne vektøkningsøvelsen vil bidra til å tone rygg, biceps og armer. Du må imidlertid være veldig forsiktig når du bruker vektstangen for å unngå skulderskader. Du bør utføre denne øvelsen under tilsyn av en trener. 

• Ligg på en sofa og hold kroppen avslappet. 
• Ta tak i stangen med et fast grep, hold armene akkurat brede nok til du føler deg komfortabel.
• Løft stangen sakte ved å rette ut armene.
• Trekk stangen sakte ned ved å bøye albuene i en 90-graders vinkel. 
• Gjenta 4 eller 5 ganger.

Knebøy

Knebøy er en flott øvelse for vektøkning, spesielt for de som ønsker å forbedre ryggen og bena. Det finnes mange varianter av knebøy, som ikke bare hjelper med vektøkning, men også forbedrer holdningen. 

• Stå rett, løft armene fremover parallelt med gulvet. 
• Hold kroppen rett og sakte senk rumpa som en stol, pust dypt, hold lårene parallelle med gulvet og hold dem i noen sekunder. 
• Kneet er bøyd, men ikke over tåposisjonen.
• Gå tilbake til startposisjonen og gjenta denne bevegelsen 10 ganger.

Knebøy er en vektøkningsøvelse som bidrar til å forbedre underkroppen effektivt og tonet

Skyv manualer over hodet

Overheadøvelser hjelper deg med å bygge muskler i hele kroppen. Denne styrketreningsøvelsen kan ikke bare forbedre holdningen din, men også styrke ryggmuskulaturen. For å utføre øvelsen må du: 

• Hold ryggen rett og stå rett. 
• På en inhalering, hold en manual i hver hånd og løft den forsiktig over hodet. 
• Hold posisjonen mens du puster og gå tilbake til startposisjonen.

Øvelser med motstandsbånd

Det er mange øvelser for å styrke hoftemusklene, men hofteøvelsen med motstandsbånd er den som gir best resultat.

• Plasser motstandsbånd på leggene og trekk stramt.
• Gå inn i en halvsittende stilling, hold skuldrene, ryggen og hodet i en rett linje og len deg litt fremover.
• Skyv hælene opp mens du går til siden slik at føttene er hoftebredde fra hverandre og gjenta.

Diett for folk som ønsker å gå opp i vekt

Trening forbrenner kalorier, så du må spise for å ta igjen kaloriene som går tapt. Enda mer, du må spise mer for å ha energi for å bidra til å gå opp i vekt. Merknader om kosttilskudd for tynne personer er som følger: 

• Spis næringsrik mat, nok måltider gjennom dagen. Prioriter å spise mer stivelse og protein, øk godt fett som fisk, helmelk, ...
• Ikke glem å inkludere grønnsaker og frukt i kostholdet ditt.
• En dag bør spise ca 2500 kalorier eller mer.
• Begrens kalorier fra rask og fet mat. Øk i stedet inntaket av næringsrik mat.
• Kombiner aldri to måltider i ett.
• Bruk mer melk for å bygge muskelmasse og gjøre kostholdet mer næringsrikt. 

Vær oppmerksom på et næringsrikt kosthold for å fylle på energi når du trener, ikke last inn kalorier ved å spise rask, fet mat.

Her er noen forslag til effektive vekttapøvelser som du kan bruke. Samtidig hjelper ernæringshemmeligheter deg med å fremme vektøkning raskere. Det kan sees at enten du ønsker å gå opp i vekt eller gå ned i vekt, må du være utholdende med kostholdet og treningen.