Hvis du begynner å bli vant til treningsstudioet, er det umulig å ikke vite om motstandsbånd. Motstandsbånd er gode treningshjelpemidler for nybegynnere. Så hvordan velge størrelsen på motstandsbåndet og hva er kriteriene for å velge størrelse? La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen i artikkelen nedenfor!
Motstandsbånd er et av de effektive støtteverktøyene for nybegynnere i treningsstudioet. Motstandsbåndet er lite, men har en liten strekk for å støtte effektive rumpe-, lår-, arm- og skulderøvelser. Du må imidlertid vite hvordan du velger riktig taustørrelse for å oppfylle kravene til øvelsen med motstandsbånd samt bruke tilstrekkelig og riktig kraft på muskelgruppene.
Motstandsbånd er et effektivt støtteverktøy for nybegynnere i treningsstudioet
Hvordan velge en størrelse på et treningsmotstandsbånd?
Mange velger bare motstandsbånd for å støtte treningsprosessen, men glemmer kriteriene for å velge de riktige motstandsbåndene for kroppen, noe som vil påvirke treningseffektiviteten. Her er hvordan du velger en motstandsbåndstørrelse som du kan referere til.
Miniband liten størrelse
Miniband i liten størrelse er det mest populære og brukte motstandsbåndet av treningsentusiaster. Minibånd i liten størrelse selges i sett med 5 til 10 strenger, og strekknivåene varierer fra 4,5 kg til 22,6 kg avhengig av strengen.
Fordeler med minibånd i liten størrelse
Ulemper med minibånd i liten størrelse
Stretchstropp for hele kroppen i stor størrelse
Oppgradert fra det lille minibåndet kan du gjøre alt fra lavintensitet til høyintensitetstrening med det store strekkbåndet for hele kroppen, som hjelper til med å bygge muskler effektivt . Det store strekkbåndet for hele kroppen er laget av gummi og har en vektgrense på 10 kg til 20 kg.
Fordeler med store strekningsstropper for hele kroppen
Ulemper med store strekkstropper for hele kroppen
Stort strekktau for hele kroppen for lav til høy intensitetstrening
Stor versjon booty band
I likhet med det lille minibandet er det store booty-bandet også veldig populært i treningsstudioet med et stort antall traineer. Det store booty-båndet har en bredde på ca 10 cm, god elastisitet.
Fordeler med det store booty-bandet
Ulemper med stort booty band
Justeringstrinnene til tauet kan frigjøres når utøveren strekker seg, noe som påvirker treningsprosessen og får utøveren til å føle seg ukomfortabel.
Merknader ved valg av motstandsbånd ved trening
Ikke alle kan velge selv et sett med motstandsbånd som passer for deres mobilitet og kondisjon når de trener. Her er det du trenger å vite når du velger et motstandsbånd.
Velg motstandsbånd etter låromkrets
En av effektene av motstandsbånd er å stramme lår og legger , slik at lårene dine blir slankere. Derfor, når du bruker motstandsbånd for å trene lårmuskler, må de møte elastisiteten, elastisiteten og lengden akkurat nok, ikke for kort eller for lang.
Samtidig kan valg av riktig motstandsbånd bidra til å forbedre treningseffektiviteten, støtte treningsprosessen til å foregå jevnt og effektivt. I tillegg, når du bruker et motstandsbånd for å trene setemuskler, bør du velge et motstandsbånd med større størrelse enn vanlig slik at det kan utføres enkelt.
Vær oppmerksom på motstandstrådmaterialet
I dag produseres og selges det mange typer motstandsbånd, hovedsakelig laget av stoff og gummi. Valget av motstandsbåndmateriale er veldig viktig fordi det vil påvirke treningsprosessen din så vel som treningseffektiviteten.
Hvert materiale har sine egne fordeler og ulemper for visse øvelser. Gummimotstandsbånd har god elastisitet og strekk for å hjelpe deg med å utføre muskeltonende øvelser med letthet. Stoffmotstandsbånd er mer absorberende enn gummimotstandsbånd.
Motstandsbåndmateriale vil påvirke treningsprosessen
Bestemmelse av motstandsgrense for motstandstråd
Vanligvis deler folk motstandsbånd basert på vekt, det vil si lette - middels - tunge motstandsbånd og motstandsbånd med tunge nivåer. Hver type motstandsbånd har forskjellige motstandsnivåer fra 4,5 kg til 5 kg eller 22,6 kg...
Når du velger å kjøpe et motstandsbånd, er motstandsgrensen til motstandsbåndet den samme som hele verdien som motstandsbåndet tilfører utøveren. Å trene med riktig motstandsbånd for styrken din vil gjøre treningsøktene enklere og mer effektive.
Samtidig, når du bruker et motstandsbånd med en motstandsgrense som er for liten eller for stor, er det ikke egnet for deg, det vil lett forårsake skade under trening og påvirke muskler og muskler i kroppen.
Over er informasjon om hvordan du velger en motstandsbåndstørrelse for nybegynnere i treningsstudioet. Forhåpentligvis kan deling av aFamilyToday-bloggen hjelpe deg bedre å forstå motstandsbånd og velge riktig treningsbånd for deg selv.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Bruk av tanntråd i stedet for tannpirkere er et tema av interesse for mange mennesker. Bør jeg bruke tanntråd eller tannpirkere for å rense tennene mine? Hvis det var deg, hvilken ville du valgt?
BHA er en aktiv ingrediens som støtter intensiv peeling, som hjelper til med å fjerne aknefremkallende midler meget effektivt, og samtidig akselererer prosessen med å presse akne skjult dypt under huden, slik at huden gjenopprettes. Så vet du hvor lenge BHA presser akne?
Vitamin C-blekingsinjeksjoner blir elsket av mange mennesker når de gir raske resultater. Men er vitamin C-injeksjon virkelig trygg og effektiv for alle? La oss finne ut av den følgende artikkelen.
Ansiktsfettsuging er en skjønnhetsbehandling på spaet som er populær blant mange kvinner. Dette er en måte å avgifte huden for å bringe tilbake ungdommens ungdommelige, glatte og strålende utseende.
Barns hud er fortsatt i ferd med å utvikle seg, så den er mer utsatt for skade enn voksen hud, spesielt under de farlige effektene av UV-stråler. En løsning for å beskytte barnas hud er La Roche Posays solkrem for barn.
Hvordan behandle melasma fra bananer er en av metodene valgt av kvinner på grunn av sin enkelhet, lave kostnad og effektivitet. Med bare en banan kombinert med noen andre ingredienser, har du en effektiv melasmamaske som hjelper til med å lysne og glatte huden.
Tørr hud er et vanlig problem for mange mennesker, spesielt kvinner. Så tørr hud er vitaminmangel? Hvordan forhindre det er et spørsmål.
Aloe vera er en av de naturlige ingrediensene som mange kvinner stoler på for å ta vare på huden hver dag. Så du vet hvordan du forskjønner huden med aloe vera? La oss
Øyne er ikke bare "vinduet til sjelen", men også en av de viktige delene som ikke kan ignoreres når du gjør ansiktssminke. Store runde, attraktive øyne vil i stor grad bidra til et strålende, vakkert ansikt. Derfor bør øyesminke være nøye og ordentlig tatt vare på.
Eksfoliering er et ekstremt viktig skritt i hudpleie, spesielt kroppspeeling. Så hvor ofte bør vi eksfoliere hele kroppen for å oppnå best effekt?
