Kontorkvinner bruker ofte 8 timer på jobb og er veldig stillesittende. Som et resultat akkumuleres magefett, spinalsykdommer dukker også opp, kroppen blir lett svekket, øynene er uklare og slitne... La oss gjøre 8 øvelser for kontorkvinner for å forbedre helsen akkurat nå.
Studier viser at bare 15 minutter med trening om dagen effektivt kan redusere skuldersmerter og bygge muskler. Serien med øvelser for kvinnelige kontorarbeidere nedenfor er veldig enkle, tar ikke mye plass og øver ikke tid. Disse øvelsene fokuserer på øvelser for nakke, rygg, skuldre, setemuskler og setemuskler. Regelmessig trening vil hjelpe kroppen din til å holde seg frisk og jobbe mer effektivt.
Å trene 15 minutter om dagen kan lindre skuldersmerter
Tren armmuskler med stol
Dette er en enkel, men veldig effektiv kontorøvelse. Bevegelsen fokuserer hovedsakelig på armer og skuldre. For å gjøre dette trenger du en solid stol som ikke beveger seg, helst en uten hjul.
Du må sitte nær kanten av stolen, hendene bak ryggen, ryggen og knærne og skape en 90-graders vinkel. Hold armene og bena stille, senk underkroppen sakte så langt du kan uten å berøre gulvet. Deretter puster du inn mens du er i startposisjonen og puster kraftig ut mens du senker hoftene og gjør 20 repetisjoner per sett.
Strekkøvelser
Å sitte i én stilling i lange timer kan gjøre musklene trette og anspente. Derfor vil tøyningsøvelser være svært nyttige for kontorkvinner. Denne øvelsen er veldig enkel fordi den ikke krever mye teknikk.
I begynnelsen av øvelsen må du sitte komfortabelt i en stol, armene strukket bak og fingrene i kryss. Rett ut armene så mye du kan mens du skyver skuldrene og brystet fremover til du kjenner en strekk i armene. Krysser fingrene, hendene over hodet, håndflatene vendt mot taket. Skyv deretter skuldrene og armene opp så langt du kan til du kjenner en strekk i ryggen og skuldrene og gjør denne øvelsen 10 ganger per sett.
Håndstrikkeøvelser på baksiden
Å gjøre denne øvelsen regelmessig kan bidra til å lindre spenninger i skuldrene og redusere ryggsmerter .
Først setter du deg i en stol med rett rygg, løfter høyre hånd, bøyer albuen og legger den bak ryggen. Slipp deretter venstre hånd, bøy albuen, ta den bak ryggen og prøv å bringe hendene sammen. Til slutt, hold denne posisjonen i 5 til 8 pust og gjenta bevegelsen, men bytt side.
Å strikke hendene bak ryggen regelmessig kan bidra til å lindre stress i skuldrene
Wall push-øvelse
Denne øvelsen ligner på push-ups. Du står med rett rygg, hendene mot veggen, bena halvt lukket, og bringer deretter kroppen frem, albuer og armer sammen i 45 graders vinkel. Du holder i 1 til 2 sekunder, og går deretter tilbake til startposisjonen. Du skal kjenne en strekk i bryst- og armmusklene. Så skyver du unna med brystet tett inntil veggen. Du bør gjøre denne øvelsen i 3 sett og 10 repetisjoner med hvert sett.
Nakkestrekkøvelser
Å strekke nakken hjelper kontorkvinner med å minimere cervical spondylose . Denne kontortreningen kan hjelpe deg med å redusere risikoen for cervikal spondylose, skiveprolaps. I begynnelsen av øvelsen sitter du komfortabelt i en stol, holder ryggen og nakken rett, høyre hånd på stolarmen, venstre hånd på toppen av hodet, vipper nakken til venstre. Hold denne posisjonen i omtrent 10 sekunder, bytt deretter side og gjenta 10 ganger på hver side.
Vridningsøvelser for å heve bena
Dette er en skånsom øvelse som ikke krever mye innsats. Du kan enkelt øve hvor som helst.
Du må sitte komfortabelt i en stol med bøyde knær og i en 90-graders vinkel, krysse armene bak hodet. Deretter vrir du mot venstre, bøyer deg og løfter samtidig venstre ben så høyt du kan, slik at høyre albue berører utsiden av venstre kne. Senk deretter bena, gå tilbake til startposisjonen og bytt side. Du bør gjøre dette 10 ganger på hver side.
Øvelser som kombinerer bøying og bøying når du sitter
Dette er en øvelse for å behandle ryggsmerter for kontorkvinner ved å bidra til å strekke ryggmuskulaturen og forhindre ryggradssykdom forårsaket av å sitte lenge.
I begynnelsen av øvelsen sitter du i en posisjon med føttene flatt på gulvet, vinkelrett på knærne, legger hendene på knærne og lener deg fremover, mot taket, hendene slått sammen og pust inn. Trekk deretter inn brystet, sett deg på magen, hvil haken på brystet, hode mot navlen, bøy ryggen mot taket så mye du kan, klem hoftene og pust ut. Du gjentar denne bevegelsen 10 ganger for hver øvelse.
Øvelser som kombinerer bøye- og bøyestillinger når du sitter for å behandle ryggsmerter for kontorkvinner
Spinningøvelser for å redusere magefett
Turning er en effektiv øvelse for å redusere magefett for kontorkvinner. Bare sett deg rett i en solid stol, brett armene over brystet og berør skuldrene med hendene. Så roterer du til venstre og deretter til høyre. Hver gang du snur deg til siden, heves benet på samme side. Du må gjøre denne øvelsen 10 ganger på hver side.
Denne øvelsen har også en betydelig innvirkning på 2. runde. Derfor, når du trener, bør du prøve å stramme magemusklene for å oppnå raskest effekt av å redusere magefett. I tillegg vil du vri så mye som mulig, kombinert med regelmessig pust for å gjøre magen fastere og strammere.
Ovenfor har bloggen aFamilyToday delt med deg 8 øvelser midt på dagen for kontorkvinner . Håper informasjonen ovenfor har hjulpet deg med å finne den rette treningen for deg selv. Trening vil hjelpe deg å strekke, slappe av og begrense opphopning av magefett, ryggsmerter, så dra nytte av pausen mellom timene for å trene!
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.
Ingefær sitrongressjuice er en veldig god drikk for kroppen, spesielt immunforsvaret. I dag foretrekker mange å bruke det som daglig drikke. Men mange bekymrer seg for at det er bra å drikke sitrongress ingefærvann hver dag?
Er Big 1 bra er et spørsmål mange kvinner stiller når de leter etter et produkt for å hjelpe dem å øke bryststørrelsen effektivt og trygt.
For å bekjempe aldring av huden er det ikke nok å bruke kosmetikk alene, du må finne disse 4 ingrediensene i kosmetikk.
Sovestilling er ikke bare relatert til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysikk.
Peeling av hud er et av de viktige hudpleietrinnene som foretrekkes av mange kvinner. Den følgende artikkelen vil avsløre grunnleggende informasjon om fordelene samt hvordan du trygt skreller huden hjemme for å unngå potensielle risikoer!
