Å opprettholde en daglig treningsrutine er vanskelig for alle, spesielt travle mennesker. Du kan imidlertid fortsatt forbedre dette hvis du følger de 10 metodene som er skissert i artikkelen nedenfor.
Å trene kan hjelpe deg med å holde deg i form, sove bedre, redusere stress og redusere risikoen for kronisk sykdom. Selv om bruken og fordelene med trening er velkjente, er det ikke lett for alle å danne og opprettholde en daglig treningsrutine.
Det er mange faktorer som kan få deg til å avbryte praksis, vær, arbeid, helse, økonomiske situasjon... Derfor er det ekstremt viktig å danne og opprettholde en praksisvane, for hvis den først er dannet, vil du kunne opprettholde den i en lang tid.
Trening kan hjelpe deg med å holde deg i form, sove bedre og redusere risikoen for kronisk sykdom
Lag en treningsplan
Det første du bør gjøre er å lage en skriftlig treningsplan slik at du kan bygge og vedlikeholde en daglig treningsrutine. Etter at du har angitt spesifikke tider for øvelsene dine, bør du legge dem inn i listen over gjentakelseshendelser som er tilgjengelige på telefonen eller datamaskinen.
Du bør også sette opp treningsvarsler slik at telefonen kan minne deg på det hver dag.
Velg øvelsene du liker
Hvis trening er kjedelig og du ikke liker det, vil du ikke kunne etablere og opprettholde en daglig treningsrutine. Tvert imot, hvis du ser på trening som en belastning, vil du ikke føle deg glad og spent når du trener.
Men hvis du velger en sport som er interessant, som gjør deg nysgjerrig og ønsker å erobre, vil du elske og glede deg til å gjøre den øvelsen. Som et resultat vil det være lettere for deg å etablere og opprettholde en regelmessig treningsrutine.
Start med et lite mål
Hvis du er en som aldri har trent, eller du har gitt opp trening i lang tid, bør du ikke sette deg store mål som å løpe i 6 måneder, jobbe mage i 3 måneder. For da vil du føle deg overveldet og lett motløs. Derfor er det best å starte med små mål før du går videre til større.
Hvis du må finne og gjøre et tungt treningsprogram på egenhånd, start med en oppvarming og gjør lette strekk for å se hvordan det føles. Hvis du liker dem, vil du se hva som skjer videre og vil ha en treningsplan for i morgen.
Trene regelmessig
For å etablere og opprettholde en daglig treningsrutine, bør du ikke gjenta den samme oppgaven om og om igjen innenfor treningens tidsramme. For tar du to dager fri fra treningen, vil du sannsynligvis gjøre det samme i løpet av de neste dagene. Dette skaper en dårlig vane og gjør at du ikke vil trene mer.
Hvis du ikke har mye tid, kan du bruke noen minutter på å gjøre noen enkle øvelser
I tillegg kan det å trene annenhver dag føre til at du går glipp av det opprinnelige treningsmålet ditt. Så hvis du ikke har mye tid, kan du bruke noen minutter på å gjøre noen enkle øvelser. Dette vil hjelpe deg å holde deg i form og opprettholde din daglige treningsøkt.
Utfordre deg selv i 30 dager
Du kan bruke 30-dagers selvutfordringsmetoden på sosiale medier eller andre medier. Dette vil hjelpe deg å få oppmuntring, hjelp og bli mer motivert til å trene .
I tillegg, hvis du går gjennom 30 dager med trening, vil kroppen tilpasse seg øvelsene og bli mer komfortabel og spent når du trener. Derfra kan du få en vane med å trene hver dag.
Hold treningsklærne og utstyret nær deg
Hvis du oppbevarer klærne, skoene og annet treningsutstyr på soverommet eller et annet sted du lett kan se dem om natten, vil du være mer motivert og ha vanskeligere for å si nei til å trene neste morgen. Tvert imot, hvis du bruker tid på å lete etter klær og gjenstander til treningsøkten, vil du bli forsinket og mindre aktiv.
Invester i kvalitetstreningsklær og utstyr
For å kunne etablere og opprettholde en daglig treningsrutine, må du være komfortabel mens du trener. For å hjelpe til med dette bør du investere i kvalitetsklær, joggesko eller treningsutstyr. Fordi gode klær og sko kan hjelpe deg med å føle deg komfortabel, unngå skader, fremme bevegelse og begrense svette når du trener.
Bør øve med familie og venner
Du vil bli mer motivert når du trener hver dag med en du er glad i eller en gruppe nære venner. Samtidig vil du føle deg mer moro og konkurransedyktig med hver treningsøkt. I tillegg vil treningsøktene dine være morsommere og morsommere, noe som gjør det lettere å bygge og vedlikeholde en treningsrutine.
Du vil bli mer motivert når du trener hver dag med en du er glad i eller en gruppe nære venner
Ha en rimelig hvileplan
Når du har etablert og bestemt din daglige treningstid, må du sørge for at du får nok hvile og ikke bør bruke all tid på å trene. Fordi overtrening kan sette livet ditt i fare eller gjøre kroppen usunn. Dette har også potensial til å skade organer, ledd og påvirke livet.
For å unngå det ovennevnte bør du ta deg tid til å restituere kroppen etter en treningsøkt og sørge for at du er frisk nok til neste treningsøkt.
Tren langsiktig, ikke midlertidig
Det er viktig å holde seg motivert når du ønsker å bygge og opprettholde en daglig treningsrutine . Ikke tren på en mote måte, fordi det vil gjøre at du raskt blir lei og slutter.
Hvis du ønsker å leve et sunt liv og begrense forekomsten av sykdommer, bør du etablere og opprettholde en daglig treningsrutine med de 10 måtene i denne artikkelen. I tillegg må du spise riktig og få skikkelig hvile for å hjelpe kroppen å holde seg frisk.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.
Ingefær sitrongressjuice er en veldig god drikk for kroppen, spesielt immunforsvaret. I dag foretrekker mange å bruke det som daglig drikke. Men mange bekymrer seg for at det er bra å drikke sitrongress ingefærvann hver dag?
Er Big 1 bra er et spørsmål mange kvinner stiller når de leter etter et produkt for å hjelpe dem å øke bryststørrelsen effektivt og trygt.
For å bekjempe aldring av huden er det ikke nok å bruke kosmetikk alene, du må finne disse 4 ingrediensene i kosmetikk.
Sovestilling er ikke bare relatert til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysikk.
Peeling av hud er et av de viktige hudpleietrinnene som foretrekkes av mange kvinner. Den følgende artikkelen vil avsløre grunnleggende informasjon om fordelene samt hvordan du trygt skreller huden hjemme for å unngå potensielle risikoer!
