Kan jeg trene med hemoroider? Hvordan øve riktig?
For tiden er treningsstudio en veldig populær treningsmetode som forbedrer helsen. Kan hemoroider gå til treningsstudioet?
Effektive dumbbell skulderøvelser for Gymer
Skulderøvelser med manualer gir store fordeler i treningsstudioet. Se skulderøvelsene med manualer nedenfor for raskt å eie sterke skuldre!
Skulderøvelser med manualer trener muskelgruppene i skulderområdet veldig effektivt. Hvis du trener disse øvelsene riktig, vil du derfor raskt eie en sterk og muskuløs skulder.
Skulderøvelser med effektive manualer
Dumbbell Skulderpress øvelse
Dumbbell Shoulder Press-øvelsen er også kjent som single dumbbell sittende skulderøvelse. Dette er en veldig enkel øvelse som nesten alle kroppsbyggere har gjort. Bare forbered to manualer, sett deg på en stol, du kan enkelt utvikle sterke skuldermuskler med denne øvelsen. Denne øvelsen vil primært være rettet mot de fremre og midtre skuldermusklene.
Implementeringstrinn:
- Trinn 1: Sitt med rett rygg, bena avslappet, hver hånd holder en enkelt manual til lårene.
- Trinn 2: Hold manualer med håndflatene vendt ut. Bruk skulderstyrke til å løfte to manualer til skulderhøyde.
- Trinn 3: Pust ut, skyv to manualer over hodet, armene helt rett og to manualer som nesten berører hverandre over hodet.
- Trinn 4: Pust inn, senk vekten sakte til skuldernivå, hold i 5 sekunder og fortsett deretter å presse vekten.
- Trinn 5: Gjenta handlingen.
Skulderøvelser for å sitte og dytte manualer anses som ganske enkle
Dumbbell Lateral Raise-øvelse
Dumbbell Lateral Raise-øvelse er en skulderøvelse med manualer som også er valgt av mange for å trene hjemme. Denne øvelsen passer for de som er nye innen bodybuilding. Hvis du ikke har manualer hjemme, kan du velge noen andre husholdningsgjenstander med lignende vekt og form.
Implementeringstrinn:
- Trinn 1: Stå med føttene i skulderbreddes avstand, hold en manual i hver hånd, håndflatene vendt inn.
- Trinn 2: Pust ut, bruk kraften fra skuldermusklene til å løfte manualene til sidene slik at hendene er parallelle med gulvet og skulderhøyde.
- Trinn 3: Pust inn, senk hantlene sakte tilbake til startposisjonen.
- Trinn 4: Gjenta bevegelsen 15-20 ganger hvert sett. Hver økt bør trene denne øvelsen 3-4 ganger.
Front Two Dumbbell Raise-øvelse
Front Two Dumbbell Raise-øvelsen er en enkelt front manualløftøvelse, som vil øke litt i vanskelighetsgrad sammenlignet med andre dumbbell-skulderøvelser. Når du øver vil du raskt kjenne at skuldrene blir slitne.
Implementeringstrinn:
- Trinn 1: Stå med rett rygg, føttene i skulderbreddes avstand. Hold manualer i begge hender, håndflatene vendt inn.
- Trinn 2: Pust ut, løft manualene foran brystet til hendene er parallelle med gulvet. Håndflatene vender ned.
- Trinn 3: Pust inn, senk manualene til startposisjonen.
- Trinn 4: Gjenta bevegelsen 10-15 ganger, hver treningsøkt 3 til 4 sett.
Dumbbell Shrugs øvelse
Dumbbell Shrugs øvelse, også kjent som skuldertrekning med vekter, de gir mye innvirkning på skuldermusklene, og jobber på alle tre skuldermusklene: foran, bak og midtre muskler.
Implementeringstrinn:
- Trinn 1: Stå rett opp med føttene i skulderbreddes avstand, hold en manual i hver hånd. Plasser hendene langs kroppen.
- Trinn 2: Pust ut, bruk skuldermusklene til å trekke armene opp, som et skuldertrekk. Du prøver å senke skuldrene så høyt som mulig.
- Trinn 3: Hold skuldertrekningen i høyeste posisjon i 1 til 2 sekunder, pust deretter inn og senk skuldrene sakte tilbake til den opprinnelige posisjonen.
- Trinn 4: Gjenta handlingen.
Skuldertrekningsøvelse med manualer jobber med mange muskelgrupper i nakke og skuldre
Omvendt hantelflueøvelse
Den omvendte hantelflueøvelsen påvirker hovedsakelig den bakre skuldermuskelgruppen til utøveren og støtter også utviklingen av håndmusklene.
Implementeringstrinn:
- Trinn 1: Stå rett opp, føttene bredere enn skuldrene, hold manualer i begge hender, rett ned. To armer parallelle med hverandre. Overkroppen lener seg litt fremover, parallelt med gulvet. Knærne sank litt.
- Trinn 2: Pust inn, løft manualene til sidene, hendene i skulderhøyde, parallelt med gulvet.
- Trinn 3: Pust ut, før hendene tilbake til den opprinnelige posisjonen.
- Trinn 4: Gjenta denne øvelsen kontinuerlig.
Dumbbell Fly øvelse
Implementeringstrinn:
- Trinn 1: Ligg på en benk, hold en manual i hver hånd, armene litt bøyd. To manualer plassert på brystet.
