For å få en ideell kropp er det mange som velger treningsstudio som treningsform. Spesielt sommeren er også en fin tid fordi vi på denne tiden kan forbrenne overflødige kalorier for kroppen raskt.
Imidlertid påvirker den skadelige siden av varmt sommervær helsen til utøveren hvis det ikke er et skikkelig treningsregime. Derfor må vi også merke oss noen grunnleggende punkter nedenfor når vi trener i sommergym.
Sommertreningsøkter må ta hensyn til noen punkter for å unngå å ha motsatt effekt
Velg riktig tidspunkt
På den varme sommeren er den beste tiden for oss å trene tidlig morgen eller god ettermiddag. Men ved middagstid bør du absolutt ikke svømme, dette er den varmeste tiden på dagen. Når du trener på formiddagen, er temperaturen høy, det er sannsynlig å være heteslag eller hypoglykemi .
Ernæring
For å øke muskelytelsen samt forberede oss på kraftige aktiviteter, bør vi ha en matbit en halvtime før trening. Kosthold og valg av riktig mat er råd for alle. Spis nok essensielle næringsstoffer, mye grønne grønnsaker og moden frukt til fordel for hjerte- og fordøyelsessystemet.
Om sommeren er det viktig å opprettholde et riktig kosthold, spesielt for å unngå vannmangel som gjør folk slitne og skader hudens helse. Unngå absolutt overtrening, og husk å hvile så fort du føler deg sliten.
Velg riktig treningsutstyr
Å velge treningsutstyr er også veldig viktig fordi det vil hjelpe oss å oppnå høyere effektivitet. Hvis treningstøyet er for trangt, kan det påvirke figuren når du er aktiv. I tillegg kan joggebukser som ikke absorberer svette også forårsake overbelastning og skape forhold for bakterier å formere seg.
Klærne du bør velge er de med pustende, svetteabsorberende og kroppsvennlige materialer. Ikke bruk klær som er for trange eller for trange, noe som gjør både folk ukomfortable når de trener og lett å svette. Sko som sitter godt med god elastisitet er også ekstremt viktige for at vi skal trene bedre.
Treningsklær skal passe, kjøle og absorbere svette
Mestre treningshastigheten
På forsommerdagene bør vi kun opprettholde treningsregimet i moderat hastighet og ikke for mye. Du kan øke hastigheten og modusen gradvis til du blir vant til værskiftet. Hvis du føler at treningshastigheten bidrar til å opprettholde god helse, kan du øke den litt mer, men må fortsatt holde deg til treningsplanen.
Forbered et håndkle for å absorbere svette
Håndklær er et viktig verktøy for sommerkroppsbygging, fordi i denne prosessen svetter de fleste av oss ofte mye. Derfor kan det å ha et håndkle med oss lett tørke av svette, folk er ikke klissete og ukomfortable. I tillegg, hvis du svetter mye, kan det påvirke treningsapparater og utstyr.
Sørg for nok vann til kroppen
Hvis kroppen trenger å fylle på ca. 2 liter vann hver dag, må du nå gi mer vann enn vanlig. Dette er fordi kroppen svetter mye om sommeren og er utsatt for dehydrering . Spesielt når vi trener, må vi sørge for nok vann for å fungere.
Ca 1 time før trening bør du tilsette 500ml vann og dele opp i flere drinker. Under trening må du også drikke vann for å ta igjen den tapte mengden. Etter 15-20 minutter bør vi drikke 100-200ml fordelt på små slurker for bedre opptak i kroppen. Drikk aldri for mye vann på en gang.
Tilsett mer vann enn vanlig når du trener
Holde treningsutstyr rent
Hvis du ønsker å trene effektivt, er hygiene et av de viktige prinsippene du bør huske på. Utstyret i treningsstudioet brukes av mange mennesker, dette er også et miljø som inneholder mange skadelige bakterier.
Spesielt i sommervarmen vil også mengden av bakterier øke og lettere trenge inn i kroppen. Etter hver øvelse bør treningstøy rengjøres for å unngå opphopning av skadelige bakterier. Sko, hansker, vekter... bør rengjøres regelmessig etter 2-3 dager er best.
Rens kroppen etter trening
I et lukket treningsmiljø fører bruk av klimaanlegg og treningsutstyr lett til at bakterier formerer seg og skader kroppen. Det viktigste for å øve effektivt er å holde kroppen ren. Etter å ha kommet hjem fra treningsstudioet, bør du umiddelbart skifte treningstøy og vaske det grundig, spesielt de områdene som kommer mye i kontakt med treningsutstyr.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.
Ingefær sitrongressjuice er en veldig god drikk for kroppen, spesielt immunforsvaret. I dag foretrekker mange å bruke det som daglig drikke. Men mange bekymrer seg for at det er bra å drikke sitrongress ingefærvann hver dag?
Er Big 1 bra er et spørsmål mange kvinner stiller når de leter etter et produkt for å hjelpe dem å øke bryststørrelsen effektivt og trygt.
For å bekjempe aldring av huden er det ikke nok å bruke kosmetikk alene, du må finne disse 4 ingrediensene i kosmetikk.
Sovestilling er ikke bare relatert til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysikk.
Peeling av hud er et av de viktige hudpleietrinnene som foretrekkes av mange kvinner. Den følgende artikkelen vil avsløre grunnleggende informasjon om fordelene samt hvordan du trygt skreller huden hjemme for å unngå potensielle risikoer!