- Trinn 2: Løft manualene til sidene slik at hendene er parallelle med gulvet.
- Trinn 3: Før hendene sakte rett opp foran brystet, hendene parallelle med hverandre.
- Trinn 4: Ta hendene til horisontal posisjon til sidene, gjenta bevegelsen.
Dumbbell Fly trening er relativt enkelt å gjøre
Dumbbell en arm oppreist rad øvelse
Dumbbell one arm upright row er en skulderøvelse med manualer som er populær blant mange fordi denne øvelsen påvirker mange muskelgrupper som skuldermuskler, skulderbroer, biceps, ... i tillegg er de ganske enkle så de kan begrenses. Noen feil i treningsstudioet .
Implementeringstrinn:
- Trinn 1: Stå rett, hold en manual i venstre hånd, slapp av manualen i låret, venstre hånd er helt utstrakt, høyre hånd skal være mot midjen eller du bør velge en fast stang for å holde balansen.
- Trinn 2: Pust ut, bruk kraften ved skulderen for å løfte vekten til vekten er nesten på høyde med haken. Skyv albuene tilbake. Overkroppen forblir stasjonær når du løfter vekter.
- Trinn 3: Pust inn, senk hantlene sakte.
- Trinn 4: Gjenta bevegelsen og bytt hender.
Skulderøvelser må ta hensyn til hva?
- Husk å varme opp grundig før du gjør noen øvelse for å unngå skader.
- Nybegynnere bør ta hensyn til riktig teknikk, ikke grådighet, og deretter vurdere å øke intensiteten på øvelsen.
- Bør ikke gjøre skulderøvelser i uken for mye, trenger tid for skuldermusklene til å hvile. Skulderøvelser bør bare gjøres to ganger i uken og må ha en avstand på minst 48 timer.
- Bør kombineres med noen andre øvelser for omfattende utvikling av kroppen.
- Skulderøvelser bør gjøres med rygg, mage, biceps og lats fordi disse muskelgruppene vil utfylle hverandre veldig effektivt.
- I tillegg, for å få muskler, er det uunnværlig å spise proteinrik mat som kjøtt, melk, egg, fisk osv.
Ovenfor er deling av aFamilyToday-bloggen om de beste øvelsene for dumbbell-skulder i dag for en muskuløs, muskuløs skulder. Ovennevnte skulderøvelser vil fremme størst effekt når du trener riktig teknikk og har et fornuftig kosthold. Lykke til med treningen!
7 tips for å opprettholde en treningsplan for gravide kvinner
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
8 måter å begrense urininkontinens for gravide kvinner
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Baby lærer å svømme: Hva bør være utstyrt for å slippe å bekymre deg?
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
10 måter å eliminere stress under graviditet som gravide kvinner trenger å vite
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Trodde det ikke var relatert, fysisk aktivitet hjelper barn med å øke hudens motstand sterkt
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
Fordeler med å trene før graviditet
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Mødre må vite hvordan de kan forhindre at barna får strekkmerker i puberteten
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
Motivasjon og ting du bør vite
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
7 tips som hjelper deg med å få en god natts søvn de siste månedene av svangerskapet
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
Uke 13
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
5 måter å hjelpe mamma med å slappe av når babyen er masete
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
Kosthold for at babyen skal ha riktig vekt
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
Øvelser for gravide i første trimester
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
Når kan du trene etter keisersnitt?
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Hjelp gravide kvinner med å redusere ryggsmerter under fødselen
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
Er det bra for gravide å gå på maskinen?
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
3 øvelser for å forberede fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
20 uker
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Uke 25
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Uventede helsemessige fordeler når du dusjer om morgenen
Oppdag de vitenskapelig støttede fordelene ved morgendusj i vår 2024-oppdatering. Lær hvordan <strong>morgenrutine</strong> med dusj kan transformere din dagligliv og helse.
Hva er klorofyll? Hvem bør ikke ta klorofyll?
Oppdag de nyeste helsefordelene med klorofyll og hvem som bør unngå det. Lær om sikker bruk, interaksjoner med medisiner og optimal inntakstid for best effekt.
Vakre frisyrer for 50 år gamle kvinner fra kort, langt til krøllete hår
Oppdag de nyeste frisyrene for 50 år gamle kvinner i 2024. Våre eksperttips inkluderer kort hår, lagdelte bob-klipp og krøllete stiler som fremhever din naturlige skjønnhet. Lær hvordan du velger perfekt frisyre for ditt ansiktsform!
Retinol bivirkninger og hvordan du kan overvinne dem må du finne ut før du bruker
Oppdag de nyeste retinol bivirkningene og ekspertløsninger for optimal hudpleie. Lær hvordan du unngår vanlige feil og maksimerer fordelenes effekt.
Dreper hårfarge lus fullstendig?
Hodelus er et vanlig problem, spesielt når det er varmt. Kan hårfarge virkelig bidra til å drepe lus? Finn ut mer her!
Avslørende matvarer som bekjemper makuladegenerasjon
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Hva er hudolje? Hvordan velge riktig hudpleieolje for hver hudtype
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Hvor lang tid tar det før akne forsvinner?
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Er akne på begge tinningene farlig?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
Kan et lavkarbokosthold hjelpe deg å gå ned i vekt?
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.